9 صحت سے متعلق متثنیات ہمیں یقین رکھنا بند کروانا چاہیئے

صحت مند رہنا مشکل ہوسکتا ہے. جب آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو مناسب کھانے کے تمام "قواعد" پر سنبھالنا ہے، تو انہیں جانے اور آپ کو تبدیل کرنا ہوگا. یاد رکھو جب ہم سب سوچا کہ باٹ برا تھے، مثال کے طور پر؟ ٹھیک ہے، نہ صرف چربی برے نہیں ہیں، لیکن وہ واقعی زیادہ غذائی غذا کے لئے ضروری ہیں!

آج کے صحت مند موڈوں کو ہمارے طرز عمل کو تیزی سے تیز رفتار میں تبدیل کرنے لگتا ہے. ایک منٹ، ہمیں غار لوگوں کی طرح کھانا چاہئے. پھر ہمیں وقفے وقفے سے روزو کرنے کی کوشش کی ضرورت ہے. اس کے بعد کسی کو ہمیں کسی بھی قسم کی ہلاکت کی کوشش کرنے کی کوشش کر رہی ہے جس میں سپرفود صرف بارش وسعت میں پائی جاتی ہے جسے ہمارا بال چمکدار ہو جائے گا اور ہمارے پیٹ کو فلیٹ بنائے گا. جادو!

اشتہار ایڈورٹائزنگ

یہ سچ ہے کہ تمام رجحانات کو برقرار رکھنا مشکل ہے اور اس سے بھی حقیقت یہ ہے کہ حقیقت میں کیا فرق ہے اور یہ بھی کہانی کیا ہے. زیادہ غذائیت اور فعال زندگی رہنا الجھن نہیں ہونا چاہئے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ہم صحیح راستے پر ہیں، چلو کچھ غیر معمولی صحت مند متعددوں کے ذریعہ کیجئے جو ہم سب کو یقین رکھنا چاہئے.

مٹھی 1: روزانہ جم کو مار کر مجھے سکینئر بنائے گا

میں اس سے بہت مجرم ہوں، یہ بھی مضحکہ خیز نہیں ہے. میں ہر ایک دن کام کرتا ہوں اور سچ کہا جائے گا: میں نے اپنے بچے سے اپنے "بچے" وزن کا واحد پونڈ نہیں کھو دیا جو پہلے سے ہی 2 سال سے زائد ہے. اکیلے مشق ایک مناسب جسم نہیں بناتا ہے. ایک 2015 ء کے ادب کا جائزہ لینے کے مطابق، اچھی غذائیت کے ساتھ کم از کم 300 منٹ فی ہفتہ چلنے والی وزن میں کمی کی کلید ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ میری طرح کچھ بھی ہیں اور یہ سوچتے ہیں کہ مشکل، پسینہ ورزش "وہ پزا باہر نکلتا ہے جسے آپ بعد میں کھانا کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، جواب افسوسناک ہے" نہیں! "

مٹھی 2: کینیوں کو میرے جسم پر کوئی منفی اثر نہیں ہے

سننا، کیلے یقینی طور پر بے نظیر نہیں ہیں. وہ اب بھی اہم غذائی اجزاء، وٹامن، اور ریشہ کی طرح اچھا سامان سے بھرا ہوا ہے. لیکن پچھلے سال میں نے کیلے کو مار ڈالا تھا جیسے کل نہیں تھا. ناشتہ کے لئے کیلے دوپہر کے ناشتا کے لئے کیلے میری ہلاکت میں کیلے! میٹھی کے لئے کیلے! میں اپنے آپ کو کیلے سے گزر رہا تھا جیسے میں نے زندگی بھر کی فراہمی جیت لی.

