سائیکل مطابقت پذیری: آپ کے حیاتیاتی سائیکل میں آپ کے ہیلتھ انداز سے مل کر آپ کی صحت کے انداز سے مطابقت رکھتا ہے

سائیکل موافقت کیا ہے؟

کبھی محسوس ہوتا ہے کہ آپ اپنے ہارمون میں غلام ہیں؟ یہ صرف آپ کی تخیل نہیں ہے. ایک لمحے رو رہا ہے، اگلے، یہاں تک کہ دیواروں پر سینگ کو بہت زیادہ وقت لگاتا ہے - ہم خواتین کو کبھی کبھی کبھی گھومنے والی توانائی کی گیندوں سے مل سکتے ہیں، اور ہم اپنی حیاتیاتی چالیں ہوسکتے ہیں.

آرکائیو اور اینڈسٹیٹکس کے آرکائیو کے ایک مطالعہ کے مطابق، ہارمونز کی ماہانہ حیاتیاتی سائیکل کے دوران ان کی جذباتی جذبات میں ہماری جذباتی حیثیت، بھوک، سوچ عمل، اور بہت زیادہ اہم کردار ادا کرتی ہے. خواتین نے مطالعہ میں سائیکل کے وسط کے دوران اعلی درجے کی صحت اور خود اعتمادی کی اطلاع دی. ان کی مدت سے پہلے تشویش، برادری، اور ڈپریشن کی بڑھتی ہوئی احساسات کی اطلاع ملی.

اگر آپ اپنے آپ کو 100 فی صد محسوس نہیں کر رہے ہیں، خاص طور پر اپنے دور کے ارد گرد، سائیکل کے موافقت آپ کے لئے ہو سکتا ہے.

یہ کہاں ہے "سائیکل موافقت" کا تصور کھیل میں آتا ہے. نیکول نیگرن، ایک فعال غذائیت پسند اور خواتین کی صحت کے ماہر ہمیں بتاتا ہے، "جب ایک بار خواتین کو ان ماہانہ ہارمون کی تبدیلیوں کو سمجھا جاتا ہے، تو وہ اپنے ہارمون میں ہلاکتوں سے بچنے سے بچنے اور اپنے ہارمونول پاور کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. "

جب یہ سائنسی تحقیق کے لۓ آتا ہے تو سائیکل سائیکل مطابقت پذیر کرنے کے لئے بہت سے مطالعہ نہیں ہیں. بہت سے مطالعے پرانے یا کمزور ہیں، لیکن اس عملے کے وکلاء نے کہا ہے کہ یہ اپنی زندگی میں بدل گیا. اگر آپ کوشش کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو یہ ٹھیک ہے کہ یہ کیسے ہے.

اشتہار اشتہار

کون فائدہ اٹھاتا ہے؟

کون سی سائیکل سنکشی سے فائدہ اٹھا سکتا ہے؟

جب ہر کسی کو سائیکل کے موافقت سے فائدہ ہوسکتا ہے، وہاں کچھ ایسے گروپ ہیں جو سب سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں. ان گروپوں میں خواتین شامل ہیں:

• polycystic انفراسٹرک سنڈروم (PCOS)
• زیادہ وزن والے ہیں
• جو زیادہ سے زیادہ تھک گئے ہیں
• جو ان کی آزادی چاہتے ہیں
• جو تصور کرنا چاہتے ہیں

آپ نہیں چاہتے موسم کو چیک کئے بغیر گھر چھوڑ دو لہذا ہمارے ہارمون کے بہاؤ کی نگرانی کے بغیر آنکھوں سے کیوں رہتے ہیں؟

اگر آپ اپنے آپ کو 100 فی صد محسوس نہیں کر رہے ہیں، خاص طور پر اپنے دور کے ارد گرد، سائیکل کے موافقت آپ کے لئے ہو سکتا ہے. اپنی زندگی کے ساتھ اپنی زندگی کو ملا کر آپ کو جلانے سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو ذہن میں رکھنے، ہر ایک دن، اپنے جسم کی ضروریات کو برقرار رکھتا ہے.

سائیکل موافقت کے چار مراحل

سائیکل کے موافقت کے لئے فریم ورک کیا ہے؟

جیسا کہ ہمارے ہارمونز اور چار ہفتوں کے عرصے تک بہاؤ آتے ہیں، ہماری حیاتیاتی سائیکل حیاتیاتی طور پر تین مخصوص مریضوں کی حامل ہے: قوی، آلودگی، اور لوٹال. جب یہ سائیکل موافقت پذیر ہوتا ہے تو، آپ کا اصل دور چوتھا مرحلہ سمجھا جاتا ہے.

