وٹامن ڈی کے 3 حیرت انگیز فوائد

<99 99> سنشین وٹامن

وٹامن ڈی کو کبھی کبھی "سورج کی وٹامن" کہا جاتا ہے کیونکہ آپ سورج کی روشنی کے جواب میں آپ کی جلد میں تیار کی جاتی ہے. یہ مرکبات کے ایک خاندان میں موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جس میں وٹامن D-1، D-2، اور D-3 شامل ہیں.

آپ کا جسم قدرتی طور پر وٹامن ڈی کی پیداوار کرتا ہے جب یہ سورج کی روشنی سے براہ راست اشارہ ہوتا ہے. آپ اپنے خون میں وٹامن کی مناسب سطح کو یقینی بنانے کے لئے کچھ کھانے اور سپلیمنٹ کے ذریعہ بھی اسے حاصل کرسکتے ہیں.

وٹامن ڈی کے کئی اہم افعال ہیں. شاید سب سے زیادہ اہم کیلشیم اور فاسفورس کے جذب کو منظم کرنے اور عام مدافعتی نظام کے فنکشن کو سہولت فراہم کررہے ہیں. عام ترقی اور ہڈیوں اور دانتوں کی ترقی کے ساتھ ساتھ بعض بیماریوں کے خلاف بہتر مقاصد کے لئے وٹامن ڈی کافی مقدار میں حاصل کرنا ضروری ہے.

اگر آپ کے جسم کو کافی وٹامن ڈی نہیں ملتا ہے تو، آپ ہڈی غیر معمولی ادویات جیسے نرم ہڈیوں (آسٹومیمالیاہ) یا نازک ہڈیوں (آسٹیوپوروسس) کی ترقی کے خطرے میں ہیں.

یہاں وٹامن ڈی کے تین حیرت انگیز فوائد ہیں

اشتہار اشتہار. <99 99> لڑائی کی بیماری

1. وٹامن ڈی لڑائی کی بیماری

اس کے بنیادی فوائد کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ

ایک سے زیادہ سکلیروسیس کے خطرے کو کم کرنے میں ایک کردار ادا کر سکتا ہے، 2006 2006 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، 999> جرنل آف

9 999> امریکی جرنل آف شائع کردہ تحقیقی مطابق 2010 ء کی تحقیق کے مطابق، 999> سرکلول

میں شائع ہونے والی 2008 کے نتائج کے مطابق، امریکی طبی ایسوسی ایشن آپ کے دل کی بیماری کی ترقی میں کمی کا امکان کم ہے. کلینیکل غذائیت
ڈپریشن کم ہو
2. وٹامن ڈی کو ڈپریشن کم کر دیتا ہے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی موڈ کو ریگولیٹ کرنے اور ڈپریشن سے روکنے میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے. ایک مطالعہ میں، سائنسدانوں نے پتہ چلا کہ وٹامن ڈی سپلائٹس موصول ہونے والے افراد کے ساتھ ان لوگوں کے علامات میں بہتری محسوس ہوئی.

Fibromyalgia کے ساتھ لوگوں کی ایک اور مطالعہ میں، محققین نے پایا کہ وٹامن ڈی کی کمی بہت زیادہ عام تھی جو بے چینی اور ڈپریشن کا سامنا کرتے تھے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے

3. وٹامن ڈی وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے

اگر آپ وزن کم کرنے یا دل کی بیماری کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کی خوراک پر وٹامن ڈی کی اضافی اضافے پر غور کریں.

ایک مطالعہ میں، روزانہ کیلشیم اور وٹامن ڈی ضمیمہ لینے والے لوگوں کو جگہبو ضمیمہ لینے کے مضامین سے زیادہ وزن کم کرنے کے قابل تھے. سائنسدانوں نے کہا کہ اضافی کیلشیم اور وٹامن ڈی نے ایک بھوک-دھیان دینے والی اثر پڑا ہے.

ایک اور مطالعہ میں، جس سے زیادہ وزن والے افراد نے روزانہ وٹامن ڈی ضمیمہ لیا ان کے دل کی بیماری کے خطرے کے نشانوں میں اضافہ ہوا.

