آپ اپنے کرنٹ صاف کرنے کے لئے اپنی خوراک کا استعمال کرسکتے ہیں؟

کالونی کیا کرتا ہے؟

کولمبیا ایک عضو ہے جس میں جسم میں موجود ہضم کا حصہ ہے. یہ اکثر بڑے آستین یا بڑی کشش کہا جاتا ہے. جب کھانا جسم میں داخل ہوتا ہے، تو اس میں زیادہ سے زیادہ چھوٹی آنت میں کھا جاتا ہے، جہاں وٹامن اور معدنیات نکالے جاتے ہیں. اس کے بعد کھانا کھلانا ہے. کالونی نے پانی نکال لی ہے، اور نوکری میں بیکٹیریا میں مدد کرنے کے لئے کھانے کو توڑنے میں مدد ملتی ہے. ایک صحت مند کالونی بنیادی طور پر جسم کے "صاف" عملے کے طور پر کام کرتا ہے.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

آپ کا کالونہ صاف کرنے والے کھانے والی اشیاء 999> 5 نوکریوں کی پاکی کی خوراکیں

کھانے کی کچھ قسمیں کھاتے ہیں آپ کو اپنے برادری اور آپ کے جسم سے نکالنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کو ایک برنر صاف کرنے کی ضرورت ہو تو، آپ کو اپنے پانچ روزانہ غذا میں مندرجہ ذیل پانچ فوڈز شامل کرنے کی کوشش کرنا ہوسکتی ہے:

1. بروکولی

آپ کی خوراک میں بروکولی کو شامل کرنے کے بہت سے مختلف طریقے موجود ہیں. کوشش کرو کہ اسے منجمد کرو اور اسے teriyaki چکن کے ساتھ چھونا. آپ اس بروکولی اور گدھے کی کیسلر کی کوشش کر سکتے ہیں.

2. گہرا، پتیوں کی سبزیاں

سیاہ، پتیوں کی چکنائی پالنا، کالی، اور چارڈ کی طرح آپ کے کولمبیا کو پاک کرنے کا بہترین طریقہ ہے. ان سیاہ بین اور پالک اینچیلاداس کے ساتھ اپنے کھانے کے کھانے میں سبز کریں. یہ رنگا رنگ جنوبی مغربی کیبل پاور ترکاریاں ایک عظیم دوپہر کا کھانا بنتی ہیں. آپ اس سادہ سوئس چارڈ پادا کے ساتھ اپنے ہفتے کے رات کے کھانے کے لئے چوٹی شامل کر سکتے ہیں.

3. دودھ

آپ اپنے صبح کے اناج سے کہیں زیادہ دودھ استعمال کرسکتے ہیں. یہ چھڑکی پنیر سوپ آپ کی سبزیوں اور دودھ دونوں کی روزانہ کی خدمات حاصل کرنے میں مدد کرے گی. آپ میٹھی علاج کے لئے گھر اسٹرابیری دودھ کی کوشش کر سکتے ہیں.

4. Raspberries

راسبریری ہمیشہ مٹھائی کے لئے ایک مزیدار کے علاوہ ہیں. لیکن اس راسبیری موززریلا ترکاریاں جیسے ایک ترکاریاں کو شامل کرنے پر غور کریں. یا انہیں ایک چٹنی میں بنانا اور اسے میمنی چپس میں پھینک دینا.

5. اورمیمل

اگر آپ پیک فوری طور پر آٹومیل بورنگ تلاش کریں تو وہاں سے بہت سے تخلیقی آلیمی ترکیبیں تبدیل کریں! ایلیس کے کھانے کے لئے یہ ہدایت آپ کی صبح میٹھا دانت کو پورا کرے گا. یا چیزوں کو سوئچوری پلڈدار اور تلی ہوئی انڈے کے کھانے سے سوئچ کریں. جیسا کہ آپ اپنے املا کی تیاری کرتے ہیں، پورے اناج کی قسم جیسے جیسے پرانی فیشن یا سٹیل کٹ جاکیں شروع کریں. وہ زیادہ کھانا پکاتے ہیں لیکن زیادہ فائبر فراہم کرتے ہیں.

