صحت مند آبیوں کو کیسے بنانے کے لئے یہ نیا سال

منتقلی کی مدت، ایک نئے سال کی شروعات کی طرح، پرانی نمونوں کو تبدیل کرنے اور بہتر عادات کی تعمیر کرنے کا بہترین وقت ہے. چند کم صحت مند عادات کو تبدیل کرکے - کھانے کے درمیان ناشتہ کھاتے ہیں یا کھانے کے درمیان کینڈی کھانے کی طرح - صحت مند انتخاب کے ساتھ، آپ کو ہر سال دور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں.

آپ کی عادتوں پر قابو پانے کے بارے میں کیا ضروری ہے؟ 999> نیویارک ٹائمز کی ایک رپورٹ کے مطابق، ڈیوک یونیورسٹی سے متعلق تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ہماری عادتیں ہمارے شعور فیصلہ سازی کے مقابلے میں ہمارے روزمرہ کے انتخاب پر زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں. مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ عادات ہمارے روزانہ انتخاب کے 45 فی صد تک پہنچ سکتے ہیں. اشتہار اشتہار

کیا آپ نے کبھی حیران کیا کہ کس طرح عادات کی شکل ہے؟ آپ اپنی عادات کو تبدیل کرنے کے لئے ایک فعال نقطہ نظر لے سکتے ہیں اس سے قبل، عادت کے قیام کے بعد نفسیاتی عمل کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے. 999> نیویارک ٹائمز

اور کتاب

حبیب کی طاقت کے ایک صحافی چارلس Duhigg، نوٹ کرتا ہے کہ تمام عادات "عادت لوپ" نامی تین حصوں کے عمل کی پیروی کرتے ہیں. عادت کا لوپ ایک "کیو،" ایک "معمول،" اور "انعام" ہے.

عادت لوپ کا پہلا مرحلہ، کیو، ایک ایسا ٹرگر ہے جو آپ کے دماغ کو خود کار طریقے سے پائلٹ پر جانے کی ہدایات دیتا ہے. اس مرحلے میں، آپ کے دماغ کا حصہ جو عام طور پر فیصلے کرتا ہے بیکر برنر منتقل کرتا ہے، اور آپ عادت سے کام کرتے ہیں. دوسرا مرحلہ، معمول میں شامل ہونے والے تمام اعمال شامل ہوتے ہیں جن کے بعد آپ کو لے جاتا ہے. اس میں سے کوئی قدم بغیر قدم نہیں ہوگا: انعام. انعام آپ کے دماغ کی کارروائی کو یاد رکھنے میں مدد دیتا ہے اور مستقبل میں اسے دوبارہ کرنا چاہتا ہے.

پرانی عادت کو توڑنے کے لئے کس طرح

جب آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے اور اپنے وزن کا انتظام کرنے میں مدد کرتے ہیں تو ان کی عادت بہت اچھی ہوتی ہے. مثال کے طور پر، متوازن کھانا کھاتے ہوئے اور مشق کرتے ہیں. مسئلہ یہ ہے جب آپ زیادہ سے زیادہ یا تمباکو نوشی جیسے عادات کی ترقی کرتے ہیں. اگر آپ کو یہ عادت ہے کہ آپ نئے سال میں توڑنا چاہتے ہیں تو، تبدیلی کرنے کا سب سے آسان طریقہ جاننے کے لئے ضروری ہے.

اشتہار

نیشنل پبلک ریڈیو (این پی پی) کے ساتھ ایک انٹرویو میں، Duhigg نے نقطہ نظر بنا دیا کہ یہ کسی بھی وقت عادات کو توڑنے کے لئے ہر طاقت کے اندر اندر ہے: "ہم لیب کے مطالعہ سے کیا جانتے ہیں کہ یہ کبھی توڑنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے. عادت "، Duhigg نے این پی آر کو بتایا." آپ کی پوری زندگی بھر میں آدابوں کو نجات ملی ہے. "999> Duhigg نے زور دیا کہ عادات کو توڑنے کا سب سے مؤثر طریقہ ان کی ساخت کو سمجھنے کے لۓ ہے. انہوں نے نوٹ کیا کہ جب آپ لوگوں کو ان کے اپنے رویے میں سنجیدگی اور انعامات ملتی ہے، تو وہ "عادات میں بہت زیادہ آسان بن جاتے ہیں." ​​

اشتہارات اشتہار

ڈیوگگ کے نقطہ نظر کو سمجھنے کے لۓ، ہم ایک مثالی مثال کے ساتھ عادت لوپ کو دوبارہ دیکھتے ہیں. کہو کہ آپ رات کے کھانے کے بعد آئس کریم کے کٹورا کھانے کی اپنی رات کی عادت کو توڑنا چاہتے ہیں.پہلا قدم آپ کے عمل کی جانچ پڑتال کے لئے ہے، اور دیکھیں کہ اگر آپ اس عادت کے لۓ آپ کے کعبہ کے بارے میں معلوم ہوسکتے ہیں. آپ کا کعبہ رات کے کھانے کے بعد مکمل نہیں ہوسکتا ہے، اور آپ کو بھوک کو بہتر بنانے کے لئے ایک میٹھی خواہش ہے.

