سینئروں کے لئے صحت مند کھانے
فہرست کا خانہ:
- اچھی طرح سے متوازن غذا
- جھلکیاں
- آپ کی ضروریات اور عادتات کی عمر عمر کے ساتھ کیسے بدلتی ہے؟
- آپ صحت مند غذا کو کیسے برقرار رکھ سکتے ہیں؟
- آپ کی پوری زندگی میں خاص طور پر آپ کی عمر میں صحت مند کھانے ضروری ہے. غذائیت سے متعلق امیر کا انتخاب، کم کیلوری کا کھانا آپ کو دائمی صحت کے حالات کو روکنے یا روکنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کو مضبوط اور حوصلہ افزائی کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، اور آپ اپنی زندگی کے سنہری سال سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں.
اچھی طرح سے متوازن غذا
جھلکیاں
- ایک مناسب متوازن غذا دائمی صحت کے حالات کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
- جب آپ بڑے ہو جاتے ہیں، تو آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے شاید کم کیلوری کی ضرورت ہوگی.
- عملدرآمد شدہ چینی، سنبھالنے اور ٹرانسمیشن کی چربی، اور نمک کو محدود کرنے کی کوشش کریں.
اچھی طرح سے متوازن غذائی کھانا کھاتے ہو صحت مند رہنے کا ایک اہم حصہ آپ کی عمر کے طور پر. یہ آپ کو ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، ابھر کر رہیں، اور غذائی اجزاء جو آپ کی ضرورت ہو. یہ دائمی صحت کے حالات، جیسے دل کی بیماری اور ذیابیطس کو ترقی دینے کے اپنے خطرے سے بھی کم ہے.
غذائیت پر نیشنل وسائل سینٹر کے مطابق، جسمانی سرگرمی، اور عمر بڑھنے کے، 4 پرانے امریکیوں میں 1 غریب غذائیت ہے. غذائیت آپ کو کم وزن یا کم وزن بننے کے خطرے پر رکھتا ہے. یہ آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کو کمزور کر سکتا ہے. یہ آپ کو بیماری سے بھی متاثر ہوتا ہے.
آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، ریشہ، وٹامن، معدنیات، اور دیگر غذائی اجزاء میں امیر ہوتے ہیں جو کھانا کھاتے ہیں. پروسیسرے والے شکر میں زیادہ غذائیت کی حد محدود، سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی، اور نمک. آپ کو دائمی صحت کے حالات کا انتظام کرنے کے لئے آپ کو اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنا ہوگا.
عمر سے متعلقہ تبدیلیاں
آپ کی ضروریات اور عادتات کی عمر عمر کے ساتھ کیسے بدلتی ہے؟
جب آپ بڑے ہو جاتے ہیں تو آپ کی غذائیت کی ضروریات، بھوک اور کھانے کی عادات کئی طریقے سے تبدیل کرسکتے ہیں.
کیلوری
آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کو کم عمر کیلوری کی ضرورت ہوگی. آپ سے زیادہ کیلوری کا کھانا کھانے سے بڑھتا ہے.
آپ بڑے پیمانے پر ہوتے ہوئے آپ کو کم توانائی اور زیادہ پٹھوں یا مشترکہ مسائل کو تلاش کرسکتے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کم از کم موبائل بن سکتے ہیں اور جسمانی سرگرمی کے ذریعے کم کیلوری کو جلا سکتے ہیں. آپ کو عضلات بڑے پیمانے پر کھو سکتے ہیں. اس وجہ سے آپ کے میٹابولزم کو سست کرنے کے لئے، آپ کی کیلوری کی ضروریات کو کم کرنے کا سبب بنتا ہے.
بھوک
بہت سے لوگ عمر کے ساتھ بھوک کو نقصان پہنچاتے ہیں. ذائقہ اور بو کم کرنے کے لۓ یہ بھی عام ہے. یہ آپ کو کم کھانے کی قیادت کر سکتا ہے.
اگر آپ جسمانی سرگرمیوں کے ذریعے کم کیلوری جل رہے ہیں تو، کم کھانے میں کوئی مسئلہ نہیں ہوسکتی ہے. تاہم، آپ صحت مند اعضاء، عضلات اور ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے کافی کیلوری اور غذائی اجزاء حاصل کرنے کی ضرورت ہے. کافی نہیں ملتی کھپت اور صحت کے مسائل کی قیادت کر سکتے ہیں.
