آپ کو جیم میں بہت زیادہ وزن اٹھانے کی کیا ضرورت ہے؟

ہم یہاں جاتے ہیں. آج کے دن جس نے آپ نے ٹریڈڈ اور یلڈیڈیکل مشینوں کے باہر کاروبار کرنے کا فیصلہ کیا ہے، جی ہاں، وزن!

وزن اٹھانا آپ کو پروٹین کے پاؤڈر کو ہلاتا ہے اور اس کی پٹھوں کو پھیلانے کے بارے میں سوچ سکتا ہے، لیکن یہ صرف نسبتا ہے. وزن کی تربیت اس کے فوائد ہیں، اور آپ اپنے جسم کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہاں کس طرح شروع کرنا ہے اور آپ کو اٹھانے کا وزن کتنا وزن ہے.

اشتہار اشتھاراتمقدس کی تربیت کی مدد کر سکتی ہے:

• پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نقصان سے لڑنے
• آسٹیوپوروسس کی روک تھام
• دل کی بیماری کے خطرے کو کم کریں
• کم جسم کی چربی
• کولیسٹرول کو بہتر بنانے کے
• بلڈ پریشر کو کم کریں <999 > میں کتنا وزن اٹھانا چاہوں گا؟

اگر آپ صحت مند ہو تو، کرس ڈوبروسیسکی، امریکی مشق اور مشق کے مالک کے مالک کونسل ڈوبروسسیسکی نے روشنی سے اعتدال پسند وزن میں اضافہ کیا ہے. اگر آپ اعصابی ہیں، نئے برانڈ یا دیگر آرتھوپیڈک خدشات ہیں تو، ڈوبروسسیسکی بہت ہلکے وزن کے ساتھ شروع کرنے کی مشورہ دیتے ہیں.

ایک بار پھر آپ کو ایک مناسب تکنیک ہے، ڈوبروسیسکی کا کہنا ہے کہ آپ کو "مشق کا ایک اہم احساس" محسوس کرنا چاہیے جیسا کہ آپ ایک مشق کا کام مکمل کر رہے ہیں. "مثال کے طور پر، اگر آپ 10 کے تین سیٹ کر رہے ہیں تو، آپ کو سات بار پھر سے دوبارہ ترتیب دینے کے لئے آپ کو ایک چھوٹی سی چیلنج محسوس کرنا چاہئے. محتاط رہو کہ آپ صرف ماؤس کے ذریعے نہیں جا رہے ہیں، لیکن آپ کو اصل میں اضافے کا احساس محسوس ہوتا ہے.

کیا میں وزن بڑھانے کے بغیر وزن اٹھا سکتا ہوں؟

جی ہاں! مقبول عقیدے کے برعکس، مزاحمت کی تربیت کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ارنولڈ شورزینگر کے خاتون ورژن بننے کے لئے سڑک پر ہیں.

اشتہار

مزاحمت کی تربیت کئی مقاصد کی خدمت کرسکتی ہے. توجہ مرکوز کے چار اہم علاقوں ہیں.

وزن کی اٹھانے کے چار اقسام

نام

یہ کیا ہے؟	پٹھوں ہائپر ٹرافی
عضلات کے سائز میں اضافہ، لیطان کے پٹھوں بڑے پیمانے پر (اکا کوئی بڑا بلک) بھی شامل نہیں ہے	پٹھوں کی برداشت کو فروغ دینا
ذیلی عارضی قوت پر بار بار عضلات کے اضافے	پٹھوں کی طاقت
عضلات کی اضافی زیادہ سے زیادہ بیرونی قوت	پٹھوں کی طاقت
ایک مخصوص تحریک کے اندر جلد سے زیادہ ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ قوت پر عضلات کے اضافے	اگرچہ [لوگوں] کہتے ہیں کہ وہ بڑے پیمانے پر نہیں بننا چاہتے ہیں، اس کے نتیجے میں کچھ رگوں کی پٹھوں کو ترقی دینے کا فائدہ ہوتا ہے اور پھر ایک ایسے راستے میں تربیت ہے جو زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو جاری رکھے گی. اس کے بجائے آپ صرف زیادہ صحت مند ٹشو کے ساتھ کام کر رہے ہیں جو آپ کو ملازمت حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. - کرس ڈوبروسیسکی، امریکی مشق کے مشق اور مشغول نتائج کے مالک،

