کیا کچھ غذائی اجزاء اپنی بے بنیاد لیڈر سنڈروم کو کم کرسکتے ہیں؟

بے ترتیب ٹانگ سنڈروم

جھلکیاں

1. لوہے سے بھرپور غذائیت کا کھانا آپ کے علامات کو دور کرسکتا ہے.
2. آپ کو فروغ اور میگنیشیم میں امیر غذا شامل کرنے سے بھی فائدہ ہوسکتا ہے.
3. اگر آپ کا غذا ابھی تک بعض غذائی اجزاء میں کمی نہیں ہے تو، سپلیمنٹ کا ایک اختیار ہو سکتا ہے.

بے وقوف ٹانگ سنڈروم (RLS)، بھی وائس اکووم بیماری کے طور پر جانا جاتا ہے، آپ کے پیروں میں ناقابل اعتماد سنجیدگی اور ان کو منتقل کرنے کے لئے ایک شدید احساس پیدا کر سکتا ہے. یہ اکثر رات پر حملہ کرتا ہے، خاص طور پر جب آپ سونے کی کوشش کر رہے ہیں. آپ کے غذا میں مخصوص غذائی اجزاء کی کمی حالت کا سبب بن سکتی ہے یا اسے بدترین بنا سکتی ہے.

اشتہار اشتہار

کھانے کے لئے شامل کرنے کے لئے

اگر میں RLS ہے تو میں اپنی غذا میں کونسا کھانا شامل کرنا چاہئے؟

پالتو جانوروں کو شامل کرنے کے لئے

1. پالش یا دیگر سیاہ پکا ہوا سبزیاں
2. باصلاحیت اناجیاں
3. پھلیاں

آئرن، فولے اور میگنیشیم کا خیال ہے کہ آر ایل ایل کے علامات پر سب سے زیادہ براہ راست اثر پڑے گا.

آپ کے غذا پر لوہے کا اضافہ

قومی دل، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، لوہے کی کمی یا دماغ میں آئرن کے غلط استعمال کا استعمال آر ایل ایس کا بنیادی سبب ہے. کئی حالات کو لوہے کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے، بشمول:

• گردے کی ناکامی
• پردیش نیوروپتی
• ذیابیطس
• پارکنسنس کی بیماری
• ریمیٹائڈ گٹھائی
• لوہے کی کمی

آپ لوہے کی کمی کا علاج کریں اور آر ایل ایس علامات کو کم کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. زیادہ لوہا امیر کھانے والی کھانے جیسے کھانے کی طرف سے،

• سرخ گوشت
• جگر
• پالنا اور دیگر سیاہ پتیوں کی سبزیاں
• خشک پھل
• پولٹری
• سورک
• سمندری غذا
• لوہے ناکافی اناج
• پھلیاں

لوہے سے بھرپور کھانے کے کھانے کے ساتھ ساتھ وٹامن سی میں غذائی کھانے کی اشیاء کھانے میں مدد مل سکتی ہے آپ کے جسم کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. وٹامن سی کے اچھے ذرائع میں میوے پھل، بروکولی، اور خشک شامل ہیں.

آپ کی غذا میں فولے اور میگنیشیم شامل کریں

RLS بھی فلاٹ یا میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. مناسب غذائی اجزاء اور اعصابی تسلسل کی نشاندہی کے لئے دونوں غذائی اجزاء اہم ہیں. زیادہ غذائیت کا کھانا کھاتے ہیں جو ان غذائیت پر مشتمل ہے RLS کی مدد کرسکتے ہیں.

فالیٹ میں امیر غذا میں شامل ہیں:

• جگر
• پالش اور دیگر سیاہ پتیوں کی سبزیاں
• مضبوط شدہ اناج
• سیاہ آنکھ مٹر
• دالوں اور پھلیاں
• چاول اور کونوہ
• asparagus
• پورے گندم پادری
• برسلز مریضوں
• آیوکودا

میگنیشیم امیر غذائیت کی مثالیں شامل ہیں:

• بادام
• پالئیےسٹر
• کاسج
• مونگٹ <99 99> سویا دودھ
• سیاہ پھلیاں
• edamame
• مونگیت مکھن
• پوری گندم کی روٹی
• براؤن چاول
• اگر آپ کھاتے ہیں تو کھانے کے ذریعے کافی لوہے، فولے اور میگنیشیم حاصل نہیں کر سکتے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. سپلیمنٹ لے.

اشتہار

سے بچنے کے لئے فوڈز

میں RLS ہے تو میں کون سے کھانے سے بچاؤں؟

سے بچنے کے لئے فوڈز

چاکلیٹ

1. سوریری سوڈس
2. خشک خوراکیں
3. کیفین پر مشتمل فوڈ اور مشروبات آپ کے اعصاب اور بڑھا آر ایل ایس کو متحرک کرسکتے ہیں.اس میں شامل ہیں:

کافی

• چائے
• توانائی کی مشروبات
• چاکلیٹ
• آپ کو بھوک لگی اشیاء کو محدود یا اس سے بچنے کے لۓ، جیسے:

سوڈا

• مچھلی کا کھانا
• عملدرآمد شدہ فوڈ < 999> چینی میں اعلی خوراک
• ایک 2009 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جو موٹے ہیں وہ آر ایل ایس کے خطرے میں ہیں. یہ ہو سکتا ہے کیونکہ موٹاپا دل کی بیماری، ذیابیطس، اور کم ڈوپیمین ریسیسرز سے منسلک ہوتا ہے. ان تمام حالات میں ممکنہ طور پر RLS کا امکان ہے.
• کچھ لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ گردن سے بچنے سے آر ایل ایس کا استعمال ہوتا ہے. گلیوں میں گندم، جڑی اور رائی میں ایک پروٹین موجود ہے. یہ کھانے کی چیزیں جیسے بریڈ اور بیکڈ سامان، جیسے ہی کچھ مصالحے، سوپ، اور سلاد ڈریسنگ میں پایا جاتا ہے.

