نطفہ ڈپریشن کے ساتھ نمٹنے کے لئے 7 طریقوں

زہریلا ڈپریشن کو سمجھنے

کلیدی نکات

1. تقریبا 7 سے 7 خواتین کا تجربہ نرس ڈپریشن (پی پی ڈی).
2. بہت سے خواتین کو ان کے علامات کو 6 ماہ میں علاج کے ساتھ بہتر بنایا جاتا ہے.
3. پی پی ڈی کے ساتھ عورتوں کے لئے مشق ایک پریشان کن اثر ہوسکتا ہے.

آپکے بچے کے بعد کی مدت بے شمار جذبات سے بھرے جا سکتے ہیں. آپ خوشی سے کچھ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اداس سے ڈرتے ہیں. اگر آپ کی افسوس کا احساس شدید ہو جائے اور اپنی روز مرہ کی زندگی کے ساتھ مداخلت کرنا شروع کردے تو، آپ کو نفسیاتی ڈپریشن کا سامنا کرنا پڑتا ہے (پی پی ڈی).

علامات عام طور پر ترسیل کے کچھ ہفتوں کے اندر اندر شروع ہوتی ہیں، اگرچہ وہ چھ مہینے بعد تک ترقی کرسکتے ہیں. ان میں موڈ سوئنگ، آپ کے بچے کے ساتھ مصیبت کی پابندی، اور مشکل سوچ یا فیصلہ کرنے میں فیصلہ شامل ہوسکتا ہے.

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اداس ہوسکتے ہیں تو آپ اکیلے نہیں ہیں. امریکہ میں تقریبا 7 سے 7 خواتین پی پی ڈی تیار کرتے ہیں.

پی پی ڈی تشخیص اور علاج کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ آپ کے ڈاکٹر کا دورہ کر رہا ہے. وہ آپ کے علامات کا جائزہ لے سکتے ہیں اور آپ کے لئے بہترین علاج کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں. آپ کو نفسیات، اینٹیڈ پریشر، یا دونوں کے کچھ مجموعہ سے فائدہ ہوسکتا ہے.

آپ روزمرہ کی زندگی سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے گھر میں بھی کام کرسکتے ہیں. پی پی ڈی سے نمٹنے کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے رکھیں.

اشتہار اشتہار

ایک وقفے لے لو

1. اپنے آپ کو وقت بناؤ

آپ سوفی دودھ پلانے پر پھنسے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں. شاید آپ کام، گھریلو ذمہ داریوں، یا اپنے بڑے بچوں کی طرف سے مطمئن محسوس کر رہے ہیں. اکیلے ان کشوں سے نمٹنے کے بجائے، مدد کے لئے پہنچ جاتے ہیں. مفت نرسنگ کی پیشکش پر اپنی ساس کو لے لو. آپ کے پارٹنر یا کسی قابل اعتماد بالغ کو بچے کو دو یا دو گھنٹے تک لے جانے دو.

آپ کو ہفتے میں ایک بار وقف کردہ "وقفے" کا وقت مقرر کرنے کے لئے آپ کو مددگار ثابت ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ نرسنگ سیشن کے درمیان ہی گھر سے باہر نکل سکتے ہیں تو، آپ اس وقت استعمال کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. چلو پر جائیں، ایک نپ لے، ایک فلم پر جائیں، یا کچھ یوگا اور مراقبہ کریں.

فعال

2 حاصل کریں. جب آپ کر سکتے ہیں تو مشق کریں

آسٹریلیا میں محققین نے وضاحت کی ہے کہ پی پی ڈی کے ساتھ عورتوں کے لئے مشق ایک پریشان کن اثر ہوسکتا ہے. خاص طور پر، ایک گھومنے والی میں بچے کے ساتھ چلنے کے کچھ قدموں میں حاصل کرنے اور تازہ ہوا سانس لینے کا ایک آسان طریقہ ہو سکتا ہے. دماغی صحت اور جسمانی سرگرمی میں شائع ہونے والی ایک تحریر میں، چلنے سے ڈپریشن کو کم کرنے کے لئے چلنے والی ایک اہم طریقہ مل گیا.

ایک طویل مشق سیشن میں فٹ نہیں ہوسکتا؟ دن کے دوران 10 منٹ کے لئے کچھ کام کرنے کی کوشش کریں. فٹنس بلیڈر مختصر، سادہ کام کے لۓ ایک اچھا وسائل ہے جو آپ کسی بھی سامان کے بغیر کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

شیڈول نیند

3. آرام کرنے کا وقت بنائیں

آپ کو شاید یہ کہا گیا ہے کہ "جب بچے سوتے وقت سو جاؤ."یہ مشورہ تھوڑی دیر کے بعد پریشان ہوسکتا ہے، لیکن یہ سائنس میں جڑ جاتا ہے. 2009 کی ایک رپورٹ کی تفصیلات کس طرح کم از کم نیند کی عورتیں بھی سب سے زیادہ اداس علامات کا تجربہ کرتی تھیں. خاص طور پر، اس عورتوں پر لاگو کیا جو آدھی رات اور 6 کے درمیان چار گھنٹوں سے زائد کم سے زائد ہیں. م. یا پورے دن میں نیپنگ کے 60 منٹ سے بھی کم.

