لوئر بیک درد کے لئے 5 بہترین نیند کی پوزیشن

میں کیا کر سکتا ہوں؟

کیا آپ کم پیٹھ میں درد سے نمٹنے کے لۓ ہیں؟ تم اکیلے نہیں ہو. بیماری کے گلوبل برڈ نے دنیا بھر میں معذوری کی اہم وجہ کم درد کا نام دیا. اس سے بھی زیادہ دلچسپی یہ ہے کہ سب سے زیادہ درد درد کی وجہ سے سنگین طبی حالتوں، جیسے کینسر یا گٹھائیوں کی وجہ سے نہیں ہے. اس کے بجائے، یہ اکثر کشیدگی کی طرف سے لایا جاتا ہے یا خراب حالت سے، کشیدگی سے نیند کی پوزیشن، اور دیگر طرز زندگی کی عادات سے پریشان ہوتا ہے.

یہاں تک کہ سب سے بہتر نیند کی حیثیتیں ہیں اگر آپ کو کم پیٹھ درد ہے، اور ساتھ ساتھ کچھ اور چیزیں جو کہ آپ بہتر رات کی باقییاں حاصل کرسکیں.

اشتہار اشتہار> 999> آپ کے گھٹنوں کے درمیان تکیا

1. آپ کے گھٹنوں کے درمیان تکیا کے ساتھ آپ کی طرف سے نیند

اگر آپ کی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ ناگزیر محسوس ہوتا ہے، تو آپ کی جانب منتقل کرنے کی کوشش کریں:

آپ کے دائیں طرف یا بائیں کندھے کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کے باقی حصے کے ساتھ گدی سے رابطہ کرنے کی اجازت دیں.

1. اپنے گھٹنوں کے درمیان ایک تکیا رکھیں.
2. اگر آپ کے کمر اور گدھے کے درمیان فرق موجود ہے تو اضافی معاونت کے لئے ایک چھوٹی تکیا شامل کرنا ہے.
3. چاہے آپ ایک تکیا کا استعمال کریں یا دو کے لۓ آئیں، چاہے آپ ہمیشہ اسی طرح سوتے رہو. عضلات کی عدم توازن اور یہاں تک کہ اسکیوولوس جیسے بہت سے مسائل ہیں.

یہ پوزیشن کیسے مدد کرتا ہے؟

اکیلے آپ کی طرف سے آپ کو بہتر محسوس نہیں کرے گا. یہ آپ کے گھٹنوں کے درمیان تکیا کا استعمال کر رہا ہے جو چال ہے. تکیا بہتر سیدھ میں آپ کے ہونٹوں، pelvis، اور ریڑھ کی ہڈی رکھتی ہے. جناب پوزیشن

2. گرین پوزیشن میں آپ کی جانب سے نیند

اگر آپ کے پاس ہرنٹیڈ ڈسک ہے تو، آپ کو گرنے کے لۓ نیند کی پوزیشن میں آپ کی طرف سوراخ کرنے کی کوشش کرنا ہوسکتی ہے:

آپ کی پیٹھ پر لگائیں اور پھر آہستہ آہستہ آپ کی طرف چلیں.

1. اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف لے جاؤ اور آہستہ آہستہ اپنے ٹھوس اپنے گھٹنوں کی طرف گھبراو.
2. کسی بھی عدم اطمینان کو روکنے کے لئے وقت سے وقت کی طرف سوئچ کرنے کی یاد رکھیں.
3. یہ پوزیشن کیسے مدد کرتا ہے؟

آپ کی ریڑھائی میں آپکی ڈسک کے درمیان آپ کی ڈسک نرم کشن ہیں. ہونیوالیشن ایسا ہوتا ہے جب ڈسک کا حصہ اس کی معمولی جگہ سے باہر نکلتا ہے، اعصابی درد سے کمزوری تک کسی چیز کی وجہ سے. جب آپ اپنے ٹھوس کو جناب پوزیشن میں کرلیں تو، آپ کو بریکٹ کے درمیان خلا کھولیں. اشتہار اشتہار اشتہارات

