ذیابیطس اور خوراک: کنکشن کیا ہے؟
فہرست کا خانہ:
- ذیابیطس اور موٹاپا
- اگر آپ اپنے وزن کو اپنے ہدف کی حد میں رکھنے کے لۓ قسم 2 ذیابیطس کو روکنے کی کوشش کررہے ہیں تو، یہ صحیح کھانا کھانا ضروری ہے.
- اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس (اور) کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ اگرچہ ذیابیطس کے انتظام اور روک تھام کے لۓ کوئی خاص غذا نہیں ہے، تو صحیح طور پر کھانے کے لئے ایک "ہدایت" موجود ہے.
قسم 2 ذیابیطس کے لئے سب سے زیادہ خطرناک عوامل میں سے ایک سے زیادہ وزن یا موٹے ہونے والا ہے. بیماری کنٹرول کے لئے ایس ایس سینٹر کے مطابق، زیادہ سے زیادہ وزن کی وجہ سے جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) 25 سے زیادہ یا اس کے برابر ہونے کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. خوراک اور 2 ذیابیطس کے درمیان تعلقات کے بارے میں سیکھنے کے ذریعے اپنی صحت کا کنٹرول لیں. آپ اپنی خوراک کو بہتر بنانے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے مثبت اقدامات شروع کر سکتے ہیں.
ذیابیطس اور موٹاپا
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، زیادہ سے زیادہ مریضوں کی قسم 2 ذیابیطس موٹے ہیں، اور امریکہ میں موٹاپا مہلک بڑے پیمانے پر واقعات اور اقسام کی وسیع پیمانے پر ڈرامائی اضافہ کی وضاحت کرتا ہے گزشتہ 20 سالوں میں 2 ذیابیطس. فی الحال، تقریبا 34 فیصد امریکی بالغوں موٹے ہیں (20 سے زیادہ سے زیادہ بی ایم آئی کی وضاحت کی جاتی ہے)، اور 20 فیصد یا اس سے زیادہ عمر کے 11 فیصد سے زائد لوگ ذیابیطس ہیں، جو 2050 تک 21 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے
جسمانی غیر فعالی
- ذیابیطس کے ساتھ ایک یا زیادہ سے زیادہ ڈگری والے رشتہ داروں
- افریقی امریکی، لاطینی، مقامی امریکی یا پیسفک آئسیرر) 999 > جزواتی ذیابیطس کی ایک ماضی کی تاریخ یا ایک بچے کو بچانے کے لئے 9 پونڈ
- بلڈ پریشر 140/90 سے 9 0 999 یا اس سے زائد ہے. 35 کے تحت ایچ ڈی ایل کولیسٹرول اور / یا ٹائکسیسرائڈ سطح 250 سے زائد
- سنڈروم
- 5 فیصد سے زیادہ A1c کے اقدار ہیں. 7 فیصد یا تیز رفتار یا بے ترتیب گلوکوز کی سطح
- دل کی بیماری کا ایک تاریخ
- دیگر انسولین مزاحمت (جیسے موٹاپا)
- وزن کی اہمیت
- ذیابیطس کی روک تھام کے پروگرام، جس میں قسم 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے طریقوں کو دیکھا، یہ پتہ چلا کہ 5 سے 10 فی صد جسم کے وزن کو کھو دیا ہے، جو تقریبا 30 منٹ کے ساتھ مل کر ہے. روزانہ مشق، 58 فیصد کی طرف سے قسم 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. کنٹرول کا وزن ذیابیطس کے خطرے کو مدنظر رکھنے میں مدد کے لئے ایک طاقتور آلہ ہے.
اگر آپ اپنے وزن کو اپنے ہدف کی حد میں رکھنے کے لۓ قسم 2 ذیابیطس کو روکنے کی کوشش کررہے ہیں تو، یہ صحیح کھانا کھانا ضروری ہے.
اشتہار
اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس (اور) کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ اگرچہ ذیابیطس کے انتظام اور روک تھام کے لۓ کوئی خاص غذا نہیں ہے، تو صحیح طور پر کھانے کے لئے ایک "ہدایت" موجود ہے.
کیا ضروری ہے اس بات کو سمجھنا ضروری ہے کہ مختلف کھانے کے انتخاب اور حصے میں آپ کو کیسے اثر انداز ہوتا ہے. مثال کے طور پر، چربی، پروٹین، اور کاربوہائیڈریٹز کو آپ کے خون کی شکر مستحکم رکھنے میں مدد کے لئے متوازن ہونا ضروری ہے.یہ ہدایات وزن مینجمنٹ، دل کی صحت، اور کینسر کی روک تھام کے لئے عام سفارشات کی طرح ہیں. نیچے کی لائن؟ اپنے توجہ پر غذائیت، کم چربی، کم از کم پروسیسرڈ فوڈ کھانے، جو اعتدال پسند کیلوری میں کھاتے ہیں. اور اس سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل ہیں:
اشتہارات اشتہارسبزیاں
پھل
چاول، پادری، برڈ اور اناج سمیت سٹار غذائیت (آپ کر سکتے ہیں جب پوری طرح کے اناج کے اختیارات کو منتخب کرنے کی کوشش کریں)- ماکی یا میٹھی آلو کی طرح وگیاں
- کم موٹی گوشت، مچھلی، پولٹری، پنیر، اور ٹوفیاں کا ایک صحت مند مرکب
- دودھ اور دہی جیسے 999> صحت مند چربی جیسے غذائیت اور زیتون میں پایا جاتا ہے. تیل
- کنٹرول لے
- قسم 2 ذیابیطس کو روکنے کے لئے کوئی یقینی طریقہ نہیں ہے، لیکن آپ اپنے خطرے کو کم کرنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں. اگر آپ ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو یاد رکھیں کہ صحت مند سطح پر آپکے وزن کو برقرار رکھنے میں ایک بڑا فرق ہوسکتا ہے. بنیادی طور پر چپچپا جب یہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور صحت مند چکنائی کا ایک غذائی توازن کو یقینی بنانے کے لئے آتا ہے - ایک طویل راستہ ہوسکتا ہے. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے ذریعے، آپ اس امکانات کو کم کرسکتے ہیں جو آپ کو مبتلا سے پیدا ہونے والی کئی پیچیدگیوں کا سامنا کریں گے، بشمول قسم 2 ذیابیطس کے خطرے سمیت.