کوئی سائنسی شناخت نہیں ہے کہ لوٹین کا آر ایل ایس کا سبب بنتا ہے. اگر آپ گلوٹ محسوس کرتے ہیں تو آپ کے علامات کے پیچھے ہوسکتے ہیں، اگر آپ کے علامات کو بہتر بنایا جائے تو یہ دیکھنے کے لۓ چند ہفتوں تک گلوبل کو ختم کرنے پر غور کریں.

اشتہار اشتہار

حاملہ

اگر میں حاملہ ہوں تو کیا میرا غذائیت ضروری ہے؟

ایک 2009 کے مطالعہ کے مطابق، 26 فیصد حاملہ خواتین تک RLS ہے. صحیح وجہ واضح نہیں ہے، لیکن ہارمون، کم ڈوپیمین کی سطح کو بدلنے، اور غذائیت کی کمی کے ذمہ دار ہوسکتا ہے.

اگر آپ حاملہ ہیں اور آر ایل ایس کے علامات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے بارے میں اپنے لوہے کی سطح کو جانچنے کے بارے میں بات کرنی چاہئے. اگر وہ کم ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر زیادہ لوہا امیر کھانا کھانے یا لوہے کی سپلیمنٹ لینے کی تجویز کرسکتے ہیں.

اگر غذائیت اور طرز زندگی تبدیل نہیں ہوسکتی ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کو اینٹیپییٹپٹک منشیات، اوپیولوڈس، اور بعض بینزودیاپیپینز کا تعین کر سکتا ہے. 2008 کے مطالعہ کے مطابق، حملوں کے دوران یہ منشیات استعمال کرنے کے لئے محفوظ ہیں. کیونکہ تمام منشیات پلاسٹک کے ذریعے آپ کے بچے کی پیدائش سے گزرتے ہیں، لہذا آپ کو کم سے کم وقت کے لئے ضروری مقدار میں استعمال کرنا چاہئے.

بہت سے معاملات میں، آپ کے بچے کی پیدائش کے بعد حاملہ سے متعلق آر ایل ایس اپنے آپ کو ختم ہوجاتا ہے.

اشتہار

زندگی کی تبدیلیوں میں تبدیلی

میں اپنے علامات کو کیسے روک سکتا ہوں؟

RLS اکثر بدترین ہو جاتا ہے جب آپ سونے کی کوشش کر رہے ہیں. لہذا آپ کے سونے کے کمرے کو آرام دہ جگہ بنانے کے لئے یہ ضروری ہے کہ نیند کو فروغ ملے. کمرے کو ٹھنڈا رکھیں اور پٹھوں کو ختم کریں. ایسے آلات کو بند کردیں جو اسے سوتے ہیں، جیسے آپ کے کمپیوٹر اور سیل فون کی وجہ سے.

RLS کو دور کرنے میں دیگر تبدیلیوں میں شامل ہیں:

سگریٹ نوشی سے 999> باقاعدگی سے ورزش کرنا

بستر جانے سے قبل گرم غسل لے

• متاثرہ علاقے کی مساجد
• شراب کی کھپت کو محدود کرنے سے پہلے، خاص طور پر بستر وقت
• متاثرہ علاقے پر گرمی یا برف کا استعمال کرتے ہوئے سونے سے پہلے اپنے آپ کو ایک کراس یا کتاب کے ساتھ مشغول کرنا
• ایک جھاگ رولر کا استعمال کرتے ہوئے
• بعض ادویات آر ایل ایس کا باعث بن سکتے ہیں. اگر آپ لیتے ہیں تو آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کریں:
• اینٹینایوز انسداد منشیات
• اینٹی پیسکوٹک منشیات
• اینٹی وائڈینٹسٹس

موٹائی اینٹسٹسٹینز

• کیلشیم چینل بلاکس
• اشتہار اشتہار
• Takeaway
• اب آپ کر سکتے ہیں
• اپنے آپ کو RLS پر قابو پانے کا بہترین موقع دینے کے لئے، عام معتدل خوراک کی خوراک اور ڈانٹس کی مشق کے ذریعے ممکنہ صحت مند رہیں. مثال کے طور پر:

مختلف قسم کے تازہ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں، خاص طور پر سیاہ پتیوں کی سبزیاں.

متعدد لوہے کے امیر لیان گوشت کھاتے ہیں (جب تک کہ آپ سبزیوں سے نہ ہو).

خشک گری دار میوے، بیج، اور انگور کھاؤ.

بہت عملدرآمد کا کھانا نہیں کھاتے.

• چینی یا اعلی fructose مکئی کی شربت میں زیادہ غذا اور مشروبات کا استعمال نہ کریں.
• خشک خوراک اور دیگر کھانے کی چیزیں نہ کھائیں جو وزن کا سبب بنیں.
• بہت سے معاملات میں، آر ایل ایس غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں بہتر بن سکتی ہے. اگرچہ آپ کے نتائج آپ کے RLS کی وجہ سے مختلف ہوتے ہیں، اگرچہ اثرات دکھانے کے لئے بعض تبدیلییں تھوڑی دیر لگتی ہیں. اگر آپ کے آر ایس ایس نے کچھ ہفتوں کے بعد بہتر نہیں کیا ہے یا خراب ہو چکا ہے تو، آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت منشیات کے علاج کے خطرات اور فوائد کے بارے میں بات کریں.
• پڑھنا رکھیں: بے بنیاد ٹانگ سنڈروم کے لئے دوا »