صحیح دانہ کا انتخاب کریں

ایک غذا کا انتخاب کیسے کریں

ایسا لگتا ہے کہ ہر چند سال ہر ایک نئی غذا پکڑنے والی سریاں اور خود کو ایک وزن میں نقصان کا معجزہ کہتے ہیں. سب سے پہلے یہ سب کچھ موٹی فری تھی. تیل بری چیز تھی، اور بیگیاں، سادہ پاستا اور سلاد لیمن جوس کے نچوڑ کے ساتھ تمام غصہ تھے. اگلا، اعلی پروٹین کے کھانے کے منظر کو مارا. گوشت نے آپ کی برگر پر سپریم کورٹ کا حکم دیا اور ایک برتن غذائی خودکش تھا. بحیرہ روم، 40/30/30، ویگن - سب میز کے سر پر اپنی جگہ رکھ چکے ہیں.

نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں ایک 2008 کے ابتدائی مطالعہ کی اہم موازنہ ہوئی اور سب سے زیادہ مقبول منصوبوں میں عظیم بصیرت پیش کی. محققین نے پتہ چلا کہ دو سال کے بعد، کم چربی غذا پر موٹے مضامین اوسط پر صرف 7 پونڈ کھو چکے ہیں. بحیرہ رومی غذائیت والے لوگ، صحت مند چربی، پھل اور سبزیوں کی اعلی سطح کے مطابق، 10 پاؤنڈ کھو چکے ہیں، اور کم کارب غذائیت پر ان لوگوں کا وزن تقریبا 12 پونڈ ہے. محققین نے یہ بھی محسوس کیا کہ کم از کم چربی غذا کو کم سے کم مجموعی طور پر صحت کے فوائد سے نوازا جاتا ہے. بحیرہ روم کے کھانے کی مضامین سب سے زیادہ خون میں شکر کی سطحوں میں بہتری کے امکانات تھے، اور کم کارب پیروکاروں کولیسٹرول کی سطح میں سب سے زیادہ بہتری کا دعوی کرتے تھے. تاہم، تمام غذا ایک حد تک یا کسی دوسرے میں کامیاب ہوئیں، اور اس مطالعہ میں ناکام رہنے کی وجہ سے ڈایئٹ کتنی دیرپا تھی. پائیداری مجموعی کامیابی کی شرح کا ایک اہم فیصلہ کن ہے.

جب یہ آپ کے لئے صحیح منصوبہ کو منتخب کرنے کے لئے آتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے تمام اختیارات پر بات چیت کرنے کا یقین رکھو. آپ کو شروع کرنے میں مدد کرنے کے لئے، یہاں کچھ عام منصوبوں میں سے کچھ ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> کم کارب ہائی پروٹین

کم کاربوہائیڈریٹ اور ہائی پروٹین منصوبوں

کارڈیولوجسٹ رابرٹ سی آٹکنز نے 1 9 70 ء میں کم کارب سنک شروع کی. پروٹین اور چربی پر زور دیتے ہوئے آٹکنس کی خوراک کی کاربیاں محدود ہوتی ہیں. فالورز ایک مرحلے کے ذریعے سائیکل کرتے ہیں جس میں وہ ایک دن 20 سے 100 گرام کاربوہائیڈریٹ کے درمیان کھاتے ہیں. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہم فی دن 225 سے 325 گرام کاربوہائیڈریٹ ہیں.

جنوبی بیچ ڈیٹ ایک اور مقبول کم کارب وزن میں کمی پروگرام ہے، جس میں ماہر نفسیات آرتھر اگاتسٹن نے 2003 میں پیدا کیا. اس منصوبے میں، dieters ان کی روز مرہ کی کیلوری کا ایک تہائی carbs سے حاصل کرنا چاہئے.

اس حقیقت کی وجہ سے کہ کاربوہائیڈریٹ میں بہت سے پھل اور اسٹارج سبزیاں زیادہ ہیں، کم کارب ڈایٹس عام طور پر روٹی، اناج، پھلیاں، آلو اور چاول کے ساتھ مل جاتے ہیں. شوگر بھی شدید حد تک محدود ہے. ایک عام مینو میں مکھن میں پکانا پنیر آملیٹ شامل ہوسکتا ہے، ایک لپیٹ میں ڈیلی گوشت، پنیر، اور سرس میں لٹکن میں لپیٹ یا چکن یا سٹیک، بکری پنیر، مشروم اور مکمل چربی سلاد ڈریسنگ کے ساتھ پھنسنے والی ایک بڑی پالش ترکاریاں شامل ہیں.

