آپ کی سرٹونن کو فروغ دینے کے لۓ 7 کھانے والی چیزیں: سیرٹونن غذا
فہرست کا خانہ:
- سیرٹونین کیا ہے؟
- 1. انڈے
- 2. پنیر
- 3. انگلیوں
- 4. توفیو
- 5. سالم
- 6. گری دار میوے اور بیجوں کی تعداد 999> آپ کے فیفا چنیں اور منتخب کریں، کیونکہ تمام گری دار میوے اور بیج tryptophan ہیں.مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک دن گری دار میوے کھاتے ہیں جو کینسر، دل کی بیماری، اور سانس کے مسائل کے لۓ آپ کے خطر کو کم کرسکتے ہیں. وہ ریشہ، وٹامن اور اینٹی آکسائٹس کے اچھے ذرائع بھی ہیں. میٹھی کے لئے، کچھ غیر پکانا مونگ پھول مکھن آٹومیل کوکیز کی کوشش کریں.
- ایک وجہ یہ ہے کہ تشکر کھانے کا عام طور پر سوفی پر ایک سستا ہے. ترکی بنیادی طور پر tryptophan بھرتی ہے.
- لہذا عام عقیدے یہ ہے کہ کھانے کی چیزیں کھانے کی کوششوں میں زیادہ تر کوشش کرتے ہیں، آپ اپنے سرٹونن کی سطح کو فروغ دے سکتے ہیں. لیکن یہ سچ ہے؟
- سیروٹینن کی سطح کو فروغ دینے کا واحد طریقہ نہیں ہیں.
سیرٹونین کیا ہے؟
Serotonin ایک کیمیائی رسول ہے جو خیال ہے کہ موڈ سٹیبلائزر کے طور پر کام کرنا. یہ صحت مند نیند کی نمائشوں کو تیار کرنے کے ساتھ ساتھ اپنے مزاج کو فروغ دینے میں بھی کہا جاتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سیرٹونن کی سطحوں میں موڈ اور رویے پر اثر پڑتا ہے، اور کیمیائی عام طور پر اچھا لگ رہا ہے اور طویل عرصے سے رہنے کے لئے منسلک ہوتا ہے. سپلائی امینو ایسڈ آزمائشیپن کے ذریعہ آپ کے سرٹونن کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں. Serotonin tryptophan سے synthesized ہے.
لیکن ممکنہ طور پر اپنے سیرٹونن کی سطحوں کو بڑھانے کے لئے مزید قدرتی نقطہ نظر کے لۓ، آپ کوشش کرتے ہیں کہ آزمائشی خوراک کے کھانے والے کھانے کی کوشش کریں. جبکہ تحقیق یہ ہے کہ اس بات کا تعین کرنے کے لئے جاری رہتا ہے کہ کتنے آزمائشی قسم کے کھانے والے دماغ میں سیرٹونن کی سطح پر اثر انداز کر سکتے ہیں، یہ معلوم ہوتا ہے کہ آزمائش اور تشویش جیسے موڈ کی خرابیوں کے ساتھ آزمائشی آزمائشوں میں آزمائش کی تیاری. ریسرچ نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ جب کم آزمائشیپینن کی خوراک کی پیروی کی گئی ہے تو، دماغ سیرٹونن کی سطح کم ہوتی ہے. یہاں ہمارے سات کھانا ہیں جو مدد کرسکتے ہیں.
انڈے
1. انڈے
حالیہ تحقیق کے مطابق، انڈے میں پروٹین کو آزمائشی طور پر آپ کے خون پلازما کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے. پرو کھانا پکانا ٹپ: لوگوں کو چھوڑ نہ لو! وہ tryptophan اور tyrosine، کلین، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، اور دیگر غذائی اجزاء میں بہت امیر ہیں جو انڈے کے صحت کے فوائد اور اینٹی آکسائڈنٹ خصوصیات میں اہم شراکت دار ہیں.
پنیر
2. پنیر
پنیر آزمائش کا دوسرا ذریعہ ہے. ایک سوادج پسندیدہ جو آپ کر سکتے ہو وہ میک اور پنیر ہے جو انڈیا اور دودھ کے ساتھ چھڑک پنیر کو جوڑتا ہے، جسے آزمائشی سکون کے اچھے ذرائع بھی شامل ہیں.
اشتہار اشتہار اشتہاراتپنیپپلس
3. انگلیوں
پنیپپلس برومیلین کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جو ایک پروٹین ہے جو کیمتو تھراپی کے ضمنی اثرات کو کم کر سکتا ہے اور کھانوں کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے. اس مزیدار پینا کولڈا چکن ہدایت کے لئے چکن کے ساتھ انگوروں اور ناریل کو یکجا.
ٹوف
4. توفیو
سویا کی مصنوعات کو آزمائشی امتحان کے امیر ذرائع ہیں. آپ کو کافی زیادہ کسی بھی ہدایت میں بہت زیادہ کسی پروٹین کے لئے ٹوفیو کو متبادل بنا سکتے ہیں، یہ سبزیوں اور ویگانسوں کے لئے آزمائش کا ایک بہترین ذریعہ بنا رہا ہے. کچھ ٹوفیو کیلشیم سیٹ ہے، جو ایک کیلشیم فروغ فراہم کرتا ہے.
