قدرتی نیند ایڈز: والیرین، میلیٹونن، اور زیادہ

میں قدرتی نیند امداد کیوں استعمال کروں؟

مشکل گرنے میں ایک عام واقعہ ہے. بہت سے لوگوں کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر بار پھر یا وقت کی مختصر مدت میں مصیبت آتی ہے.

بہت سے معاملات میں، آپ کی نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانے کے ذریعے یہ درست کیا جا سکتا ہے. اس میں شامل ہیں:

• 30 منٹ یا اس سے کم
• روزانہ کم سے کم 10 منٹ تک استعمال کرنا
• بستر سے پہلے کی کیفین اور دیگر محرکوں سے بچنے کے لئے دن 9 نپ کی حد محدود کرنا 999> بھاری کھانے کی چیزوں جیسے غذا یا بھرا ہوا کھانا بستر وقت

اگر آپ نیند کی مصیبتیں ناگزیر ہیں تو آپ شاید سونے سے بچنے میں مدد کے لئے زیادہ سے زیادہ انسداد (OTC) یا ہوم علاج استعمال کرنا چاہتے ہیں. کچھ لوگ زیادہ قدرتی متبادل کے حق میں ادویات کا استعمال کرنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں.

غیر مقالات نیند امداد عام طور پر قدرتی طور پر سمجھا جاتا ہے. وہ آرام دہ اور پرسکون کی حوصلہ افزائی، تشویش کو آسان بنانے اور نیند کو فروغ دیتے ہیں. بہت سارے قدرتی نیند امداد بھی بہتر ہستی اور درد کی امداد جیسے دیگر صحت کے فروغ کے طرز عمل سے بھی منسلک ہوتے ہیں.

کافی نیند حاصل کرنا معمولات، غذا، یا عادات بدلنے کے طور پر آسان ہوسکتا ہے. ہمیشہ غیرمعمولی طور پر، غیر متغیر نقطہ نظر کی کوشش کریں.

اشتہار اشتہار

فوائد

کیا قدرتی نیند روایتی نیند امداد سے کہیں زیادہ فائدہ مند ہیں؟

قدرتی نیند امداد عام طور پر اوٹیسیسی اور نسخہ کے ادویات سے زیادہ محفوظ سمجھے جاتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ ان کے نسخے کے ہم منصبوں سے کم ضمنی اثرات ہوتے ہیں.

بعض لوگ فکر کرتے ہیں کہ نسخہ کا علاج کرتے ہوئے ان کا علاج دواؤں پر منحصر ہوتا ہے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، اگر وہ اس کا استعمال روکنے کا فیصلہ کرے تو وہ واپسی کے علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں. استعمال روکنے کے بعد ان میں بھی سوچا بھی مشکل ہوسکتا ہے.

مختصر وقت کے لئے قدرتی نیند امداد کا استعمال کرتے ہوئے عام طور پر انحصار کی قیادت نہیں کرتا. قدرتی نیند امداد میں کم وقت کے لئے استعمال ہونے پر ضمنی اثرات یا پیچیدگی کا کم خطرہ ہے.

جڑی بوٹیاں، جو عام طور پر قدرتی نیند امداد کے طور پر استعمال ہوتے ہیں، یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈگریشن ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کی طرف سے باقاعدہ نہیں ہیں، لہذا آپ انہیں احتیاط سے استعمال کرنا چاہئے. آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ کسی جڑی بوٹی کے درمیان کسی بھی ممکنہ بات چیت کے بارے میں آپ استعمال کرنا چاہتے ہیں اور آپ کے لے جانے والے کسی بھی طبی حالت یا ادویات کے لۓ.

کیمومیل

نیند امداد # 1: چومومائل

چومومائل ایک نرم جڑی بوٹی ہے جس میں ایک پرسکون اثر ہے. یہ آرام اور نیند کو فروغ دیتا ہے. 2016 کے ایک مطالعہ نے بعد ازاں خواتین میں نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے میں چومومائل چائے کو مفید ثابت کیا. اس نے ڈپریشن کے علامات کو بھی کم کیا.

