بہترین ذیابیطس سے دوستانہ خوراک آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے

تعارف

صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ہر ایک کے لئے ضروری ہے، لیکن اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو، اضافی وزن آپ کے خون کے شکر کی سطح پر قابو پانے میں مشکل ہوسکتا ہے اور کچھ پیچیدگیوں کے لۓ اپنے خطرے کو بڑھا سکتا ہے. وزن کم ہو سکتا ہے ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے اضافی چیلنج.

آپ کو وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے صحت مندانہ کھانا کھانے کے لئے ہر چیز کے لئے ضروری ہے، لیکن اگر آپ ذیابیطس ہو تو، غلط غذا کا انتخاب آپ کی صحت کو نقصان پہنچ سکتا ہے. وزن میں کمی کی گولیاں اور بھوک لگیوں سے بچنے کی ضرورت ہے، لیکن بہت سارے مقبول غذا ہیں جو فائدہ مند ہو سکتے ہیں.

ذیابیطس اور غذا: کنکشن کیا ہے؟

اشتہار اشتہار

آپ کو کیا کھانا چاہیئے؟

اگر آپ کو ذیابیطس ہونا چاہئے تو آپ کو ذیابیطس، ہائی فائبر، کم پروسیسر کاربس، پھل، اور سبزیوں، کم چربی کی دودھ، اور صحت مند سبزیوں پر مبنی چکنائی جیسے آیوکودا، گری دار میوے، کینوس کا تیل، یا کھانے پر توجہ دینا چاہئے. زیتون کا تیل. آپ کو آپ کے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کا بھی انتظام کرنا چاہئے. کیا آپ کے ڈاکٹر یا غذائیت سے آپ کو کھانے اور نمکین کے لئے ایک ہدف کارب نمبر فراہم کرنا ہے. عموما، خواتین کو فی فی 45 گرام کارب فی کھانا کرنا چاہئے جبکہ مرد 60 کے لئے مقصد کرنا چاہئے. مثالی طور پر، یہ پیچیدہ carbs، پھل اور سبزیوں سے آتے ہیں.

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ذیابیطس کے ساتھ ان لوگوں کے لئے بہترین غذا کی جامع فہرست پیش کرتا ہے. ان کی سفارشات میں شامل ہیں:

پروٹین	پھل اور سبزیوں	دودھ	بینن
بیر	کم یا غیرفیٹ دودھ	سارا اناج، جیسے بھوری چاول اور پوری آستین پاستا	گری دار میوے
میٹھا آلو	کم یا نففیٹ دہی	پولٹری
غیر اسٹریج سبزیاں جیسے اسپرپرس، بروکولی، کالر گرین، کالی، اور اوکرا	انڈے
تیل مچھلی جیسے سیلون، مکریل، ٹونا، اور سردین

یہ ہتھیار رہنے پر بھی اہمیت رکھتا ہے جب یہ مجموعی صحت کے لۓ آتا ہے. جب بھی ممکن ہو تو غیر غیر منطقی اختیارات منتخب کریں جیسے پانی اور چائے.

آپ کو کیا کرنا چاہئے؟

کم کرنے کے لئے فوڈز

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، کچھ کھانے والے چیزیں جو محدود ہونا چاہئے. یہ غذائیت خون کے شکر میں spikes کا سبب بن سکتی ہیں یا غیر صحت مند چربی پر مشتمل ہوتے ہیں.

ان میں شامل ہیں:

پروسیج شدہ اناج، جیسے سفید چاول یا سفید پاستا

سیب چٹنی، جام، اور کچھ ڈبہ شدہ پھل سمیت مٹھھی میٹھیروں کے ساتھ پھل. 999> مکمل موٹی دودھ
فرڈ فوڈ یا ٹاسک چکنائی یا سیر شدہ شدہ بھٹیوں میں زیادہ غذائیت
بہتر آٹا کے ساتھ بنایا گیا کھانے والی اشیاء
کسی اعلی گلیمیمی بوجھ کے ساتھ کسی بھی خوراک
انسولین مزاحمت کے لئے اچھی غذا کی تجاویز حاصل کریں
اشتھارات اشتہارات

DASH

غذا ہائی وے ٹرانسمیشن (ڈیش) کی منصوبہ بندی کو روکنے کے لئے نقطہ نظر

ہائی ڈیڈ پریشر (ہائپر ٹرانسمیشن) کا علاج یا روکنے میں مدد کرنے کے لئے ڈی ڈی ڈی کی منصوبہ بندی اصل میں تیار کی گئی تھی، لیکن یہ دیگر بیماریوں کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے جس میں ذیابیطس بھی شامل ہے.یہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کا اضافی فائدہ ہو سکتا ہے. ڈی ڈی منصوبہ بندی کے بعد لوگ حصہ سائز کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کم کرنے والے غذائی اجزاء، جیسے پوٹاشیم، کیلشیم، اور میگنیشیم میں غذائیں کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہیں.