آپ کے مقاصد پر منحصر ہے، آپ کو مندرجہ ذیل اقسام کا استعمال کرتے ہوئے ایک معمول بنانا چاہتے ہیں. ڈوبروسیسکی کہتے ہیں کہ معمول کی تعمیر کرتے وقت، "آپ عام طور پر جموں میں ایک قاعدہ کے طور پر ان سبھی نظاموں کو تربیت نہیں دیتے ہیں،" بلکہ اس کے بجائے آپ کے مقاصد کے لئے بہترین مرحلے کے ترتیب کے ذریعے کام کرتے ہیں.آپ طاقتور مرحلے کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، اس کے بعد برداشت کے مرحلے، ہائپر ٹرافی پر اور اقتدار کے خاتمے کے بعد.

اشتہار اشتہار

میں کیسے شروع کروں؟

نئے ورزش کے معمول کا آغاز کرنے سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے کے لئے بات چیت کرنا ضروری ہے کہ یہ آپ کو سرگرمی کے لۓ محفوظ رہیں، اور آپ کو چوٹ کے لۓ خطرہ نہیں ہے.

پیشہ ورانہ مدد کی تلاش کریں

اگر آپ نے پہلے سے ہی مزاحمت کی تربیت نہیں کی ہے یا مضبوط صحت کی حدود کی کوشش کی ہے تو، ڈوبروسسیسکی ایک تصدیق شدہ پیشہ ور کو دیکھتا ہے جو تعلیم کو آپ کو محفوظ ہدایات دینے اور آپ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے.

گریجویٹ ترقی

ڈوبروسیسکی کہتے ہیں، "نمبر کا ایک احساس یہ ہے کہ یہ وقت کے ساتھ ایک عزم ہے. کسی بھی مشقانہ کوشش میں کامیابی حاصل کرنے کا بہترین طریقہ، مزاحمت کی تربیت بھی شامل ہے، آہستہ آہستہ مشکلات اور آپ کیا کر رہے ہیں کے گنجائش کو بڑھانے کے لئے ہے. "

لہذا، جبکہ کچھ مقاصد کو کم ٹائم لائن ہے، آپ کے جسم کو دوبارہ بنانا اور بہتر بنانے میں ان میں سے ایک نہیں ہے. پہلے دو ماہ کے اندر اپنے اہداف تک پہنچنے کی کوشش کر کے اچھے سے زیادہ نقصان کر سکتا ہے. یہ انتشار، چوٹ، یا دلچسپی کا نقصان پیدا کرسکتا ہے.

تحریک کے پیٹرن پر غور کریں

جب ہم نے سبھی باسس پی کرلیں تو ہم آپ کی مزاحمت کی تربیت شروع کرنے کے لئے بہترین مشق نہیں بنتے. آپ کے جسم کے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کام کرنے کے لۓ ڈوبروسیسکی بڑے تحریک کے پیٹرن کے لحاظ سے سوچتے ہیں. وہ کہتے ہیں، "آپ واقعی تین جہتی نقطہ نظر لینے کے لئے چاہتے ہیں. لیکن ان پرائمری تحریکوں یا بڑے پٹھوں کے گروپوں پر توجہ مرکوز کرکے، اوپری اور کم دونوں، آپ کو یقین ہے کہ آپ زیادہ متوازن معمول بن رہے ہیں. "

اشتہارات اشتہار

آرام کو یاد رکھیں

آپ کی ٹریننگ پر اثر انداز ہوتا ہے کہ ہر ہفتے آپ کتنا کام کرسکتے ہیں. اگر آپ پورے جسم کے ورزش کا کام کر رہے ہیں تو، ڈوبروسیسیکی سیشن کے درمیان کم سے کم 48 گھنٹے مشورہ دیتے ہیں. "لہذا اگر آپ پیر کے روز اٹھائیں گے، تو آپ بدھ تک ان عضلات کے گروپوں کو دوبارہ مارنا نہیں چاہتے ہیں."