مرحلے	دن (تقریبا)	کیا ہوتا ہے
حیض (جزوی مرحلے کا حصہ)	1-5	ایسٹروجن اور پروجسٹرون کم ہیں. uterus کی استر، جس میں endometrium کہا جاتا ہے، خون بہاؤ بناتا ہے، بہایا جاتا ہے.
پس منظر	6-14	ایسٹروجن اور پروجسٹرون اضافہ میں ہیں.
آلودگی	15-17	ایسٹروجن چوٹیوں. ٹیسٹوسٹیرون اور پروجسٹرون اضافہ.
Luteal	18-28	ایسٹروجن اور پروجسٹرڈ سطح اعلی ہیں. اگر انڈے کھاد نہیں ہے تو، ہارمون کم ہوجاتا ہے اور ماہانہ سائیکل دوبارہ شروع ہوتی ہے.

مندرجہ ذیل دنوں میں ہر مرحلے کے لئے ایک اوسط وقت کی مدت ہے. ہر شخص مختلف ہے.

"ایک بار جب خواتین کیلنڈر کی شکل میں اپنے سائیکل سے باخبر رہنے میں آرام دہ ہو گئے ہیں تو، میں نے ان کو اس وقت سکھایا ہے کہ وہ حقیقی وقت میں ان کے سائیکل کے ہر ہفتے محسوس کر سکیں."

"ہم ایک دوسرے کے ساتھ کیلنڈر بناتے ہیں اور منصوبوں کو ترجیح دیتے ہیں، کیا کام کرتے ہیں، سماجی مصروفیات، خود کی دیکھ بھال، اور رابطے کی سرگرمیوں میں ملوث ہونے کے لئے،" انہوں نے مزید کہا.

اشتہار اشتہار اشتہارات

فٹنس کے لئے

آپ کے جسم کو سننے کے لۓ صحت کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے

جیسا کہ خواتین، ہم درد سے لڑنے کے لئے سکھایا جا سکتا ہے، اس اضافی ورزش کے ذریعے سخت زور دیتے ہیں، اور شکایت سے بچنے سے بچیں. لیکن جب ہم فٹ ہونے کے لئے آتے ہیں تو ہم واقعی اپنے آپ کو کوئی احسان نہیں کر رہے ہیں؟

جیسا کہ آپ کے ہارمونوں کو پھیلتا ہے، لہذا آپ کی توانائی اور موڈ ہوسکتی ہے، جس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کا جسم صحت سے متعلق کیسے ہوسکتا ہے. اسی وجہ سے، سائیکل کے موافقت کے طریقہ کار کے مطابق، یہ آپ کے کام کی ترتیبات کو آپ کے ماہانہ سائیکل پر تبدیل کرنے کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے اور "اس کو آگے بڑھنے" پر توجہ نہیں دیتے.

ممکنہ ورزش کی شدت کی ایک بہت عام ہدایت ہے جو آپ کے سائیکل کے ارد گرد ہارمون کے بہاؤ کے دوران فائدہ مند ہوسکتی ہے.

مرحلہ	کیا مشق کرتے ہیں
حیض	اس مرحلے کے دوران ہلکے حرکتیں بہتر ہوسکتی ہیں.
پس منظر	روشنی کارڈی کی کوشش کریں. آپ کے ہارمونز اب بھی کم ہیں، خاص طور پر ٹیسٹوسٹیرون. اس کی وجہ کم ہو سکتی ہے.
Ovulation	سرکٹ کے لئے آپٹ، ہائی شدت کے مشق، جیسے توانائی زیادہ ہوسکتی ہے.
لوٹال	آپ کا جسم کسی دوسرے دورے کے دوران تیار کر رہا ہے. توانائی کی سطح کم ہو سکتی ہے. اعتدال پسند ورزش سے روشنی کرنا بہتر ہوسکتا ہے.

