کیا بنانا آپ کو پاپ بناتے ہیں؟

کیلے کیوں کھاتے ہیں؟

جھلکیاں

آپ کی غذا کو تبدیل کرنا عام طور پر قبضے کے لئے علاج کی پہلی لائن ہے.
کتنے کیلے آپ کے آتنک تحریکوں کو متاثر کرتی ہیں، پھل کی تپتا پر منحصر ہے.
ناپسندیدہ ضمنی اثرات سے بچنے کے لئے آپ کی غذا میں آہستہ آہستہ پھلیاں اور دیگر ہائی فائبر کا کھانا شامل کریں.

کیلے ایک آئس کریم اور کامل اناج کے بالکمل ہیں. آپ کو کیا معلوم نہیں ہے کہ یہ پھل ایک ٹن غذائی اجزاء، مثلا پوٹاشیم اور وٹامن سی ہے. یہ بھی ریشہ کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے جس میں آپ کے عمل انہضام کے نظام کے ذریعہ خوراک کی مدد کرتا ہے.

اگرچہ چینی میں کیلے زیادہ ہیں تو وہ گلیسیمیک انڈیکس پر کم ہیں. یہ انڈیکس اقدامات کرتا ہے کہ کس طرح کھانے کے اثرات کو آپ کے خون کے شکر پر اثر انداز ہوتا ہے. کم گیلیسیمیم انڈیکس کا کھانا آپ کے جسم کے لئے ہضم کرنے کے لئے طویل عرصہ تک لے جاتا ہے، لہذا وہ آپ کے خون کے شکر میں زیادہ آہستہ آہستہ اٹھائیں.

کیلے میں ایک منفرد قسم کے چینی بھی شامل ہے جسے Fructooligosaccharides کہا جاتا ہے (FOS). عموما، اینجیمز ایک بار جب وہ ہضم کے راستے تک پہنچنے کے بعد شکر اور دیگر کاربوہائیڈریٹ کو توڑتے ہیں. FOS ابھی پھیر نہیں آتی ہے. اس کے بجائے، وہ کم آستین سے گزر جاتے ہیں، جہاں بیکٹیریا ان کو پھینک دیتے ہیں.

یہ عمل "اچھے" بیکٹیریا کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. اچھا بیکٹیریا ہضم کے راستے میں صحت مند توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے. 2011 میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ خواتین جو روزانہ کیلے کھاتے ہیں ان کی آنتوں میں صحت مند بیکٹیریا کی اعلی سطح کی ترقی کر سکتی ہے. انھوں نے کم سے کم ناپسندیدہ ہضم علامات بھی شامل تھے، جیسے چمکتے ہوئے.

اشتہار اشتہار

کیلے

کیلے کھا سکتا ہے قبضے سے بچا سکتا ہے؟

کیلے کے اثرات پر کیلے کے اثرات ان کی عدم اطمینان پر منحصر ہیں. ناپاک کیلے، جس میں سبز کی جلد ہوتی ہے، نشست میں زیادہ ہے. آپ کے جسم میں ایک مشکل وقت کا کھدائی نشست ہے. اس کی وجہ سے، ناپاک کیلے آپ کے عمل انہضام کے راستے سے زیادہ آہستہ آہستہ چلتے ہیں.

جیسا کہ کیلے پکا ہوا ہے، وہ پٹین نامی ایک پھل شکر تیار کرتی ہیں. لہذا پائپ کیلے بہت پیاری ہیں. پکین کیلے باقاعدگی سے اور پسماندہ فائبر کے اچھے ذرائع ہیں. انباکو نوشی ریشہ پانی جذب کرتا ہے کیونکہ یہ آپ کے ہضم نظام کے ذریعے چلتا ہے. پانی آپ کے سٹول میں بلک اضافہ کرتا ہے اور اسٹول کو زیادہ تیزی سے منتقل کرتا ہے. یہ قبضہ روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

ان کے اعلی ریشہ مواد کے باوجود، آپ کی قبضہ کو روکنے کے لئے کیلے شاید بہترین انتخاب نہیں ہوسکتے. دیگر کھانے کی اشیاء، جیسے پھلیاں، فلاسیوں اور رائی روٹی، بہتر کام کر سکتے ہیں.