اشتہار

اور جب کیلے ضروری نہیں ہیں، وہ ابھی بھی چینی سے بھری ہوئی ہیں کہ ہمارے جسم کو کسی دوسرے قسم کی چینی کی طرح برباد کرنا پڑتا ہے جس کا مطلب ہے کہ مجھے ایک مشکل سبق سیکھنا پڑا. جبکہ کیلے زیادہ تر یقینی طور پر ایندھن کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، وہ سب کے لئے آزاد نہیں ہیں. کیلے ایک علاج ہیں، اور آج کے کیلے بھی بڑے ہیں اور کیلے کے مقابلے میں مزید چینی شامل ہیں. ہمارے باپ دادا سال پہلے ہی ناراض تھے. ان دنوں، میں اپنے آپ کو ہر چند کیلے رکھنے کے لئے محدود رکھتا ہوں اور میں اس بات کا یقین کروں گا کہ نصف کھاتے ہیں اگر یہ ایک بڑی کیلے ہے. اعتدال پسند میں سب کچھ

میتھ 3: کاربین بدترین ہیں

میرے ساتھ یہ کہو: کاربس برا نہیں ہیں. ہماری لاشوں کو کاربس کی ضرورت ہے زندہ رہنے کے لئے. ہمارے دماغ کاربونوں پر چلنے کے لئے تیار ہیں.ہمارے جسم کے لئے کاربوہائیڈریٹ ایندھن کا بنیادی ذریعہ ہے. کاربوہائیڈریٹ کی قسم واضح طور پر اہمیت رکھتا ہے اور آپ کے کاربوہائیڈریٹ کو پوری طرح سے کھانے کی چیزوں سے ملنے کے لئے بہتر ہے. مثال کے طور پر، ایک میٹھی آلو جیسے چمکدار ڈونٹ کے خلاف. آپ کی جسم کی ضرورت کتنی خرابی ہے آپ کے جسم کی قسم، سائز، اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے، اور آپ اپنی ضروریات کا تعین کرنے کے لئے امریکی غذائی ہدایات استعمال کرسکتے ہیں. آپ کے کاربوہائیڈریٹ سطحوں کو غذائی ایپ کے ساتھ ٹریک کرنے کے لۓ مددگار اور سطح کو تبدیل کرنے کے لۓ بھی مددگار ثابت ہوتا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں اور آپ کے جسم کا جواب کس طرح ہوتا ہے.

اشتہارات اشتہار

مٹھی 4: گلوبل مفت کا راستہ ہے

جب تک آپ کو سنجیدگی سے گندے کی خرابی یا طبی حالت جیسے سییلیک کی بیماری نہیں ہے، جس میں آپ کا جسم گندم نہیں کھا سکتا ہے، کوئی ثبوت نہیں ہے آپ کے لئے گلوٹین سے پاک کھانے کی صحت مند ہے. عام طور پر، خاص طور پر اگر آپ روایتی مصنوعات کھاتے ہیں، جیسے روٹی یا پادری جو گلوٹین سے پاک ہے تو، گلوٹین فری ورژن اکثر زیادہ عملدرآمد ہوتا ہے، کیونکہ اس میں گلوٹین کو تبدیل کرنے کے اجزاء کے اجزاء ہوتے ہیں.

بہت زیادہ گلوبل فری نعمتیں اپنے روایتی ہم منصبوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری ہیں، لہذا لیبلز کو چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں اور اس بات پر غور کریں کہ آپ کھانے سے پہلے کھانے سے پہلے کھاتے ہیں کیونکہ یہ گلوکین سے پاک ہے.

مٹھی 5: زیادہ پانی = ایک صحت مند مجھے

اگر آپ اپنے ہائیڈریشن اہداف کو ہٹانے کے لئے پچھلے آگے جھک رہے ہیں، تو آپ کو صرف کسی وجہ سے ٹن کوشش کرنا ہوسکتی ہے. جی ہاں، پانی اہم ہے، خاص طور پر اگر آپ سوڈا یا دیگر ساکر مشروبات کی خراب عادت کو تبدیل کرنے کے لئے استعمال کر رہے ہیں، لیکن ہر روز گیلن پانی کو گوبجنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. پانی کو صحت مند وزن سے منسلک کیا گیا ہے، لیکن انگوٹھے کا ایک اچھا قواعد آپ کو کسی اور چیز کے بجائے پانی میں لے جانے کے قابل بنانا ہے اور بنیادی طور پر پینے کے لئے جب آپ پیاس ہیں. کسی اور کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے.

