کس طرح مشق آپ کو کم وزن میں مدد کرتا ہے

وزن میں کمی کے لۓ مشق کرنا

جب یہ کامیاب اور دیر سے وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے، تو اچھی طرح سے کھانے کی جنگ کا واحد حصہ ہے. جسمانی سرگرمی کیلوری جلانے اور پٹھوں کی تعمیر کرکے اپنے مقاصد کے قریب آپ کی مدد کرے گی. تاہم، یہ آپ کی روزانہ کی زندگی کا حصہ بننے کا واحد سبب نہیں ہے. ورزش بہت سے صحت کے حالات کو روکنے میں مدد ملتی ہے، کشیدگی کو کم کرتی ہے اور آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے.

اشتہار اشتہار

رقم

کتنا مشق کافی ہے؟

آپ کو ایک فانسسی جم میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے یا ایک اچھا فٹنس پروگرام بنانے کے لئے مہنگی ہوم سامان خریدنے کی ضرورت نہیں ہے. روزانہ سرگرمیوں جو جسمانی سرگرمی کے طور پر شمار ہوتے ہیں وہ شامل ہیں:

اپنے گھر کی صفائی
کام سے چلنے اور کام سے
لفٹ
باغبانی
شاپنگ

< --2 ->

آپ اپنے دل کو پمپ کرنا چاہتے ہیں اور ایک خاص مقدار میں کیلوری جلانے کے لئے پسینے کو توڑنا چاہتے ہیں.

بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز (سی ڈی سی) صحت مند بالغوں کو کم از کم دو گھنٹے اور فی ہفتہ اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کے 30 منٹ مکمل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. اعتدال پسند ایروبک سرگرمی مشق کے بہت سے فارم شامل ہیں، جیسے تیز چلنے والی، elliptical مشین کا استعمال کرتے ہوئے، یا سوئمنگ گود. متبادل طور پر، آپ فی ہفتہ چلنے یا سائیکلنگ جیسے ہفتے میں مضبوط ایروبک سرگرمی کے ایک گھنٹہ اور 15 منٹ تک مکمل کر سکتے ہیں.

یہ ہفتے بھر میں اپنے مشق کو پھیلانے کا بہترین ہے. زیادہ سے زیادہ دنوں میں ایروبک سرگرمی سے 30 سے 60 منٹ تک حاصل کرنے کے لئے. سی ڈی سی بھی طاقتور تربیت، جیسے وزن کی تزئین یا یوگا، کم سے کم دو بار ہر ہفتے کی سفارش کرنے کی سفارش کرتا ہے.

اشتہار

اختیارات

ورزش کے اختیارات

آپ کے پاس ایکروبک سرگرمی کے بہت سے اختیارات ہیں. مثال کے طور پر، آپ کر سکتے ہیں:

اضافہ
موٹر سائیکل
رن
واک
تیر
رقص
سکیٹ
سکی <99 99> باسکٹ بال کھیل
والی والی بال کھیل <999 > فٹ بال ادا کریں
کھیل ٹینس
آپ اپنے علاقے میں ایروبکس کلاسز، یوگا سٹوڈیو، یا کراٹے ڈوجس بھی دیکھ سکتے ہیں. جب یہ مشق آتی ہے تو سب کے لئے کچھ بھی ہے.
ایک عمدہ، وسیع پیمانے پر دستیاب اختیار چل رہا ہے. اس کی کم اثر کی نوعیت یہ آپ کے جوڑوں پر نرم کرتی ہے، اور آپ اسے کہیں بھی کر سکتے ہیں.

اپنے پڑوسی کے ارد گرد

مقامی مال

اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران
چھٹی پر <99 99> جبکہ ایک جہاز بورڈ کے انتظار کر رہے ہیں
چلنے کے لۓ آپ کی سطح بلند ہوسکتی ہے، کثافت لیپپروٹین کولیسٹرول، جو اکثر "اچھا" کولیسٹرول کہا جاتا ہے. یہ کم کثافت لیپپوٹوتین کولیسٹرول، یا "برا" قسم کی اپنی سطح کو بھی کم کرسکتے ہیں. چلنے والی آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں، 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں، اور اپنے مزاج کو بڑھا سکتے ہیں.
جب آپ چہل قدمی کے لئے جاتے ہیں تو آرام دہ اور پرسکون جوتے پہننا اور مناسب لباس پہننے کے لئے یقینی بنائیں. اگر آپ رات کو چل رہے ہو تو، آپ کو اندھیرے میں ڈرائیوروں کی مدد کرنے کے لئے عکاس مواد کے ساتھ اشیاء پہننے کا انتخاب کریں. گرم کرنے کے لئے سست چلنے کے پانچ منٹ کے ساتھ شروع کریں، آپ کے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے طویل راستے پر توجہ مرکوز.ایک بار جب آپ گرم کر رہے ہو، رفتار اٹھاؤ. سب سے زیادہ فوائد کے لئے، ایک ایسی رفتار پر چلیں جو آپ کو چیلنج کرتی ہے لیکن آپ کو اب بھی سانس لینے کے بغیر بات کرنے کی اجازت دیتی ہے. پانچ منٹ کے لئے ایک تیز رفتار پر گھومنے کے بعد آپ کے ٹھنڈا کے آخر میں ٹھنڈا کریں، اور پھر بعد میں پھینک دیں.
آپ کے علاوہ چلنے کے علاوہ دوسرے اختیارات بھی ہیں. بس آہستہ آہستہ شروع کرنے اور اپنے آہستہ آہستہ اپنے فٹنس کی سطح کی تعمیر کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں. ایک مشق پروگرام شروع کرنا بھی جلدی سے چوٹ کے لئے ایک ہدایت ہے اور آپ کو ناکامی کے لئے مقرر کر سکتا ہے. ایک ٹھوس فٹنس بیس کی تعمیر کرکے، آپ کو بظاہر مرحلے کی بجائے زندگی بھر عادت کی مشق کرنے کا امکان ہے.

