غذا اور دل کی صحت کی بنیادیات

دل کی صحت اور آپ کی غذا

جھلکیاں

مچھلی کا گوشت، مچھلی میں اونئیگا -3 فیٹی ایسڈ، پھل، اور سبزیاں اعلی دل کی صحت مند غذا کے اہم حصے ہیں.
اعتدال پسند میں چینی کا استعمال کریں.
خواتین کے لئے اعتدال پسند الکحل کا مطلب ہر روز فی دن ایک سے زیادہ مشروبات نہیں ہے.

آپ کے ڈاکٹر نے حال ہی میں آپ کو بتایا ہے کہ آپ اپنی طرز زندگی یا اپنے خاندان کی تاریخ کی وجہ سے دل کی بیماری کے لئے خطرے میں ہیں. شاید آپ نے حال ہی میں ایک اہم دلکش واقعہ کا تجربہ کیا ہے، جیسے دل پر حملہ.

امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق، زیادہ سے زیادہ امریکی کسی بھی حالت سے زیادہ دل کی بیماری سے مر جاتے ہیں. صحت مند غذا کھانے سے آپ اپنے دل کی بیماری کی ترقی کے امکانات کو کم کرسکتے ہیں.

کھانے کی عادات تبدیل کرنا مشکل ہوسکتی ہے. آپ فکر کر سکتے ہیں کہ ابھی کھانے کے لئے شروع ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اب کھانے سے لطف اندوز نہیں کریں گے. یہ معاملہ نہیں ہے. یہاں تک کہ چھوٹی تبدیلییں آپ کی زندگی کے معیار میں بہت بڑا فرق بن سکتی ہیں.

ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کے دل کے لئے کونسا کھانا اچھا ہے، صحت مند کھانا آسان ہو جائے گا. دل کی صحت مند غذا کھانے کا کیا مطلب ہے؟ دل کی صحت مند خوراک میں غذائی خوراک کی وسیع اقسام شامل ہیں، جن میں سے کچھ آپ پہلے ہی لطف اندوز کرسکتے ہیں. اے اے اے نے آپ کی طویل المیعاد دل کی صحت کو فروغ دینے کی تجویز کی ہے:

پھل
سبزیوں
پورے اناج
دالوں
کم چربی ڈیری مصنوعات
پولٹری
مچھلی <999 > گری دار میوے

AHA بھی آپ کتنے لال گوشت اور شاکر کھانے کی اشیاء اور مشروبات کو محدود کرنے کی سفارش کرتے ہیں.

ان ہدایات اور سفارشات پر عمل کریں:

جلد کے بغیر دباؤ کے ذریعہ کا انتخاب کریں اور بغیر کسی اضافی سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی کو تیار کریں.

ہر ہفتے میں مچھلی کم از کم دو ہلو. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ تیل کی مچھلی دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے.
1 فی صد چربی اور کم چربی دودھ کی مصنوعات کو منتخب کریں.
شامل شکر کے ساتھ مشروبات اور کھانے کی اشیاء پر کٹائیں.
تھوڑا سا یا نمک کے ساتھ کھانے کی اشیاء کو منتخب کریں اور تیار کریں.
اگر آپ الکحل پائیں تو اعتدال پسند میں پائیں.
جب آپ کھاتے ہوۓ اے ایچ اے کی سفارشات پر عمل کرو اور اپنے حصے کے سائز پر نظر رکھو.
50 فیصد سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ اپنے پلیٹ کو بھریں
ان عام ہدایات سے باہر، تغذیہ اور آپ کے دل میں آتا ہے جب یہ سمجھنے کے لئے بہت سے علاقوں میں اہم ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> الکحل و دل کی بیماری

دل پر شراب کا اثر

اگر شراب پینے کے لۓ شراب کی کمی پر اعتدال پذیر ہوجائے تو شراب پینے کی سفارش کرنا ہے. مردوں کے لئے، اس کا معنی ہر روز دو مشروبات سے زیادہ نہیں ہے. خواتین کے لئے اعتدال پسندی کا مطلب ہر روز فی دن ایک سے زیادہ مشروبات نہیں ہے. ایک پینے کے برابر ایک 12-آئون بیئر، 4 آونس شراب، یا 1. 5 آئن 80 ثبوت اسپرٹ.

AHA پر زور دیتا ہے کہ شراب اور دل کی بیماری کے درمیان تعلق پیچیدہ ہے. محققین نے شراب الٹ، موٹاپا اور چھاتی کے کینسر سمیت بھاری شراب کی کھپت اور صحت کے خطرات کے درمیان ایک ایسوسی ایشن پایا ہے.کچھ مطالعہ نے اعتدال پسند شراب کی کھپت کے ساتھ دل کی بیماری میں کمی کی تجویز کی ہے.

