انسولین مزاحمت کیلئے غذا کی تجاویز

جائزہ

انسولین مزاحمت آپ کے خطرے میں اضافہ ہونے والی پیشاب کی شناخت اور 2 ذیابیطس کی نوعیت میں اضافہ کرتی ہے. لیکن انسولین مزاحمت کا تشخیص صرف ایک انتباہ کا نشان ہے. آپ کو صحت مند طرز زندگی کے انتخاب کے ساتھ ذیابیطس کو روکنے کے قابل ہوسکتا ہے، بشمول باقاعدگی سے ورزش اور متوازن غذا کھانے.

غذا کی تجاویز

عام طور پر، یہ پوری، غیر پروسیسرڈ فوڈوں کا انتخاب کرنا اور انتہائی عملدرآمد اور تیار شدہ غذا سے بچنے کا بہترین ہے. غذا جو انتہائی عملدرآمد ہوتے ہیں، جیسے سفید برڈ، پاداش، چاول، اور سوڈا، بہت تیزی سے کھینچتا ہے اور خون کی شکر کی سطح کو بڑھاتا ہے. یہ پینکریوں پر اضافی دباؤ رکھتا ہے، جو ہارمون انسولین بناتا ہے.

سنسریٹڈ برتن بھی انسولین مزاحمت کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. صحت مند، غیر محفوظ شدہ چربی، جیسے ذیل کی سفارش کی جاتی ہے وہ بہتر انتخاب ہے. ہائی فائبر کا کھانا اور مخلوط کھانا کھاتے ہیں، نہ صرف کاربوہائیڈریٹ، جذب سست اور پینسیہ پر دباؤ ڈال سکتے ہیں.

یہاں کچھ کھانے والی چیزیں ہیں جو آپ کسی بھی کھانے کے لئے مطمئن لیکن صحت مند برتن پیدا کرنے کے لئے مل سکتے ہیں اور مل سکتے ہیں.

سبزیوں

سبزیوں میں کیلوری میں کم ہیں اور ریشہ میں اعلی ہے، انہیں ان کے خون کے شکر کا انتظام کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لئے مثالی غذا ہے. سب سے بہترین اختیارات تازہ، کم سوڈیم ڈبے، اور منجمد سبزیاں ہیں. صحت مند اختیارات میں ٹماٹر، پالنا، رنگا رنگ مرچ، جیسے پالش شامل ہیں. کالر، اور کلی، اور بروکولی، گوبھی، اور برسلز مریضوں جیسے خطرناک سبزیاں. سبزیوں کا رس صحت مند لگ سکتا ہے، لیکن وہ بھرنے کے طور پر نہیں ہوتے ہیں اور تازہ سبزیوں کے طور پر مصنوعی طور پر نہیں ہوتے ہیں.

پھل

ریشہ، وٹامن اور معدنیات کے لئے کچھ پھلوں پر کھانچیں. تازہ یا منجمد پھل منتخب کریں. بغیر کسی اضافی شکر کے بغیر کنڈلی کی قسمیں ایک چوٹکی میں ٹھیک ہیں، لیکن ان کی ریشہ نہیں ہے جو کھالیں کھاتے ہیں اس سے تازہ اور منجمد پھل ہوتے ہیں. میاں، بیر، کیلے، انگور، پلا، اور آڑو جیسے فائبر میں زیادہ پھل کے لئے جاؤ. پھل کا رس سے بچیں کیونکہ وہ خون کی چینی کو جلد ہی باقاعدگی سے سوڈا بڑھا سکتے ہیں.

دودھ

ڈیری آپ کو کیلشیم دیتا ہے، آپ مضبوط دانت اور ہڈیوں کو فروغ دینے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے. چربی فری، کم چربی، یا nonfat unsweetened دودھ اور دہی کے لئے آپٹ. پورے دودھ اور مکمل فاسٹ یورو کو چھوڑ دو کیونکہ جانوروں کے چربی میں پھنسنے والی سنت کی ایک بڑی مقدار انسولین مزاحمت سے منسلک کیا گیا ہے. اگر آپ لیکٹیکٹ انسداد ہیں تو، چاول، بادام، یا قلعہ سویا دودھ جیسے بیکار شدہ متبادل دودھ کی کوشش کریں.