آپ بھی سیٹ کے درمیان آرام کرنا چاہتے ہیں. درمیانی شدت کے معمول کے لئے، ڈوبروسیسکی کہتے ہیں کہ آپ کی باقیات 30 سے ​​90 سیکنڈ ہوسکتی ہیں، جبکہ اعلی شدت سے یہ تین منٹ تک 90 سیکنڈ ہوسکتا ہے.

مشین وزن بمقابلہ مفت وزن

آپ کو کونسا وزن استعمال کرنا چاہئے؟ ایک ابتدائی طور پر جو مناسب فارم نہیں جان سکتا یا پیشہ ورانہ رہنمائی نہیں کرسکتا ہے، ڈوبروسیسکی کہتے ہیں کہ ایک قابل انتخاب جم میں مشینوں کی پیش سیٹ سرکٹ کا استعمال اچھا ذریعہ ہے. ڈوبروسسیسکی کے مطابق، یہ سرکٹ عام طور پر اہم پٹھوں کے گروہوں اور کچھ چھوٹے افراد کو نشانہ بناتے ہیں.

اشتہار

لیکن اگر آپ مناسب فارم جانتے ہیں اور وسائل کو محفوظ لفٹوں کے لۓ رکھتے ہیں تو، ڈوبروسسیسکی کا کہنا ہے کہ مفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے فوائد حاصل ہوتے ہیں، جیسے:

اپنے کور

• مخصوص مستحکم پٹھوں کو جوڑ کر <99 99 > نیورولوجی ایسوسی ایشن کی ضرورت ہوتی ہے
• مزید کیلوری جلانے والی> 999> یہ فوائد انجام دینے سے آتے ہیں کہ ڈوبروسیسیکی "بند زنجیروں کی مشقیں" کہتے ہیں، جہاں آپ اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو کر بیٹھتے ہیں.
• اشتہار اشتہار
• میں وزن کب ٹاپ کر سکتا ہوں؟

اگر آپ ابتدائی ہیں تو، ڈوبروسیسکی کہتے ہیں کہ آپ کو اپنے تکرار کے مقاصد کو حاصل کرنا چاہئے اور وزن بڑھانے سے پہلے آپ کے تکرار کے پختہ اختتام پر ایک اہم چیلنج پر اعتدال پسند ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، "اگر آپ 10 یا 12 کے سیٹ کر رہے ہیں اور ان کی آخری کئی [دوبارہ ترتیبات] بہت اعتدال پسند ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ یہ ایک اچھا اشارہ ہے کہ آپ کو اپنے اگلے راؤنڈ میں وزن ٹکرا دینا ہوگا. "

اگر آپ انٹرمیڈیٹ ہیں اور اچھی شکل رکھتے ہیں تو، ڈوبروسسیسکی کہتے ہیں کہ آپ کا مقصد اپنے تکرار مقاصد تک پہنچنے کے لۓ وزن میں ٹکراؤ کے طور پر ایک اشارے کے طور پر ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، اگر آپ 10 کے تین سیٹ مکمل کرنا چاہتے ہیں تو، "آپ اصل میں آپ کے مطلوبہ الفاظ کے مطابق اپنی مطلوبہ تعداد میں دوبارہ آنے کا استعمال کریں گے". "جب آپ اسے حاصل کرتے ہیں، تو آپ تھوڑی دیر میں تھوڑی دیر بڑھتی ہیں، لہذا یہ اب بھی پڑوس میں ہے، لیکن شاید آپ کے ارد گرد اگلے وقت شاید آپ کے تین سیٹ نہیں ملیں گے. آپ کو آٹھ تین سیٹ ملے گی. "

لیکن جب آپ وزن بڑھانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، ڈوبروسیسکی ہمیں یاد دلاتے ہیں کہ یہ" غلطی کی طرف سے آزمائشی عمل "عمل ہے. بہت زیادہ وزن ڈالنے سے بچنے کے لۓ، ڈوبروسیسکی کہتے ہیں کہ اگر ہلکا پھلکا لگے تو پھر ہلکا پھلکا لگانا شروع ہوجائے گا اور پھر آپ کے اگلے سیٹ پر اگر ضرورت ہوتی ہے تو اس کی تعمیر کریں.

اشتہار

زخم کی روک تھام

نقصان کی روک تھام کامیاب مزاحمت کی تربیت اور ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے. یہاں ڈوبروسیسکی کی تجاویز ہیں.