آپ کو کیا کام کرنا چاہئے؟

آپ کے سائیکل کے مطابق مشقیں

• حیض: باقی کلید ہے. اپنے آپ کو مطمئن. یان اور کنڈالینی یوگا پر توجہ مرکوز کریں اور اپنے آپ کو دھکا بجائے فطرت کے ذریعہ فطرت کے راستے سے نکالیں.
• پس منظر: پیدل سفر، روشنی چلانے، یا بہاؤ پر مبنی یوگا پر مشقیں رکھے جو پسینہ میں کام کرتی ہیں.
• اوورولین: آپ کے ٹیسٹوسٹیرون اور ایسٹروجن مل کر آپ کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ بنانے میں مدد ملتی ہے. ہائی شدت کے وقفے کی ورزش یا سپن کلاس جیسے مشقوں کی کوشش کریں.
• Luteal: اس وقت کے دوران، پروجسٹرڈ ٹیسٹوسٹیرون اور ایسٹروجن خراب کے طور پر اضافہ ہوا ہے. طاقت کی تربیت، پیلیٹس اور یوگا کے زیادہ شدید ورژن کے لئے آپٹ.

یہ ہمیشہ آپ کے جسم کو سننے کے لئے اہم ہے اور ایسا کرنا اچھا لگتا ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو تھوڑا مشکل دھکا سکتے ہیں، یا کچھ مراحل کے دوران زیادہ سے زیادہ واپس کرنے کی ضرورت ہے، یہ ٹھیک ہے. اپنے جسم کو سنیں!

غذائیت کے لئے

سائیکل بہتر غذائیت کے لۓ اپنے راستے سے مطابقت رکھتا ہے

ایک فعال غذائیت پسندی کے طور پر، نیگون کھانا پر ادویات کے طور پر حیض علامات سے نمٹنے کے لئے لیتا ہے. "اکثر اوقات، خواتین کو وقت اور مایوسی کو بچانے کے لئے باقاعدگی سے ایک ہی کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں.لیکن پورے مہینے میں ایسٹروجن، پروجسٹرون، اور ٹیسٹوسٹیرون کے مختلف عوامل مختلف غذائیت اور detoxification کی ضرورت ہوتی ہے. وہ ایک ہفتے کے ہفتے میں کھاتے ہیں جو ہمارا چاکلیٹ جسم کی حمایت کرنے کے لئے ضروری ہے، "یہ بتاتا ہے.

ڈاکٹر مارک ہیممن کے مطابق، "آپ کے ہارمون میں بدبختی خراب ہوجاتی ہے. "اس کا مطلب چینی، الکحل اور کیفین کو ہٹانے یا محدود کرنا ہے، خاص طور پر حیض مرحلے کے دوران.

اپنے ہارمون کی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے پورے سائیکل میں پورے کھانے کے کھانے پر توجہ مرکوز کریں. ہر تین یا چار گھنٹے کا کھانا آپ کے خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور cortisol spikes یا موڈ swings سے بچنے کے لئے بھی مدد کر سکتے ہیں.

مرحلے	فوڈ کے حصوں
حیض	اس مرحلے کے دوران، آپ کا ایسٹروجن اضافہ ہوا ہے. درد سے لڑنے کے لئے چومومائل کی طرح آرام دہ اور پرسکون چائے پیتے ہیں. فیٹی فوڈز، شراب، کیفین، اور نمکین کھانے سے بچیں یا محدود کریں.
پس منظر	کھانے کی چیزوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں جو یسٹروجن کی پیمائش کرے گی. بروکولی مچھروں، کیمچی، اور سیرورکریٹ جیسے چھڑک گئے اور خمیر شدہ کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کریں.
آلودگی	ہر وقت آپ کے ایسٹروجن کے ساتھ، آپ کو اپنے جگر کی مدد کرنے والے کھانے والے کھانے کو کھانا چاہیئے. پورے پھل، سبزیوں اور بادام جیسے اینٹی سوزش کے کھانے پر توجہ مرکوز کریں. وہ ناقابل اعتماد صحت کے فوائد کو پیک کرتے ہیں، بشمول اینٹی عمر کی خصوصیات اور ماحولیاتی ٹاکس سے حفاظت، جو آپ کے ہارمون پر اثرات پائے جاتے ہیں.
Luteal	اس عرصے کے دوران دونوں کے اضافے اور اس کے بعد ایسٹروجن اور پروجسٹرون. کھانے کی چیزیں کھائیں جو سیرٹونن پیدا کرے گی جیسے پتیوں کی سبزیاں، کوئنوہ اور بٹواٹ. آپ میگنیشیم امیر فوڈز پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں جو تھکاوٹ اور کم آزادی سے لڑتے ہیں، جیسے سیاہ چاکلیٹ، پالچ، اور قددو کے بیج.

چونکہ مرحوم مرحلہ آپ کے دور سے پہلے ہے، آپ واقعی صحت مند کھانے پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں اور کسی بھی کھانے سے بچنے کے لئے جو کیفین کی طرح تکلیف دہ یا درد پیدا کر سکتے ہیں سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں.