اگرچہ کیمومائل کے لئے عام طور پر خوراک نہیں ہے، آپ اسے چند طریقوں سے استعمال کر سکتے ہیں:

خشک چیمامائل پھولوں کو اپنے مقامی کراس کی دکان میں بیچنے والی چائے تیار کرنے کے لئے

• کھینچنے والی پھولوں کا استعمال کریں
• ایک پودے دار پودے کی ٹائنیورچر کے طور پر لاگو کریں
• ٹیبلٹ یا کیپسول فارم میں لے لو
• آپ کو یہ چیملیٹ:

ہضم میں آڈٹ

• گوٹھ اور جلد کی جلد لگاتا ہے < 999> عضلات آرام کریں
• سر درد سے بچاؤ
• آپ کو چیمامائل کا استعمال نہیں کرنا چاہئے اگر آپ رگ گھاس یا داجی خاندان کے کسی اور چیز میں الرجج ہوتے ہیں تو آپ کو بھی چیمامائل میں الرجج ہوسکتا ہے.لہذا استعمال سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا الرجسٹ سے مشورہ کریں.
• اگر کیپسول یا گولیاں لیتے ہیں، تو تجویز شدہ خوراک سے زیادہ نہیں لیتے. ایسا کرنے سے متنازعہ اور الٹی کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ کے پاس ہارمون کی حساس حالت ہے تو آپ کو بھی کیمومائل کا استعمال نہیں کرنا چاہئے.

آپ کو ہمیشہ زیمون کے تیل جیسے پانی یا کیریئر کا تیل کے ساتھ چیمامائل ضروری تیل کو کم کرنا چاہئے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو جلد سے تیل کے تیل کو آپ کی جلد تک لاگو کرنے سے قبل پیچ کی جانچ پڑتال کریں.

ایسا کرنے کے لئے، آپ کے فارمیوم کے اندر پتلی لازمی تیل کی کم سے کم مقدار کی رقم رجوع کریں. اگر آپ 24 گھنٹوں کے اندر اندر کسی جلن کا تجربہ نہیں کرتے ہیں تو، اسے کہیں اور لاگو کرنے کے لئے محفوظ ہونا چاہئے.

اگر آپ کسی غیر معمولی علامات کا سامنا کرنا شروع کرتے ہیں تو ان کا استعمال نہ کریں. اگر آپ کی علامات جاری رہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

والیرین

نیند امداد # 2: والیرین

والرین ایک جڑی بوٹی دوا ہے جو پودے کی جڑ سے بنا ہے. یہ ایک جراثیم کے طور پر کام کرنے کے لئے ذکر کیا گیا ہے، لیکن اس جڑی بوٹی پر مزید تحقیقات اب بھی ضرورت ہے. والیرین کچھ دواؤں سے رابطہ کرسکتے ہیں، لہذا آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے پہلے مشورہ دینا چاہئے.

ایک 2011 کے مطالعہ کے مطابق، والیرین کو اندامہ کے علاج کے بارے میں مدد مل سکتی ہے اور پوسٹر مینپاسل خواتین میں نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اس مطالعہ میں شرکاء نے چار ہفتوں کے لئے روزانہ دو بار دوگنا 530 ملیگرام ویرینان نکال لیا.

ویلیرین ہاپ، نیبو بام، اور دیگر جڑی بوٹیوں کے ساتھ مل سکتی ہے. آپ کی خوراک کو آہستہ آہستہ اپنی خوراک میں اضافہ کرنے کے لئے بہتر ہے. ایک بار آپ نیند میں بہتری کے بعد، آپ کو دو سے چھ ہفتوں کے لئے والیرین کا استعمال جاری رکھنا چاہئے.