اشتہارات اشتہار

فوائد

ورزش کے فوائد

باقاعدگی سے مشق بہت سے فوائد ہیں:

وزن میں کمی

آپ کو وزن کم کرنے کے لئے آپ سے زیادہ کیلوری کو جلا دینا ضروری ہے. ورزش آپ کو یہ کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، کم سے کم آپ کی خوراک کی کھپت کو کم کرنے کی ضرورت ہے. صرف آپ کے کھانے کے انتخاب سے 500 کیلوری کو ختم کرنے کے بجائے، آپ اپنے روزانہ غذا سے 250 کیلوری کاٹ سکتے ہیں اور جم میں دیگر 250 کیلوری کو بند کر سکتے ہیں. یہ آپ کے مینو سے ایک بیگ کی چپس کو ہٹانے اور 30 منٹ کے لئے elliptical مشین کا استعمال کرتے ہوئے آسان ہو سکتا ہے.

کیلوری جلانے کے لئے ایروبک سرگرمی بہت اچھا ہے، لیکن طاقت کی تربیت آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے. آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھتے ہوئے، آپ اپنے میٹابولزم میں اضافہ کرتے ہیں. جب آپ پٹھوں کے ساتھ چربی کی جگہ لے لیتے ہیں، تو آپ کا جسم آرام سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے.

توانائی کی سطح میں اضافہ

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں میں آپ کی مدد کرتا ہے:

اپنے خون سے مؤثر طریقے سے آکسیجنٹ کریں

آپ کے نسبوں میں غذائی اجزاء فراہم کریں

اپنے گٹھ جوڑی نظام کو دوبارہ کھولیں

اپنے گردش کو فروغ دینا
تھوڑی دیر کے لئے ورزش کا معمول، آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو کام کرنے کے لئے سختی سے کام کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. یہ آپ کو آپ کے دن کے ذریعے آپ کو فروغ دینے کے لئے زیادہ توانائی دے سکتا ہے.
ورزش بھی نیند کی کیفیت کو بہتر بناتا ہے. یہ آپ کو ایک بہتر رات کی آرام حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو دن سے نمٹنے کے لئے تیار ہونے سے روکنا ہے.
بیماری کی روک تھام

عام طور پر، جو لوگ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں وہ صحت مند ہیں اور اکثر بیمار ہوتے ہیں. باقاعدگی سے کام کرنے میں آپ کو بہت سے صحت کے مسائل کو روکنے اور ان کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے، بشمول:

ہائی بلڈ پریشر

کینسر، کالونی اور چھاتی کے کینسر سمیت 999> 2 ذیابیطس

موٹاپا

ریمیٹائڈ گٹھائی
آپ کی سرگرمیوں کی سطح، آپ اپنے جسم میں آپ کے خون کی گردش کو بہتر بنانا اور اپنے کورونری کی ذہنی لچک کو بہتر بنانا. یہ اچھے خون کے بہاؤ کو فروغ دیتا ہے اور دل کے حملوں سمیت اپنے دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے.
ورزش آپ کے جسم میں سفید خون کی خلیات کی تعداد میں بھی اضافہ کرتی ہے. یہ ایسے خلیات ہیں جو پیروجنوں سے لڑتے ہیں، جو بیماری کا سبب بن سکتی ہیں.
موڈ کی بہتری
آپ کو تیز رفتار اسپن کلاس یا آرام دہ دماغ کے جسم کے یوگا ورزش کو ترجیح دیتے ہیں، ورزش آپ کو کشیدگی سے نجات دیتی اور آرام دہ محسوس کر سکتا ہے. یہی وجہ ہے کہ جسمانی سرگرمی کو بہتر دماغ کیمیائیوں کی خوشخبری، بشمول endorphins سمیت. یہ کیمیائیوں نے نام نہاد "رنر کی اعلی" تخلیق کی ہے، جو بہت سے لوگ مشق کے بعد تجربہ کرتے ہیں.آپ کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے کشیدگی کو آسان بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو اکثر کشیدگی کے ساتھ ملتی ہے.

آپ کے ورزش کے بعد، آپ اپنے آپ کو کم زور، زیادہ توجہ مرکوز، اور زیادہ امید مند محسوس کر سکتے ہیں. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بھی آپ کے اعتماد میں اضافہ کر سکتا ہے. ڈپریشن کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر ہفتے میں تین منٹ کی گھڑی یا جگ کو صرف ایک ہی وقت میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے جیسے بعض افراد میں بڑے ڈپریشن کے علامات کو دور کرنے کے لئے دوا. اپنے ڈاکٹروں سے بات چیت کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

اشتہار

لے لوۓ

روزہ کے لئے ورزش

روزانہ فٹنس کے معمول کو برقرار رکھنے میں اکثر محتاط وقت کے انتظام اور وقفے کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن ورزش کے فوائد آپ کے ہر خرچ کے قابل ہیں. بیماری کی روک تھام کے لئے وزن میں کمی سے، مشق ایک قدرتی اور ثابت صحت ایلکسیر ہے. آنے والے سالوں کے فوائد کو کم کرنے کے لئے اپنی زندگی کا ایک روزانہ حصہ بنائیں.