مکمل اناج

وٹامن، ریشہ اور معدنیات میں امیر، انسولین مزاحمت کے لوگوں کے لئے پوری غذائیت کا کھانا ٹھیک ہے. کچھ لوگوں کو یقین ہے کہ ذیابیطس سے بچنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ سے بچنے کے لئے ضروری ہے، لیکن صحت مند، پورے، غیر پروسیسرڈ کاربوہائیڈریٹ ذرائع ابلاغ جسم کے لئے ایک اچھا ایندھن ذریعہ ہیں.زیادہ تر ممکنہ طور پر صحت مند، غیر منحصر شدہ اناج کو منتخب کرنے پر توجہ مرکوز کرنا اہم ہے. ان خوراکوں کو پروٹین اور چربی کے ساتھ مخلوط کھانے کے طور پر کھانے کے لئے بھی مددگار ثابت ہوتا ہے، کیونکہ یہ خون کے شکر کی چمک سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے.

غذائی اجزاء کی زیادہ سے زیادہ رقم حاصل کرنے کے لئے، ان مصنوعات کے مقصد کا مقصد ہے جو سب سے پہلے لیبل پر پورے اناج اجزاء کی فہرست کریں. مثال کے طور پر پورے گندم یا پتھر کے میدان میں پورے اناج، پورے جھوٹ اور آلو، بلگور، سارا اناج مکئی یا مکئی کھانے اور بھوری چاول شامل ہیں. آپ کو مکمل اناج جڑی، پوری رائی، جنگلی چاول، پورے ترسو، کوئنو، باجرا، اور بٹواٹ بھی دیکھ سکتے ہیں.

پھلیاں اور انگور

پھلیاں فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ خون میں شکر کی سطح کو آہستہ آہستہ اٹھاتے ہیں. یہ انسولین مزاحمت کے لوگوں کے لئے ایک پلس ہے. کچھ اچھے اختیارات پنٹو، لامہ اور سیاہ پھلیاں ہیں. اگر آپ وقت پر مختصر ہو جاتے ہیں تو، ڈبے ہوئے پھلیاں خشک پھلیاں ہیں. بس ڈسڈ پھلیاں نالی اور چکن کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو کیونکہ وہ سوڈیم میں زیادہ ہوسکتے ہیں.

مچھلی

مچھلی جو ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ بھری ہوئی ہوتی ہے، دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتا ہے، ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ایک عام حالت. omega-3 میں امیر مچھلی میں شامل ہیں:

سالم
میککر
ہیرنگ
سیرینز
رینبوو ٹاؤٹ

تلیپیا، کوڈ، فاؤنڈیشن، حببوت اور ہڈباک بھی آپ کے لئے اچھا ہے لیکن کم ومیگا 3 کے بعد سے وہ کل چربی میں کم ہیں. شیلف شائقین لابسٹر، سکیلپس، کیکڑے، آستر، کلم، یا کیکڑے سے لطف اندوز کرسکتے ہیں، لیکن یہ خوراکیں کولیسٹرول میں زیادہ ہوتے ہیں. تاہم، جیسا کہ تمام کھانے کی اشیاء، مچھلی سے روٹی یا روٹی سے بچیں. اگر آپ فرڈ مچھلی کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو، یہ یقینی بنائیں کہ صحت مند تیل میں پکایا جاتا ہے.

پولٹری

اپنی چکنائی کی کھپت کو صحت مند رکھنے کے لئے، چھڑی اور جلد کو ٹھنڈے. گوشت کے مقابلے میں پولٹری کی جلد بہت زیادہ چربی ہے. اچھی خبر - آپ کو نمی کو برقرار رکھنے کے لئے جلد سے کھانا پکانا اور پھر اسے کھانے سے پہلے ہی اسے ہٹا دیں. چکن سینوں کی کوشش کریں، Cornish، hen، یا turkey.

دیگر دباؤ پروٹین

جب تک وہ ذیابیطس ہوسکتے ہیں، جب آپ پروٹین جیسے سور، سور، میمن اور گوشت کے طور پر پروٹین ہیں تو آپ کو انسولین کی مزاحمت ہوتی ہے. سورک ٹینڈرلوین یا سینٹر لین چپس، وین لین چپس یا ریسٹورانٹس، میمنی چپس، روڈ، یا ٹانگیں، اور انتخاب یا چربی چھت کے ساتھ نمکین کا انتخاب کریں.

شاکاہاری پروٹین کے ذریعہ بھی بہت اچھا انتخاب ہوسکتا ہے. سویا، tempeh، سیم، اور legumes تمام اچھے انتخاب ہیں.