آپ کے پیٹ کے نیچے تکیا

3. آپ کے پیٹ میں تکیا کے ساتھ اپنے پیٹ پر نیند

آپ نے سنا ہو سکتا ہے کہ آپ کے پیٹ پر نیند واقعی درد کا درد ہے. یہ جزوی طور پر درست ہے کیونکہ یہ آپ کی گردن میں دباؤ ڈال سکتا ہے. لیکن اگر آپ اپنے پیٹ پر آرام کر رہے ہیں تو، آپ کو ایک اور پوزیشن پر مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے:

آپ کی پیٹھ سے کچھ دباؤ کو دور کرنے کے لئے آپ کے پیٹ اور کم پیٹ میں ایک تکیا رکھیں.

1. اس پوزیشن پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح اپنے سر میں تکیا کا استعمال کرنے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں یا نہیں کرسکتے ہیں.
2. یہ پوزیشن کیسے مدد کرتا ہے؟

جو لوگ اپینٹک ڈسک کی بیماری رکھتے ہیں وہ تکلیف سے سوتے ہوئے پیٹ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں. یہ کسی بھی کشیدگی کو روک سکتا ہے جو آپ کے ڈسک کے درمیان خلا پر رکھا جاتا ہے. آپ کے گھٹنوں میں تکیا

4. اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیا کے ساتھ اپنی پشت پر سوچو

کچھ لوگوں کے لئے، آپ کی پیٹھ پر سوتے آپ کے پیچھے درد کو دور کرنے کے لئے بہترین مقام ہوسکتی ہے:

اپنی پیٹھ پر فلیٹ لگائیں.

1. اپنے گھٹنوں کے نیچے ایک تکیا رکھو اور اپنی ریڑھائی غیر جانبدار رکھو. تکیا اہم ہے - یہ آپ کی کم پیٹھ میں اس وکر کو برقرار رکھنے کے لئے کام کرتا ہے.
2. آپ اضافی معاونت کے لئے آپ کے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے تولیہ کو بھی شامل کر سکتے ہیں.
3. یہ پوزیشن کیسے مدد کرتا ہے؟

جب آپ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں، تو آپ کا وزن تقسیم ہوتا ہے. نہ صرف یہ ہے، لیکن یہ آپ کے جسم کے وسیع ترین علاقے میں پھیل گیا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کے دباؤ کے پوائنٹس پر کم کشیدگی ہے. آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی اور اپنے اندرونی اعضاء کے بہتر سیدھ حاصل کرنے میں بھی کامیاب ہیں. اشتہار اشتہار

تعطل شدہ پوزیشن

5. آپ کی پیٹھ پر آپ کے پیچھے سونے کی جگہ

کیا آپ کو ایک ری سائیکلر میں سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون snoozing محسوس ہوتا ہے؟ اگرچہ ایک کرسی میں نیند ممکنہ درد کے لۓ بہترین انتخاب نہیں ہوسکتا ہے، اگر یہ آپ کے معتبر سپینڈیلولسٹسٹسس موجود ہو تو یہ پوزیشن فائدہ مند ہوسکتا ہے. سایڈست بستر میں سرمایہ کاری پر غور کریں لہذا آپ کو بہترین سیدھ اور حمایت کے ساتھ اس طریقے سے سو سکتے ہیں.

یہ پوزیشن کیسے مدد کرتا ہے؟

استمک سپنڈیلولسٹسٹسیسس ایسی شرط ہے جہاں آپ کے ایک بریکٹ میں اس میں سے ایک برتن پر چلتا ہے. آپ کی پیٹھ کے لئے ری سائیکلنگ فائدہ مند ہوسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے ران اور ٹرنک کے درمیان ایک زاویہ بناتا ہے. یہ زاویہ آپ کی ریڑھائی پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. اشتھارات

سیدھ کاری کی کلید ہے

یاد رکھیں: سیدھ کاری کی کلید ہے

کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کونسی پوزیشن منتخب کرتے ہیں، آپ کے ریڑھ کی مناسب صف بندی کو مساوات کا سب سے اہم حصہ ہے. اپنے کانوں، کندھوں اور ہونٹوں کو سیدھا کرنے پر خاص طور پر فوکس کریں. آپ اپنے جسم اور بستر کے درمیان فرق محسوس کرسکتے ہیں جو آپ کے پٹھوں اور ریڑھائیوں کو روکتے ہیں. آپ کو تکلیف بھرنے کے لئے تکیا کا استعمال کرکے اس کشیدگی کو کم کر سکتے ہیں.

