ذیابیطس کے لئے صحت مند اناج برانڈز

صحیح ناشتا کا انتخاب

جب آپ صبح جلدی میں ہوتے ہو تو آپ کو اناج کے فوری کٹورا لیکن کچھ بھی کھانے کا وقت نہیں ہوگا. لیکن ناشتا اناج کے بہت سے برانڈز تیزی سے ہضم کرنے والے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. یہ carbs عام طور پر glycemic انڈیکس پر زیادہ کی شرح. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو فوری طور پر ختم ہوجائے گا، جس سے آپ کے خون کی شکر کی سطح کو تیز ہو جاتی ہے. اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو یہ خطرناک ہوسکتا ہے.

خوش قسمتی سے، نہ صرف تمام اناج کو ہی بنایا جاتا ہے. ذیابیطس دوستانہ اناج کے اختیارات کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں جو آپ کو تیزی سے دروازے سے باہر لے جا سکتے ہیں، آپ کو بلڈ شوگر روکوکاسٹر کی سواری کے ذریعہ آپ کو ڈالنا پڑتا ہے.

ہم نے گالیسیمیکی انڈیکس پر سب سے کم درجہ بندی پر اپنی درجہ بندی سے ہماری سفارشات درج کی ہیں.

اشتہار اشتہار

گلیسیمیکی انڈیکس

glycemic انڈیکس کیا ہے؟

glycemic انڈیکس، یا GI، کاروہائیڈریٹ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کس طرح تیزی سے بڑھانے کے اقدامات کرتا ہے. اگر آپ کے ذیابیطس ہو تو، کم سے کم درجہ بندی کے ساتھ کھانا کھلانا اچھا ہے. وہ زیادہ سے زیادہ ہضم لگاتے ہیں، جو آپ کے خون کی شکر میں spikes کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.

ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق:

• کم GI کھانے کی اشیاء 55 یا کم
• درمیانے درجے کی GI فوٹس کی درجہ بندی ہے 56-69
• اعلی GI کھانے کی اشیاء کی درجہ بندی ہے 70-100

کھانا پکانے کے اختلاط آپ کے خون میں ایڈجسٹ اور ایڈوربب کس طرح اثر انداز کر سکتے ہیں، اور بالآخر ان کی جی آئی کی درجہ بندی. مثال کے طور پر، یونانی دہی، گری دار میوے، یا دیگر کم درجہ بندی جی آئی کے کھانے کے ساتھ اعلی درجے کی GI اناج کھاتے ہیں آپ کے عمل انہی کو سست اور آپ کے خون کی شکر میں spikes کو محدود کر سکتے ہیں.

Glycemic لوڈ

glycemic بوجھ کیا ہے؟

Glycemic لوڈ ایک دوسرے کی پیمائش ہے کہ کس طرح آپ کے خون کی شکر کو متاثر ہوتا ہے. یہ اکاؤنٹس کا سائز اور مختلف کاربوہائیڈریٹ کے ہضم میں لیتا ہے. اچھے اور خراب کارب کے اختیارات کی شناخت کرنے کا یہ بہتر طریقہ ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر، گاجروں میں ایک اعلی GI کی درجہ بندی ہے لیکن کم گالیسیمیک لوڈ ہے. سبزیوں کو ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ایک صحت مند انتخاب فراہم کرتا ہے.

ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق:

• 10 کے تحت ایک گلیسیمیک بوجھ کم ہے 999> 11-19 کے گلیسیمیک بوجھ درمیانے درجے کی ہے 999> 20 یا اس سے زیادہ اعلی کی گلیسیمیک بوجھ 999 ہے. آپ کو ذیابیطس ہے، یہ آپ کے دن کو کم GI لوڈ ناشتا کے ساتھ شروع کرنے کا بہترین ہے.
• اشتہار اشتہار اشتہارات
• کارن فلیکس

کارن فلیکس

اوسط، کوین فلوک میں 93 کی GI کی درجہ بندی ہے اور 23 کے گلیسیمیک بوجھ ہے.

سب سے زیادہ مقبول برانڈ کیگلگ کارن کارن فلیکس ہے. آپ اسے سادہ، چینی، یا شہد اور نٹ مختلف حالتوں میں خرید سکتے ہیں. بنیادی اجزاء مکھی مکھی ہے، جس میں پورے اناج متبادل کے مقابلے میں اعلی درجہ بندی ہے. جب مکئی مل جاتی ہے، اس کی سخت بیرونی پرت کو ہٹا دیا جاتا ہے. یہ ایک اسٹارج کی مصنوعات کے پیچھے چھوڑتا ہے جس میں کم غذائیت کی قیمت ہے اور جلدی سے کھودنے والے کاربوہائیڈریٹ بہت زیادہ ہیں.

انگور-گری دار میوے

انگور-گری دار میوے

انگور کے گری دار میوے میں 75 کی جی آئی کی درجہ بندی ہے اور 16 کی ایک گلیمیائی بوجھ ہے جس میں مکئی پر مبنی اناجوں میں بہتری ہے.

