اگر آپ ذیابیطس ہو تو آپ انڈے کھا سکتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
کھانے یا کھانے کے لئے نہیں؟
انڈے ایک ورسٹائل کھانے اور پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہیں.
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کو ان لوگوں کو ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے بہترین انتخاب لگتا ہے. یہ بنیادی طور پر ہے کیونکہ ایک بڑا انڈے تقریبا آدھا ایک گرام کاربوہائیڈریٹ ہے، لہذا یہ سوچا ہے کہ وہ آپ کے خون کی شکر نہیں اٹھائیں گے.
اگرچہ انڈے کولیسسٹر میں زیادہ ہیں. ایک بڑے انڈے میں تقریبا 200 ملی گرام کولیسٹرول ہوتا ہے، لیکن اس پر منفی طور پر اثر انداز ہوتا ہے کہ جسم بحث سے متعلق ہے.
آپ کی کولیسٹرول کی نگرانی کرنا ضروری ہے اگر آپ ذیابیطس ہوسکتے ہیں کیونکہ ذیابیطس مریض بیماری کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے. خون کے دائرے میں کولیسٹرال کی اعلی سطح بھی ارتکاب دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے. لیکن کولیسٹرال کی غذائیت کے ذریعہ خون کی سطح پر اثر انداز نہیں ہوتا جیسا کہ ایک بار سوچا تھا. لہذا، کسی بھی شخص کے لئے یہ ضروری ہے کہ ذیابیطس کے ساتھ کسی دوسرے کو دل کی بیماری کے خطرات سے آگاہ کرنا اور کم سے کم ہو.
فوائد
انڈے کے فوائد
ایک مکمل انڈے تقریبا 7 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. انڈے پوٹاشیم کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہیں جو اعصابی اور پٹھوں کی صحت کی حمایت کرتی ہے. پوٹاشیم جسم میں بھی سوڈیم کی سطح کے توازن میں مدد کرتا ہے، جو آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنا دیتا ہے.
انڈے میں بہت سے غذائی اجزاء ہیں جیسے جیسے lutein اور choline. Lutein آپ کو بیماری اور کولین کے خلاف تحفظ دیتا ہے جو دماغ کی صحت کو بہتر بناتا ہے. انڈے یولس بایوٹین پر مشتمل ہوتے ہیں، جو صحت مند بال، جلد، اور ناخن کے ساتھ ساتھ انسولین کی پیداوار کے لئے ضروری ہے. مرغوں سے انڈے جو چھتوں پر پھیرنے والی ومیگا -3s میں زیادہ ہیں، جو ذیابیطس کے لوگوں کے لئے فائدہ مند چربی ہیں.
کمر لائن پر بھی انڈے آسان ہیں. ایک بڑی انڈے میں تقریبا 75 کیلوری اور 5 گرام چربی ہوتی ہے، صرف 1. گرام جن میں سے ایک چربی موجود ہیں. انڈے ورسٹائل ہیں اور آپ کے ذائقہ کے مطابق مختلف طریقے سے تیار کیا جا سکتا ہے. آپ ٹماٹر، پالنا، یا دیگر سبزیوں میں اختلاط کرکے پہلے سے ہی صحت مند کھانا بھی بہتر بنا سکتے ہیں. ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے یہاں بہت اچھا ناشتا خیالات ہیں.
جیسا کہ صحت مند وہ بہت سے طریقے سے ہیں، اعتدال پسند میں انڈے کو استعمال کیا جانا چاہئے.
اشتہارکولیسٹرول
کولیسٹرل کے خدشات
سال پہلے ایک برا ریپ مل گیا کیونکہ وہ کولیسٹرول میں زیادہ صحت مند غذا کا حصہ بننے کے بارے میں سمجھا جاتا تھا. اس کے بعد بہت کچھ بدل گیا ہے. ایک شخص کے کل خون کولیسٹرال کی شمار سے متعلق ہونے کے طور پر غذا کولیسٹرال کا کردار پہلے خیال سے کم ہوتا ہے.
آپ کی کولیسٹرول کی سطحوں سے آپ کے کھانے میں کتنے غذائیت کولیسٹرول کتنے سے خاندان کے تاریخی لحاظ سے آپ کے ساتھ کام کرنا ممکن ہوسکتا ہے. آپ کی کولیسٹرل کی سطح پر بڑا خطرہ غذا ہے جو ٹرانزٹ چربی اور سٹیورڈ چربی میں زیادہ ہے.آپ کے جسم پر ہائی کولیسٹرل کے اثرات کے بارے میں مزید جانیں.