بستر میں چلتے وقت آپ محتاط رہنا چاہتے ہو. گھومنے اور موشنوں کے دوران بھی آپ سیدھ سے باہر نکل سکتے ہیں. ہمیشہ اپنے پورے جسم کو ایک دوسرے کے ساتھ منتقل کریں، اپنا بنیادی سخت رکھنا اور کھینچ کر رکھو. آپ یہ بھی مددگار ثابت کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر لے جائیں جیسے آپ گھومتے ہیں.

اشتھارات اشتہار

تکیا کا انتخاب

تکیا میں کیا دیکھنے کے لئے

آپ تکیا آپ کے سر اور گردن کو کچلنا اور اپنے ریڑھ کی ہڈی کے اوپر حصے کی مدد کرنے میں مدد کرنی چاہئے.

اگر آپ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں، تو تکیا آپ کی گردن اور گدھے کے درمیان جگہ کو مکمل طور پر بھرنا چاہئے. اگر آپ اپنی طرف سے سوتے ہیں تو، آپ کے سر کو باقی اس جسم میں رکھنے کے لئے موٹی تکیا کا استعمال کرنے کی کوشش کریں.

جو بھی آپ کرتے ہو، اپنے کندھوں کے نیچے اپنے کندھوں میں نہ رکھیں.

واپس نیند کے لئے:

آپ پتلی تکیا اور ان تکیا کے ساتھ سب سے بہتر ہوسکتے ہیں جو گردن کی مدد کے لئے نچلے حصے میں اضافی چوڑائی رکھتے ہیں.میموری جھاگ ایک اچھا مواد ہے جو خاص طور پر آپ کی اپنی گردن کو ڈھال دیتا ہے. پانی کی تکیا ایک دوسرے کا اختیار ہے جو فرم فراہم کرتا ہے. پیٹ نیند کے لئے:

آپ کو ممکنہ طور پر یا تکیا نہیں تکیا تکیا استعمال کرنا ہے. دراصل، اگر آپ اپنے پیٹ میں سوتے ہیں تو، آپ جسم کی تکیا کرتے وقت اپنے آپ کو سونے کی کوشش کر سکتے ہیں. جسم تکیا آپ کو اپنے پیٹ کے خلاف کسی چیز کا احساس دے گا جبکہ آپ کے باقی جسم کو سیدھا کرنے میں مدد ملے گی. سایہ نیند کے لئے:

آپ ایک فرم تکیا تلاش کرنا چاہتے ہیں. بہتر ابھی تک، کسی کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جو ایک اضافی گیس ہے جس سے آپ کے کان اور کندھوں کے درمیان خلا میں مدد ملے گی. اور اپنے گھٹنوں کے درمیان ایک فرم تکیا نہ بھولنا. آپ بھی ایک رولڈ تولیہ کو تبدیل کر سکتے ہیں. جب آپ اس پر ہو، تو آپ کو ہر تکیا تک تکیا تبدیل کرنا یاد رکھیں. ان تکیا محافظ ایک اچھا رکاوٹ بن سکتے ہیں، لیکن تکیا ابھی بھی بہت سارے الرجیوں کو سڑک اور دھول کی طرح مبتلا کرتی ہیں.

چیک کریں: آپ کو سوچا اور آپ کے گدھے کے معاملات میں بھی ایک گدھے کی تلاش کرنا

ایک سوتری کا انتخاب

کیا خوب خوبی کے بارے میں کیا جانا چاہئے، علاوہ میں 5 تجاویز بہتر نیند »

. ڈاکٹروں کو کم پیٹھ میں درد کے ساتھ بہت زیادہ لوگوں کو آرتھوپیڈک گدھے کی سفارش کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. لیکن باہر نہ جانے اور ایک ابھی ابھی خریدیں. حالیہ سروے سے پتہ چلتا ہے کہ انتہائی مضبوط گدھے کا استعمال کرتے ہوئے لوگ غریب ترین نیند ہو سکتے ہیں. اس نے کہا، جو گدھا بہت نرم ہے وہ سیدھ کے ساتھ بہت زیادہ مدد نہیں کرے گا.