چوٹ سے بچنے کے لئے کیا کرنا:

پریشانی سے بچیں. ایک ہی وقت میں بہت زیادہ مت کرو، اور جم کے باہر آرام سے کافی آرام کرو

مناسب طریقے سے گرمی. ڈوبروسیسکی یروبک مشق کے دو سے آٹھ منٹ کی سفارش کرتے ہیں جس کے بعد متحرک ھیںچو یا حرکت پذیری کی تربیت سے دو سے 8 منٹ.

مناسب طریقے سے ٹھنڈی. ڈوبروسیلیسکی کم سطحی ایروبک مشق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے عضلات کو لمبائی میں پانچ سے 10 منٹ کی جامد ڈسپلے یا خود مساج کی طرف سے آپ کے جسم کو "پری پریشر ریاست" میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے. عضلات کی آرام کو بحال کرنے کے لئے سازوسامان کے اوزار. ان میں جھاگ رولرس یا ٹینس گیندوں شامل ہیں.

• آئس اور گرمی کا استعمال کریں. آئس سوزش اور سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ڈوبروسئیسکی کا کہنا ہے کہ سرد بارش ایک اور عظیم قدرتی آلودگی کا آلہ ہے.
• اپنے غیر لفٹنگ دنوں پر کراس ٹرین. ڈوبروسیلیسکی کا کہنا ہے کہ کراس ٹریننگ آپ کے جسم کی وصولی میں مدد کر سکتا ہے اور کیلوری جلانے اور آپ کے چابیاں کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. 999> کوشش کرنے کیلئے روٹیاں
• حاصل کرنے کے لئے تم نے شروع کیا، ڈوبروسیسکی نے تین روزہ کا اشتراک کیا ہے. ہر سطح کے لئے ایک ہے: ابتدائی، انٹرمیڈیٹ اور اعلی درجے کی. بہترین نتائج کے لئے، ڈوبروسیسیکی ہفتے میں دو سے تین گنا مزاحمت کی تربیت کرتا ہے. فی ہفتہ ایک سیشن آپ کے جسم کو تبدیل کرسکتا ہے.
• اشتھارات اشتہار
• مندرجہ ذیل روٹیاں عیش و آرام کی خاتون اور مجموعی طاقت کو بہتر بنانے کے مقصد کے ساتھ 25 اور 50 سال کے درمیان زخم فری خاتون کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
• نوٹ: اگر آپ ان مشقوں کے لئے تکنیک کے بارے میں واضح نہیں ہیں تو، ڈوبروسیسیکی کو مشورے سے متعلق ہدایات کے مطابق ایک مستند ذاتی ٹرینر کو مشورہ دیتا ہے.

ابتدائی

اختیاری 1:

ہر فہرست کے ذریعے جاؤ، ہر ایک مشق کو دوبارہ مقرر کریں، اور ہر مشق کے درمیان 15 سے 30 سیکنڈ لیں.

لفٹنگ کی فہرست کو دو سے تین گنا دوپہرائیں اور پھر بنیادی مشقوں پر منتقل کریں.

اٹھانے والی ورزش

رجحان کی تعداد

سیٹوں کی تعداد

1. مرحلے اپ dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے 6 یا 12 انچ کے اقدامات
2. 15

2-3	سینے مکھیوں کے ساتھ کیبل مشین)	15
2-3	ٹانگ پریس (مشین کا استعمال کرتے ہوئے)	15
2-3	مائن قطار (کیبل مشین کا استعمال کرتے ہوئے)	15
2 3 999> ہپ ہنگ (کیتلی بیل کا استعمال کرتے ہوئے)	15	2-3
آٹھویں ھیںچو (مشین کا استعمال کرتے ہوئے)	15	2-3
پس منظر میں اضافہ dumbbells <999 > 15	2-3	کور مشقیں
ریپ کی تعداد	سیٹوں کی تعداد	دوری ٹائل
10	3	پرندوں کی کتوں