طبی شرائط
آپ کی عمر کے طور پر، آپ دائمی صحت کے مسائل جیسے زیادہ ذیابیطس بن جاتے ہیں، جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، اور آسٹیوپروزس. ان حالات کو روکنے یا علاج کرنے میں، آپ کے ڈاکٹر آپ کی غذا میں تبدیلیوں کی تجویز کرسکتے ہیں.
مثال کے طور پر، اگر آپ ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر یا ہائی کولیسٹرول کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں، تو آپ کو غذائیں جو غذائی اجزاء میں امیر ہیں، لیکن کم از کم کیلوری، پروسیج شدہ شاکوں، اور سنترپت اور ٹرانسمیشن چکنائیوں کو کم کرنا چاہئے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو کم سوڈیم کھانے کے لئے بھی مشورہ دے سکتا ہے.
کچھ پرانے بالغوں میں پیاز، مرچ، دودھ کی مصنوعات، اور مسالیدار کھانے کی اشیاء جیسے حساس ہو جاتے ہیں.آپ کو اپنی غذائیت سے باہر ان میں سے کچھ کھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
ادویات
آپ کو دائمی صحت کے حالات کا انتظام کرنے کے لئے دواؤں کو لے جانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. کچھ ادویات آپ کی بھوک پر اثر انداز کر سکتی ہیں. کچھ بعض خوراک اور غذائی سپلیمنٹ کے ساتھ بھی بات چیت کرسکتے ہیں.
مثال کے طور پر، اگر آپ warfarin لے رہے ہیں (Coumadin)، آپ کو انگور سے بچنے کی ضرورت ہے. یہ منشیات کو میٹابولائز کرنے کے لۓ آپ کے جسم کی صلاحیت کو کم کرتی ہے. آپ کو آپ کی خوراک میں وٹامن ک کے مسلسل سطح کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. آپ کو پتلی، کالی، یا دیگر پتیوں کی سبزیاں کھانے سے وٹامن ک حاصل کر سکتے ہیں.
اگر آپ دوا لے رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ کے ساتھ چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ آپ کو آپ کے غذا میں کوئی تبدیلی کرنے کی ضرورت ہے.
زبانی صحت
سینئرز زبانی صحت کے خدشات کا اپنا حصہ ہیں. ان میں سے کچھ کھانے کی صلاحیت سے مداخلت کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، ڈینچر جو مناسب طریقے سے مناسب نہیں ہیں غریب کھانے کی عادات اور غذائیت کی وجہ سے ہو سکتے ہیں. آپ کے منہ میں انفیکشن بھی مسائل پیدا کر سکتے ہیں.
مدافعتی نظام
آپ کی مدافعتی نظام عمر کے ساتھ کمزور ہے. یہ غذا سے پیدا ہونے والا بیماری، یا کھانے کی زہریلا کا خطرہ بڑھتا ہے.
ہر عمر میں کھانے کی حفاظت کی تکنیک ضروری ہے. تاہم، آپ کو اضافی احتیاطی تدابیر لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے کیونکہ آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور ہے. مثال کے طور پر، آپ کے ڈاکٹر کو خام انڈے، جیسے گھریلو میئونیز یا سیسر سلاد ڈریسنگ کے ساتھ کھانے کی اشیاء سے بچنے کی تجویز ہے.
ہوم لائف
ایک بیوی یا دوسرے خاندان کے اراکین کو کھونے سے آپ کے کھانے کے پیٹرن سمیت، آپ کی روزانہ کی عادات کو متاثر کرسکتا ہے. آپ کو محسوس ہوسکتا ہے، جو بھوک کم ہوتا ہے. اگر آپ کے خاندان کے کسی فرد نے زیادہ کھانا پکانا کیا تو، آپ نہیں جانتے کہ کس طرح اپنے آپ کو کھانا تیار کرنا ہے. کچھ لوگ اپنے آپ کو کھانے کے بجائے کھانے کے بجائے کھانا کھانے کے لئے منتخب نہیں کرتے ہیں.