اگر آپ کو کچھ نیا خریدنے کے لئے فنڈز ہیں تو، اچھے معیار innersprings یا جھاگ کے ساتھ بنا ایک فرم یا درمیانے درجے کے گدھے کو منتخب کرنے کی کوشش کریں. آپ کو ایک میموری جھاگ گھاپ ٹاپ شامل کرکے آپ پہلے سے ہی خود ہی انڈرائڈنگ گدھا کو بہتر بنا سکتے ہیں. بدقسمتی سے، یہ بتانا مشکل ہو سکتا ہے کہ دکان میں اس گدی کا تجربہ صرف چند منٹ کے ٹیسٹ کے بعد آرام دہ محسوس ہوتا ہے. کچھ کمپنیاں آپ کو ایک مقررہ مدت کے دوران ایک گدھے کی جانچ کرنے دیتے ہیں اور پھر واپس لو گے اگر یہ آپ کے لئے نہیں ہے.

اب مارکیٹ میں نہیں ہے؟ آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے موجودہ گدھے کے تحت سستی پلائیووڈ بورڈ کو رکھنے کی طرف سے ایک صنعتی گدی آپ کی مدد کرے گی. آپ منزل پر اپنے گدھے کو بھی دیکھ سکتے ہیں کہ اگر چشموں کی تحریک کو کم کرنا آپ کے درد سے مدد ملتی ہے.

مزید جانیں: گھر پر درد کا علاج کیسے کریں »

اشتہار اشتہار اشتہار

دیگر نیند کی حفظان صحت کی تجاویز

دیگر نیند کی حفظان صحت کی تجاویز

یہاں کچھ اور خیالات ہیں کہ آپ کس طرح رات کو بہتر آرام حاصل کرسکتے ہیں. اپنے درد کے درد کو کم کریں:

درد سے بچنے کے لئے بستر میں ہٹانے سے قبل ایک برف یا سردی جیل پیک استعمال کریں. یہ آپ کی پیٹھ میں سوزش کو کم کرنے اور درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. نیند سے پہلے 15-20 منٹ کے لئے آپ کی پیٹھ میں سرد پیک کو لاگو کریں.

اپنے آپ کو نیند شیڈول پر رکھو.

اگر آپ ٹاس اور پوری رات کو باری کرتے ہو تو سونے کی مزاحمت کرنا مشکل ہوسکتا ہے. پھر بھی، باقاعدگی سے بستر ٹائم قائم کریں اور وقت گزاریں آپ کے جسم کو زیادہ قدرتی نیند نمونہ میں مدد مل سکتی ہے. ہر رات تقریبا آٹھ گھنٹے کی نیند حاصل کرنا ہے. نیند شیڈول کے ساتھ مصیبت میں؟

ایک رات کی معمول کے بعد کوشش کریں.اپنے سیٹ بستر سے پہلے 30-60 منٹ کے بارے میں یہ معمول شروع کریں. دو آرام دہ سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو آپ کے دماغ کو آرام دہ جگہ میں ڈالنے میں مدد کریں. خیالات میں غسل لینے، کچھ نرم یوگا کرتے ہیں، اور پڑھنے یا بننے کی طرح پرسکون جذبات میں مصروف ہیں. کافی اور دوسرے محرکوں جیسے کیفیلیڈ مشروبات کو چھوڑ دیں.

اگر آپ کو ایک کپ پینے کے لئے، آپ کے آخری ایک دوپہر سے پہلے ختم کرو. صبح یا جلدی دوپہر کے لئے مشکل مشق محفوظ کریں.

بستر سے پہلے آپ کے ایڈنالین کی سطح اور یہاں تک کہ آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھا سکتے ہیں اس سے پہلے بھی کچھ بھی کام کرنا. یہ دو عوامل یہ بھی سونے کے لئے مشکل بناتے ہیں. مزید جانیں: بہتر سونے کے مواقع »