اگر آپ اسے چائے کے طور پر پیتے ہیں، تو آپ فی دن تین سے 1 چائے کا چمچ لگ سکتے ہیں. اگر آپ اسے کیپسول کی شکل میں لے لینا چاہتے ہیں، تو آپ لیبل پر تجویز کردہ خوراک کی پیروی کریں. جب آپ استعمال کرنا بند کردیں تو، آپ کو اپنی خوراک کو آہستہ آہستہ کم کرنا چاہئے. ابرپلی کے اختتام کے استعمال کو ہٹانے یا تشویش کے علامات کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

والیرین کو آسانی سے مدد مل سکتی ہے:

ماہانہ اور پیٹ کے درد

عضلات اور مشترکہ درد

• ڈپریشن
• سر درد
• والیرین کی وجہ سے:
• سر درد

خراب سوچ <999 > پریشان ہونے والی پیٹ

• چکنائی
• جلادگی
• اگر آپ کسی غیر معمولی علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو والیرین کا استعمال نہیں کرنا چاہئے. اگر آپ کے علامات جاری رہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
• ہاپ
• نیند امداد # 3: ہاپ

ہاپ ہاپ پلانٹ کے خاتون پھول ہیں. وہ ذائقہ کے مشروبات جیسے بیئر اور ایک ہربل ادویات کے طور پر استعمال کرتے ہیں.

ہاپوں کو نیند کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. ایک 2014 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ یونیورسٹی کے طالب علموں نے جنہوں نے غیر الکحل بخش بیئر کا علاج کیا تھا اس میں ہاپ نے اپنے معیار کی نیند کو بہتر بنایا.

ہاپ کبھی کبھی والیرین جیسے دیگر جڑی بوٹیوں کے ساتھ مل جاتی ہیں. آپ روزانہ 0. 5 سے دو ملائیٹرز کا مائع نکال سکتے ہیں. آپ روزانہ تین بار ایک گرام پاؤڈر نکالنے کے لۓ لے سکتے ہیں. آپ غیر الکحلاتی بیئر بھی پیتے ہیں جو ہاپ پر مشتمل ہے.

ہاپ بھی ہو سکتی ہیں:

کم کولیسٹرول

جلدی سے نجات حاصل کرنے میں 999> ہضم مسائل میں مدد

اینٹی وٹیکیریل خصوصیات ہیں

• ہاپ کچھ قسم کے ڈپریشن کو خراب کر سکتی ہیں. اگر آپ کے پاس ہارمون کی حساس حالت ہے تو آپ کو ہاپ نہیں لگانا چاہئے.اگر آپ کسی بھی غیر معمولی علامات کا سامنا شروع کرتے ہیں تو آپ کو اس علاج کا استعمال روکنا چاہئے. اگر یہ علامات جاری رہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
• اشتہارات اشتہار
• میلیٹونین
• نیند امداد # 4: میلیٹنن

میلیٹونن پینلل گرینڈ میں بنا ہوا ہارمون ہے. یہ آپ کے سرجنڈی تال کو کنٹرول کرتی ہے. ضمیمہ melatonin آپ کو تیزی سے سو اور آپ کی نیند کی معیار کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے.

2016 کے مطالعہ کے نتائج نے نمونہ ملٹونن کو نیند امداد کے طور پر مددگار ثابت کیا. شفٹ کارکنوں جنہوں نے 3 ملیگرام melatonin لیا زیادہ جلدی سو اور قابل اعتماد ہر سائیکل کو سوتے وقت گزارا.

تجویز کردہ خوراک سونے سے پہلے 1 سے 5 ملیگرام ہے. آپ کو دو ہفتے کے بعد استعمال کرنا بند کرنا چاہئے. اگر آپ کی نیند کی تکلیف دو ہفتے کے استعمال کے بعد جاری رہتی ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.

