ذیابیطس اور دہی: ڈو اور ڈانٹ

دہی ایک اچھا غذائی اجزاء گھنے ناشتہ کا انتخاب یا ایک آسان ناشتا ہوسکتا ہے. یہ کاربوہائیڈریٹ میں کم ہے، مطلب یہ ہے کہ اس میں ذیابیطس کے لوگوں میں خون کی شکر کا اثر نہیں ہوگا. ذیابیطس کے لوگوں کے لئے اضافی فوائد بھی ہوسکتے ہیں.

کیا تحقیق کی نمائش کرتا ہے

دانتوں کا گوشت، جیسے دہی میں، پروبیکٹس نامی اچھے بیکٹیریا پر مشتمل ہے. پروبیکٹس کو گٹائی صحت کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. گٹ کی صحت پر تحقیق جاری ہے، لیکن گٹ بیکٹیریا اور مجموعی طور پر صحت موٹاپا اور ذیابیطس سمیت کئی صحت کے حالات میں ایک عنصر ادا کر سکتا ہے.

اشتہار اشتھارات

میں پروبائیوٹکس کے بارے میں کیا جاننا چاہتا ہوں؟

حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دہی کی کھپت کو گلوکوز اور انسولین مزاحمت کی کم سطح کے ساتھ منسلک کیا جاسکتا ہے، اور سیسولک بلڈ پریشر کو کم کر دیتا ہے. ایک اور مطالعہ نے باقاعدہ دہی کھپت اور قسم 2 ذیابیطس کے لئے کم خطرہ کے درمیان ایک ممکنہ لنک پایا. یہ مطالعہ حوصلہ افزائی کررہے ہیں، لیکن اس کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے کہ کون سا لنک، اگر کوئی ہے تو دہی اور 2 ذیابیطس کے درمیان موجود ہے.

کیا دہی عظیم ہوسکتا ہے

سب سے زیادہ دودھ کی مصنوعات گالیسیمیکی انڈیکس پر کم ہیں. اس سے ان لوگوں کے لئے مثالی طور پر ذیابیطس پیدا ہوتا ہے. آپ کے دہی سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو خریدنے سے پہلے لیبلز کی جانچ پڑتال کریں. اگر آپ پروبیوٹکس سے گٹ کے فوائد چاہتے ہیں تو، ایک دہی کا انتخاب کریں جو لائیو اور فعال ثقافتوں پر مشتمل ہے. غذائی حقائق پر بھی توجہ دینا. بہت سے سواروں نے شکر شامل کیے ہیں. اعلی پروٹین کے مواد اور کم کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ یوگورٹس کے لئے تلاش کریں، جیسے ناجائز یونانی دہی. برانڈز میں چینی شوگر مواد، اور یہاں تک کہ ایک ہی برانڈ کے اندر ذائقہ کے درمیان، کافی مختلف ہوسکتا ہے، لہذا لیبل کو قریب سے چیک کریں.

اشتہار

دہی کی قسم کی طرف سے کاربوہائیڈریٹ

دہی کی قسم (6 آون)	کاربوہائیڈریٹ	چینی
سادہ یونانی دہی	6-8 گرام	4-8 گرام
ذائقہ یونانی دہی	16-22 گرام	12-18 گرام
سادہ دہی	11-15 گرام	10-12 گرام
ونیلا دہی	22- 33 گرام	21-28 گرام

سوڈان فرشتہ، ایم ایس، آر ڈی این، CLT، اکیڈمی آف غذائیت اور غذایی اکیڈمی کے لئے ایک غذائیت کے ماہر اور ترجمان 999> کیا دیکھتے ہیں

کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ بھی دستیاب ہیں. کینڈی، گری دار میوے اور گرینولا جیسے اضافی toppings میں چھپائیں. یہ خون میں شکر میں اضافہ کر سکتے ہیں. آپ اپنے پسندیدہ سادہ دہی کی مصنوعات کو منتخب کریں اور اپنے مطلوبہ ٹوپنگ میں اپنے آپ کو شامل کرنے سے بہتر ہو. اس طرح، آپ کو خدمت کے سائز پر قابو پانے اور شکر شامل کر سکتے ہیں. تازہ نیلے بیر اور کٹائی بادام کا ایک مجموعہ کی کوشش کریں، یا زمین کو پھینک دیں اور سڑے ہوئے سٹرابیری شامل کریں.

اشتہارات اشتہار

مصنوعی مٹھائیاں کے طور پر، جوری اب بھی یہ ہے کہ وہ کس طرح فائدہ مند یا نقصان دہ ہوسکتے ہیں. حالانکہ ان لوگوں کو ان کی میٹھا دانتوں کو روکنے اور اپنے وزن کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کے لئے اصل طریقے سے مارکیٹنگ کی گئی تھی، حال ہی میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مصنوعی مٹھائیاں اصل میں وزن میں اضافے کو فروغ دے سکتی ہیں.

کیا ذیابیطس کے لئے غذا سوڈ محفوظ ہے؟

اگر آپ مصنوعی میٹھیروں کو صاف کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کے دہی کو میٹھا کرنے کے لئے تازہ پھل ایک قدرتی اور صحت مند اختیار ہے. آپ اپنے آپ کو سادہ دہی کو قدرتی طور پر میٹھا کرنے کے لئے فوری طور پر غیر منحصر شدہ سیپلس میں مکس کرسکتے ہیں.

لیونگا

کیا ہے

اگر آپ پروبیوٹکس سے گٹ کے فوائد چاہتے ہیں تو ایک دہی کا انتخاب کریں جن میں لائیو اور فعال ثقافت موجود ہیں.

• اعلی پروٹین کے مواد اور کم کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ یوگورٹس کی تلاش کریں.
• Don'ts

پیکڈ toppings کے ساتھ دہی سے بچیں.

• غذائی حقائق کو پڑھنے کے بغیر دہی نہیں خریدیں.
• زیادہ تر چیزوں کے مطابق، اعتدال پسند کلید ہے. فی الحال زراعت کے محکمہ برائے زراعت نے یہ تجویز کی ہے کہ بالغوں کو ہر روز ڈائیونگ کی سہولت ملتی ہے. Unsweetened سادہ یا یونانی دہی کا ایک بہت بڑا طریقہ یہ ہے کہ لوگوں کے ذیابیطس کے ساتھ ان میں سے ایک یا دو سے زیادہ روزانہ کی سفارش کی خدمات کو پورا کرنے کے ساتھ ساتھ کیلشیم اور پروبیوٹکس کی اچھی خوراک حاصل کی جائے.