رجحان کے دوران کیا کرنا بہترین سرگرمیوں

رینج کے دوران جسمانی طور پر جسمانی طور پر جسمانی طور پر جسمانی طبیعیات حاصل کرنے کے لئے 10 عظیم طریقوں

ہر خاتون میں مختلف رجحانات کا تجربہ ہوتا ہے. کچھ کے لئے، علامات ہلکے ہیں اور جلدی سے گزرتے ہیں. دوسروں کے لئے، یہ گرم چمک اور موڈ جھولوں کا ایک دھماکہ ہے.

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اپنے جسم میں ہونے والے تبدیلیوں سے نمٹنے میں مدد کے لئے طرز زندگی میں تبدیلیوں کو اپنائیں.

رینج کے دوران صحت اور کشیدگی کے خاتمے کے لئے آپ کے کچھ بہترین شرطوں پر پڑھتے ہیں.

کیوں مشق ضروری ہے

اگرچہ اکثر ورزش کارکنوں کی علامات کو کم کرنے کے ذریعہ ثابت نہیں کیا گیا ہے، لیکن وہ کشیدگی کو دور کرنے میں مدد سے منتقلی کو آسان بنا سکتے ہیں. اور آپ کی مجموعی معیار زندگی میں اضافہ

باقاعدگی سے ورزش بھی وزن میں اضافہ اور عضلات کے بڑے پیمانے پر نقصان کو بچانے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے، جس میں رجحان کے دو بار علامات ہیں.

مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام (سی ڈی سی) کے مطابق، زیادہ تر صحت مند خواتین کو کم از کم 150 منٹ منٹ میں اعتدال پسند ایروبک سرگرمی، یا ایک ہفتے میں شدت پسند ایروبک سرگرمی کے 75 منٹ کا مقصد ہونا چاہئے.

کارڈیو

آپ کی دل کی شرح کو برقرار رکھنے کے دوران آپ کے بڑے پٹھوں گروپوں کا استعمال کرنے والی ایربیک سرگرمی ایک اچھی چیز ہے. کارڈیو کے لئے آپ کے اختیارات حد تک ہیں. تقریبا کسی بھی سرگرمی کا حساب، مثال کے طور پر:

چلنے والی

ٹہلنا
بائکنگ
تیراکی
سی ڈی سی کی سفارش کی جاتی ہے کہ ابتدائی طور پر ابتدائی 10 منٹ کے اندر شروع ہونے والی روشنی کی سرگرمیوں کے ساتھ شروع ہوجائیں، کیونکہ یہ آسان ہوسکتی ہے کیونکہ یہ آسان ہو جاتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

طاقت کی تربیت

کیونکہ زلزلے کے بعد آستیوپروسیس کے خطرے میں آسمانوں سے متعلق خطرات (ایسٹروجن ہڈی کو ڈھونڈنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے)، طاقت کی تربیت خاص طور پر اہم ہے. طاقت کی تربیتی مشقیں ہڈی اور پٹھوں کی طاقت کی تعمیر میں مدد ملے گی، جسم کی چربی جلائیں، اور آپ کی میٹابولزم کو بحال کریں.

گھر میں، dumbbells اور مزاحمت ٹبکنگ کے لئے انتخاب کریں. جم میں، وزن کی مشینیں یا مفت وزن کا انتخاب کریں. اس سطح کو منتخب کریں جو آپ کے عضلات ٹیکس کرنے کے لئے کافی بھاری ہے، وہاں سے 12 تکراریاں اور ترقی میں.

یوگا اور مراقبہ

جیسا کہ دو عورتوں کو رینج کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کے منفرد علامات ریلیف کے لۓ آپ کے نقطہ نظر کو پورا کریں گے. ایک آرام دہ اور پرسکون تکنیک کا کام کریں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے - چاہے وہ گہری سانس لینے، یوگا، یا مراقبہ ہو.