اناج اناج کے گندم کے آٹے اور خراب شدہ جلے سے بنائے گئے گول کے دانا پر مشتمل ہوتے ہیں. یہ وٹامن B6 اور B12 کے ساتھ ساتھ فولکل ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

انگور کے گری دار میوے فی نصف کپ فیبرک کے بارے میں 7 گرام فراہم کرتا ہے. ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے فائبر اہم ہے. یہ آپ کے خون کی شکر کو مستحکم کرنے میں مدد کر سکتا ہے. یہ آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

اشتہارات اشتہار

گندم کی کریم

غنم کی کریم

اوسطا، باقاعدگی سے غنم کی غذا 66 کی جی آئی کی درجہ بندی ہے اور 17 کے گالیسیمیک بوجھ ہے. فوری طور پر نسخہ اعلی جی آئی درجہ ہے.

یہ گرم اناج کو مکمل طور پر گندم زمین، پورے اناج گندم سے بنایا جاتا ہے. اس میں ایک ہموار ساخت اور ٹھیک ٹھیک ذائقہ ہے. مقبول برانڈز میں B & G فوڈس اور مالٹ و کھانے شامل ہیں.

گندم کا کریم ہر ایک کی خدمت کرنے کے لئے 11 ملیگرام لوہے فراہم کرتا ہے. آپ کے سرخ خون کے خلیوں کو یہ معدنی استعمال آپ کے جسم میں آکسیجن لے جانے کے لۓ ہے.

اشتہار

Museli

Muesli

اوسط، muesli 66 کی GI کی درجہ بندی ہے اور ایک glycemic بوجھ 16.

یہ خام رولڈ جاکوں اور دیگر اجزاء پر مشتمل ہے، جیسے خشک پھل، بیج، اور گری دار میوے. معزز برانڈز باب کے ریڈ مل اور فیملیہ سوئس موسولی اناج شامل ہیں.

اس کے مکھیوں کی بنیاد کے ساتھ، Muesli ریشہ کا ایک بڑا ذریعہ ہے.

اشتہار اشتہار> 999> چاول کی بنیاد پر اناج

چاول کی بنیاد پر اناج

کیلس کے خصوصی کٹ کے طور پر چاول کی بنیاد پر اناج، میوسلی کے مقابلے میں تھوڑا کم خون میں شکر کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے. خصوصی K میں 69 کی ایک GI درجہ بندی ہے اور ایک glycemic بوجھ 14.

خصوصی K سمیت کئی قسم کے ہیں، ریڈ بیر، پھل اور دہی، ملگرو، اور آئس اور شہد. ان سب کے پاس مختلف کیلوری اور غذائی اقدار ہیں.

آٹومیل

اونٹلی

آٹمل ایک صحت مند اناج کے اختیارات میں سے ایک ہے، 55 کی جی آئی کی درجہ بندی میں آ رہا ہے اور 13 کے ایک گلیمیمی بوجھ 13. 999> خام جڑیوں سے منایا جاتا ہے. آپ کو خاص، نامیاتی، یا مقبول قلعہ شدہ برانڈز، جیسے کوئیکر کے طور پر منتخب کرسکتے ہیں. لیکن ہوشیار رہیں: فوری جڑیوں کو باقاعدگی سے جڑیوں کے طور پر گلیسیمی بوجھ دو بار ہے. قبل از میٹھی ہوئی قسموں سے بچنے کا خیال رکھنا، کیونکہ ان میں چینی اور کیلوری کی دوہری مقدار موجود ہیں.

جسمانی ریشہ کا ایک امیر ذریعہ ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

غنم کی چربی پر مبنی اناج

غنم کی چربی پر مبنی اناج

گیٹ بران اناج جیتنے والے ہیں، جب یہ سب سے کم GI کی درجہ بندی اور گلیمیمی لوڈ ہے. اوسط، وہ 55 کی ایک GI درجہ بندی ہے اور 12 کے ایک گلیسیمیک بوجھ ہے.

جب اناج کے طور پر کام کیا جاتا ہے تو، گندم کی چکن کو فلیکس یا چھتوں میں عمل کیا جاتا ہے. ان کے بڑے فائبر کے مواد کی وجہ سے وہ چاول کی بنیاد پر اناج سے بھاری ہیں.

غنم کا چکن تیمین، لوہے، زنک، اور میگنیشیم میں بھی امیر ہے. کچھ مضبوط شدہ برانڈز فولکل ایسڈ اور وٹامن B12 کے اچھے ذرائع بھی ہیں. کیلوگ کی آل برن اور پوسٹ کے 100٪ برتن اچھے اختیارات ہیں.

اضافی اور متبادلات

اضافہ اور متبادلات

اگر آپ اناج کو کھانے کی طرح محسوس نہیں کرتے ہیں تو، بہت سے ناشتہوں کے اختیارات ہیں. پروٹین امیر انڈے اور روٹی کے پورے گندم یا رائی سے بنا روٹی پر پہنچنے پر غور کریں. ایک انڈے سے 1 گرام کاربوہائیڈریٹ سے بھی کم ہے، لہذا یہ آپ کے خون کی شکر پر بہت کم اثر پڑتا ہے.پلس یہ کسی بھی کاربوہائیڈریٹ کے سستے کو اس کے ساتھ کھایا جائے گا.

محتاط رہو جب یہ مشروبات سے آتا ہے. پھل کا جوس مکمل پھل سے زیادہ گالیسیمیک انڈیکس کی درجہ بندی ہے. رس کے بجائے پورے سنتری یا سیب کا انتخاب کریں.