لوٹال مرحلے ڈانٹس

• شراب
• کاربونیٹیڈ مشروبات اور مصنوعی مٹھائیاں
• سرخ گوشت
• دودھ
• شامل نمک

یاد رکھیں، ہر شخص کی غذائی ضروریات مختلف ہیں. ایک مینو کی منصوبہ بندی آپ کی ضروریات کو پورا نہیں کر سکتا. غذائی سفارشات کو ایک پیشہ ور کی طرف سے انفرادی ہونا چاہئے.

اشتہار اشتہار> 999> جنسی کے لئے

اپنی آزادی کو دوبارہ کریں اور پھر جنسی مزہ بنانا

مرد عورتوں کی جنسیت کے طور پر ممنوع ہے، لیکن یہ اہم ہے.

"میں یقین رکھتا ہوں کہ مردناسب کو معمولی مسئلہ عام کرنا ہے. نریون کا کہنا ہے کہ تمام سماجی اور پیشہ ورانہ ترقی کے باوجود خواتین نے مردوں کے بارے میں بات چیت کی ہے.

سارہ گوتفریڈڈ، ایم ڈی، ہارمون میں جڑ کا سبب بننے کے لئے جنسی کی طرف "مہینے کی عام احساس" سے بات کرتی ہے. ہارمون ہمیشہ جسم کے اندر ایک توازن میں ہیں، لہذا جب اضافہ ہوتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ایک دوسرے کی جگہ لے رہی ہے.

ایسٹروجن غلبہ اور اعلی ٹیسٹوسٹیرون (پی سی او سی کے لئے عام) آپ کو آزادانہ طور پر لوٹ مار سکتا ہے. Cortisol، اہم کشیدگی ہارمون ("جنگ یا پرواز" ہارمون کے طور پر جانا جاتا ہے) آپ کو جنسی ہارمون کے لوٹ سکتے ہیں.

مرحلے

جنسی تجاویز	حیض
پریشانی؟3 سے زائد 500 خواتین جنہوں نے ہمارے سروے کیے ہیں کہا کہ orgasms ان کے درد کو دور کرتے ہیں. لیکن آپ کو یہ آرام دہ اور پرسکون ہفتے کے دوران آپ کا انتخاب ہے. اپنے جسم کو سنیں، سائیکل کے موافقت پذیر غذائیت کے مطابق کھائیں، اور اگلے مہینے کے لئے تیار کریں.	پس منظر
آپ کی جنسی ڈرائیو قدرتی طور پر کم ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو رسائی کے بجائے مساج اور چھونے میں اضافہ کرنا ہوگا. تخلیقی خوش قسمت کلید ہے.	اوولچرٹ
اس مرحلے کے دوران، آپ کے ایسٹروجن اور ٹیسٹوسٹیرون ملنے جا رہے ہیں، جو آپ کو جنس میں سب سے زیادہ دلچسپی دیتا ہے (اور بچہ بچانے کے لئے). غیر جانبداری اس ہفتے کے دوران چیزوں کو مسلط کرسکتی ہے اور چیزیں دلچسپ اور فریب مند رکھتی ہیں.	Luteal
بیڈروم میں، آپ کو لمبائی کے لئے تھوڑا زیادہ محرک کی ضرورت ہوگی. لہذا جنسی کے کھلونے اور مزہ، برانڈ کی نئی پوزیشنیں آزمائیں.	آپ کے سائیکل کے ساتھ وقت میں مشق اور کھانے کے ساتھ مل کر، آپ کے جسم کے ساتھ کام کرنے کے لئے دباؤ سے لڑنے اور جنسی سے تخلیقی کرنے کے لۓ کام کرنا. آپ کو باقاعدگی سے آپ کے غذا میں باقاعدہ غذائیت کا کھانا شامل کرنا چاہتے ہیں، جیسے مکا اور پستا.

اشتہار

زراعت کے لئے

زراعت میں دوبارہ بننا

غذائیت زرعی طور پر زراعت سے منسلک ہوتا ہے. ہارورڈ یونیورسٹی کے زیر اہتمام ایک بہت بڑا مطالعہ، 17 سالہ 544 شادی شدہ نرسوں کے بعد، باندھنے کی کوئی تاریخ نہیں، جس کے ساتھ آٹھ سال تک. جب محققین خواتین کی غذا اور ورزش کے عادات کے پانچ یا زیادہ پہلوؤں کو تبدیل کررہے ہیں، جب غیر حاضر یا غیر قانونی طور پر حیض سائیکلوں کے ساتھ خواتین نے زرعی شرح کی شرح 80 فی صد کی طرف بڑھا دی.