بہتر اور بحالی یوگا کچھ امدادی پیشکش پیش کر سکتا ہے. یہ واقعہ آپ کے دماغ کو مرکز کے ذریعے اپنے اعصابوں کو پرسکون کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. وہ علامات کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں جیسے:

گرم چمکیاں

نگہداشت
تھکاوٹ
اشتہار اشتہار

رقص

مشق مکمل طور پر محنت نہیں ہونا چاہئے. آپ کے معمول میں ایک کیلوری جلانے والے کارڈیو سیشن پیکنگ آپ کے جسم کے لئے مزہ اور اچھا ہوسکتا ہے.

اگر ٹریڈڈ پر چل رہا ہے تو آپ کی بات نہیں ہے، رقص کی کلاس پر غور کریں. رقص پٹھوں کی تعمیر اور آپ کو لچکدار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک انداز کے لۓ دیکھو جو آپ کو مناسب ہے:

جاز

بیلے
بال روم
سالسا
اشتھارات

یلڈیڈیکل یا سیرمسٹرٹر

یلڈیڈیکل یا سیرمی ماسٹر

جیسے مشینیں مت بھولنا یلڈیڈیکل یا اسٹیر ماسٹر کارڈیو ورکشاپ کے طور پر شمار کرتے ہیں. اگر آپ کو فرش کو نہیں مارنا چاہتے ہیں تو، جم کو اپنے کارڈیو سیشن میں حاصل کرنے کے لئے مار ڈالو.

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کی رپورٹ ہے کہ جب آپ رینج میں داخل ہوتے ہیں، آپ کے دل کی بیماری کے لئے خطرات (CVD) نمایاں طور پر بڑھتے ہیں.

ایسٹروجن کی سطح، جو آپ کے دل کی حفاظت کے بارے میں سوچتے ہیں، رینج کے دوران ڈراپتے ہیں. خطرے کے عوامل کو جاننے اور ایک صحت مند طرز زندگی کو فروغ دینا آپ کے دل کو صحت مند رکھ سکتا ہے.

اشتھارات اشتہار

زمبہ

آپ کام کرتے وقت آپ کے ارد گرد ہونے کی ترجیح دیتے ہیں؟ جم میں ایک گروپ کی کلاس میں شمولیت اختیار کریں.

زبرا ایک مقبول رقص پروگرام ہے جس نے پچھلے دہائی میں تقریبا 12 ملین وقف پرست مداحوں کو بھرایا ہے.

سالسا، میرنج، اور دیگر لاطینی موثر موسیقی کو شامل کرنا، زبا ہر عمر کے لوگوں کے لئے کام کرتا ہے. کیلوری جلائیں اور آپ کے عضلات کو کام کریں، جبکہ ہر وقت جب لاطینی بیٹوں کو آگے بڑھاتے ہوئے منتقل ہوجائے.

ہاؤس یا یارڈ کام

زبردست گھر یا یارڈ کا کام

نصفارٹڈ دھول بالکل درست نہیں ہے، لیکن سخت گھر یا یارڈ کام کرتا ہے جو آپ کی دل کی شرح کو بلند کرتی ہے. زبردست گھر یا یارڈ کام آپ کے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو بھی استعمال کرتا ہے، جیسے:

کوئٹہ

glutes
کور
ایروبک سرگرمی کا یہ فارم آپ کی خدمت کرے گا. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، روشنی کی سرگرمیوں کے 10 منٹ کے ساتھ شروع کریں، آہستہ آہستہ جسمانی شدت کو فروغ دینے کے لۓ آسان ہوجائیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

حقیقت پسندانہ بنیں

مایوسی سے بچنے کے لئے اہداف مقرر کریں. یقینی بنائیں کہ آپ کے مقاصد ہیں:

حقیقت پسندانہ

قابل اطلاق
مخصوص
صرف اس کا اعلان نہ کریں، "میں زیادہ مشق کرنے جا رہا ہوں. "اپنے آپ کو بتائیں، مثال کے طور پر:

" میں ہفتے میں تین دن دوپہر کے کھانے کے لئے 30 منٹ تک چلوں گا. "

" میں ایک گروپ سائکلنگ کلاس لے آؤنگا. "
" میں ہفتے میں ایک بار دوست کے ساتھ ٹینس چلونگا. "
ایک دوست یا آپ کے شوہر کو ورزش دوست کے طور پر آپ کو حوصلہ افزائی اور احتساب رکھنے میں مدد ملتی ہے.

تخلیقی حاصل کریں