اشتہار

دیگر کھانے کی اشیاء

قبضے سے نجات حاصل کرنے والے دیگر غذائیت

پھلیاں> 999> ریشرنیاں، سیاہ، پھلیاں، میوے اور دیگر قسم کے پھلیاں ریشہ سے بھری ہوئی ہیں. کچھ کچھ فی گھنٹہ 15 گرام ہیں. یہ اعلی ریشہ مواد آپ کے معدنیات سے متعلق (جی آئی) کے راستے کے ذریعہ کھا ہوا کھانے کی اشیاء کو تیزی سے منتقل کرتی ہے.

ایک پھل کے نیچے پھلیاں وہ آپ کو گیس اور باندھ کر سکتے ہیں. ان ناپسندیدہ ضمنی اثرات سے بچنے کے لئے، آپ کے غذا کو آہستہ آہستہ پھلیاں اور دیگر ہائی فائبر کھانے کی اشیاء شامل کریں.کھانا پکانا کرنے سے پہلے بھاری پھلیاں بھی گیس کی وجہ سے شکروں کو کاٹ سکتے ہیں.

فلاسیوں

فلاسیوں میں سے ایک آپ کو تلاش کر سکتے ہیں سب سے زیادہ ورسٹائل کھانے میں سے ایک ہیں. اناج پر انھیں چھڑکیں یا مفینوں کو اپنے غذا میں ریشہ شامل کرنے کے لۓ پکانا. فلاسیسیوں میں بھی ایک خطرناک اثر ہوتا ہے، جو آپ کو بیک اپ کر دیا گیا ہے تو آپ کو اپنے آنتوں میں منتقل کرنے میں مدد ملے گی. پورے فلیکسیسز پر زمین کا انتخاب کرنے کا یقین رکھو، کیونکہ وہ ہضم کرنا آسان ہے.

رائی کی روٹی

آپ کے سینڈوچ کو رائی روٹی پر فکسنگ کرنے کی بجائے سفید یا گندم کی بجائے آپ دوبارہ دوبارہ حاصل کرنے کے لئے ایک چیز ہوسکتی ہے. رائی فائبر میں زیادہ ہے، اور یہ گٹ میں صحت مند بیکٹیریا کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے. ایک مطالعہ پایا ہے کہ رائی کی روٹی گندم کی روٹی، اور قبضے سے بچنے کے مقابلے میں بھی بہتر ہے، قبضے سے بچنے میں زیادہ مؤثر تھا.

پرسوں

پراونوں نے ایک بری شہرت حاصل کی ہے، بنیادی طور پر کیونکہ وہ آتنوں کی نقل و حرکت کے ساتھ متفق بن گئے ہیں. لیکن اگر آپ جراثیم پسندوں کے بغیر قبضے کو کم کرنا چاہتے ہیں، خشک پلاٹس آپ کے بہترین اختیارات میں سے ایک ہیں. یہی وجہ ہے کہ وہ ریشہ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. مطالعہ کے ایک جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ پرنٹ اسٹول کو نرم کرسکتے ہیں اور قبضے سے نجات حاصل کر سکتے ہیں یہاں تک کہ الیکشن جزو نفسیات سے بھی بہتر ہے.

دہی

نہ صرف دہی کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے بلکہ اسے 9 999> لییکٹوباسیلس ایسڈفوفیلس

اور ایل پر پروبیکٹس کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. بائیڈوبویکٹیریم. جب آپ یہ گٹ دوستانہ بیکٹیریا اپنے ہضماتی نظام میں متعارف کراتے ہیں، تو وہ غیر معتبر بیماریوں سے گریز کرتے ہیں جو ہضم کی تکلیفوں کا سبب بن سکتی ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زندہ فعال ثقافتوں کے ساتھ دہی دہی میں پیٹ کے اندر گھومنے میں مدد ملتی ہے. یہ قبضہ کے لئے یہ مؤثر علاج کر سکتا ہے. اشتہارات اشتہار روایتی علاج

قبضے کے روایتی علاج

ڈاکٹروں کو عام طور پر قبضے کے لئے علاج کی پہلی لائن کے طور پر آپ کی خوراک کو تبدیل کرنے کی سفارش. آپ کی غذا میں مزید فائبر شامل کرکے شروع کریں. مقصد ہر روز تقریبا 25 سے 30 گرام تک. اگر آپ اب تک کم فائبر غذا پر رہتے ہیں تو، گیس اور چمنی جیسے ناقابل علامات سے نمٹنے کے لئے آہستہ آہستہ ریشہ متعارف کرائیں.