ڈیش کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل ہیں:

لبن پروٹین: مچھلی، چکنائی

پودوں پر مبنی غذا: سبزیاں، پھل، پھلیاں، گری دار میوے، بیج

دودھ: چربی فری یا کم چربی دودھ کی مصنوعات < 999> اناج: مجموعی اناج
صحت مند چربی: سبزیوں کے تیل
اس منصوبہ پر ذیابیطس والے افراد کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ سوڈیم کی مقدار میں ایک دن، 500 ملیگرام فی دن کو کم کردیں. منصوبہ بھی مٹھائی، شاکی مشروبات، اور سرخ گوشت کو محدود کرتی ہے.
بحیرہ روم
بحیرہ رومی غذا

بحیرہ رومی غذا بحیرہ روم سے روایتی کھانے کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. یہ غذائی آکسیڈ ایسڈ میں امیر ہے، ایک فاسٹ ایسڈ جس میں قدرتی طور پر جانوروں اور سبزیوں کی بنیاد پر چربی اور تیل میں ہوتا ہے. اس خوراک کے پیٹرن کے مطابق کھانے والے ممالک جو یونان، اٹلی، اور مراکش میں شامل ہیں.

مریطیسس سپیکٹرم میں ایک مطالعہ کے مطابق، ایک بحیرہ روم کی قسم کی خوراک روزہ گلوکوز کی سطح کو کم کرنے، جسم کے وزن کو کم کرنے اور میٹابولک ڈس آرڈر کے خطرے کو کم کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.

اس غذا پر کھایا فوڈ شامل ہیں:

پروٹین: پولٹری، سالم اور دیگر فیٹی مچھلی، انڈے

پلانٹ پر مبنی غذا: پھل، آرکیچیک اور ککڑی، گری دار میوے، بیج جیسے بیجیاں

صحت مند چربی زیتون کا تیل، بادام جیسے بادام

فی ماہ ایک بار سرخ گوشت کھایا جا سکتا ہے. اعتدال پسندی میں شراب استعمال کی جاسکتی ہے، کیونکہ یہ دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے. اگر آپ ادویات پر موجود ہیں تو جسم میں انسولین کی سطح کو بڑھانے کے لئے کسی خالی پیٹ پر کبھی پینے کی یاد رکھنا.
اشتہار اشتہار> 999> Paleo
پیچھا (پیلا) غذا

جدید زراعت دائمی بیماری کے الزام میں الزام لگایا جاتا ہے کہ یقین پر پیلا مرکزوں. پیلو غذا کے پیروکار صرف وہی کھاتے ہیں جو ہمارے قدیم باپ دادا کو تلاش کرنے اور جمع کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.

پرلیو غذا پر کھایا فوڈ میں شامل ہیں: <9 99> پروٹین: گوشت، پولٹری، مچھلی

پلانٹ پر مبنی غذا: غیر اسٹریج سبزیاں، پھل، بیج، گری دار میوے (میوے کے علاوہ)

صحت مند چربی: زیتون کا تیل، آوکوڈورا تیل، ناریل کا تیل، فلیکسیس تیل، اخروٹ کا تیل

ہلکے غذا لوگوں کے لئے ذیابیطس کے لۓ ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے جب تک کہ کوئی شخص گردے کی بیماری نہیں ہے. جرنل آف ذیابیطس سائنس اور ٹیکنالوجی کے تین مہینے کے مطالعہ کے مطابق، ایک ہلکے غذا مختصر مدت میں لوگوں کی قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ گلیسکیمک کنٹرول کو بہتر بنا سکتی ہے.

اشتہار

گلوبل مفت
گلوٹین فری غذا
گلوبل مفت غذا رجحان بن گیا ہے، لیکن سیلاب کی بیماری کے لوگوں کے لئے، غذائیت سے غذائیت کو ختم کرنے کے لئے ضروری ہے کہ کولن کو نقصان پہنچنے سے بچنے کے لئے ضروری ہے. جسم. Celiac کی بیماری ایک آٹویمون ڈس آرڈر ہے جو آپ کے مدافعتی نظام کو آپ کے گٹھے اور اعصابی نظام پر حملہ کرنے کا سبب بنتی ہے. یہ جسم میں وسیع سوزش کو فروغ دیتا ہے، جو دائمی بیماری کی راہنمائی کر سکتا ہے.

گلو ان گدوں، رائی، جاک، اور ان اناج سے بنائے گئے تمام غذا میں ایک پروٹین ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، 10 فیصد قسم کے ذیابیطس کے ساتھ بھی جراثیم بیماری ہے.

سییلیسی بیماری کے لۓ خون کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں. یہاں تک کہ اگر یہ منفی آتی ہے، تو آپ اب بھی گندگی کے لئے غیر معمولی ہوسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ کیا آپ کے لئے ایک گلوبل مفت غذا صحیح ہے یا نہیں.

