کیا یہ اناسب کھانے کے لئے محفوظ ہے اگر آپ کو ذیابیطس ہو؟

اناسب اور ذیابیطس

جھلکیاں

1. پھل ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ایک صحت مند انتخاب ہوسکتی ہے.
2. انباکو نوشی غذائی اجزاء میں امیر ہے، لیکن گلیسیمیک انڈیکس پر زیادہ ہے.
3. تازہ اناسب عام طور پر آپ کی غذا کے لئے ڈبے، خشک، یا رسا ہوا سے زیادہ بہتر ہے.

اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو، آپ کو معلوم ہے کہ کھانا کھانے کے لۓ کتنا ضروری ہے. اگرچہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے باوجود ضروری ہے کہ آپ کو اپنے کاربوہائیڈریٹ کا استعمال بھی کرنا چاہیے.

انناسب جیسے پھل پھلوں کے ساتھ ذیابیطس کے لۓ صحت مند انتخاب کرسکتے ہیں. بعض پھلوں میں وٹامن، معدنیات، اور ریشہ موجود ہیں جو آپ کے غذا کے لئے فائدہ مند ہوسکتی ہیں. لیکن ان میں کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہوسکتا ہے جو آپ کے خون کے شکر کو متاثر کرسکتا ہے، لہذا اعتدال پسند کلیدی ہے.

ہم آپ کی غذا کو توازن کے لئے کچھ تجاویز کا اشتراک کریں گے اور انناسب کے ماہر اور نظریات کو توڑ دیں گے.

اشتہار اشتہار> 999> آپ کی غذا کو توازن

اپنی غذا کو توازن کے لئے تجاویز

آپکے ذیابیطس کو منظم کرنے کے لئے ایک صحت مند غذا انتہائی اہم ہے. آپ کو روزانہ کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو ٹریک کرنا اور ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو برقرار رکھنا چاہئے.

آپ کے غذا پر مشتمل ہونا چاہئے کہ وٹامن، معدنیات، اور غذائی اجزاء میں شامل ہیں. ان میں پایا جا سکتا ہے:

پھل

• سبزیاں
• سارا اناج
• انگلی
• آپ کو غذائیت سے بچنا چاہئے جو چربی میں زیادہ ہو، انتہائی غذائی اشیاء اور مٹھائیاں ہیں.

ایک غذائیت یا ڈاکٹر آپ کو آپ کی حالت کا انتظام کرنے والے متوازن غذا کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے.

کاربوہائیڈریٹ کی گنتی

ذیابیطس کے ساتھ بہت سے لوگ carbs کے ان کے روز مرہ کا حساب شمار کرتے ہیں. یہ ہے کیونکہ کاربون خون کے شکر کی سطح کو بڑھانے کے لئے ذمہ دار ہیں. آپ ایک کھانے کی منصوبہ بندی کا استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کو ہر طعام میں کاربوہائیڈریٹ کا شمار کرتی ہے. یہ نقطہ نظر آپکے خون کے شکر کے اثرات کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

ہر کھانے اور ناشتا میں آپ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہوئے کی تعداد بہت سے عوامل پر منحصر ہے. ان عوامل میں شامل ہیں:

آپ کے خون میں گلوکوز ریڈنگنگ کے لئے آپ کے مقاصد

• آپ کا وزن
• آپ کی وزن 999> لے جا رہے ہیں
• کاربوہائیڈریٹ کی گنتی کے لئے انگوٹھے کا ایک ضابطہ 45-60 گرام ہے فیبر کاربس اور سوراخ فی 15-20 گرام کاربس.
• Glycemic انڈیکس کی نگرانی

کارب شمار کرنے کے ساتھ ساتھ، آپ کھانے کے دوران گالیسیمیک انڈیکس میں بھی فکتور ہوسکتے ہیں. glycemic انڈیکس اقدامات کرتا ہے کہ آپ کے خون کی شکر کس طرح کیڑے میں بڑھتی ہے. کچھ کھانے کی اشیاء دوسروں کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے بڑھتے ہیں.