آپ کو وزن کھانے کی سٹیک اور انڈے کیسے کھو سکتے ہیں؟ کم کارب ڈایٹس کے پیچھے یہ اصول یہ ہے کہ کاربس میں کمی کی وجہ سے انسولین کی سطح کم ہوجاتی ہے، جس سے جسم کو توانائی کے لئے ذخیرہ شدہ چربی جلانے کا باعث بنتا ہے.بہت سے لوگ کم کارب غذا پر وزن کم کریں گے. سب سے پہلے، یہ پانی کی کمی کی وجہ سے ہے. کم کارب اور اعلی پروٹین کی خوراک اکثر ڈیوٹیٹک اثر ہے. اس کے علاوہ، چونکہ آپ بڑی مقدار میں چربی اور پروٹین کھاتے ہیں تو آپ کو طویل عرصہ تک محسوس ہوتا ہے.

کسی بھی غذا کے ساتھ جیسے پورے فوڈ گروپ کو ختم یا بہت محدود ہے، آپ کا امکان کم کیلوری میں لے جائے گا.اس نے کہا، یہ پھل، اناج، یا چینی کے بغیر زندہ رہنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. بہت سے لوگوں کو وہ توانائی کی کمی محسوس کرتے ہیں، اور ان کا کام اور روزمرہ انتباہ کا نتیجہ ہوتا ہے. میو کلینک

، پروٹین کے ذرائع کے ساتھ کاربوں کی جگہ لے لیتے ہیں جو سنتری شدہ چربی اور کولیسٹرال میں زیادہ ہیں آپ کے دل کی بیماری اور کینسر کے بعض عوامل میں اضافہ ہو سکتا ہے. محدود فائبر امیر کی پیداوار اور سارا اناج کی کھپتیں قبضے اور دیگر ہضم کے مسائل کو حل کرسکتے ہیں. آخر میں، کیونکہ کم کارب ڈایٹس آپ کے جسم کو ایک ایسی حالت میں مجبور کرتی ہیں جہاں آپ کے جسم کو ایندھن (ketosis) کے لئے اپنی چربی جلا دیتی ہے، آپ کو کمزور، متلی، پانی کی کمی، چکنائی، اور جلدی سے علامات جیسے علامات کے ساتھ جدوجہد کرنی پڑتی ہے. اشتہار

AHA منصوبہ

امریکی دل ایسوسی ایشن منصوبہ

آپ کو دل کا دورہ اور اسٹروک کے خطرے کو کم کرتے ہوئے سست کو ڈھونڈنا؟ امریکی دل ایسوسی ایشن (AHA) غذا ایک کم چربی منصوبہ ہے جو اعلی کولیسٹرول، بلڈ پریشر، اور جسم کے وزن کو نشانہ بناتا ہے. غذا صاف کھانے اور جسمانی سرگرمی کے ذریعہ مجموعی صحت مند زندگی کو فروغ دیتا ہے. ہدایات میں شامل ہیں:

فی دن پھل اور وگیاں پانچ سروسز

• فی دن اناج کی چھ سرونگ
• ایک ہفتے میں مچھلی کے دو سرونگ مچھلی، مثلا سیلون اور ٹونا جیسے موٹی مچھلی
• کم چربی دودھ کی مصنوعات ، پھلیاں، چمکیلی چکنائی، اور کھانوں کو کھا دیں
• چربی فی چربی کے 2 گرام سے زیادہ نہیں چربی، جیسے مائع اور ٹب مارجنری، اور کینوس، مکھی، زعفرانی اور زیتون کا تیل
• 30 منٹ جسمانی سرگرمی ہر روز
• آپ کو ہر روز میں کم از کم کئی کیلوری کا استعمال کریں. مثالی طور پر، آپ کیلوری کو کھاتے یا کمانے والی رقم کو بڑھانے کی طرف سے آپ کے مجموعی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کی کوشش کریں. اعلی کیلوری کو محدود کریں، نرم غذا اور کینڈی کے ساتھ ساتھ کم غذائیت کا کھانا، ساتھ ساتھ سٹیورڈ چربی، ٹرانسمیشن چربی، اور کولیسٹرل میں کھانے کی اشیاء.
• 2 سو، 400 ملیگرام، یا 1 اور frac14 کے نیچے یا سوڈیم سے زائد رکھنا؛ چائے کا چمچ، فی دن.
• مردوں کے لئے فی دن دو مشروبات اور عورتوں کے لئے ایک دن میں ایک دن کے لئے الکحل مشروبات کو محدود کریں.
• اگر آپ AHA منصوبہ کی پیروی کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ کے گروسری کی دکان پر ایک دل اور اشیاء کے ساتھ چیک چیک کریں. اس علامت (لوگو) کا مطلب یہ ہے کہ آئٹم 2 سال سے زیادہ صحت مند افراد کے لئے ہاہاہا ہے. تاہم، یہ منصوبہ آپ کو عام طور پر آپ کی گروسری کی دکان کی پریشان خریداری کرے گی. یہ کہاں ہے، گوشت کھا سکتا ہے، اور دودھ عام طور پر محفوظ کیا جاتا ہے. مڈل ایائل میں پیکڈ کھانے اور نمکین ہیں.