اگر آپ اپنے لئے کھانے کی تیاری کرنا مشکل ہو تو، کسی خاندانی رکن، معتبر دوست، یا آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ کے علاقے پر منحصر ہے، اس بات کا یقین کرنے میں آپ کی ضرورت ہے کہ آپ کو کھانے کی ضرورت ہو رہی ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے خدمات دستیاب ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، کھانے پر پہیے امریکہ، کینیڈا، آسٹریلیا، اور دیگر ممالک میں دستیاب ہیں.
اشتہارصحت مند غذائیت
آپ صحت مند غذا کو کیسے برقرار رکھ سکتے ہیں؟
غذائی ضروریات ایک شخص سے دوسرے سے مختلف ہوتی ہیں. تاہم، کچھ حکمت عملی ہر ایک کو صحت مند غذا برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
غذائیت سے متعلق رچ فوڈس پر توجہ مرکوز کریں
آپ کی عمر کے طور پر، آپ کی کیلوری کی ضرورت شاید کم ہو گی، جبکہ آپ کے غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے یا بڑھتی ہے. غذا دار غذائی امیر کھانے کی اشیاء آپ کو وٹامن، معدنیات، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور آپ کی ضرورت کے بارے میں بھٹک حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
غذائی اجزاء سے زیادہ کیلوری سے زیادہ کیلوری حاصل کریں، جیسے:
- سبزیوں اور پھلوں میں 999> پھلیاں اور دالیں
- گری دار میوے اور بیج
- سارا اناج
- کم چربی ڈیری
- کمان پروٹین
- کیلوری میں زیادہ غذا کی حد محدود کریں، لیکن کم غذائی اجزاء میں. مثال کے طور پر، کبھی کبھار علاج کے لئے گہری تلی ہوئی کھانے، ڈیسرٹ اور میٹھی مشروبات کو بچائیں. آپ کا ڈاکٹر مکمل طور پر گندم کا کھانا سے بچنے کی تجویز کرسکتا ہے.
کافی فائبر کھاؤ
فائبر ایک صحت مند عمل انہضام کے نظام کے لئے ضروری ہے.قبضے اور دیگر مسائل سے بچنے کے لئے، ہر کھانے میں فائبر امیر کھانے کی اشیاء شامل ہیں. صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے گھلنشیل ریشہ خاص طور پر اہم ہے. فائبر کے اچھے ذرائع میں شامل ہیں: 999> پھل اور سبزیاں
پھلیاں اور دالیں
- گری دار میوے اور بیجوں
- مکھیوں اور چوکیاں
- سارا اناج 999> اگر آپ کافی فائبر کھاتے ہیں تو آپ کا ڈاکٹر فائبر ضمیمہ کی سفارش کریں، جیسے پیسییلیم مرچ (میٹامکیل).
- صحت مند سہولت سازی کھانے کا انتخاب کریں
- اگر آپ اپنے آپ کو سہولت کھانے کی اشیاء پر قابو پاتے ہیں تو صحت مند اختیارات کو منتخب کریں. مثال کے طور پر، یہ غذا تیار کرنے اور غذائیت کے لئے آسان ہوسکتے ہیں:
منجمد یا کم سوڈیم ڈبے بند سبزیاں
منجمد ناشکر شدہ پھل یا کم چینی میں ڈبہ شدہ پھل
نگہداشت شدہ ترکیب شدہ ترکی یا rotisserie چکن
- کم سوڈیم ڈبے بند کی سوپ یا سٹز
- بھری ہوئی ترکاریاں یا کالسلا مکس
- فوری آٹومیل
- گروسری اسٹوروں کی پیداوار یا فریزر حصوں میں ویگیاں کی سٹیمر بیگ
- ہمیشہ prepackaged کھانے کی اشیاء پر لیبل چیک کریں. اختیارات میں سے انتخاب کریں جن میں کم شامل شکر، سٹیورڈ چربی، اور نمک - اور زیادہ ریشہ، وٹامن اور معدنیات شامل ہیں.