میلیٹنین بھی ہو سکتا ہے:

جیٹ لگ کے 9 علامات کو فروغ دینے میں مدد ملے گی

سوزش کی سوزش

سوزش سے متعلق 999> میلیٹنن کی وجہ سے:

رات میں جاگتے رہنا

• ڈپریشن
• غمگین <999 > جلدی جلدی
• پیٹ کی دردیں

اگر آپ کسی بھی غیر معمولی علامات کا سامنا شروع کرتے ہیں تو آپ کو استعمال کرنا بند کرنا چاہئے. اگر یہ علامات جاری رہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

• مزید جانیں: کیا آپ ایک ہی وقت میں melatonin اور پیدائش کا کنٹرول لے سکتے ہیں؟ »
• اشتہار
• جوش و خروش
• نیند امداد # 5: جذبہ پھول
• جذبہ پھول ایک ایسے پلانٹ ہے جس میں کیمیکل مشتمل ہوتی ہے جو پرسکون اثر پیدا کرتی ہے. یہ آرام اور نیند کی جذبات کے بارے میں آتی ہے، اور کبھی کبھی ہربل مرکب میں دیگر پودوں کے ساتھ مل کر ہوتا ہے.

ایک 2016 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چار ہفتوں تک لے جانے پر جذباتی بہاؤ نے نیند کی خرابیوں کو کم کردیا. مطالعہ میں شرکاء نے خدشہ کی سطح کم کردی.

آپ بستر سے پہلے پینے کے لئے چائے بنانے کے لئے، یا کیپسول کی شکل میں لے جانے کے لۓ اس کی بوٹی کا استعمال کرسکتے ہیں. تجویز کردہ مائع کی خوراک سونے کے وقت سے پہلے جذباتی برتن کی ہٹانے سے 10 سے 30 بوند ہے. اگر آپ کوپسول لینے کے لئے ترجیح دیتے ہیں تو، خوراک 90 ملیگرام ہے. آپ کو ایک وقت میں دو مہینے سے زائد عرصہ تک جذباتی برداشت نہیں کرنا چاہئے.

جذباتی بہاؤ کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے:

درد

تشخیص

عضلات کی اسپاسم

سوزش

رجحان کا علامات

جذبہ بہاؤ کا سبب بن سکتا ہے:

• چکنائی
• الجھن <999 > بے ترتیب عضلات کی کارروائی
• مواصلات کے نقصان
• شعور کو تبدیل کر لیا
• خون سے بچنے والے خون کی برتنیں

اگر آپ دودھ پلانے والے یا حاملہ ہو تو جذباتی برداشت نہ کریں. یہ جڑی بوٹیوں سے بھی بہت سے دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے اور بہاؤ اور خون پتلیوں کو بھی مضبوط بن سکتا ہے. کچھ قسم کے اینٹیڈ پریشر پر لوگ جذباتی برداشت نہیں کرسکتے ہیں.

• اگر آپ کسی غیر معمولی علامات کا سامنا کرنا شروع کرتے ہیں تو ان کا استعمال نہ کریں. اگر آپ کے علامات ختم نہیں ہوتے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
• اشتہار اشتہار
• لیوینڈر
• نیند امداد # 6: لیوینڈر
• لیوینڈر ایک خوشبودار پلانٹ ہے جو دوا، خوشبو، اور تیل بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. صحت اور خوشحالی کو فروغ دینے کا خیال ہے. اس کا پرسکون اثر نیند کو جنم دینے میں مدد مل سکتی ہے.
• ایک 2015 کا مطالعہ پایا جاتا ہے لیوینڈر نیند کے معیار میں نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. شرکاء نے آوارہ ہفتوں کے عرصے سے سونے کے لۓ لاون خوشبو بخشی.