صحت مند چکنائی

صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی کے ذریعہ منتخب کریں. یہ چربی ہضم سست اور ضروری فیٹی ایسڈ فراہم کرسکتے ہیں. گری دار میوے، بیج، اور نٹ اور بیج کے مکھن صحت مند چربی، میگنیشیم، پروٹین اور ریشہ پیش کرتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ میں گری دار میوے اور بیج بھی کم ہیں، جو اپنے خون کے شکر کو منظم کرنے کی کوشش کررہے ہیں. Avocados اور زیتون بھی مثالی انتخاب ہیں. دل کی صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کچھ گری دار میوے اور بیج جیسے بیج بیج اور اخروٹ میں بھی پایا جاتا ہے. لیکن ہوشیار رہو: گری دار میوے، بہت صحت مند، کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں اور اگر آپ مناسب طریقے سے حصہ نہیں لیں تو آپ کی غذا میں بہت سے کیلوری شامل کرسکتے ہیں.

ذہن میں رکھو کہ گری دار میوے اور بیج کیسے تیار ہیں. کچھ نمکین اور نٹ اور بیج کے مکھن شامل سوڈیم اور چینی شامل ہیں.یہ کیلوری میں اضافہ اور گری دار میوے یا نٹ مکھن کی غذائیت کی قیمت کو کم کرسکتا ہے.

ورزش

باقاعدگی سے ورزش آپ کے خون کی شکر، کم جسم کی چربی کو کم کرنے اور وزن کو کم کرکے ذیابیطس کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ آپ کے خلیات انسولین کے لئے زیادہ حساس بننے میں مدد کرتا ہے. آپ کو فٹ ہونے کے لئے ٹریتھولون مکمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. جو کچھ بھی آپ کو منتقل ہو جاتا ہے وہ مشق کے طور پر قابلیت دیتا ہے. کچھ ایسا کرو جو آپ باغبانی، چلنے، چلانے، تیراکی، یا رقص جیسے لطف اندوز ہو. کیلوری جلانے کے لئے آگے بڑھو، اور خون کے گلوکوز کی سطح کو ہدف پر رکھیں.

اگر آپ وقت پر مختصر ہو تو، آپ آسانی سے اپنے دن میں مشق کو شامل کر سکتے ہیں. کام پر، لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو اور اپنے دوپہر کے کھانے کے وقت کے دوران بلاک کے ارد گرد چلیں. گھر میں، آپ کے بچوں کے ساتھ پکڑنے کا کھیل کھیلنے یا جگہ پر چلنے کے طور پر آپ ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں. جب آپ غلطیاں چل رہے ہیں تو، آپ کے منزل سے کافی دور پارک میں اچھا چلے جاتے ہیں. مشق بڑھتی ہے - ایک دن میں دس منٹ تین بار تحریک کے 30 منٹ تک اضافہ ہوتا ہے.

وزن میں کمی

ذیابیطس اور ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کے لئے موٹے یا زیادہ وزن ہونے کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. تاہم، چند پاؤنڈ بھی کھونے سے آپ کو صحت کے مسائل کے لئے خطرہ کم کر سکتا ہے، جبکہ آپ کے گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملے گی. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم کے وزن میں سے 5 سے 7 فی صد سے زائد افراد کو ذیابیطس کے لۓ 50 فیصد سے زیادہ خطرہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ آپ کو جلانے سے زیادہ کم کیلوری کا کھانا اور روزانہ باقاعدگی سے استعمال کرنا ہے. آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی اور مشق شیڈول میں حقیقت پسندانہ ہونا ضروری ہے. چھوٹے اہداف مقرر کریں جو حاصل اور مخصوص ہیں. مثال کے طور پر، اپنے غذا میں ایک صحت مند تبدیلی کے ساتھ شروع کریں، اور آپ کی سرگرمی کی سطح کے علاوہ. اور یاد رکھو، رات کو وزن ختم نہیں ہو گا.

ابتدائی نگرانی

بہت سے لوگ نہیں جانتے ہیں کہ وہ 2 انسائیوٹائپ کی شکل میں تیار ہونے تک مزاحمت کو انسولین نہیں رکھتے. اگر آپ پیشاب یا ذیابیطس کے لئے خطرے میں ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے اس کے لئے جانچ پڑتال کریں. اگر آپ انسولین مزاحمت کو ابتدائی طور پر تلاش کرتے ہیں، تو آپ ذیابیطس کے لئے خطرے کو کم کرنے اور اس کے ساتھ آنے والے سنگین صحت کی پیچیدگیوں کو کم کرنے کے لئے اہم تبدیلیاں کرسکتے ہیں.

اپنے غذا یا ورزش کے معمول کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا غذا سے متعلق مشورہ کریں. وہ ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی اور ایک ورزش کا رجحان بنائیں گے جو آپ کی ضروریات کو پورا کرتی ہے.

