ذیابیطس کے لئے صحت مند کھانے

ذیابیطس سے زیادہ 23 ملین امریکیوں پر اثر انداز ہوتا ہے. دور تک، سب سے زیادہ عام قسم 2 ذیابیطس ہے، اور قسم 2 ذیابیطس حاصل کرنے کے لئے سب سے بڑا خطرہ عنصر وزن سے زیادہ ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ ذیابیطس کے بہت سے لوگ بہت صحت مند زندگی زندہ رہ سکتے ہیں، کھانے کی کھپت کی نگرانی، فعال رہنے، اور مناسب دواؤں کو مناسب طریقے سے لے کر دیکھ سکتے ہیں.

ذیابیطس 101

جسم کی وجہ سے ذیابیطس کافی پیدا ہوتا ہے یا نہ کافی مقدار میں انسولین پیدا ہوتا ہے یا اس کے انسولین کو نظر انداز کرنے کے خلیوں کو پیدا ہوتا ہے. جب خون کی شکر (خون میں گلوکوز) خلیوں کو حاصل کرنے کے لئے خلیجوں کو حاصل کرنے کے لئے صاف نہیں کیا جاتا ہے، تو یہ بہت سے پیچیدگیوں جیسے اندھے، گردے کی بیماری، نیوروپتی اور امپریشن، جلد کی بیماریوں اور دل کی بیماری کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

اشتہار ایڈورٹمنٹ

روشنی کھائیں اور اکثر

خون کی شکر کو کنٹرول کرنے کے لئے بہترین طریقہ روشنی اور اکثر کھا رہا ہے. جب جسم بڑے پیمانے پر خوراک کے ساتھ ایک بار وقت سامنے آتا ہے تو یہ زیادہ سے زیادہ گلوکوز کو مؤثر طریقے سے صاف کرنے میں قاصر ہے. اسے روکنے کے لئے، چھوٹے کھانا کھائیں. بھوک اور توانائی میں ڈیپس کو روکنے کے لئے، کھانے کے درمیان ایک صحت مند ناشتا ہے.

چینی اور کاربس

یہ ایک افسانہ ہے جو بہت زیادہ چینی میں ذیابیطس کا سبب بنتا ہے. یہ بھی ایک افسانہ ہے کہ ذیابیطس چینی نہیں کھا سکتے ہیں. آپ سب کچھ کھا سکتے ہیں جب تک کہ وہ مناسب حصہ میں ہوں اور دوسرے کھانے کے انتخاب کے ساتھ متوازن ہوں.

خون کی شکر پر ان کے اثرات کی وجہ سے کاربوہائیڈریٹز ذیابیطس کے لئے اہم تشویش ہیں. کھانے کی لیبل کو قریب سے پڑھنے کی طرف سے کل کاربوہائیڈریٹ کا ٹریک رکھیں. شکر دیکھتے وقت، ضروری ہے کہ تمام کاربوہائیڈریٹ خون کے شکر میں اضافہ کریں گے. کاربوہائیڈریٹ کی قسم پر اثر انداز ہو سکتا ہے کہ خون کس طرح تیزی سے بلغاری بڑھتی ہے، لیکن یہ وہی رقم ہے جسے قسم سے زیادہ سطح پر اثر انداز ہوتا ہے. کاربوہائیڈریٹ تین اہم اقسام میں آتے ہیں: شاکر، نشست، اور فائبر.

اشتہار

آپ کے ڈاکٹر یا کسی رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق مشورہ کریں تاکہ کتنے کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ آپ کو ہر دن کھا جانی چاہئے. زیادہ تر ذیابیطس فی فی 45 اور 60 گرام carbs کے درمیان کھا سکتے ہیں، لیکن رقم آپ کے جسم کے سائز اور سرگرمی کی سطح پر مبنی ہے.

کھانے کی اشیاء میں شاکر دو قسموں میں آتے ہیں: وہ قدرتی طور پر خوراک میں ہیں اور جو حقیقت کے بعد شامل ہیں. قدرتی شکر میں دودھ میں پھل اور لییکٹوز میں fructose شامل ہیں. شامل کر دیا گیا شکر مختلف قسم کے مقامات جیسے سیرروس (میز چینی)، ڈیسروروس، اعلی fructose مکئی کی شربت، شہد، میپل شربت، اور agave اعطار، سے صرف چند نام سے آ سکتے ہیں. تمام شکر، چاہے قدرتی یا شامل ہو، خون میں شکر اٹھائیں.

اشتہار اشتہار> 999> کھانے کے لئے کیا 999> اپنے پلیٹ کو بھر پور غذائی اجزاء جیسے پورے اناج، پھل، سبزیوں، مچھلی، مچھلی، میوے، کم چربی ڈیری اور دل سے صحت مند تیل کے ساتھ بھریں. خون کی چینی میں تیزی سے بڑھتی ہوئی جلدی میں مدد کرنے کے لئے فائبر اہم ہے. فی دن کم از کم 25 سے 30 گرام فیبرک.

گوشت، مچھلی اور سمندری غذا، گری دار میوے، بیج، پھلیاں، کم چربی کی دودھ اور انڈے سب پروٹین فراہم کرتے ہیں، جس میں پٹھوں اور خلیات کی تعمیر اور مرمت کرنا ضروری ہے. صحیح قسم کے تیل، جیسے کینولا اور زیتون جیسے صحیح قسم کی چربی کا انتخاب، آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

ذیابیطس کے ساتھ اچھی طرح رہنا صحیح قسم کے ساتھ اور جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ کھانے کے حصے کے ساتھ ممکن ہے.