10	3	پلک
10-15 سیکنڈ	3	پل (زمین پر)
10	3	اختیار 2:
ہر مشق کے دو سے تین سیٹ کریں اور پھر ہلکا پھلکا اگلے مشق پر منتقل کرنے سے پہلے 45-60 سیکنڈ تک پھیلا ہوا ہے.	لفٹنگ کی فہرست کو ایک بار مکمل کریں اور پھر بنیادی مشقوں پر منتقل کریں.	تحفے کی مشق
ریپ کی تعداد	سیٹوں کی تعداد	مرحلے اپ dumbbells (6 یا 12 انچ کے اقدامات کا استعمال کرتے ہوئے)

15

1. 2-3
2. سینے مکھیوں کا استعمال (کیبل مشین کا استعمال کرتے ہوئے)

15	2-3	ٹانگ پریس (مشین کا استعمال کرتے ہوئے)
15	2-3	وسطی صف (کیبل مشین کے ساتھ)
15 <999 > 2-3	ہپ ہنگ (کیتلی گھنٹی کا استعمال کرتے ہوئے)	15
2-3	لٹک لٹک (مشین کا استعمال کرتے ہوئے)	15
2-3	پس منظر میں اضافہ dumbbells	15
2-3	کور مشقیں	سیٹ کی تعداد
سیٹوں کی تعداد	دوری ٹائلیں	10
3	پرندوں کی کتوں	10 < 999> 3

پلک	10-15 سیکنڈ	3
پل (زمین پر)	10	3
انٹرمیڈیٹ	ذیل میں مشقوں کو گروپوں میں تقسیم کیا جاتا ہے اور ایک ساتھ ہونا چاہئے.	ہر گروپ کے ذریعے جاؤ، ہر ایک ورزش کے لئے ایک ورزش کر کے، اور ہر مشق کے درمیان 15 سے 30 سیکنڈ لے. یہ پہلا سیٹ اعتدال پسند محسوس کرنا چاہئے.
آپ ایک گروپ کو ختم کرتے ہیں، باقی 60 سے 90 سیکنڈ تک اور پھر اس گروپ کو دوبارہ تک نہ لیں جب تک کہ آپ تین سے چار سیٹ تک پہنچیں. ان کے بعد میں، آپ کی شدت میں اضافہ ہونا چاہئے.	اگلے گروپ میں منتقل کریں.	ایک بار جب تمام گروپ مکمل ہو جائیں تو، بنیادی مشقوں پر جائیں.
اٹھانے کی مشق	ریپ کی تعداد	سیٹوں کی تعداد

گروپ 1

1. پھیپھڑوں کو منتقل (dumbbells رکھنے)
2. 8
3. 3-4
4. لکڑی کی دکانیں (کیبل مشین کا استعمال کرتے ہوئے
5. 8

3-4	گروپ 2	بینچ پریس (اولمپک باریل کا استعمال کرتے ہوئے)
8
3-4	گلوٹ ہیم میں اضافہ یا پیچھے دونوں ہاتھوں میں ایک گوبھی پکڑنے والی گھٹنوں میں ہینڈ بیلرز	8
3-4	گروپ <3 999> 3-4	گروپ 3
999> 8
3-4	گروپ 4	کمبوس اونٹ کی قطار کے ساتھ ایک کیبل مشین اور دوسری بازو کا استعمال کرتے ہوئے ایک بازو کے ساتھ گروپ 4
9 499> 8 999> 8	3-4 <999	8
8
گروپ 5	اوپری پریس (متوازی موقف میں dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے)	8
ہپ-ہنگ (دونوں ہاتھوں میں روشنی dumbbells کے ساتھ وقت پر ایک ٹانگ)	8
8
3-4	کور مشقیں	ریپ کی تعداد
سیٹوں کی تعداد	کی طرف بڑھتی ہے 8	3-4
<3 9
کم قطاروں (کیبل مشین کا استعمال کرتے ہوئے) 999> 12	3	نظر ثانی شدہ crunches (فیلڈوبال اور پاؤں کا استعمال کرتے ہوئے زمین میں)
12	3	پل گیس (انگلیوں یا گھٹنوں کے ذریعے دھول اپ) 999> 12