آرٹیکل وسائل

پورے دن میں زیادہ فعال رہیں. (2014، 28 مئی). // www سے حاصل کردہ ذیابیطس. org / کھانا اور فٹنس / فٹنس / قسم کی سرگرمی / زیادہ فعال - پورے دن. ایچ ٹی ایم ایل
ڈیری. (2014، 14 مئی). // www سے حاصل کردہ ذیابیطس. org / غذا اور فٹنس / کھانے / کیا کر سکتے ہیں / صحت مند کھانے کی پسند / ڈیری. ایچ ٹی ایم ایل
ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی اور صحت مند غذا. (2015، 1 جولائی). // www سے حاصل کردہ ذیابیطس. org / کھانے اور فٹنس / کھانے / پلاننگ کھانے / ذیابیطس کھانے کے منصوبوں اور صحت مند غذا. ایچ ٹی ایم ایل؟ لو = FF-slabnav
ذیابیطس superfoods. (2015، 2 فروری). // www سے حاصل کردہ ذیابیطس. org / غذا اور فٹنس / کھانے / کیا کر سکتے ہیں / صحت مند کھانے کے انتخاب / ذیابیطس-سپرفڈ.ایچ ٹی ایم ایل
ذیابیطس علاج. (2014، مئی). // familydoctor سے حاصل کردہ. org / familydoctor / en / بیماریوں کی شرائط / ذیابیطس / علاج. ایچ ٹی ایم ایل
اناج اور سٹارج سبزیاں. (2014، فروری 19). // www سے حاصل کردہ ذیابیطس. org / غذا اور فٹنس / غذا / جو کیک میں کھانے / سازوسامان کھانے کی پسند / اناج اور اسٹارٹ-سبزیاں. ایچ ٹی ایم ایل؟ loc = ff-slabnav /
انسولین مزاحمت اور پیشاب. (2014، جون). // ذیابیطس سے حاصل کردہ. نڈک. nih. جیو / ڈی ایم / پب / انسولینراس مزاحمت / 999> غیر اسٹاک سبزیاں. (2014، 14 مئی). // www سے حاصل کردہ ذیابیطس. org / غذا اور فٹنس / غذائیت / کیا کر سکتے ہیں کھانے / بنانے کے لئے صحت مند کھانے کی پسند / غیر اسٹارٹ-سبزیاں. ایچ ٹی ایم ایل؟ loc = ff-slabnav
پروٹین کا کھانا. (2014، 26 اگست). // www سے حاصل کردہ ذیابیطس. org / غذا اور فٹنس / غذا / کیا کی سکتے ہیں کھانے / بنانے کے لئے صحت مند کھانے کی پسند / گوشت اور پلانٹ کی بنیاد پر پروٹین. ایچ ٹی ایم ایل
آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی. (2014، 19 مارچ). // www سے حاصل کردہ ذیابیطس. org / غذا اور فٹنس / وزن کی کمی / شروعات / آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی. html
کیا یہ مضمون مددگار تھا؟ ہاں نہیں

یہ کس طرح مددگار تھا؟

ہم اسے کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟

✖ برائے مہربانی ذیل میں سے ایک کو منتخب کریں:

یہ مضمون میری زندگی بدل گیا!

یہ مضمون معلوماتی تھی.
اس مضمون میں غلط معلومات شامل ہیں.
یہ مضمون ایسی معلومات نہیں ہے جو میں تلاش کر رہا ہوں.
میرے پاس طبی سوال ہے.
تبدیل کریں

ہم آپ کے ای میل ایڈریس کا اشتراک نہیں کریں گے. پرائیویسی پالیسی اس ویب سائٹ کے ذریعہ آپ کو فراہم کردہ کسی بھی معلومات کو یورپی یونین سے باہر کے ممالک میں واقع سرورز پر ہمارے ذریعہ رکھا جا سکتا ہے. اگر آپ اس طرح کی جگہ پر متفق نہیں ہیں تو معلومات فراہم نہ کریں.

ہم ذاتی صحت کے مشورہ پیش کرنے میں قاصر ہیں، لیکن ہم نے اعتماد ٹیلی فون ہاؤس فراہم کرنے والے ایمیل کے ساتھ شراکت کی ہے، جو آپ کو ڈاکٹر کے ساتھ رابطہ قائم کرسکتے ہیں. کوڈ HEALTHLINE کا استعمال کرتے ہوئے $ 1 کے لئے ایمیل ٹیلی فون کی کوشش کریں.

میرا ہیلتھتھلائن استعمال کریں $ 1 کے لئے میرا مشاورت اگر آپ کو طبی ہنگامی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا تو، اپنے مقامی ہنگامی خدمات کو فوری طور پر کال کریں، یا قریبی ہنگامی کمرہ یا فوری دیکھ بھال کے مرکز سے رابطہ کریں.