مٹھی 6: گرین سنیٹ = اینٹی بائیوٹکس کے لئے وقت

والدین اور ایک نرس کے طور پر، میں تسلیم کرتا ہوں کہ یہ ایک صحت ہے "حکمرانی" میں نے ہمیشہ سبسکرائب کیا ہے. ایک دفعہ، میرے بچوں کے سنوٹ سبز ہوگئے اور میں نے انہیں ڈاکٹر کے دفتر میں لے لیا، سوچ رہا تھا کہ ان کے بیکٹریی انفیکشن ہیں. باہر نکلتا ہے، رنگ کے رنگ کا لازمی طور پر کچھ بھی نہیں مطلب ہے. یہاں تک کہ وائرل انفیکشن جسم میں ایک مدافعتی ردعمل پیدا کرتی ہیں جو سبز مکھن کی وجہ سے ہوسکتی ہے.

مٹھی 7: بچے کو کوٹ کی ضرورت ہے یا وہ بیمار ہو جائیں گے

ظاہر ہے، آپ کے بچے کو کوٹ کی ضرورت ہوتی ہے تو وہ موسم سرما میں باہر جاتے وقت سرد نہیں ہوتے. اگر آپ ایسے ریاست میں رہتے ہیں جہاں یہ ہر وقت منجمد ہوجاتا ہے، ٹھنڈبائٹ ایک حقیقی تشویش ہے. لیکن آپ کا بچہ بغیر کسی وائرس یا بیکٹیریل انفیکشن سے بیمار ہوسکتا ہے. اور حقیقت میں، اگر آپ کا بچہ ابھی بھی کار کی سیٹ میں سوار ہو تو، یہ کوٹ چھوڑنے اور اپنے بچے کو کمبلوں میں بنڈل بنا سکتے ہیں لہذا آپ کو گاڑی کی سیٹ میں محفوظ طریقے سے بکسوا کر سکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

مٹھی 8: سیل فونز کی وجہ سے کینسر

نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے رپورٹ میں کوئی بھی ثبوت نہیں ہے کہ سیل فون کا استعمال کسی بھی قسم کی کینسر کی بڑھتی ہوئی خطرے کا سبب بنتا ہے. اب وہ موبائل فون زیادہ سے زیادہ لوگوں کی روز مرہ زندگی کا حصہ ہیں، تحقیقات مسلسل ہمارا محفوظ رکھنے کے لئے مسلسل جاری رہے گی (محققین سیل فون بھی استعمال کرتے ہیں، چلو نہیں بھولتے ہیں!). یہ بھی جاننے کے لئے بھی آرام دہ اور پرسکون رہنا چاہئے کہ اگرچہ ہم کبھی بھی سیل فونز سے کہیں زیادہ استعمال کرتے ہیں، تو ٹیکنالوجی ہماری بڑھتی ہوئی استعمال کے ساتھ بہتر ہوگئی ہے، لہذا ہم اصل میں کہیں بھی تابکاری کے لئے کم نمائش رکھتے ہیں.

مٹھی 9: دن کا سب سے اہم ناشتا ناشتا ہے

اگرچہ ہم نے ہمیشہ اس ناشتہ کو بتایا ہے کہ ہم سب کو ایک ہی کھانے والا کھانا ہے، یہ بھی ایک افسانہ ہے. ایک مطالعہ یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ کچھ افراد کے لئے ناشتا کی تیاری نے انہیں روزانہ کم کم کیلوری کھانے کی. نیچے کی لائن؟ اگر آپ قدرتی ناشتا کا سامان نہیں ہیں تو یہ ٹھیک ہے. بس اس بات کا یقین کرو کہ آپ غیر معتبر کھانے کی اشیاء پر بھرنے نہیں لگ رہے ہیں کیونکہ آپ بعد میں بھوک لگی ہیں.

ان تمام عہدوں میں خریدنے کے بجائے، بنیادی طور پر توجہ مرکوز کریں: منجمد کھانے کو چھوڑ، پوری، غذائیت کا کھانا کھائیں اور معتدل استعمال کریں. آخر میں، یاد رکھو کہ صحت جلد سے زیادہ جلد سے زیادہ ہے، لہذا آپ کو ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کو فروغ دینا بھی یقین ہے!

اشتہار

چاونی برسی، بی ایس ایس، ایک رجسٹرڈ نرس لیبر اور ترسیل، اہم دیکھ بھال، اور طویل مدتی دیکھ بھال نرسنگ میں تجربہ ہے. وہ مشیگن میں اپنے شوہر اور چار نوجوان بچوں کے ساتھ رہتی ہیں، اور وہ کتاب کے مصنف ہیں، "ٹنی بلیو لائنز." "