آپ لوازم کو مندرجہ ذیل طریقوں سے استعمال کر سکتے ہیں:

اپنے بستر کے قریب ایک ڈسیوسر کو ضروری تیل کے چند قطرے میں شامل کریں

مٹھی ہوئے ضروری تیل کو اپنی پیشانی اور اپنی ناک کے ارد گرد روکا

آپ کے تکیا پر ضروری تیل

چائے یا سنجیدگی سے متعلق تھیلیاں بنانے کے لئے خشک لیوینڈر کا استعمال کریں

لونڈر میں مدد کر سکتے ہیں:

درد کو روکنے کے لئے 999> خون کی گردش کو بہتر بنانے میں 999> نسبندی کھوکھلی اور جلد

پیٹ کی تکلیف میں آسانی < 999> سر درد سے بچاؤ

• تنفس کے مسائل کو کم کریں
• ہمیشہ لیوینڈر ضروری تیل پانی یا کیریئر کا تیل جیسے زیتون کے تیل کو کم کریں. پتلی لازمی تیل آپ کی جلد تک لاگو کرنے سے پہلے آپ کو ایک پیچ ٹیسٹ بھی کرنا چاہئے.
• پیچ ٹیسٹ کرنے کے لئے، آپ کے فارمیوم کے اندر ڈھیلا ضروری تیل کی کم سے کم مقدار میں رقم رجوع کریں. اگر آپ 24 گھنٹوں کے اندر اندر کسی جلن کا تجربہ نہیں کرتے، تو آپ کو استعمال کرنے کے لئے محفوظ ہونا چاہئے.
• اگر آپ کسی بھی غیر معمولی علامات کا سامنا شروع کرتے ہیں تو، استعمال کو بند کردیں. اگر آپ کے علامات جاری رہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

Ginseng

• نیند امداد # 7: Ginseng
• Ginseng ایک جڑی بوٹیوں کا ہربل ادویات میں استعمال ہوتا ہے. نیند کو فروغ دینے اور استحکام کو بہتر بنانے کے بارے میں یہ خیال ہے. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) جڑی بوٹیوں کی نگرانی یا ریگولیٹ نہیں کرتا، لہذا آپ انہیں احتیاط سے استعمال کرنا چاہئے. اپنے ڈاکٹر سے استعمال کرنے سے پہلے بھی مشورہ کریں تاکہ وہ ضمنی اثرات یا پیچیدگیوں کے خطرے کا اندازہ کریں.
• 2013 کے ایک مطالعہ کے مطابق، سرخ گینجنگ نکالنے والے لوگوں کو نیند کے مسائل کے ساتھ مثبت اثرات پڑا. ایک ہفتے کے لئے نکالنے کے بعد شرکاء نے بہتر نیند کی کیفیت کا تجربہ کیا.
• تجویز کردہ خوراک فی دن پاؤڈر ginseng 2 گرام 800 ملیگرام ہے. یا آپ ایک دن کے تین دن میں تین دن لگۓ ہیں.
• آپ ایک وقت میں تین مہینے تک ginseng لے سکتے ہیں. پھر آپ کو دوبارہ دوبارہ لینے کے لۓ کم از کم ایک ہفتے کا انتظار کرنا چاہئے.
• Ginseng یہ بھی کہا جاتا ہے:

توانائی کی سطح کو بڑھانا

کشیدگی سے لڑیں

غفلت کا علاج

Ginseng کی وجہ سے ہو سکتا ہے:

سر درد

شدت

پیٹ پریشان

چکنائی < 999> دل کی دشواریات

ماہانہ مسائل

اگر آپ کسی غیر معمولی علامات کا سامنا شروع کرتے ہیں تو آپ کو استعمال کرنا بند کرنا چاہئے. اگر آپ ابھی تک استعمال کو روکنے کے بعد علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

• اشتہار اشتہار اشتہارات
• 5 ہائڈروکسیٹریپپان (5-ایچ ٹی پی)
• نیند امداد # 8: 5-ہائڈروکسائٹریپٹپان (5-ایچ ٹی پی)

5-ایچ ٹی پی tryptophan کی ڈسپوزیک ہے، جو امینو ایسڈ ہے. یہ سیرٹونن کی سطح کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

