تعطیلات کے دوران کشیدگی اور ڈپریشن سے کیسے نمٹنے کے لئے

چھٹی بلیوز کو سمجھنا

جھلکیاں

آپ سوچ سکتے ہیں کہ مقابلے میں موسمی ڈپریشن زیادہ عام ہے. تقریبا 14 فیصد امریکیوں نے "سرمائی بلیو" کا تجربہ کیا. "
آپ موسمی ڈپریشن کا ایک بوٹ ہوسکتے ہیں اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ عام سرگرمیوں کی طرح معمول سے کہیں زیادہ مشکل ہے.
چند طرز زندگی میں تبدیلیوں سے آپ اپنے علامات کو آسانی سے کم کرسکتے ہیں، جیسے آپ کے شراب اور ان کے خاندان کے ساتھ شیعوں کا وقت اور شیڈولنگ کا وقت محدود.

چھٹی کا موسم کئی وجوہات کے لئے ڈپریشن کو روک سکتا ہے. آپ اسے تعطیلات کے لئے گھر بنانے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، یا آپ کسی بھی مالی حالت میں ہوسکتے ہیں. اگر آپ مشکل وقت سے جا رہے ہیں تو، دوسروں کو اپنی جانوں میں اضافی خوشی کے ساتھ دیکھنا مشکل ہوسکتا ہے.

آپ سوچ سکتے ہیں کہ مقابلے میں موسمی ڈپریشن زیادہ عام ہے. تقریبا 14 فیصد امریکیوں نے "موسم سرما کے بلیو" کا تجربہ کیا. "

یہ بلیوز تبدیلی کے وقت کے دوران خاص طور پر زبردست ہوسکتے ہیں. کرسمس اور نئے سال کی شام اکثر کبھی کبھی ختم ہونے والی جماعتوں سے خاندان کی ذمہ داریوں پر چیلنج مطالبات پیش کرتے ہیں. یہ واقعات کشیدگی کے اعلی سطح کے ساتھ آ سکتے ہیں.

اگر آپ کشیدگی یا ڈپریشن کے احساسات سے نمٹنے جا رہے ہیں تو جانتے ہیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں. آپ کے علامات کو منظم کرنے اور اپنی مدد کی ضرورت حاصل کرنے کے طریقے موجود ہیں.

مزید جانیں: چھٹیوں کے بلاکس کی نفسیات »

اشتہار اشتہار

علامات

علامات کیا ہیں؟

چھٹیوں کے بلیووں کا سب سے عام علامات پریشان ہونے والی ڈپریشن ہے. یہ لوگ جو پہلے سے ہی ڈپریشن کے ساتھ نمٹنے کے لئے نہیں کر سکتے ہیں کی سچائی ہے.

آپ موسمی ڈپریشن کے بوٹ کا سامنا کر سکتے ہیں اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ عام سرگرمیوں کی طرح معمول سے کہیں زیادہ مشکل ہے. اس میں بستر سے باہر نکلنا، رات کا کھانا بنانا، اور چہل قدمی بھی شامل ہے.

بلیوز کے دیگر علامات میں شامل ہیں:

عام طور پر زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کر رہا ہے
آپ کو خوشی لانے کے لئے استعمال کیا چیزوں میں دلچسپی کھونے
999> اشتہار

مینجمنٹ

9 طریقوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے چھٹی کے بلے بازوں کو منظم کرنے کے لئے

بہت سے چیزیں ہیں جو چھٹیوں کے بلاکس میں حصہ لے سکتے ہیں. چاہے یہ کچھ آسان ہے جیسا کہ اپنے آپ کو یا گہری جذباتی ضرورت کی نگرانی کے طور پر، آپ کے احساسات کے ذریعے کام کرنے اور نئے شروع کرنا ممکن ہے.

چھٹی بلیوز سے نمٹنے کے لئے یہاں 9 طریقے ہیں:

شراب محدود کریں

اپنے الکحل کی انٹیک کو محدود کریں، اور اپنے گھر کے آس پاس آسانی سے دستیاب رکھنے کی کوشش نہ کریں. اگر آپ کسی جماعت میں شرکت کررہے ہیں اور آپ جانتے ہیں کہ شراب کو قابل رسائی ہو جائے گا، خود کو ایک یا دو مشروبات تک محدود کریں. اضافی پینے میں آپ کے موڈ کو متاثر کر سکتا ہے اور آپ کے پاس کسی بھی منفی جذبات کو بڑھا سکتا ہے. کافی نیند حاصل کریں - 999> ایک مخصوص وقت ہر ایک وقت پر بستر پر جانے کی کوشش کریں. اچھی طرح سے آرام دہ ہونے کے باوجود اپنے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں اور آپ کو دن لینے کے لۓ تیار ہوسکتی ہے.
نہ کہنا کہ "نہیں" - آپ کے لئے وقت لگانے اور وقت نہیں بنا جذباتی خرابیوں کی قیادت کر سکتے ہیں.جانیں کہ کس طرح "نہیں،" کہنا اور اپنے فیصلے پر قائم رہیں.
نئی روایات پر کھو رہو - 999> آپ کی تصویر ہوسکتی ہے کہ آپ کو کیا خیال ہے کہ چھٹیوں میں شامل ہونا چاہئے، اور یہ ایسا نہیں ہوسکتا ہے جو اصل میں ہو رہا ہے. چھٹیوں کو کیا ہونا چاہئے اس پر انحصار کرنے کے بجائے، نئی روایات کو واضح کرنے کی اجازت دیں. ایک محبوب شخص کو ماتم کرتے وقت سپورٹ حاصل کریں
- اگر آپ نے پیار کرنے والے کو نقصان پہنچایا ہے تو، تعطیلات خاص طور پر سخت ہوسکتی ہیں. اگرچہ یہ خود کو الگ کرنے اور غمگین کرنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، یہ آپ کے دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزارنے کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. وہ اس مشکل وقت سے آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
اپنے پیاروں کے ساتھ وقت خرچ کرو گھر میں صرف چھٹیوں کی بجائے خرچ کرنے کے بجائے اپنے دوستوں یا خاندان کو اپنے کھانے پر ایک رات کے کھانے کی پارٹی کے ساتھ ملیں. زیادہ مہیر! آپ کو شاندار سجاوٹ کے ساتھ چیزیں چھڑکیں اور اپنے زندہ خالی جگہوں پر پھولوں کے انتظامات کا استقبال کر سکتے ہیں. باقاعدگی سے ورزش کریں
اپنے ہی ہیڈ فون میں پلگ اور بلاک کے ارد گرد کی چہل قدمی کے لئے ایک دن میں دو دفعہ پاپ. ایک فوری 10 منٹ کی ٹھنڈی آپ کے دل کی شرح میں اضافہ کرے گا اور موڈ بڑھانے والے endorphins جاری کرے گا. کسی حالیہ بریک اپ کو حاصل کرنے کے لئے کچھ مزہ کرو -
یہ اکیلے رہنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے جب آپ دردناک دل کو نرس کر رہے ہیں. گھر میں بیٹھے بجائے، اپنے کیلنڈر کو سرگرمیوں کے ساتھ بھریں. ملاقاتیں جیسے ویب سائٹ. ڈومین اور رقص کے طور پر کام کی پیشکش گروپ کی تنظیم، ہفتے کے تقریبا ہر رات. مغرب سے بچیں -
سماجی واقعات سے باہر نکلنے سے پہلے، وگیاں بھریں. آپ گاڑی میں ایک چھوٹی سی سینڈوچ بیگ اور ناشتا بھی بھر سکتے ہیں. چھٹیوں کے اخراجات اکثر اوقات گزرتے ہیں، جو آپ کے موڈ اور مجموعی طور پر خوشبودار اثرات کو متاثر کرسکتے ہیں. پرانے بالغوں کے لئے تعطیلات خاص طور پر مشکل وقت ہوسکتے ہیں. اگر آپ اس چھٹی کے دوست یا خاندان کے ساتھ نہیں رہ سکتے ہیں تو رضاکارانہ مواقع تلاش کریں جو آپ کے ارد گرد رہنے کی اجازت دیتے ہیں. اگر آپ ڈرائیو کرنے میں قاصر ہیں تو کچھ غیر منافع بخش آپ کو بھی اٹھایا جائے گا.
اشتھارات اشتہار چھٹیوں کے بعد ڈپریشن

چھٹی کے بعد پوسٹ کے بعد نمٹنے

اگر آپ چھٹیوں کے ختم ہونے کے بعد اب بھی اداس محسوس کررہے ہیں تو آپ چھٹیوں کے بلۓ سے بھی زیادہ معاملات سے نمٹنے جا رہے ہیں.. آپ کو اپنے علامات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہئے. وہ آپ کو علاج کی منصوبہ بندی کی وجہ سے طے کرنے اور تیار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اشتہار

آؤٹ لک

اب آپ کیا کر سکتے ہیں

چھٹیوں کا بلۓ حقیقی ہیں اور آپ کی زندگی کو سنجیدگی سے خراب کردیتے ہیں. آپ اپنے طرز زندگی کو چند طرز زندگی میں تبدیل کرنے کے لۓ اپنے علامات کو کم کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، جیسے آپ کے شراب اور ان کے خاندان اور دوستوں کے ساتھ شیڈولنگ کا وقت محدود. اگر طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کے علامات سے دور نہیں ہیں تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہئے.

آپ کو مقرر شدہ اینٹی ادویاتی ادویات سے بھی فائدہ ہوسکتا ہے. ان ادویات کی ضمنی اثرات مختلف ہوتی ہیں، اور آپ کو ان کے حل کرنے سے قبل چند مختلف برانڈز کو آزمانے کی ضرورت ہوسکتی ہے جو آپ کے لئے اچھا کام کرتی ہے. اگر آپ یہ دوا ڈھونڈتے ہیں کہ آپ کا ڈپریشن کم نہیں ہوتا، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کے ساتھ دوسرے علاج کے اختیارات پر کام کرسکتا ہے.