غذا میں گالیسیمیکی انڈیکس میں حصہ لینے والے عوامل یہ ہیں:

چربی

ریشہ

• پروسیسنگ
• نسخہ
• کھانا پکانے کا طریقہ
• مختلف
• اگر ایک غذائیت میں اعلی گیلیسیمیکی انڈیکس ہے، تو یہ تیزی سے آپ کے خون کی چینی کو بڑھا سکتے ہیں. آپ اب بھی ان خوراکوں کو کھا سکتے ہیں، لیکن آپ کو ان میں کھانے میں کم گالییمیک فوڈ کے ساتھ ان کا توازن کرنا چاہئے.
• اشتہار

اناسپ

انگور پر ایک نگاہ

پروف

تازہ یا منجمد اناسب عام طور پر کاربوں میں کم ہے.

یہ وٹامن سی میں زیادہ ہے اور سوڈیم میں کم ہے.

1. کانس
2. اناسب عام طور پر ایک درمیانی glycemic انڈیکس پھل کے طور پر رجسٹر ہوتا ہے.

انگور کا رس جو چینی میں زیادہ ہے.

1. انناسب گلیسکیم انڈیکس پر "درمیانے" پھل تصور کیا جاتا ہے، لہذا آپ اسے چھوٹے حصے میں استعمال کرنا چاہئے. ایک اور Frac34 کی خدمت؛ تازہ اناسب کا کپ 56 کے ایک گالیسیمیک انڈیکس اسکور ہے.
2. کھانے میں انناسب کا استعمال کرتے ہوئے، یہ کھانے کی چیزوں کے ساتھ جوڑنے کے لئے سب سے بہتر ہے جو کم یا درمیانے گلیسیمیک انڈیکس اسکور ہے. یہ آپ کو چینی spikes سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

انگور کے ساتھ جوڑنے کے لئے کچھ اچھے کھانے میں شامل ہیں:

پاستا

چاول

• بلی
• بلگور
• رولڈ یا سٹیل کٹ آٹومیل
• انگلی
• پوری گندم روٹی <999 تبدیل > glycemic انڈیکس پر زیادہ فوڈ شامل ہیں:
• سفید روٹی
• پریٹز

نمکین کریکرز

• روسٹ آلو
• فوری گوشت میں
• تازہ یا منجمد اناسب عام طور پر فیبرز کی کم از کم رقم پر مشتمل ہے. خدمت کرنا انگور کا رس اور خشک اناسب اکثر زیادہ چینی پر مشتمل ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ان کی خدمت کرنے والے سائز اپنے کاربوں کے انتظام کے لئے چھوٹے ہیں.
• آپ کنڈلی انناس بھی کھا سکتے ہیں، لیکن پھل کو بچانے کے لئے استعمال کیا ساکر شربت کے لئے تلاش کریں.
• اشتہارات اشتہار

لے آؤٹے

نچلے لائن

اگر آپ ذیابیطس ہو تو، آپ اناسب میں کھا سکتے ہیں جب تک کہ آپ اتنا اعتدال پسند نہیں کرتے. آپ کو دیگر غذائیت کے ساتھ اپنی انناسب کی کھپت کو بھی باوازن کرنا چاہئے. اگر آپ تشخیص کے بعد اپنی پہلی غذا میں اناس غذائیت متعارف کررہے ہیں تو، آپ کو اپنے خون کی شکر کی سطحوں میں کسی بھی تبدیلی کے لۓ دیکھنا چاہئے.

اگر آپ یہ انگور تلاش کرتے ہیں تو آپ کے خون کی شکر کی سطح خطرناک طور پر زیادہ یا کم ہوجائے گی، آپ کو اپنی غذا سے نکالنا چاہئے. آپ کا ڈاکٹر آپ کے ساتھ کام کر سکتا ہے کہ آپ کی خوراک کے لئے اناسپ مناسب ہے یا نہیں.

چیک کریں: 10 انبیاءیں جو انناسب کی سب سے زیادہ بناتے ہیں