• ایک 2016 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 5-ایچ ٹی پی گما امینوبٹیرک ایسڈ نامی ایک اور ضمیمہ کے لۓ نیند کو فروغ دے سکتا ہے. یہ مجموعہ نیند کی مدت میں اضافہ کرنے کا خیال ہے.
• 5-ایچ ٹی پی دستیاب ہے کیپسول فارم ہے. تجویز کردہ خوراک فی دن 150 سے 400 ملیگرام ہے، اگرچہ آپ کو پروڈکٹ لیبل پر کسی بھی ہدایت پر عمل کرنا چاہئے. چھ ہفتوں سے زائد عرصے تک 5-ایچ ٹی پی نہیں لیتے.
• 5-ایچ ٹی پی کو بھی بہتر بنایا جا سکتا ہے:
• ڈپریشن
• تشخیص
• سر درد

5-ایچ ٹی پی کی وجہ سے ہو سکتا ہے:

پیٹ کی تکلیف

دل کی ہڈی

بھوک کا نقصان

گیس یا چمکنا

اگر آپ کسی غیر معمولی علامات کا سامنا کرنا شروع کرتے ہیں تو، استعمال کو بند کردیں.اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ استعمال کو روکنے کے بعد بھی علامات کا تجربہ کریں.

خطرات اور انتباہات

خطرات اور انتباہات

• آپ کو قدرتی نیند امداد استعمال نہیں کرنا چاہئے اگر:
• آپ حاملہ یا دودھ پلانے والے ہیں
• آپ کو سوادج، اینٹی ادویات یا دیگر نسخہ لے رہے ہیں. منشیات

آپ کے پاس آنے والا سرجری ہے

• اگر آپ کو موجودہ صحت کی حالت ہے تو قدرتی نیند امداد کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. بچوں اور پرانے بالغوں کے ذریعہ قدرتی نیند کی امداد خطرناک ہوسکتی ہے.
• آپ کا ڈاکٹر بھی آپ کے لئے تجویز شدہ خوراک کی تصدیق کر سکتا ہے اور کسی بھی ممکنہ خطرے پر آپ کو مشورہ دے سکتا ہے.
• اگلے مرحلے
• اب میں کیا کر سکتا ہوں؟

جیسا کہ آپ اپنی نیند کے مسائل کا علاج شروع کرتے ہیں، بنیادی وجہ تلاش کرنے کی کوشش کریں. اس بات سے آگاہ کیا جاۓ کہ غریب نیند کو کیا ہوا ہے، جیسے کشیدگی، شور، یا تکلیف. ایک نیند جرنل رکھنے میں آپ کی نیند کی عادات کا اندازہ لگانے میں مدد ملتی ہے اور بہتری کے لئے علاقوں کو دیکھ سکتا ہے.

قدرتی نیند امداد صرف ایک مختصر مدت کے حل کے طور پر استعمال کیا جانا چاہئے. اگر آپ کی نیند کے مسائل جاری رہیں تو، وہ ایک بنیادی طبی تشویش کا نشانہ بن سکتے ہیں. اگر آپ نیند کی مشکلات کو جاری رکھنے یا شدت میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے. اپنے نیند جرنل لانے کے لئے یقینی بنائیں. تشخیص کرنے میں مدد کے لۓ آپ کا ڈاکٹر آپ کے مشاہدات کا استعمال کرسکتے ہیں.

یاد رکھیں کہ ضمنی اثرات اور خطرات قدرتی مصنوعات کے ساتھ بھی ممکن ہیں. ہمیشہ معروف برانڈ استعمال کریں. اگر آپ کو کوئی تشویش یا سوالات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

اگر آپ پہلے ہی نہیں ہیں تو، اپنے آپ کو ہر رات آرام کرنے اور آرام کرنے کی عادت میں جانے کی اجازت دیتے ہیں. ایک مخصوص وقت میں آپ کے منتخب کردہ نیند کی مدد کرنا رفتار کو سست، ناپسندی، اور پوری رات کے آرام کے لئے تیار کرنے کے لئے ایک یاد دہانی ہوسکتی ہے.

• پڑھنا جاری رکھنا: کون سا ضروری تیل بہتر نیند کو فروغ دیتا ہے؟ »