مطالعہ میں حصہ لینے والے خواتین کو کھانے کے لئے کہا گیا تھا: <9 99> پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے فائبر سے بھرے ہوئے پھل

سبزیوں

• پھلیاں> 999> سارا اناج
• مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات -فات یا غیرفیٹ)
• پودوں کی پروٹین، جیسے پھلیاں اور گری دار میوے
• مرحلے
• کیا ہوتا ہے
• حیض

آپ کی مدت کے دوران، آپ کے جسم کو بچانے کے لئے بنیادی نہیں ہے. (اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو محفوظ جنسی پر عمل نہیں کرنا چاہئے، اگر آپ پیدائش نہیں کرنا چاہتے ہیں.) اپنے توجہ کو باقی اور غذائیت پر رکھنا، مہینے کے لئے تیار کرنا.	پس منظر
آپ کی مدت کے بعد ہفتے کے دوران، ایسٹروجن اور ٹیسٹوسٹیرون اضافہ. یہ آپ کے endometrium استر کی ترقی کی طرف متوجہ کرتا ہے، جس میں جہاں انڈے بالآخر خود کو مبتلا کرے گا، کھایا جاتا ہے.	اوولچرٹ
آپ کی پختہ انڈے ایک گندگی سے اور پھولپونین ٹیوب میں پھیل گئی ہے. اس میں منی کا انتظار ہوتا ہے. اگر کوئی اسپرم 24-36 گھنٹوں تک پہنچ جائے تو، آپ کا انڈے خراب ہو جائے گا، اور اسسٹنجن اور ٹیسٹوسٹیرون کی کمی.	Luteal
اگر آپ کا انڈے کھاد نہیں ہوتا ہے تو، آپ کے جسم میں زیادہ پروجسٹرون بنانا شروع ہوتا ہے، ایک موٹی uterine استر پیدا. اس مرحلے کے اختتام کے قریب، تمام ہارمون کم ہوجاتے ہیں. یہ آخری لمحے کے اختتام تک پہنچ جاتا ہے.	اشتہارات اشتہار
تجاویز	کیسے شروع کریں؟

آپ کے طرز زندگی کے ارد گرد اپنے طرز زندگی کی عادات کو تبدیل کرنے میں صدیوں تک جدید طبقے کی پیشکش کی گئی ہے. جیسا کہ نیگون ہمیں بتاتا ہے، "حیض کے ارد گرد بات چیت کو کھولنے میں ہمیں شرم اور غلطی کا خاتمہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر خواتین حیض کے بارے میں بات نہیں کر سکیں تو، خواتین کو ان کی اپنی صحت کے لئے وکیل بننے کے لۓ طویل عرصے تک چیلنج ہوسکتی ہے."

یاد رکھیں، سب کا جسم مختلف ہے. طرز زندگی میں تبدیلی کرنے سے پہلے، اپنے سائیکل کو ٹریک کریں اور اپنے ذاتی پیٹرن سیکھیں. گلو، کلیو، اور Kindara سمیت اس کے لئے دستیاب کئی اطلاقات موجود ہیں.

یہ تین ماہ تک لے جا سکتا ہے اس سے پہلے کہ آپ اس بات کی شناخت کر سکیں کہ ہر مرحلے تک کتنا عرصہ باقی ہے. آپ کے طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے لۓ اپنے ہارمونل تبدیلیوں سے نمٹنے کے لۓ، آپ ان کے لئے "ہارمونول وکر بال" کو ختم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.

آپ کے جسم میں کیا ہو رہا ہے جاننے کے لئے اپنے آپ کو اقتدار دیں. سائیکل پر مطابقت پذیری یا کسی نئے طرز زندگی میں تبدیلی کے طور پر آپ کے جسم کو جواب دینے کا اندازہ لگایا جائے. اس کے نتیجے میں، آپ کا جسم آپ کی توجہ اور اس کی دیکھ بھال کرے گا جسے آپ اسے دے رہے ہیں.

ایلنس کرپپ ایک امریکی مصنف، ایڈیٹر، اور گھوسٹ لکھنا ناول نگار ہے. جنگلی، متعدد مہنگائی مہم جوئی کے درمیان، وہ برلن، جرمنی میں رہتی ہے. یہاں اس کی ویب سائٹ چیک کریں.