ابتدائی دنوں میں، آپ کا بچہ رات کے ذریعے سو نہیں جا رہا ہے. آپ کو نپ لے یا بستر پر جانے کے لۓ یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اگر آپ دودھ پلانے والے ہیں تو، ایک بوتل پمپ پر غور کریں تاکہ آپ کا ساتھی رات بھر کھانا کھلانا یا دو کی دیکھ بھال کرسکیں.

اچھی کھا

4. ایک صحت مند غذا برقرار رکھو

اکیلے صحت مند کھانا پی پی ڈی کا علاج نہیں کرے گا. پھر بھی، غذائیت سے متعلق فوڈ کھانے کی عادت میں حاصل کرنے میں آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے جسم کو آپ کی ضرورت کے غذائی اجزاء دے سکتا ہے. ہفتوں کے آخر میں ہفتے کے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں اور یہاں تک کہ وقت سے آگے صحت مند نمکین کی تیاری کریں. پورے کھانے کے بارے میں سوچیں جیسے کٹی گاجر اور کیوبڈ پنیر یا سیب سلائسس اور مونگھ مکھن، جو جانے پر آسان ہے.

اشتہار اشتہار

ومیگا -3s کی کوشش کریں

5. مچھلی کے تیل پر توجہ مرکوز کریں

اب ڈی ایم ایچ کی طرح ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا آپس میں اضافہ کرنے کا ایک اچھا وقت بھی ہے. اغوا کی خرابی کے جرنل کی طرف سے شائع ایک مضمون کے مطابق، خواتین جو ڈی ایچ اے کی کم سطحیں ہیں نمی ڈپریشن کی زیادہ شرح ہے.

سمندری غذا ڈی ایچ اے کے بہترین غذا کا ذریعہ ہے. اگر آپ سبزیوں سے ہیں تو، فلاسی تیل ایک اور عظیم ذریعہ ہے. آپ اپنے مقامی گروسری کی دکان میں بھی سپلیمنٹس تلاش کرسکتے ہیں.

اشتہار

دودھ پلانے کا دوبارہ جائزہ لیں

6. آپ کے دودھ پلانے کی جانچ پڑتال کریں

ایک 2012 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دودھ پلانا آپ کے پی پی ڈی کی ترقی کا خطرہ کم کرسکتا ہے. اس کا تحفظ یہ ہے کہ ترسیل کے بعد چوتھی مہینے تک پورے راستہ بڑھے. اگر آپ نرسنگ کسی چیز سے لطف اندوز کرتے ہیں تو اسے برقرار رکھیں.

یہ کہا جا رہا ہے، کچھ ایسے معاملات ہیں جہاں خواتین کو دودھ پلانے کے دوران ڈپریشن علامات کی ترقی ہوتی ہے. یہ حالت ڈیسرمورفک دودھ انجکشن ریفیکس یا D-MER کہا جاتا ہے. D-MER کے ساتھ، آپ کو آپ کے دودھ کو نیچے جانے کے لۓ کئی منٹ بعد اداس، آدت، یا غصے کے اچانک احساسات کا تجربہ ہوسکتا ہے.

آخر میں، کھانا کھلانا کا طریقہ منتخب کریں جو آپ کو صحیح محسوس ہوتا ہے.

اشتہار اشتہار

منسلک رہیں

7. تنہائی کا مقابلہ کریں

دن ایک دوسرے کے ساتھ مل سکتے ہیں، آپ کو وقت میں الگ الگ محسوس ہوتا ہے. کینیڈا کے جرنل آف آر ایس ایس کے ایک شائع کردہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دوسروں کے ساتھ آپ کے احساسات کے بارے میں بات کرنے سے آپ کی موڈ میں مدد مل سکتی ہے. محققین نے معلوم کیا کہ پہلے سے ہی پی پی ڈی کا تجربہ کار تجربہ کار ماؤں کے ساتھ باقاعدگی سے بات کرنے کے بعد نئی ماؤں نے ڈپریشن کم کی تھی. یہ نتائج چار ہفتوں تک پہنچ گئے اور ترسیل کے بعد آٹھ ہفتوں تک.

