خون کی گلوکوز کی سطحوں کو کیسے کم کریں

جائزہ

جھلکیاں

ہائی بلڈ شوگر، یا ہائپرگلیسیمیا، آنکھ کو نقصان، ارتکاب بیماری، گردے کی ناکامی، یا اعصابی نقصان پہنچ سکتا ہے.
شدید سر درد، نگاہ بصیرت، اور بڑھتی ہوئی پیشاب ہائبرگیمیسیمیا کے عام علامات ہیں.
تیز رفتار چلنے یا تیراکی جیسے اعتدال پسند سرگرمی، آپ کے خون کے گلوکوز کو کم کر سکتی ہے.

خون کی چینی (گلوکوز) ذیابیطس کے انتظام کے دل میں ہے. ذیابیطس تیار ہوتا ہے جب آپ کے پینکریوں کو اب کافی مقدار میں انسولین پیدا نہیں ہوسکتی ہے، یا آپ کا جسم آپ کی پیداوار انسولین سے کم حساس ہو جاتا ہے. کافی مؤثر انسولین کے بغیر، آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول سے باہر نکل سکتا ہے. ہائی بلڈ گلوکوز (ہیلیگلیسیمیا) قسم 2 ذیابیطس میں سب سے زیادہ عام ہے. لیکن ذیابیطس کے کسی بھی شخص کو ہائی بلڈ شوگر کی بونس ہو سکتی ہے. آپ کے خون کی شکر کو کم کرنا مختصر مدت اور طویل مدتی ذیابیطس مینجمنٹ کے لئے اہم ہے. جب خرابی سے بچا جاتا ہے تو، ہائبرگلیسیمیا کی وجہ سے ہوسکتا ہے:

> 999> آنکھ کو نقصان

گردے کی ناکامی
اعصابی نقصان (نیوروپتی)
جلد اور گم بیماریاں
مشترکہ مسائل
ذیابیطس کوما
اشتہارات
ہوشیار رہو

آپ کہاں کھڑے ہو

ذیابیطس کے ساتھ بہت سے لوگ ہیکگریسیسیمیا کا پتہ لگ سکتے ہیں. میو کلینک کے مطابق، اعلی خون کے شکر کی نشاندہیوں کو ترقی دینے کے لئے شروع ہوتا ہے جب سطح 200 میگا / ڈی ایل سے زیادہ تک پہنچ جاتے ہیں. کچھ عام علامات میں شامل ہیں:

اچانک، زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ

شدید سر درد

ناراض نقطہ نظر
بڑھتے ہوئے پیش نظر
پیٹ میں درد
متسی
خشک منہ
الجھن
اس کا مقصد یہ ہے کہ اس سے پہلے ہائگرمیلیسیمیا کو روکنے سے پہلے. یہ اچانک تیار ہوسکتا ہے، لیکن بہت سے معاملات میں کئی دن کے دوران ہائی بلڈ شوگر تیار ہوتا ہے. علامات زیادہ دیر تک خراب ہوتے ہیں جسے آپ نے خون کی شکر بلند کی ہے. کلید یہ جانتا ہے کہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کہاں کھڑی ہے. باقاعدہ خون میں گلوکوز کی نگرانی ضروری ہے، خاص طور پر قسم 2 ذیابیطس میں. امریکی دل ایسوسی ایشن (AHA) کھانے سے پہلے 70 سے 130 میگاواٹ / ڈی ایل کی سفارش کرتا ہے، اور کھانے کے بعد 180 میگا / ڈی ایل سے کم خون کے گلوکوز.
اشتھارات

غذائیت کی تبدیلی

ذیابیطس کے لئے غذائیت

غذائی تبدیلیوں میں ذیابیطس کی طرف سے لے جانے والے پہلے اعمال میں سے ایک ہیں. نہ ہی صحت مند غذا صرف آپ کو اچھا محسوس کرتا ہے، لیکن آپ اس عمل کے دوران اپنے خون کی شکر کو بھی کم کرسکتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ اکثر اکثر تنقید کا ایک ذریعہ ہیں کیونکہ وہ گلوکوز کو کسی بھی دوسرے فوڈ گروپ سے زیادہ متاثر کرتی ہیں. لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ کچھ صحت مند کاربن خون میں شکر میں اضافہ کرسکتے ہیں. ایک صحت مند ذیابیطس غذا تیار کرنے کا ایک طریقہ کم گالیسیمیک انڈیکس (جی آئی) کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کرتا ہے. خون کی شکر میں اضافہ کرنے کے لئے کم GI فوڈ کم امکان ہے. مثال کے طور پر:

سٹیل کٹ جئٹس

پتھر زمین گندم

غیر اسٹارج سبزیاں
پھلیاں> 999> سب سے زیادہ جی آئی فوڈ میں شامل ہیں:
سفید چاول
سفید روٹی

پاپکارن

فوری آٹومیل
قددو
ہائگرمیلیسیمیا کی روک تھام اور کنٹرول کرنے کے بعد، آپ کو اعلی GI کھانے کی اشیاء کو محدود کرنا چاہئے.اگر آپ تقسیم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، کم GI ورژن کے ساتھ اعلی GI کھانے کے ساتھ. یہ صرف اس صورت میں کیا جانا چاہئے کہ آپ کے خون کی شکر عام رینج میں ہے.
جی آئی آئی پر توجہ دینا صرف ایک صحت مند غذا میں تبدیلی ہے جس سے ہائی بلڈ گلوکوز کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. پوزیشن کنٹرول بھی اہم ہے. زیادہ سے زیادہ چینی چینی spikes کی قیادت کر سکتے ہیں. آپ کم خون کے گلوکوز کو حاصل کرنے کے لئے جک کا کھانا اور پروسیسرڈ فوڈ بھی محدود کرسکتے ہیں. اس طرح کے اشیاء میں اضافے کے شکر شامل ہیں جو کسی بھی ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی کو روک سکتے ہیں. اگر آپ پورے کھانے کے کھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ کو خون کے گلوکوز میں فرق پڑتا ہے.
اشتھارات اشتہار

مشق

کم خون کے شوگر کی مشق

باقاعدگی سے ورزش ایک صحت مند غذا کی تکمیل کرتا ہے، اور ذیابیطس کوئی استثناء نہیں ہے. اعتدال پسند سرگرمی آپ کے خون میں گلوکوز کو کم کرسکتی ہے اور چینی سپائیوز کی بنا پر آپ کے جسم کے عمل کھانے کی چیزیں زیادہ مؤثر طریقے سے مدد کرسکتی ہیں. آغا نے ہفتے میں کم از کم پانچ دن کے لئے کم از کم 30 منٹ کی سرگرمیوں کی سفارش کی ہے. اعتدال پسند مشقیں شامل ہیں:

تیز گھومنے والی

تیراکی

موٹر سائیکل سواری

elliptical مشین کا استعمال کرتے ہوئے
اپنے مشق سے پہلے اور اس کے بعد آپ کے خون کے گلوکوز کی نگرانی کے بارے میں غور کریں، جیسے جیسے کھانے سے پہلے اور بعد میں آپ کرتے ہیں. یہ آپ کو ایک بہتر احساس دے سکتا ہے کہ خون کے شکر کو کم کرنے میں کس طرح مؤثر مشق ہے. اس طرح کے ریڈنگ بھی آپ کو یہ بتا سکتے ہیں کہ آپ انسولین کی انٹیک کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے یا نہیں. اگر آپ کے خون کی شکر کی سطح بہت زیادہ ہے (300 میگاواٹ / ڈی ایل سے زیادہ)، اپنے ڈاکٹر سے مشق کرنے اور طبی مشورہ لینے سے انکار. اگر آپ کے خون کی شکر کی سطح 350 ملی گرام / ڈی ایل سے زیادہ ہے یا اگر "کیٹون" (اگر آپ کے جسم کو پیدا ہوتا ہے تو خون میں انسولین کی کمی ہوتی ہے اور آپ کے جسم میں کاربوہائیڈریٹ کے بجائے چربی کا استعمال کرنے پر مجبور ہوجاتا ہے) آپ کو 911 کال کریں.
اشتہار
علاج کی منصوبہ بندی

اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے موجودہ علاج کی منصوبہ بندی پر تبادلہ خیال کریں

غذا اور مشق دو طریقوں سے ہیں جنہیں آپ قدرتی طور پر خون میں گلوکوز کم کرسکتے ہیں. صحت مند طرز زندگی آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے. موٹاپا 2 قسم کی ذیابیطس کی ترقی اور شدت کے لئے عام خطرہ عنصر ہے.

لیکن خوراک اور ورزش ہمیشہ ذیابیطس کے لئے کافی نہیں ہیں. ادویات اور انسولین علاج کے ساتھ ہائی بلڈ شوگر کا انتظام کیا جاتا ہے. ایک صحت مند طرز زندگی بہت اچھا کام کرسکتا ہے، لیکن بنیادی طور پر ایک تکمیل ذیابیطس کے علاج کی پیمائش کے طور پر دیکھا جاتا ہے.