اس ممکنہ فائدے کے باوجود، AHA شراب پینے کے شراب کی سفارش نہیں کرتی ہے تاکہ دل کی خطرے کو کم کرے. آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے، باقاعدگی سے مشق، اور آپ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے آپ کے کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے طور پر زیادہ روایتی اقدامات کا استعمال کریں. شراب پینے کے اعلی کیلوری کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. زیادہ سے زیادہ الکحل کی کھپت کو اچانک دل کی موت کا باعث بن سکتا ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ شراب پینے سے متعلقہ خطرات اور فوائد کا جائزہ لینے میں مدد کرسکتا ہے.

اشتہار

کیلشیم اور دل کی بیماری

دل پر کیلشیم کے اثرات

الکحل کے طور پر، کیلشیم اور دل کی بیماری کے درمیان لنک غیر واضح نہیں ہے. اے اے اے پر زور دیتا ہے کہ یہ تعین کرنے کے لئے کافی معلومات نہیں ہے کہ کیلشیم کا انتباہ دل کی بیماری کے خطرے کو متاثر کرے. تاہم، فی دن آٹھ یا اس سے زیادہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ چربی فری اور کم چربی دودھ کی مصنوعات کھاتے ہیں، خون میں دباؤ کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

AHA خاص طور پر خواتین کے لئے اہمیت پر زور دیتا ہے کہ وہ فاسٹ اور کم چربی دودھ کی مصنوعات کو کھانے کے لئے. زیادہ سے زیادہ خواتین کو کیلشیم روزانہ فی 000، 1، 000 اور 2، 000 ملیگرام کے درمیان استعمال کرنا چاہئے. میو کلینک نوٹ کرتا ہے کہ کچھ مرد کیلشیم سپلیمنٹس سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں. 50 سال سے زائد مردوں کو ایک، 000 سے 2، فی دن 000 ملیگرام اور 1، 000 2، 50 سال سے کم عمر کے مردوں کے لئے فی دن 500 ملیگرام فی صد میں استعمال کرنا چاہئے.

اشتہار اشتہار

چینی اور دل کی بیماری <999 > دل پر چینی کے اثرات

AHA نے کہا کہ موٹاپا اور ارتکاب بیماری میں اضافہ عام امریکی غذائیت میں چینی کی زیادہ مقدار سے متعلق تشویش میں اضافہ ہوا ہے. ان کا بیان یہ نتیجہ اخذ کرتا ہے کہ آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے دوران دل کی خطرے کو کم کرنے کے لئے مخصوص ہدایات پر عمل کرنا چاہئے. خواتین کو اضافی شاکوں سے فی دن 100 سے زیادہ کیلوری کا استعمال نہیں کرنا چاہئے. مردوں کو ہر روز 150 سے زیادہ کیلوری کو اضافی شاکروں سے کھونا چاہئے

اس میں مردوں کے لئے زیادہ سے زیادہ 6 چمچ، 24 گرام خواتین، اور 9 چماسوں، یا 36 گرام کے اضافی چینی میں مقدار غالب ہے. شامل شکروں کے بڑے ذرائع میں شامل ہیں:

نرم مشروبات

کینڈی

کیک

کوکی
پائی
پھل مشروبات
ڈیری ڈیسرٹ جیسے آئس کریم
میٹھا دہی <999 میں شامل ہیں. > میٹھی اناجوں جیسے ویلیوں اور تھامل
اشتہار
کیفین اور دل کی بیماری
دل پر کیفین کے اثرات
کیفین ایک محرک ہے. یہ بہت سے کھانے اور مشروبات میں شامل ہوسکتا ہے، بشمول:

کافی

چائے

نرم مشروبات

چاکلیٹ

یہ ابھی تک اس بات کا تعین نہیں کیا گیا ہے کہ اگر کیفے کی ہائی ہائی کورونر دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.
میو کلینک کا کہنا ہے کہ جب تک مطالعہ پینے کے کافی اور دل کی بیماری کے خطرے میں کوئی خطرہ نہیں ہے تو یہ تحقیق ممکنہ خطرات کا حامل ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ناپسندیدہ کافی کی اعلی کھپت کولیسٹرول کی سطح میں معمولی اضافہ کے ساتھ منسلک ہوتا ہے.
مندرجہ ذیل میں شامل ہونے والے صحت مند، کم چربی کی خوراک کھاتے ہوئے آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں:
پھل

سبزیاں

لنن پروٹین

انگلی