اگلا، اس عادت کے ارد گرد اپنے معمول کو دیکھو. آپ کا معمول فریزر پر چل رہا ہے، اپنے پسندیدہ کٹورا کا انتخاب کریں اور آئس کریم کے دو سکوپوں کو ڈسپوز کر سکیں. اب آپ اس عادت کے بارے میں سوچتے ہیں جو انعام حاصل کرتے ہیں. ممکنہ طور پر، یہ جلدی ہے کہ آپ چینی اور مٹھائی کی میٹھی سے حاصل کریں. یا، آپ کا اجر زیادہ پیچیدہ ہوسکتا ہے، جیسے آپ کو کامل اور عیش و آرام کا احساس آپ کو کریمی علاج سے لطف اندوز ہونے سے ملتا ہے. اس عادت کو توڑنے کے لۓ، آپ کو ایک نئے کیو، معمول اور انعام کے ساتھ آنے کی ضرورت ہے.

صحت مند حیات کی تعمیر کیسے کریں

کلیولینڈ کلینک کے مطابق، ایک سے زیادہ مطالعہ کا خیال ہے کہ ڈاکٹر صحت مند ہیں اور دوسروں کے مقابلے میں زیادہ لمبی عمر رکھتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈاکٹروں کی صحت مند عادات اپنے بہتر صحت کے نتائج کے پیچھے ہیں. لیکن جب آپ کچھ رویے کے بارے میں جان سکتے ہیں جو آپ کو ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی، جیسے کم چینی اور مشق کھانے کے لۓ، آپ نہیں جان سکتے کہ یہ عادات کیسے بنانا ہے.

یہ بہتر سمجھنے کے لۓ، آئیں آئس کریم ہمارے عادت پر غور کریں. اب آپ جانتے ہیں کہ ایک پرانے عادت کو توڑنے اور اسے صحت مند سے تبدیل کرنے کے لۓ، آپ کو اپنی عادت لوپ میں ترمیم کرنے کی ضرورت ہے. لہذا پھل کے ایک ٹکڑے کے ساتھ کھانے کے بعد رات کے کھانے کے بعد آئس کریم کو تبدیل کرنے کے لئے، آپ کو ایک نیا ردعمل ٹرگر کرنے کے لئے ایک نئی کیو کی ضرورت ہے.

آپ رات کے کھانے کو ختم کرنے کے بعد، آپ کو عام طور پر مکمل طور پر محسوس نہیں کرتے کی cue کا تجربہ، اور اپنے کھانے کے اوپر ایک میٹھی چاہتا ہے. جس طرح سے آپ اس احساس میں ترمیم کرسکتے ہیں وہ اپنے کھانے کو زیادہ آہستہ سے کھاتے ہیں، تاکہ آپ میٹھی کے لئے بھوک کم ہوں. آپ اپنے کھانے کو ایک مکمل پیٹ کے ساتھ ختم کردیں گے، اور یہ پھل کٹورا پر چلنے کے لئے آپ کا نیا کعبہ ہوگا.

اشتہار اشتہار

اگلا، پھل کا ایک ٹکڑا منتخب کرنے اور اسے رات کے کھانے کے بعد کھانے کی عادت بنانا. جیسا کہ آپ اس نئی عادت پر استعمال کرتے ہیں، آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ اس سے منسلک ایک نیا انعام حاصل کرتے ہیں: ایک میٹھا ذائقہ، لیکن چینی حادثے کے بغیر جو آپ کی آئس کریم کی عادت سے آیا ہے.

لیکن اگر آپ کا اجر توہین ہو تو تھوڑی زیادہ پیچیدہ ہے - ایک عیش و آرام کے علاج کی خواہش؟ اس صورت میں، آپ راسبریری یا انار جیسے زیادہ مہذب پھلوں کا انتخاب کرنا چاہتے ہیں.

صحت کا اشارہ: اس سال صحت مند امتیاز کی تعمیر کریں اس سال

آپ عادت کے قیام کے بعد نفسیات کو سمجھنے کے بعد، پرانے عادات کے لے جانے اور صحت مند افراد کی مدد کرنے میں بہت آسان بن جاتا ہے. اب کہ آپ بہتر عادات کے راستے پر ہیں، اس سال آپ کا صحت مند ابھی تک کیوں نہیں بنایا جاسکتا ہے؟ ہیلتھ ایڈی پورٹل کو باقاعدگی سے زیادہ تجاویز کے لۓ دیکھتے رہیں کہ آپ کس طرح اپنی صحت اور خوشحالی کو بہتر بنا سکتے ہیں، ایک وقت میں ایک چھوٹی سی عادت.