نئی ماؤں کے لئے صحت مند کھانے کی تجاویز

نو ماہوں کے لئے آپ نے اپنے جسم کو ایک صحت مند نئی زندگی کو فروغ دینے اور فراہم کرنے کے اندر اندر سے باہر نکال دیا. تاہم، سفر شروع ہوتا ہے. آپ کے جسم کو ایک نئی بچہ کے ساتھ ساتھ رکھنے کے لئے ساتھ ساتھ حاملہ حملوں اور بچے کی پیدائشی کے دباؤ سے بچنے کے لئے آپ کی توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے صحیح کھانے کی اشیاء کے ساتھ ایندھن کو برقرار رکھنا ضروری ہے.

وزن میں نقصان

آپ کو اس بچے کا وزن دور کرنے کے لئے شاید فکر مند ہو، لیکن یاد رکھیں کہ آپ کے جسم کو حمل اور پیدائش سے بھی بازیاب ہونے کی ضرورت ہے. فی ماہ دو سے چار پاؤنڈ کا نقصان مشورہ دیا جاتا ہے. ہر ماہ پانچ پاؤنڈ سے زائد کھونے سے آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے اور اگر کیلوری کی مقدار بہت کم ہے تو کھپت کا سبب بن سکتا ہے.

اشتہار اشتہار

نرسنگ خواتین

بعد میں زندگی میں موٹاپا کے خطرے کو کم کرنے کے لئے زیادہ مصروفیت سے، بچے کو دودھ پلانے کے لئے بہت سے فوائد ہیں، آپ جذباتی nurturing کا ذکر نہیں کرنا. نرسنگ ماؤں بھی اس طرح کے فوائد کا تجربہ کرسکتے ہیں جیسے کینسر کا کینسر، نسبتا کینسر، اور آسٹیوپروزس اور پریشرنیی وزن اور شکل کو آسان کرنے کے لۓ آسان کرنے کی صلاحیت.

دودھ کی پیداوار کے لئے کیلوری صرف نہ صرف اضافی کیلوری سے منسلک ہوتے ہیں، بلکہ نئی ماں کے جسم پر ذخیرہ کردہ چربی سے بھی آتے ہیں. کم از کم 1، 800 کیلوری فی دن لے جانے کے لۓ اور محدود پابندیوں کی غذائیت کی منصوبہ بندی پر عمل نہ کریں. اگر آپ کافی نہیں کھاتے ہیں تو یہ غذائیت، دودھ میں کمی، اور بہت زیادہ وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے.

رہنا رہو! جب آپ نرسنگ ہر روز 15 کپ کے سیال کی ضرورت ہوتی ہے. یہ سیال پانی، دودھ، رس، یا کسی بھی مائع سے آتا ہے جو کیفین کی کوئی یا کم سطح نہیں ہے.

احتیاط کا استعمال کریں

بہت سے ادویات دودھ کے دودھ میں گزرتے ہیں، لہذا نسخہ اور دودھ پلانے کے دوران آپ کو لے جانے والے نسخوں کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں. نیکوتین، الکحل، اور کیفین بھی دودھ دودھ میں گزرتے ہیں، لہذا نیکوتین سے بچیں اور شراب سے استعمال کرتے ہیں یا نہیں. کیفین معدنیات میں ٹھیک ہے، لیکن فی دن ایک سے دو کپ کی کیفینڈ مشروبات کو محدود کرنے کی کوشش کرتے ہیں.

اشتہار

سپلیمنٹ

نرسنگ کے دوران زیادہ غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے. آپ غذائیت سے متعلق غذائیت سے زیادہ اضافی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں، لیکن یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ زیادہ تر خواتین نرسنگ کی صورت میں ابتدائی یا ملٹی وٹامن لے جا رہے ہیں. اس کے علاوہ، اضافی وٹامن ڈی کی انٹیک کی سفارش کی جاتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے وٹامن ڈی خون کی سطح کا تعین کیا گیا ہے کہ آپ کتنا اضافی اضافی ضرورت ہے. دماغ کے دماغ کی ترقی کیلئے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ڈکوساہیکسینیک ایسڈ (ڈی ایچ اے) حاصل کرنے کے لئے ریسرچ بھی بہت سے فوائد دکھاتا ہے. ڈی ایچ اے فی دن کم از کم 300 میگاواٹ تک.

مناسب غذائیت اور جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ اپنے آپ کو دیکھ کر، آپ اپنے بڑھتے ہوئے خاندان کو بہتر بنا سکتے ہیں.