اشتہار اشتہارسیلون
5. سالم
یہ ساممون کے ساتھ غلط جانا مشکل ہے، جسے آپ نے اندازہ لگایا ہے - آزمائشی کوششوں میں بھی امیر ہے. انڈے اور دودھ کے ساتھ ایک سمباکشی ساممون فریٹٹا بنانے کے لئے یکجا! سلمون میں دیگر غذائیت کے فوائد بھی ہیں جیسے کولیسٹرول کی توازن، بلڈ پریشر کو کم کرنے، اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک ذریعہ بنانا.
اشتہارگری دار میوے
6. گری دار میوے اور بیجوں کی تعداد 999> آپ کے فیفا چنیں اور منتخب کریں، کیونکہ تمام گری دار میوے اور بیج tryptophan ہیں.مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک دن گری دار میوے کھاتے ہیں جو کینسر، دل کی بیماری، اور سانس کے مسائل کے لۓ آپ کے خطر کو کم کرسکتے ہیں. وہ ریشہ، وٹامن اور اینٹی آکسائٹس کے اچھے ذرائع بھی ہیں. میٹھی کے لئے، کچھ غیر پکانا مونگ پھول مکھن آٹومیل کوکیز کی کوشش کریں.
اشتہار اشتہار
ترکی7. ترکی
ایک وجہ یہ ہے کہ تشکر کھانے کا عام طور پر سوفی پر ایک سستا ہے. ترکی بنیادی طور پر tryptophan بھرتی ہے.
غذا اور موڈ
سیرنوسن اور آپ کی خوراک: کیا یہ کام کرتا ہے؟
لہذا عام عقیدے یہ ہے کہ کھانے کی چیزیں کھانے کی کوششوں میں زیادہ تر کوشش کرتے ہیں، آپ اپنے سرٹونن کی سطح کو فروغ دے سکتے ہیں. لیکن یہ سچ ہے؟
سیرونسن کھانے کی چیزوں میں نہیں پایا، لیکن آزمائشی زندگی ہے. پروٹین، لوہے، ریبلوفلاین، اور وٹامن بی -6 میں زیادہ غذائیت اس امینو ایسڈ کی بڑی مقدار پر مشتمل ہوتے ہیں. جبکہ اعلی آزمائشیپن کا کھانا اپنے سرروئنن کو فروغ نہیں دے گا، اس نظام کو دھوکہ دینا ممکن ہے.
کاربس جسم کو مزید انسولین کو جاری کرنے کا باعث بنتی ہیں، جو امینو ایسڈ جذب کو فروغ دیتا ہے اور خون میں tryptophan چھوڑ دیتا ہے. اگر آپ carbs کے ساتھ اعلی آزمائشیپن کا کھانا پکاتے ہیں، تو آپ کو سیرٹونن فروغ مل سکتا ہے.
آپ کو خوراک میں تلاش کرنے والی آزمائشی دماغ میں جذب ہونے والی دیگر امینو ایسڈ سے مقابلہ کرنا ہوگا، لہذا یہ آپ کے سرٹونن کی سطح پر اثرات کا امکان نہیں ہے. یہ tryptophan سپلیمنٹس سے مختلف ہے، جس میں صاف tryptophan پر مشتمل ہے اور serotonin کی سطح پر اثر پڑتا ہے.
جب وہ سپلیمنٹ کے ساتھ مقابلہ نہیں کر سکتے ہیں - جو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے منظوری نہیں لی جانی چاہئے، اس میں مندرجہ بالا خوراک کی کوششوں کی کوشش کی جاتی ہے. سرطان کا استعمال کرتے ہوئے بغیر سیرٹونن کو فروغ دینے کے لۓ آپ کا سب سے اچھا موقع اکثر کھانے کے لئے ہے، صحت مند کاربوہائیڈریٹوں جیسے چاول، آلیمی، یا پوری اناج کی روٹی.
اشتہار اشتہار اشتہارات
متبادلserotonin کو فروغ دینے کے دیگر طریقوں
سیروٹینن کی سطح کو فروغ دینے کا واحد طریقہ نہیں ہیں.
مشق:
- برطانیہ سے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش اینٹی وائڈنٹنٹ اثرات حاصل کرسکتا ہے. سنشین:
- موسمی ڈپریشن کے لئے ہلکے تھراپی کا عام طریقہ ہے. ریسرچ روشن روشنی اور serotonin کی سطح کے سامنے ظاہر ہونے کے درمیان ایک واضح تعلق ظاہر کرتا ہے. بہتر نیند حاصل کرنے کے لئے، یا اپنے مزاج کو فروغ دینے کے لئے، روزانہ دوپہر کے کھانے کے باہر کام کرنے کی کوشش کریں. رابطے:
- تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ زندگی اور دوسروں کے ساتھ آپ کے مثبت اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ آپ کے سرٹونن کی سطح کو نمایاں طور پر فروغ مل سکتا ہے. جیسا کہ مساج لڑکیوں نے ایک بار گھیر لیا: "آپ سب کی ضرورت ہے مثبتیت! " گٹ بیکٹیریا:
- صحت مند گٹ بیکٹیریا کو ایندھن کے لئے اعلی فائبر غذائی کھائیں، جس میں نئے تحقیقات گٹ دماغ محور کے ذریعہ سیرنوسن کی سطح میں کردار ادا کرتی ہیں. اضافی پروبائیوٹکس بھی قیمت کی ہو سکتی ہے.
