سب سے بہترین صحت مند سمندری کی ترکیبیں

سادہ اور آسان smoothies

smoothies بنانے کے لئے لامتناہی اختیارات لگتا ہے. لیکن باقیوں سے ایک "صحت مند" کیا فرق ہے؟ آئس کریم کے سکوپس یا شدید، موٹی فری ورژن معیار کو پورا نہیں کرتے ہیں. ایک صحت مند ہموار آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ رکھنے کی ضرورت ہے اور پروٹین، کاربوہائیڈریٹ کے صحت مند اقسام، اور آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے اچھی چربی شامل کرنا چاہئے.

سبز ویگی ریفریجریٹرز کے لئے بیری پیکر ناشتا مشروبات سے، ہم نے سب سے اوپر smoothies دریافت کر لیا ہے. وہ وٹامن اور اینٹی آکسائڈنٹ میں سب امیر ہیں اور سب سے بہتر ہیں، وہ ذائقہ پر متفق نہیں ہوتے ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> مونگٹھن مکھن کیلے

1. مونگھلی مکھن کیلے کو smoothie

ایک پرانی، لیکن ایک خوبی، مونگلی مکھن smooth smoothie فراہم کرتا ہے طویل عرصے سے توانائی اور آپ کے دن کو شروع کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ کے طور پر کام کرتا ہے. قدرتی قدرتی میوے مکھن کے لئے دیکھو جس میں کوئی اضافی چینی نہیں ہے اور نہ ہی ہائیڈروجنڈ تیل.

اجزاء

1 کیلے

• 1 tbsp. قدرتی میوے مکھن
• 10 اوز. انتخاب کا دودھ بادام، کم چربی گائے کے دودھ، یا فیکس دودھ کے طور پر
• شہد کے ساتھ شہد کے ساتھ میٹھی گرنش کے لئے.

* الرجی انتباہ: موتیوں پر مشتمل ہے

کیلے سٹرابیری سویا

2. کیلے سٹرابیری سویا کوآپریٹو

آپ کے میٹھی دانت کو مطمئن کریں اور اس پھل سویا کو آسانی سے اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں. سویا ڈیری اور دیگر فیٹی پروٹین کے ذرائع کے لئے ایک صحت مند متبادل ہے. کے علاوہ، سویا کو خراب کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے منسلک ہے اور کلیولینڈ کلینک کے مطابق، مضبوط اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے.

اجزاء

1 کپ سادہ سویا دودھ (ونیلا ذائقہ، اگر ترجیح دی جاتی ہے)

• 5 اوز. سلن ٹوفیو
• 1 کیلے (گن میں کاٹ)
• 2 کپ تازہ سٹرابیری (سلائڈ)
• 2 ٹیس. شہد
• اشتہار اشتہار اشتہارات

بلوبیری

3. بلیو بیری انوائیوڈینٹ سکوکی

نہ صرف نیلے رنگ کی جڑی بوٹیوں کا خشک ہے، بلکہ وہ اینٹی آکسینڈنٹ کا ایک پاور ہاؤس ذریعہ ہیں.

اجزاء

1 کپ بلبیری

• 1/2 کپ سادہ دہی
• 1 کپ کم چربی دودھ
• 1 چمچ. سنبھالے ہوئے دودھ
• * الرجی انتباہ: ڈیری پر مشتمل ہے

راسبیری اییوکودا

4. راسبیری اییوکوڈو سکوای

یہ مجموعہ عجیب لگ رہا ہے، لیکن کریمی آیوکودا اس کولیے کی تھکپن سے ٹھیر دیتا ہے. آاسوٹوڈو سے پوٹاشیم کے بوجھ کے علاوہ، یہ پینے وٹامن سی، ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ فراہم کرتا ہے جو کچھ قسم کے کینسروں کی ترقی کے خلاف جنگ میں مدد کرسکتا ہے.

اجزاء

1 آاسوکوادی (کھلی اور پیتل)

• 3/4 کپ سنتری کا جوس
• 3/4 کپ رساسبری کا رس
• 1/2 کپ رسابرس
• اشتہارات اشتہار

ٹماٹر <999 > 5. ٹماٹر سلیمی

ٹماٹر کی صحت کی خصوصیات سے انکار نہیں کرتا. وٹامن A، C، اور K کے ساتھ بھری ہوئی، ٹماٹر صحت مند جلد کو فروغ دینے، خون کی شکر کے ریگولیٹری کو بہتر بنانے، کینسر سے لڑنے اور نقطہ نظر کو بہتر بنا سکتے ہیں.