ایڈورٹائزنگ اشتہار

بحیرہ رومانٹک

بحیرہ رومین طرز عمل

یونان کے روایتی کھانے کے پیٹرن، فرانس کے جنوب، اٹلی اور ترکی (بحیرہ روم) اینٹی آکسائڈنٹ امیر پھل اور خوریاں ہیں. مکمل اناج بہتر سفید روٹی کی جگہ لے لیتے ہیں، اور دل سے صحت مند زیتون کا تیل بنیادی چربی ہے.اور یہ سب کچھ گلاس merlot کے ساتھ دھویا ہے.

60 سال سے زیادہ عرصے تک، تحقیق نے بار بار اس کینسر، دل کی بیماری، اور یہاں تک کہ الزیائیر کی بیماری کے لئے بالغوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے یہ غذا کی تصدیق کی ہے. ایک طویل مدتی مطالعہ جس نے 70 سے 90 سال کی عمر مند صحت پسند مرد اور عورتوں کے بعد یہ پتہ چلا کہ ایک صحت مند طرز زندگی کا حصہ بحیرہ روم کے انداز میں ہر ایک کی وجہ سے موت کی 50 فی صد سے بھی کم کی شرح سے منسلک کیا گیا تھا.

اس کی کلوریوں کے تقریبا 40 فیصد صحت مند چربی سے آتے ہیں، یہ غذا انتہائی اطمینان بخش ہے. یہ آپ کو اعلی کارب یا ہائی کولوری فوڈوں پر بائن کی کم سے کم امکانات دیتا ہے. ہارورڈ یونیورسٹی محققین نے دریافت کیا ہے کہ 1، 500-کیلوری فی دن بحیرہ روم میں لوگ کم وزن میں (20 فی صد) غذا سے زیادہ وزن کھو چکے ہیں. دراصل، کم چربی کی خوراک پر ان میں سے بعض نے وزن حاصل کرلیا.

اس غذا کے اعلی ریشہ مواد میں خون کی شکر میں سپکیوں کی طرف سے ذیابیطس کا فائدہ بھی ہو سکتا ہے. 2008 میں 13 ہزار افراد کی برطانوی میڈیکل جرنل کے مطالعہ میں، جو لوگ ایک روایتی بحیرہ رومی غذا سے زیادہ کھاتے ہیں ان میں سے 2 ذیابیطس کی نوعیت میں 83 فیصد کم ہونے کا امکان تھا.

اگر آپ بحیرہ روم کی خوراک کی پیروی کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو جنگلی نمونہ اور

میکریل جیسے فیٹی مچھلی سے لطف اندوز ہوں گے. آپ کو زیادہ سے زیادہ 999> زیتون کا تیل، گری دار میوے، پھل، سبزیاں بھی کھائیں گے اور آپ بھی شراب سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.اشتھاراتسبزیوں کے منصوبے

جیسے ہی یہ محسوس ہوتا ہے، ایک سبزیوں کا غذا پروٹین کے جانوروں کے ذریعہ کو محدود کرتا ہے اور پیداوار، اناج، پھلیاں، گری دار میوے، اور کم موٹی یا موٹی فری ڈیری پر منحصر ہے. سبزیوں کی تین بنیادی اقسام ہیں.