وٹامن ڈی کی کمی

D-Ficiency سے بچو

بہت سے عوامل اکیلے سورج کے ذریعے کافی مقدار میں وٹامن ڈی حاصل کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرسکتے ہیں.ان عوامل میں شامل ہیں:

اعلی آلودگی کے ساتھ ایک علاقے میں ہونے والے

سنی اسکرین کا استعمال کرتے ہوئے

اندرونی وقت زیادہ وقت خرچ

بڑے بڑے شہروں میں رہیں جہاں عمارتیں سورج کی روشنی کو روکتی ہیں

گہری چمڑے کے بعد. (ملتان کی سطح، کم وٹامن ڈی جلد جلد جذب کرسکتا ہے.)
ان عوامل میں اضافہ ہونے والی تعداد میں وٹامن ڈی کی کمی میں شراکت ہے. لہذا سورج کی روشنی کے علاوہ ذرائع سے آپ کے کچھ وٹامن ڈی کو حاصل کرنا ضروری ہے.
بالغوں میں وٹامن ڈی کی کمی کے علامات میں شامل ہیں: 999> تھکاوٹ، درد اور درد، اور عام احساس کا احساس نہیں
شدید ہڈی یا عضلات کے درد یا کمزوری کا سبب بن سکتا ہے جس میں سیڑھیاں چڑھنے یا مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. فرش یا کم کرسی سے، یا آپ کو waddling گیٹ
خاص طور پر آپ کے ٹانگوں، pelvis اور ہپس میں <99 99> ڈاکٹروں کو سادہ خون کی جانچ کی طرف سے وٹامن ڈی کی کمی کی تشخیص کر سکتے ہیں. اگر آپ کی کمی ہے تو، آپ کے ڈاکٹر آپ کے ہڈیوں کی طاقت کو چیک کرنے کے لئے X رے کی حکم دے سکتے ہیں.

اگر آپ وٹامن ڈی کی کمی سے تشخیص کررہے ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو روزانہ وٹامن ڈی سپلیمنٹ لینے کی سفارش کرے گا. اگر آپ کی شدید کمی ہے تو، اس کے بجائے اعلی خوراک وٹامن ڈی گولیاں یا مائع کی سفارش کرسکتے ہیں. آپ کو سورج کی روشنی کے ذریعہ وٹامن ڈی کو حاصل کرنے اور کھانے کے کھانے کے لۓ بھی یقینی بنانا چاہئے.

اشتہارات اشتہار

غذا کے ذرائع
وٹامن ڈی کے غذا کے ذرائع
کچھ کھانے کی اشیاء قدرتی طور پر وٹامن ڈی پر مشتمل ہوتی ہیں. اس کی وجہ سے، کچھ کھانے کی چیزیں مضبوط ہیں. اس کا مطلب ہے کہ وٹامن ڈی کو شامل کیا گیا ہے. وٹامن ڈی پر مشتمل غذا شامل ہیں:

سالم

سارڈین

انڈے کی زرد 999> کیکڑے

دودھ (قلعہ)

اناج (قلعہ)

دہی (قلعہ)

سنتری کا رس (قلعہ)
ہر دن سورج کی نمائش اور اکیلے کھانے کے ذریعے کافی وٹامن ڈی کو لے جانے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لہذا وٹامن ڈی سپلائی لینے میں مدد مل سکتی ہے.
اشتہار
آپ کی ضرورت کتنا ہے
آپ کی کتنی ضرورت ہے؟
صحت مند کام کرنے کے لئے ضروری وٹامن ڈی کی مقدار پر کچھ تنازعہ رہا ہے. حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ایک بار سوچا گیا تھا کے مقابلے میں زیادہ وٹامن ڈی کی ضرورت ہے. عام خون سیرم کی سطح فی صد سے 50 سے 100 مائکروگرامس کی حد تک ہوتی ہے. آپ کے خون کی سطح پر منحصر ہے، آپ کو زیادہ وٹامن ڈی
فوڈ اینڈ زراعت سائنسز کے انسٹی ٹیوٹ کی ضرورت ہوتی ہے فی دن بین الاقوامی یونٹس (IUs) پر مبنی نئی سفارشات. آئی یوز منشیات اور وٹامن کے لئے معیاری قسم کی پیمائش ہیں. آئی او یو ماہرین کی مدد سے ہر شخص کے لئے تجویز کردہ خوراک، زہریلا، اور کمی کی سطح کا تعین کرتے ہیں.
ایک IU ہر قسم کے وٹامن کے لئے ایک ہی نہیں ہے. آئی آئی یو کا تعین کیا جاتا ہے کہ آپ کے جسم میں کتنے مادہ کا اثر پیدا ہوتا ہے. وٹامن ڈی کے لئے تجویز کردہ آئی یوز ہیں:

بچوں اور نوجوانوں: 600 IU

بالغوں کی عمر 70: 600 IU

عمر سے زائد عمر 70: 800 IU