صحت مند نیند کی عادت اور ڈپریشن
فہرست کا خانہ:
کسی شخص کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے نیند ضروری ہے. جب آپ سو رہے ہیں تو، آپ کا جسم اور دماغ اپنے آپ کو مرمت اور بحال کرنے کے لئے سخت محنت کرتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ جو محروم طور پر محروم ہوتے ہیں وہ صحت کے مسائل جیسے موٹاپا، ذیابیطس، دل کی بیماری، اور کچھ کینسروں کے لئے زیادہ خطرہ ہیں.
نیند کی کمی بھی خطرے کا عنصر اور ڈپریشن کا علامہ ہے. جو لوگ نیند کے مسائل سے متاثر ہوتے ہیں، خاص طور پر اندامیا (گرنے یا سوتے رہنے والے مسئلہ)، ڈپریشن کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں. اگرچہ ہر شخص جو اندرا ہو وہ ڈپریشن کو فروغ دیتا ہے، اس کی نیند کا مسئلہ عام لوگوں میں عام ہے جو اداس ہوتے ہیں.
اشتہار اشتھاراتڈپریشن کے ساتھ ایک چھوٹا سا فی صد لوگوں کو سوکھنے کے ساتھ مشکلات ہیں. سوئی کی طرح، نیند کی کمی کی طرح، صحت کے مسائل جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری سے متعلق ہے. یہ بھی ڈپریشن کو خراب کر سکتا ہے.
کتنا کافی ہے؟
سونے کی ضرورت افراد کے درمیان مختلف ہوتی ہے. اور اگرچہ اس وقت کوئی جادو نمبر نہیں ہے جو بالغوں کو سونے کی ضرورت ہوتی ہے، زیادہ سے زیادہ صحت مند ماہرین کا خیال ہے کہ آپ کو ہر رات سات سے 9 گھنٹے تک نیند سے ملنا چاہئے. شاید آپ کو تھوڑا سا تھوڑا سا وقت یا وقت سے تھوڑا کم حاصل ہوسکتا ہے، لیکن دائمی نیند کی دشواریوں کی وجہ سے - یا تو نیند یا نگہداشت کی کمی نہیں ہو سکتی- صحت اور حفاظت کے مسائل کے نتیجے میں.
نیند ایڈس
اکثر، نفسیات کے ساتھ ڈپریشن کا علاج، ورزش، بہتر خوراک، اور ادویات ادویات نیند کی دشواریوں میں مدد ملتی ہے. لیکن کبھی کبھی اندرا رہتا ہے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، اپنے نیند کے مسائل کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ کو سونے کی ڈائری رکھنے کے لئے کہا جا سکتا ہے یا نیند کی مصیبت کے لئے بنیادی وجوہات کی تلاش کرنے کے لئے جانچ پڑتال سے گزرنا ہے.
اشتہارنسخے کی چٹنی کو توڑنے میں مدد کرنے کے لئے نسخہ نیند کی مدد کے لئے مختصر عرصے تک استعمال کیا جاسکتا ہے، لیکن یہ ان کی طویل مدتی استعمال سے بچنے کے لئے بہتر ہے کیونکہ وہ انحصار اور ریفرنڈ انڈاس کی قیادت کرسکتے ہیں. زیادہ تر ڈاکٹروں سے اتفاق ہوتا ہے کہ ضمنی اثرات اور ممکنہ انحصار کے خطرات کی وجہ سے، طویل عرصے سے ان دواؤں کو استعمال نہیں کیا جانا چاہئے.
بہتر نیند کے لئے تجاویز
اگر آپ نیند کے مسائل سے متاثر ہو جاتے ہیں تو، یہاں کچھ بہتر چیزیں ہیں جو آپ بہتر نیند حاصل کرسکتے ہیں:
اشتھارات اشتہار- بستر پر جائیں ہر روز تقریبا ایک ہی وقت میں جاگتے ہیں، یہاں تک کہ ہفتے کے روز بھی.
- منظر کو آرام دہ اور پرسکون بیڈروم کے ساتھ مقرر کریں. یقینی بنائیں کہ آپ تکیا اور گدی بہت نرم یا سخت نہیں ہیں. بلائنڈ یا پردے حاصل کریں جو کمرے کو کچلتے ہیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ درجہ حرارت ٹھنڈی ہے.
- نیند کا معمول بنانا. آرام دہ اور پرسکون موسیقی سننا یا غسل لے کر سونے کے وقت سے پہلے ایک گھنٹہ سونے کے لئے تیار کرنا شروع کریں. آج رات کرو
- بظاہر سرگرمیوں سے بچیں، جیسے ٹیلی ویژن، ویڈیو گیمز، کمپیوٹر کام، یا بستر وقت سے پہلے ایک گھنٹہ پڑھنے کی بھاری پڑھ.اور کافین نہ پینا، یا بستر کے قریب دھواں نہ کرو.
- سونے کے وقت سے کم از کم دو سے تین گھنٹے پہلے کھانے اور شراب سے بچیں.
- باقاعدگی سے ورزش کریں، لیکن شام کے آخر میں کام کرنے سے بچنے کے لۓ.
ماہر کہتے ہیں
"مایوسی کے علاج میں اچھی نیند کی بڑی اہمیت ہے"، مائیگن میں ولیم بیومونٹ ہسپتال کے عملے پر ایک ماہر نفسیاتی ڈاکٹر، ہاورڈ بیلکن کہتے ہیں. "بہت سے لوگ جو اداس ہوتے ہیں صبح سے بیداری کے ساتھ پریشان ہوتے ہیں؛ وہ چیزیں کے بارے میں فکر مند 2 یا 3 بجے تک ہیں. "
ان لوگوں کے لئے جو نیند کی بحالی کی اندیشی ہے، بیلکن نے اچھلنے والی سائیکل کو توڑنے کے لئے ایک قطار میں تین سے چار راتوں کے لئے نیند کی امداد کا اعلان کیا ہے، اور اس کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ یہ سب سے زیادہ کام کرتا ہے، بلکن کا کہنا ہے کہ، "چند لوگ موجود ہیں جو طویل مدتی بنیاد پر ڈاکٹر کی دیکھ بھال کے تحت دواؤں کو آداب کرنے کی ضرورت ہے. "