لیٹو - سبزیوں

مچھلی، مچھلی، چکنائی اور انڈے ممنوع کرتے ہیں، لیکن دودھ پیتے ہیں

• لیکٹو اوشی سبزیوں گوشت، مچھلی اور چکن سے منع کیجئے، لیکن انڈے کھائیں اور دودھ پائیں. Vegans
• تمام جانوروں کی مصنوعات کو ختم کریں جیسے اوپر درج کردہ فہرست. تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ سبزیوں کا گوشت اپنے کھانے کے کھانے کے ہم منصبوں کے مقابلے میں کم کیلوری اور کم چربی کھاتا ہے. اس کے نتیجے میں، ان میں کم از کم جسم کی وزن کم ہوتی ہے جو کہ اسی طرح کی اونچائیوں کی غیر سبزیوں سے زیادہ ہوتی ہے. انہوں نے بہت سے صحت کے فوائد بھی ساتھ لے لی ہیں. امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک 2009 کا مطالعہ کیا گیا ہے کہ سبزیوں کے پاس
• دل کی بیماری، موٹاپا اور کینسر کی کم شرح ہے، ساتھ ہی ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کی ممکنہ کم شرح. صحت کے فوائد کے باوجود، سبزیوں کی غذا میں سوئچنگ وزن کی کمی کی ضمانت نہیں دیتا. بہت سے گوشت سے متعلق غذائی اجزاء، پنیر، سارا دودھ اور گری دار میوے شامل ہیں. آپ کو ایک غذائیت سے ملنا چاہتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی کیلوری اور پروٹین کی ضروریات پوری ہوجائیں. پروٹین امیر کھانے سمیت ایک ضروری ہے، خاص طور پر کیونکہ یہ غذائیت آپ کو مطمئن رکھتا ہے. یہ آپ کی بھوک کو روک سکتا ہے اور آپ کو snack کرنے کی کوشش کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

سمارٹ کم چربی پروٹین کے ذرائع میں شامل ہیں: انڈے کے سفید <99 99> گری دار میوے

پھلیاں کم 9س> کم چربی پنیر

کم چربی مونگھ مکھن

• سویا کی مصنوعات
• سبزیوں کے کھانے کے خاتمے کو ختم وٹامن B12 میں ڈیری مصنوعات کے ساتھ امیر کے کھانے کے ذرائع، اگر آپ اس منصوبے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ B12 اور کیلشیم سپلیمنٹ کی ضرورت ہو گی.
• صحت مند گوشت کی متبادلات کو استعمال کرنے کے بارے میں سیکھنا آپ سبزیوں کی خوراک پر بوجھ میں مدد کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے ایوارڈ یافتہ چیلی سیاہ پھلیاں اور زمین کے گوشت کی بجائے اسکواش کے ساتھ تیار کریں. انڈے کے بینیڈکٹ کا آغاز کرنے کے بجائے، پالنا، بیسل اور ٹماٹر کے ساتھ ایک انڈے سفید آملیٹ کی کوشش کریں. کھانے کے دوران آپ کو برانچنگ سے بھی فائدہ ہوگا. بھارتی کھانے کی کوشش کریں (پالنا کے ساتھ دلہن ڈال یا مسالیدار چپس)، چینی کھانا (ویگڑی ہلکے اور بھاپ بھوری چاول)، جاپانی خوراک (ویگے سشی، مسو سوپ، اور ادامیم)، اور سبزی ریستوران.
• مکمل تھراٹبل سبزیوں کو جانے کے لئے تیار نہیں؟ تم اکیلے نہیں ہو. بہت سے لوگوں کو یہ ایک سخت غذا کے ساتھ رہنا مشکل ہے جو کسی بھی فوڈ گروپ کو ختم کرتا ہے. جواب میں، زیادہ سے زیادہ لوگ ایک "لچکدار" یا جزوی وقت کے سبزیوں کی طرز زندگی اختیار کررہے ہیں.
• اشتہارات اشتہار
• ایک انتخاب کرنا

آپ کے لئے کیا صحیح ہے؟

یہ اور بے شمار دیگر غذائیت کے نقطہ نظر ہیں آپ کے طرز زندگی کے لئے صحیح نقطہ نظر تلاش کرنا لازمی طور پر اپنے آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی کے بارے میں تعلیم دینا اور آپ کی زندگی میں کس طرح موزوں ہو گا، ان میں ممکنہ فوائد اور ممکنہ اثرات موجود ہیں. مدت کی کامیابی.