3	اعلی درجے کی
12	3	3 9 99> اعلی درجے کی
یہ مشقوں کو گروپوں میں تقسیم کیا جاتا ہے اور ساتھ ساتھ ہونا چاہئے.	مندرجہ ذیل حکم میں مشق کریں.	ہر گروہ کے ذریعے جاؤ، ہر ایک مشق کو ایک سیٹ کے لۓ، اور ہر مشق کے درمیان 15 سیکنڈ لے کر. یہ پہلا سیٹ اعتدال پسند محسوس کرنا چاہئے.
ایک بار جب آپ گروپ کو ختم کرتے ہیں تو آرام کے دو منٹ تک 90 سیکنڈ لیں، اور اسی گروپ کو دوبارہ نہ کریں جب تک کہ آپ نے مقرر شدہ رقم مقرر نہیں کیے ہیں. ان کے بعد سیٹوں پر، شدت کی سطح کو زیادہ لیکن محفوظ ہونا چاہئے.	پھر اگلے گروپ پر جائیں.	ایک بار جب تمام گروپ مکمل ہو جائیں تو، بنیادی مشقوں پر جائیں.
تحفے کی مشق	ریپ کی تعداد	سیٹوں کی تعداد

گروپ 1

1. باکس چھلانگ (6، 12- یا 18 انچ باکس کا استعمال کرتے ہوئے)
2. 4
3. 4 < 999> کیتلی بیل سوئنگ
4. 20 سیکنڈ ہر ایک
5. 4
6. گروپ 2

بینچ پریس dumbbells	6	3
ہر طرف کے لئے اونٹ کٹس کے ساتھ سکیٹس
20 سیکنڈ ہر	3	گھومنے والی دھکا اپ
16	3	گروپ 3
پل اپ اپ (اگر ضرورت ہو تو مشین کی مدد سے)
6	3	سنگل ٹانگوں کے اسکواٹس اوپر پلیٹ
6	3	طبقے کے بال سلیم
3	3	گروپ 4
قدم اپ کے اوپر سرٹیفکیٹ ہولڈر کے ساتھ (12 یا 18 کا استعمال کرتے ہوئے انچ باکس) ٹانگ کے مخالف بازو کے ساتھ دبائیں جو قدم رکھتی ہے.)
6	3	سنگل ٹانگ ہپ ہنگ (ٹانگ اٹھانے سے مخالف انگوٹھے کے ساتھ گونگا کے ساتھ)
6	3 <999	15
15	بار ڈیپس (اگر ضروری ہو تو اس کی مدد کی ضرورت ہے)	6
3
گلویو ہام فزیو بوبل پر گردش (ایک ہاتھ پیچھے کے پیچھے اور دوسرا ہاتھ) 999> 3	گروپ 6	کم قطاریں dumbbells "کنارے"
6	3	پھیپھڑوں کود (o اگر ممکن ہو تو نرمی سطح)
10
3	روکنے (کیبل کی مشین کا استعمال کرتے ہوئے کم سے کم ٹور موڑنے کے لۓ)	6
3	کور مشقیں	reps کی تعداد <999 > سیٹوں کی تعداد
ایک ٹانگ پل جھاگ رولر
15	2	ہلکے ٹخنوں اور کلائی وزن کا استعمال کرتے ہوئے وزن والے برڈ کتے پر پل کے ساتھ پل. 999> 20
2	گردش	15
2	لے آؤٹaway	مزاحمت کی تربیت اگر آپ اپنے مقاصد کو حاصل کرنے میں محفوظ طریقے سے مدد کرنے کے لئے ایک منصوبہ بنائے تو فائدہ مند ہوسکتا ہے. ہم مختلف لوگوں کے مختلف اہداف ہیں، لہذا مزاحمت کی تربیت آپ کی ضروریات کو اپنی مرضی کے مطابق بنانا چاہئے. کوئی بھی جواب نہیں ہے جس کے مطابق آپ کو کیا کرنا چاہئے یا آپ کو تربیت دینا چاہئے.

لیکن اگر آپ تربیت دیتے ہیں تو سمجھتے ہیں کہ یہ رات بھر میں آپ کے جسم کو تبدیل نہیں کرے گا. مسلسل وقت سے کام کرنا آپ کو نتائج کو دیکھنے میں مدد ملتی ہے. لہذا آپ کے مقاصد اور آپ کے لئے صحیح تربیتی منصوبہ کو معلوم کرنے کے لئے یہ پہلا قدم لیں. ہم جانتے ہیں کہ آپ ایسا کر سکتے ہیں!