اگر آپ ذیابیطس ہو تو اضافی اضافی مقدار میں انڈے استعمال نہیں کیے جاسکے. موجودہ سفارشات سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کے ساتھ ایک فرد ہر روز کولیسٹرول کے 200 ملیگرام (مگرا) کو استعمال نہیں کرنا چاہئے. کوئی بھی بغیر ذیابیطس یا دل کی صحت کے خدشات فی دن 300 میگاواٹ تک کھا سکتے ہیں. ایک بڑی انڈے تقریبا 186 ملی گرام کولیسٹرول ہے. انڈے کھایا جاتا ہے ایک بار دوسرے کھانے کے کولیسٹرول کے لئے زیادہ کمرے نہیں ہے.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ انڈے کی کھپت کے اعلی درجے کی قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کی ترقی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. جب کنکشن واضح نہیں ہے، محققین کا خیال ہے کہ ضرورت سے زیادہ کولیسٹرول اناج، جب یہ جانوروں کی خوراک سے آتا ہے، تو ان خطرات کو بڑھا سکتا ہے.
چونکہ تمام کولیسٹرول زراعت میں ہے، آپ کو کولیسٹرول کی اپنی روزانہ کھپت کو کس طرح متاثر کرنے کے بارے میں تشویش کے بغیر آپ کو انڈے کی سفیدیاں کھا سکتے ہیں. بہت سے ریستوران اپنے برتن میں پورے انڈے کے لئے انڈے سفید متبادل پیش کرتے ہیں. آپ سٹوروں میں انڈے کے سفید ہونے والے اسٹوروں میں کولیسٹرول مفت انڈے کے متبادل خرید سکتے ہیں.
ذہن میں رکھو، تاہم، کہ زکات بھی کچھ کلیدی انڈے کے غذائی اجزاء کا خصوصی گھر ہے. مثال کے طور پر، انڈے میں تقریبا تمام وٹامن اے کی زرد میں رہتی ہے. انڈے میں کلول، ومیگا 3s، اور کیلشیم کے لئے یہ وہی سچ ہے.
اشتہار اشتہارلے آؤٹaway
تو ناشتہ کے لئے کیا ہے؟
اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو، آپ کو ہفتے میں تین تک انڈے کی کھپت محدود کرنا چاہئے. اگر آپ صرف انڈے کا بھگوان کھاتے ہیں تو، آپ آرام دہ اور پرسکون کھانا زیادہ محسوس کرسکتے ہیں.
اگرچہ آپ اپنے انڈے کے ساتھ کھاتے ہو تو محتاط رہو. اگر نسبتا نقصان دہ اور صحت مند انڈے کو تھوڑا سا صحت مند بنایا جاسکتا ہے تو یہ مکھن یا بے غریب کھانا پکانا تیل میں بھرا ہوا ہے. مائکروویو میں خرابی کا ایک انڈے صرف ایک منٹ لگتا ہے اور اسے اضافی چربی کی ضرورت نہیں ہے. اسی طرح، اونچائی، اعلی سوڈیم بیکن یا ساسیج اکثر انڈے کی خدمت نہیں کرتے.
اگر آپ ذیابیطس ہو تو ایک مشکل پیدا ہوئے انڈے ایک آسان ہائی پروٹین ناشتا ہے. پروٹین آپ کے خون کے شکر کو متاثر کئے بغیر آپ کو مکمل رکھنے میں مدد دے گی. پروٹین نہ صرف ہضم کو کم کرتی ہے بلکہ یہ گلوکوز جذب کو بھی کم کرتا ہے. اگر آپ ذیابیطس ہو تو یہ بہت مددگار ثابت ہوتا ہے. ہر کھانے میں پتلی پروٹین کے بعد اور کبھی کبھار ناشتا کے لئے ذیابیطس کے ساتھ کسی کے لئے ایک زبردست قدم ہے.
جیسے ہی آپ مختلف کھانے کی اشیاء کی کاربوہائیڈریٹ اور چینی شناخت کو جاننے کے لئے تیار ہو جاتے ہیں، تو آپ کو اپنے کھانے میں کولیسٹرول کی سطح اور سنترپت چربی پر بھی توجہ دینا چاہئے. اگر اس کا مطلب یہ ہے کہ انڈے کے سفید یا ٹوٹ جیسے پروٹین کے لئے کچھ مکمل انڈے تبدیل کرنا تو ٹھیک ہے، یہ پروٹین سے لطف اندوز کرنے کے لئے صرف ایک ہی طریقہ ہے اور کم از کم آپ کے صحت کے خطرات کو برقرار رکھنا ہے.