ان تمام کھانے کی اشیاء میں زیادہ مقدار میں فائبر، کیلشیم اور وٹامن ڈی شامل ہیں، جو آپ کے ہضم نظام کو مناسب طریقے سے کام کرنے اور قبضے کی روک تھام کو برقرار رکھنے میں بہت اچھا ہے. لیکن اگر آپ ریشہ یا کیلشیم میں امیر غذا میں استعمال نہیں کر رہے ہیں تو، ان قسم کے کھانے کی چیزیں متعارف کرانے میں ایک ہی وقت میں نس ناستی، چمکنے، یا قبضے کی شکل میں جراثیمی تکلیف پیدا کرسکتے ہیں. اگر آپ غذائیت کا برتن صاف کرنے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں تو، ان خوراکوں میں سے زیادہ سے زیادہ آپ کے غذا میں شامل کریں.

اشتہار

فائبر فوائد

فائبر کے فوائد کیا ہیں؟

اوسط امریکی فی دن تقریبا 13 گرام فیبرک استعمال کرتا ہے، لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ لوگ واقعی زیادہ سے زیادہ کالونی صحت کے لئے 25 سے 35 گرام کھاتے ہیں.

فائبر پلانٹ کا مواد ہے جس میں انسانی ہضم نظام میں انزائیمز کی طرف سے ٹوٹ نہیں جاسکتا ہے. یہ کولن کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ یہ باقاعدگی سے آنندوں کی تحریکوں کو حوصلہ افزائی دیتا ہے اور ہضم نظام کے ذریعہ خوراک کو منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے. ماہرین آپ کو ہر دن اپنے فائبر کو پھیلانے کے لئے ہر ریشہ میں کچھ ریشہ کھاتے ہیں.

ریشہ کی اقسام

دو اقسام کی ریشہ موجود ہیں: پانی سے گھلنشیل اور پانی سے پھیلاؤ. گھلنشیل ریشہ ہضم کے دوران پانی جذب کرتا ہے، سٹول کا سائز بڑھتا ہے. غذائی اجزاء جو پانی سے گھلنشیل ریشہ ہوتی ہے، کبھی کبھی "نمیج" کہا جاتا ہے اور شامل ہیں:

ناشپاتیاں، avocados، اور blackberries کے طور پر اعلی فائبر پھل، 999> سبزیوں

• انگلیوں
• بیریاں
• روٹی کھا
• انضمام ریشہ ہضم کے دوران غیر منحصر رہتا ہے، عام طور پر اندروں کے ذریعے کھانا منتقل کرنے میں مدد. یہ قسم کی فائبر میں پایا جا سکتا ہے: <9 99> پھلوں کی جلد یا بیجوں کے ساتھ پھل 999> سبزیاں 999> سارا اناج برڈ، پاداش، اور کریکرز
• بلگور گندم

پتھر کی مکھی کا مکان کھانا

• اناج
• بران
• رولڈ جھنڈے
• بھوٹات
• بھوری چاول
• تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیلشیم اور وٹامن ڈی، خاص طور پر D3، کولون کینسر کی روک تھام میں مددگار ثابت ہوتا ہے. وہ کالونیوں میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور بعض مخصوص کیمیکلوں کی سرگرمیوں کو محدود کرسکتے ہیں جو کولون کینسر کی ترقی کو فروغ دے سکتے ہیں.
• کیلشیم اور وٹامن ڈی بہت سے سیاہ، پتی ہوئی سبزیوں کے ساتھ ساتھ ڈیری کی مصنوعات اور قلت پسند اناج میں پایا جاتا ہے.
• اشتہارات اشتہار
• طرز زندگی کی تجاویز
• آپ کو صحت مند کالونی

صحت مند کالونی کی تجاویز <99 99> بہت سارے خشک سبزیوں کے ساتھ اعلی فائبر غذا کھائیں.

ہائیڈریٹ رہنے کے لئے کافی پانی پائیں.

بہت زیادہ لال گوشت اور عملدرآمد گوشت کے کھانے سے بچیں، کیونکہ یہ کالا کینسر سے منسلک ہوتے ہیں.

اپنے کالم میں مزید متنوع بایکٹیریل ماحول پیدا کرنے کے لئے روزانہ پروبائیوٹکس لینے پر غور کریں.

آپ کی خوراک میں کافی مقدار میں شامل کریں. کھانے کی اشیاء کی ایک قسم کھانا کھلانا صحت میں فرق ہے.

فائبر، کیلشیم، اور وٹامن ڈی میں امیر مختلف قسم کے کھانے والے کھانے کے ساتھ آپ کے جسم کو ایندھن ڈالنے پر توجہ مرکوز کریں. یہ غذائیت آپ کی صحت مند صحت مند رکھنے میں مدد کرے گی.