ہتھیار رہنے اور باقاعدگی سے مشق رکھنے والے قبضے کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے اگر یہ چیزیں آپ کے معمول سے موجود نہیں ہیں.

اگر طرز زندگی میں تبدیلی آپ کے قبضے کو کم نہیں کرتی، تو آپ ان میں سے ایک سے زیادہ انسداد (اوٹیسیسی) الیکسائٹس میں سے ایک کوشش کر سکتے ہیں:

میتیلکلسلوز (سیٹرکسل)، پولی کاربفیل (FiberCon)، اور Metamucil جیسے فائبر سپلیمنٹس psyllium اور دوسرے اجزاء جو آپ کے سٹول میں بلک شامل ہیں.

اتومیٹک الیکسایٹس جیسے پولییتیلین-گیلیcol-3350 (میریکس) اور میگنیشیم ہائڈروکسائڈ (میگنیشیم کے دودھ) آپ کے اندروں میں زیادہ سیالوں کو نرمی کرنے کے لئے نرمی اور تیز کرنے کے لئے شامل کریں.

ڈیکسیٹ (کولسی) کے طور پر سٹول نرم کرنے والے بھی اس سے زیادہ آسانی سے گزرنے میں مدد کرنے کے لئے سٹول میں پانی شامل کرتے ہیں.
بساکیڈیول (ڈولکیکس)، سابق-لیکس، اور سینکوٹ جیسے محرک جذباتی مچھروں میں پٹھوں کو معدنیات سے متعلق معاہدے میں منحصر ہوتا ہے. یہ مصنوعات قبضے کے علاج کے لئے مؤثر ہیں، لیکن وہ غیر معمولی ضمنی اثرات، جیسے درد اور اسہال کی وجہ سے کرسکتے ہیں.
قبضے کو کم کرنے کا ایک اور طریقہ باقاعدگی سے باتھ روم شیڈول پر رہنا ہے. ہر روز ایک ہی وقت میں جانے کی کوشش کریں. اور جلدی مت کرو. بیٹھ جاؤ اور اپنے آپ کو آنندے کی تحریک کے لۓ وقت دیں.
مزید پڑھیں: سرجری کے بعد قبضہ کرنے کا انتظام »

اشتہار

لے آؤٹaway

اب آپ کیا کر سکتے ہیں

اگر قبضے آپ کے لئے ایک مسئلہ ہے تو، آپ کی غذا میں کچھ آسان تبدیلی شروع کرکے شروع کریں. ریشہ میں اعلی خوراک شامل کریں، جیسے:

پھلیاں (999) فلاسیوں

پرنٹ

زرد اور دیگر خشک پھلیاں 999> تازہ پھل، جیسے کییو، اورنج، اور سیب
پتی سبز سبزیوں جیسے پالش اور بروکولی
اونٹ
سارا اناج برڈ، اناج، پادری
بھوری چاول
ان میں ریفریجریٹر کھانے کی اشیاء جیسے سفید روٹی، سفید چاول، اور کوکیز. زیادہ پانی پینے کے آپ کے پیٹ میں بلک شامل کر سکتے ہیں اور یہ آپ کے اندروں کے ذریعے آسانی سے منتقل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. اگر یہ تجاویز آپ کے قبضے کو کم کرنے میں مدد نہیں کرتے ہیں تو، OTC الیکشن کی کوشش کر کے. اگر آپ کے علامات جاری رہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
پڑھنا جاری رکھیں: حمل میں قبضے کے لئے 5 محفوظ علاج »