اجزاء

2 کپ ٹماٹر

1/2 کپ ٹماٹر کا رس

• 1/4 کپ سیب کا رس
• 1/2 کپ گاجر
• 1/4 کپ کی کیریری
• گرم چٹنی (ذائقہ کے لئے)
• 2 کپ برف
• اشتہار
• کل

6.کل smoothie

کیلی ایک سپرف ہے، اینٹی آکسائڈنٹ، ریشہ اور وٹامن اے میں امیر ہے، لیکن یہ ایک سخت ساخت بھی ہوسکتا ہے، جس میں پٹھوں کو مرکب بنانے میں تھوڑا سا مشکل ہوسکتا ہے. کریمی ساخت بنانے کے لئے، سب سے پہلے پانی میں کالی پتیوں کو لینا، پھر مرکب میں باقی باقی پانی شامل کریں.

اجزاء

کیلی کے 4 سے 5 پتیوں

2 کیلے

• 1 کپ نیلبریں
• چند سلائسیاں ککڑی 999> اشتہارات اشتہار
• منگو پپیہ
• 7. منگپو پاپایا سکوکی

صحت کی نیشنل ادارے صحت کی فہرستیں، کینٹولپ اور زردوں کے ساتھ عام ہیں، لوہے اور اینٹی آکسائڈنٹ میں وٹامن اے امیر کے اچھے ذرائع کے طور پر، انسانوں کو بھی ھجرت سے مدد ملتی ہے. عام کی طرح، پیپایاس بھی انزیموں پر مشتمل ہیں جو ہضم میں مدد کرتے ہیں. والد صاحب بھی ریشہ کا ایک عظیم ذریعہ فراہم کرتے ہیں.

اجزاء

1 آم (چھپا ہوا اور جوڑا)

1 پپیہ (چھپا ہوا اور پودے)

2 کپ سادہ دہی

• 2 چمچ. تازہ چونے کا رس
• 3 چمچ. شہد (ذائقہ)
• 1/4 ٹیس. بادام نکالنے
• * الرجی انتباہ: ڈیری اور درخت گری دار میوے پر مشتمل ہے
• کیلے کولڈا
• 8. کیلے کولڈا سلیمی

ایک تازے کیلے کیلے کولڈا smoothie کے ساتھ ہفتے کے آخر میں خوش آمدید. ساحل سمندر کے کنارے کا یہ غیر الکحلاتی ورژن ایک آرام دہ اور پرسکون موسم گرما کی علاج کے لئے انگور کے ساتھ شراب کی جگہ لے لیتا ہے.

اجزاء

2 کیلے

4 فل. اوز ناریل

1 (8 اوز) کی کریم کریم (انگور میں)

• 3 کپ کچلنے والی برف
• نرسوں سے ملنے کے بعد سب سے اوپر چھڑکیں. ایک کریمر ورژن کے لئے یونانی دہی شامل کریں جس میں پروٹین بھی شامل ہے.
• اشتہار اشتہار اشتہارات
• Whey پروٹین

9. چھٹی پروٹین سلیمی

یہ smoothie پروٹین اور پوٹاشیم میں امیر ہے، لہذا یہ کھلاڑیوں کے لئے ایک مثالی پینے ہے. چھٹی پروٹین کی پٹھوں کے ٹشو کی مرمت اور تعمیر میں مدد ملتی ہے اور توانائی فراہم کرتی ہے. یہ ہموار ایک مشکل ورزش کے بعد ریفئل کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

اجزاء

1 کپ دہی

1 کپ 2 فیصد دودھ

1 کیلے

• 1 سکپ چھٹی پروٹین پاؤڈر
• 1/2 کپ برف
• * الرجی انتباہ: ڈیری پر مشتمل ہے <999 > مزید تجاویز
• صحتمند رہنے کے لئے مزید تجاویز
• ناشپاتیاں نہ چھوڑیں

ہمارے تیزی سے تیز رفتار روڈوں میں، دن کے پہلے کھانا چھوڑنا آسان ہے. لیکن ناشتا کاٹنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو بھرنے پر غائب ہو رہے ہیں. اس کے علاوہ، آپ دوپہر کے کھانے میں زیادہ تر ختم کر سکتے ہیں.

کھانے کی ڈائری رکھیں

• . جو آپ کھاتے ہیں وہ ریکارڈنگ کرتے ہیں - کھانے کے دوران کتنا، کھایا، اور کھانے کے دوران آپ کیسے محسوس کرتے ہو - اچھے کھانے کی عادات قائم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. ڈائری آپ کے ڈاکٹر کے ڈیزائن کی منصوبہ بندی میں مدد کرسکتا ہے جو اپنے اہداف سے ملتا ہے، جیسے آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینا.