کیا آپ کو مزید کیلوری جلانے میں سویٹنگ مدد ملتی ہے؟

جائزہ

جسم کے درجہ حرارت کو ریگولیٹ کرنے کے جسم کا قدرتی طریقہ سوویٹنگ ہے. یہ پانی اور نمک جاری کرنے سے یہ کرتا ہے، جس سے آپ کو ٹھنڈا کرنے میں مدد ملتی ہے.

خود کو ذائقہ کیلوری کی پیمائش کی مقدار نہیں جلا دیتا ہے، لیکن کافی مائع کو پسینہ کرنے سے آپ کو پانی کے وزن سے محروم ہونے کا سبب بنتا ہے. یہ صرف ایک عارضی نقصان ہے، اگرچہ. ایک بار جب آپ پینے والے پانی یا کھانے سے ریہائیڈریٹ کرتے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر کسی کھوئے ہوئے وزن کو دوبارہ حاصل ہوجائے گا.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

کیلوری جلانے والے

کتنے کیلوری جلانے میں جل رہا ہے؟

بعض لوگ دعوی کرتے ہیں کہ بیکرم سے بھرپور سرگرمیوں جیسے بیکرم یوگا آپ کو 1، 000 کیلوری گھنٹے تک جلانے کی اجازت دیتا ہے - لیکن یہ دعوی غلط ہے. ایک مطالعہ پایا گیا تھا کہ 90 منٹ بائرم یوگا کی کلاس میں، خواتین نے اوسطا 330 کیلوری کو اوسط جلایا، اور مردوں نے 460 کیلوری جلا دی. اسی وقت رقم 5 بجے فی گھنٹہ فی گھنٹہ پر چلنے کا برابر ہے.

آپ سرگرمیوں کے دوران جہاں آپ بہت زیادہ یا سب کچھ نہیں پسینے کے دوران کیلوری کو بھی جلا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو اب بھی کیلوری سوئمنگ، ہلکے وزن اٹھانا، یا موسم سرما میں باہر سرد جب مشق جلانے.

پھر بھی، بعض قسم کے مشقوں کے دوران، آپ کی شدت کی سطح کی پیمائش کرنے کے لئے پسینہ ہو سکتا ہے، یا آپ کو کتنی محنت کرنا مشکل ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے صحت مند بالغوں کو اعتدال پسند شدت پسندی کے 30 منٹ میں فٹ ہونے کی سفارش کی ہے- یا پھر بھی ایک سوٹ کو توڑنے کے لئے کافی - ہفتہ میں پانچ دن.

پسینہ

کچھ لوگ دوسروں سے زیادہ کیوں پسینہ کرتے ہیں؟

مختلف عوامل پر آپ کتنا پسینہ رکھتے ہیں، بشمول:

جینیاتی
ماحولیاتی عوامل
عمر
صحت کی سطح
وزن

ان عوامل میں سے، آپ کے وزن اور فٹنس سطح پر آپ کو ورزش کے دوران کتنا پسینہ زیادہ تر اثر انداز ہوگا. آپ کے جسم کو زیادہ وزن میں زیادہ توانائی کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. اس سے زیادہ پسینہ پایا جاتا ہے، کیونکہ زیادہ جسم بڑے پیمانے پر ٹھنڈا کرنے کے لئے ہے.

بہتر شکل آپ میں ہو، جلدی آپ کو پسینہ کروں گا. اس وجہ سے جسم درجہ حرارت کو ریگولیشن میں زیادہ موثر بنتا ہے. اس سے قبل دھوپ کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم تیزی سے ٹھنڈا کر سکتا ہے. اس سے آپ کو طویل عرصے سے زیادہ سخت رفتار پر کام کرنے کی اجازت دیتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

پسینہ کے فوائد

پسینہ کے فوائد کیا ہیں؟

پسینہ کا اہم فائدہ آپ کے جسم کو ٹھنڈا کر رہا ہے. پسینہ کے کچھ دوسرے فوائد میں شامل ہوسکتا ہے:

صحت مند جلد. شدید ورزش آپ کے جسم میں خون گردش کرتا ہے. یہ آکسیجن اور غذائی اجزاء کی جلد کی خلیوں کو گردش اور فروغ دینے کی اجازت دیتا ہے.
اپنے آپ کو چیلنج کرنا. اگر آپ مشق کرتے ہوئے پسینہ توڑ رہے ہو تو، آپ شاید کام کر رہے ہیں جو آپ کے فٹنس کی سطح کے لئے مناسب طریقے سے چیلنج کر رہے ہیں. لیکن اگر آپ ہلکے ہوئے، انتہائی تھکے یا درد میں ہیں تو آپ اپنے آپ کو بہت زور دے رہے ہیں.

خطرات

کیا پسینہ کرنے کے لئے کوئی خطرہ ہے؟

دیڈرنریشن

اگر آپ پسینہ کر رہے ہو، تو آپ کو پانی کی کمی حاصل کرنے کا امکان ہے. گرم یا خشک موسم آپ کو پسینے میں اضافہ کرتا ہے. ہر پاؤنڈ پسینے کے لئے آپ کھوئے جاتے ہیں، پانی کے ایک پینٹ پینے کے لئے یقینی بنائیں. جب تک آپ کو ہائیڈرائٹنگ شروع کرنے کے لئے پیاس نہیں ملنا انتظار نہ کرو. اس کے برعکس، آپ کے ساتھ ایک پانی کی بوتل لے لو اور باقاعدگی سے اپنے ورزش میں.

شدید پانی کی کمی سے خطرناک ہوسکتا ہے. ان علامات کے لۓ طبی امداد حاصل کریں:

انتہائی تاوان یا الجھن
جب آپ کھڑے ہوتے ہیں تو چند سیکنڈ بعد نہیں جائیں گے
آٹھ گھنٹوں کے لئے پیش نہ کرو
کمزور نبض
تیز رفتار پلس
کشیدگی
شعور کا نقصان

ہائپروڈروسس

اگر آپ باقاعدہ طور پر زیادہ سے زیادہ پسینہ لگاتے ہیں تو آپ کو ہائریروڈروسیس کہا جاتا ہے. اپنے ڈاکٹر کو دیکھو اگر پسینہ آپکے روزانہ کی معمول کو خراب کرے. اس کے علاوہ، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اگر آپ کو کسی نامعلوم وجہ سے رات کو پسینہ نہیں ملتی ہے، یا آپ کو اچانک اچانک زیادہ پتلون ہو رہی ہے.

پسینہ کرنے کے بعد اگر ایسا ہوتا ہے تو پھر طبی امداد حاصل کریں: <9 99> 104 بخور فی (40 ° C) یا اس سے زیادہ بخار

سینے کے درد
سانس کی قلت
تیز دل کی شرح
اشتہارات اشتہار < 999> کیلوری جلانے والی

محفوظ طریقے سے کیلوری کیسے جلا دیں

وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو لے جانے سے زیادہ کیلوری کو جلانے کی ضرورت ہے. تقریبا 3، 500 کیلوری کے برابر 1 پونڈ فی چربی کے برابر. تو آپ کو 1 پونڈ سے محروم کرنے کے مقابلے میں 3، 500 سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے.

ایک صحت مند وزن حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ایک فعال طرز زندگی اختیار کرنا ہے. پورے غذائیت سے بھرپور صحت مند غذا کھاتے ہیں اور باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں (تقریبا 30 منٹ تک ایک ہفتے تک پانچ دن تک) آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کو محفوظ طریقے سے حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

اشتہار

لے لوے

نچلے لکیر

پانی کے وزن میں پگھلنے سے آپ کو فوری طور پر چند پاؤنڈ سے محروم کرنے میں مدد ملے گی. کشتی اور گھوڑے جاکی جو اس تخنیک کو استعمال کرنے میں مقابلہ کرنے کے لئے ایک خاص وزن پر ہونے کی ضرورت ہے.

تاہم، کیلوری کھوئے ہوئے اہم نہیں ہیں، اور یہ مجموعی طور پر وزن کم کرنے کے لئے ایک صحت مند طریقہ نہیں ہے. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ سونا میں حوصلہ افزائی تیزی سے وزن میں کمی کی وجہ سے خواتین میں اتھلیٹک کارکردگی کو منفی طور پر متاثر کیا گیا تھا، لیکن مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آہستہ آہستہ صحت مند طریقہ ہے. پوری خوراک کی صحت مند غذا کو باقاعدگی سے استعمال کریں اور باقاعدگی سے ورزش کریں. آپ کا ڈاکٹر بھی ایک منصوبہ بنا سکتے ہیں جو آپ کی طرز زندگی کے لئے بہترین کام کرتا ہے.