جب کوئی ذیابیطس کے ساتھ کسی گلوٹین فری غذا لے سکتا ہے، تو اس میں سییلیسی بیماری کے بغیر غیر ضروری پابندیاں شامل ہوسکتی ہیں. یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ گلوبل مفت کم کارب کے ساتھ متفق نہیں ہے. کافی پروسیسنگ، اعلی چینی، گلوٹین فری کھانے والی اشیاء موجود ہیں. عام طور پر گلوبل کو ختم کرکے کھانے کی منصوبہ بندی کو پیچیدہ کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ کو ضرورت نہیں ہے.

اشتہارات اشتہار

سبزیوں اور رگوں

سبزیوں اور رگوں کی خوراکیں

ذیابیطس کے ساتھ کچھ لوگ سبزیوں یا رگوں کھانے کے کھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. سبزیوں کا خوراک عام طور پر کھانے سے متعلق ہوتا ہے جہاں کوئی گوشت نہیں کھایا جاتا ہے، لیکن دودھ، انڈے، یا مکھن جیسی جانوروں کی مصنوعات کو استعمال کیا جاسکتا ہے. شیطان گوشت یا کسی اور قسم کے جانوروں کی مصنوعات نہیں کھائے گی، جن میں شہد، دودھ یا جیلیٹن شامل ہیں.

ذیابیطس کے ساتھ سبزیوں اور رگوں کے لئے صحت مند غذا شامل ہیں:

سیمی

سویا

سیاہ، پتلی سبزیاں

گری دار میوے

انگلی

پھل
سارا اناج
اگرچہ سبزیوں اور رگوں کی خوراکیں پیروی کرنے کے لئے صحت مند غذا ہوسکتی ہیں، جو لوگ ان کی پیروی کرتے ہیں اگر وہ محتاط نہ ہو تو غذایی غذائیت پر غائب ہوسکتا ہے.
بعض غذائی اجزاء سبزیوں یا ویگانسوں میں اضافی مقداروں کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے:
کیلشیم. زیادہ تر جانوروں کی طرح ڈیری جیسے جانوروں میں پایا جاتا ہے، کیلشیم ایک اہم غذائیت ہے جو ہڈیوں اور دانتوں کی صحت میں مدد کرتی ہے. بروکولی اور کالی ضروری کیلشیم فراہم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن ایک وگن غذا میں سپلیمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے.
آڈیین. کھانے میں میٹابولائیز کھانے کے لئے ضروری ہے، آئوڈین بنیادی طور پر سمندری غذا میں پایا جاتا ہے. ان جانوروں کی مصنوعات کے بغیر ان کے کھانے، سبزیوں اور ویگنوں کو کافی ضروری آڈیوین حاصل کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے. سپلائی فائدہ مند ہوسکتی ہیں.
بی -12: چونکہ صرف جانوروں کی مصنوعات میں وٹامن بی -12 موجود ہے، ان میں سخت شاکرانہ غذا کے بعد ایک ضمیمہ ضروری ہوسکتا ہے.

زنک: زنک کا بنیادی ذریعہ اعلی پروٹین جانوروں کی مصنوعات سے آتا ہے، اور سبزیوں کی خوراک پر ان کے لئے ایک ضمیمہ کی جا سکتی ہے.

لوٹیو

لپیٹ
صحیح غذا کو منتخب کرنے کے علاوہ، باقاعدہ مشق ذیابیطس کے ساتھ ان لوگوں کی صحت کے لئے اہم ہے. ورزش آپ کے خون کی شکر اور A1C کی سطح کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے، جس سے آپ کو پیچیدگی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ بہتری دیکھ رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے مشاورت کے بغیر اپنے مقرر کردہ انسولین رییمین کو تبدیل نہ کریں. اگر آپ انسولین پر ہوتے ہیں تو اس سے قبل، دوران، اور ورزش کے بعد ٹیسٹ اور آپ کے ورزش کے پروگرام میں تبدیلیوں میں اضافے یا تبدیلی کرنا. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. اپنے انسولین کی منصوبہ بندی میں تبدیلی آپ کے خون کی شکر کی سطح پر خطرناک اثر ہوسکتا ہے. یہ تبدیلی زندگی کی دھمکی دینے والی پیچیدگیوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
اگر آپ اپنے وزن کے بارے میں فکر مند ہیں تو ڈاکٹر یا غذائیت سے بات کریں. وہ آپ کے مخصوص غذائیت کی ضروریات اور وزن میں کمی کے مقاصد کے مطابق آپ کی خوراک کو تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.وہ ڈاکٹروں اور گولیاں سے پیچیدگیوں کو روکنے میں بھی مدد ملے گی جو نسخہ کے ساتھ منسلک ہوسکتے ہیں.