- سپلائیز پر غور کریں
- آپ کو اپنی غذائیت میں کچھ غذائی اجزاء حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کچھ کھانا پکانے سے بچیں گے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر آپ کو ایک وٹامن یا معدنی ضمیمہ لینا چاہئے، جیسے کیلشیم، وٹامن ڈی، میگنیشیم، یا وٹامن بی -12. یہ مخصوص وٹامن اکثر بڑے پیمانے پر امریکیوں کی طرف سے کافی غریب جذب یا استعمال نہیں کرتے ہیں.
کچھ سپلیمنٹ بعض دواؤں سے مداخلت کرسکتے ہیں. نئے ضمیمہ یا ادویات شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے ممکنہ ضمنی اثرات کے بارے میں پوچھیں.
ہائیڈریٹ رہو
آپ کی عمر کے طور پر، آپ کو محسوس نہیں ہوسکتا ہے کہ جب آپ پیاس ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدہ بنیاد پر پینے والے مائع ہیں. روزانہ پانی کے آٹھ 8 اوون شیشے کے لئے مقصد. آپ رس، چائے، سوپ، یا یہاں تک کہ پانی کے امیر پھل اور سبزیوں سے کچھ پانی بھی حاصل کر سکتے ہیں.
سماجی رہو
جب آپ کر سکتے ہیں، اپنے دوستوں اور خاندان کے ممبروں کے ساتھ کھا سکتے ہیں. سماجی بات چیت ایک عمدہ معاملہ میں بطور تعاقب کر سکتا ہے، بجائے جسے آپ چاہے چھوڑ دیں.
اشتہار اشتہار> 999> سپورٹ
آپ کی ہیلتھ کیئر ٹیم کیسے مدد کرسکتی ہے؟
اگر آپ بھوک یا غیر معمولی وزن میں کمی کے نقصان کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کو فوری طور پر بات کریں. یہ عمر بڑھنے کا ایک معمولی نشان ہو سکتا ہے. دوسری طرف، یہ بھی ایک بنیادی صحت کی حالت کی وجہ سے ہوسکتا ہے جو علاج کی ضرورت ہے. آپ کا ڈاکٹر اور غذا کی ماہر آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اگر اضافی جسم کی موٹی دائمی صحت کے حالات کے خطرے کو بڑھانے یا اپنے جوڑوں اور عضلات کو روکنے میں مدد کر رہی ہے.
معمول کی جانچ پڑتال اور صفائی کے لئے اپنے دانتوں کا ڈاکٹر سے ملنے کے لئے ضروری ہے. اپنے ڈاکٹر یا دانتوں کا ڈاکٹر سے بات کرو اگر آپ دانتوں کا درد، اپنے منہ میں گھاٹ یا دیگر زبانی صحت کے مسائل دیکھیں. اپنے دانتوں اور منہ کو صحت مند رکھنے کے لۓ، اپنے دانتوں کو دن میں کم سے کم دو بار برش کریں. اگر آپ کے پاس دانتیں ہیں، تو انہیں کھانے کے بعد کھینچیں، روزانہ برش کریں اور رات بھر ان کو ہلائیں.اگر آپ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو، ایک مناسب متوازن غذا کی پیروی کریں یا اپنے کھانے کی عادات کو ایڈجسٹ کریں.ایک رجسٹرڈ غذائیت سے بات کرو. وہ آپ کے کھانے کے راستے میں تبدیل کرنے کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی اور حکمت عملی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.
آپ کی پوری زندگی میں خاص طور پر آپ کی عمر میں صحت مند کھانے ضروری ہے. غذائیت سے متعلق امیر کا انتخاب، کم کیلوری کا کھانا آپ کو دائمی صحت کے حالات کو روکنے یا روکنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کو مضبوط اور حوصلہ افزائی کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، اور آپ اپنی زندگی کے سنہری سال سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں.
پرانا بالغوں میں غذائیت کے عام علامات کیا ہیں؟
پرانے بالغوں میں غذائیت کے نشانات میں اکثر بارش آتا ہے، بار بار ہڈی بریک یا ضبط، غیر معمولی وزن میں کمی، اور ڈپریشن. ان میں تاخیر زخم کی شفا یابی، دائمی معدنیات پریشان، انتہائی بالوں کا نقصان، بریٹھی ناخن، اور تیز رفتار سنجیدگی سے کمی بھی شامل ہے.
- نالی بٹلر، آر ڈی، ایل ڈی