اگرچہ اس مطالعہ میں ساتھی ماؤں کو فون کی حمایت دینے کے بارے میں مخصوص تربیت ہے، سماجی بات چیت کی طاقت ناقابل قبول ہے. باہر جانے یا کم سے کم دیگر بالغوں اور مدد کے لئے ماں کے ساتھ اپنی بات چیت کرنے کی کوشش کریں.

چیک کریں: کیا نطفہ ڈپریشن کے لئے قدرتی علاج موجود ہیں؟ »

آپ کے ڈاکٹر

جب آپ کے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے

اگرچہ بہت سے خواتین کو ترسیل کے بعد پہلے کئی ہفتوں میں" بچے بلیوز "کا تجربہ ہوتا ہے، تو پی پی ڈی اداس اور جلدی سے گہری اور دیر سے دیرپا محسوس ہوتا ہے.یہ احساس بدتر ہوسکتے ہیں اور طبی مدد کے بغیر دائمی ڈپریشن بن سکتے ہیں.

اگر آپ پیدائش کے بعد ڈپریشن کے احساسات کو محسوس کرتے ہیں تو آپ کے ڈاکٹر سے ملاقات کرنے کا ایک اچھا خیال ہے، خاص طور پر اگر وہ دو ہفتوں کے بعد ختم نہ ہو یا وقت سے بدتر ہو. علاج کے اہمیت کے باوجود، تقریبا 15 فیصد خواتین ان کے علامات کے لۓ کبھی بھی علاج کرتے ہیں. آپ کی ضرورت کی حمایت حاصل کرنے کے لۓ آپ کا ڈاکٹر آپ کو صحیح سمت میں اشارہ کرسکتا ہے.

ایڈورٹائزنگ اشتہارات

علاج

روایتی علاج

پی پی ڈی کے لئے نفسیاتی علاج کا علاج ہے. اس میں آپ کے خیالات اور احساسات کے بارے میں ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ بات کرنے میں شامل ہے. آپ کے سیشن میں، آپ مسائل کو حل کرنے اور حل کرنے کے طریقوں پر کام کرسکتے ہیں. آپ اہداف مقرر کر سکتے ہیں اور مختلف حالات سے نمٹنے کے طریقوں کو ڈھونڈ سکتے ہیں تاکہ آپ کو کنٹرول میں بہتر اور زیادہ محسوس ہوتا ہے.

زیادہ شدید حالتوں میں، آپ کے ڈاکٹر کو بھی antidepressants تجویز کر سکتا ہے. یہ دوا آپ کے دودھ دودھ میں داخل ہوسکتے ہیں، لیکن عام طور پر خواتین کے لئے دودھ پلانے والے بچوں کے لئے محفوظ سمجھا جاتا ہے. اگر آپ کے بارے میں کوئی تشویش ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ آپ کے ممکنہ فوائد اور خطرات کو وزن میں مدد کر سکتے ہیں.

سپورٹ نیٹ ورکس

سپورٹ نیٹ ورک کو فروغ دینا

آپ کو قریبی دوست یا خاندانی ممبر میں قابو پانے میں آرام مل سکتی ہے. اگر آپ اپنی جذبات کو لوگوں کے ساتھ اشتراک نہیں کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو مدد کے لۓ دیگر جگہیں بھی شامل ہیں.

آپ کر سکتے ہیں:

• اپنے رکاوٹوں، قابلیت، یا ایک دوسرے کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو کال کریں.
• آپ کے وزیر یا دوسرے رہنما سے آپ کے عقیدہ کمیونٹی سے رابطہ کریں.
• پی پی ڈی کے لئے مقامی مقامی گروپوں کے بارے میں پوچھیں.
• فورم میں دیگر ماں کے ساتھ آن لائن بات چیت جیسے نون ترقی کی طرح.
• 800-944-4773 پر گمنام پی ایس آئی نربت ڈپریشن ہاٹ لائن کو کال کریں.

آؤٹ لک

آؤٹ لک

پی پی ڈی قابل علاج ہے. بہت سے خواتین ان کے علامات کو چھ ماہ میں بہتر دیکھتے ہیں.

اگر آپ غیر جانبدار یا الجھن محسوس کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر فون کریں، اپنے بچے کے بارے میں غیر معمولی خیالات لگائیں، ناراض محسوس کریں یا پریشان محسوس کریں. یہ زہریلا نفسیات نامی زیادہ شدید حالت کے نشان ہیں.

اگر آپ اپنے بچے کو نقصان پہنچانے کے بارے میں خودکش خیالات یا خیالات رکھتے ہیں تو، آپ کے مقامی ہنگامی خدمات کو کال کریں.

پڑھنا جاری رکھیں: کیا مرد نفسیاتی ڈپریشن کا تجربہ کرتے ہیں؟ »