ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

آپ کو ابتدائی پرندوں کے بارے میں کوئی فرق نہیں پڑتا ہے یا نہیں، اٹھانے، پہننے، اور دن کے لئے تیار ہوسکتا ہے. ذیابیطس کے انتظام میں شامل کریں، اور صبح کے گھنٹوں سے بھی زیادہ چیلنج ہوسکتا ہے. لیکن خوف مت کرو: یہ پانچ تجاویز اور چالیں آپ کو دن کے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کے ذیابیطس کے معمول کے سب سے اوپر بھی رہیں گے.

1. اپنی ناشتا رات سے پہلے رات کو بناؤ

جب آپ صبح کے الارم آواز کے بارے میں سوچتے ہیں کہ آخری بات یہ ہے کہ آپ ناشتہ کے لئے کیا کر رہے ہیں. ممکنہ طور پر آپ کو جانے کے لۓ غیر بدقسمتی اختیار کرنے کا امکان زیادہ امکان ہو گا - ایک prepackaged، چینی بھاری گرینولا بار یا ایک گندا انڈے اور پنیر سینڈوچ پر غور کریں - اگر آپ آگے بڑھانے یا تیار نہیں کرتے ہیں.

لہذا جب آپ رات کے کھانے کے لئے ویگیوں کو روکنے یا اپنے کھانے کے لئے تندور میں بیکنگ ختم کرنے کا انتظار کر رہے ہو، اگلے دن کے لئے ایک پورٹیبل ناشتا بنائیں. ایک فوری، کم کارب آپشن کے لئے منی امیلیٹس کی کوشش کریں یا ہفتے کے اختتام میں سبز سبزیوں کے انڈے کو کچلنے دیں اور ہر روز صبح کے لئے انفرادی حصوں کو کاٹ دیں. ایک اور متبادل رات کے اونوں کی بجائے ہے: دوبارہ منحصر کنٹینر میں 1/2 سے 3/4 کپ سکیم دودھ کے ساتھ، اور صحت مند گری دار میوے اور بیر کے مٹھی کے ساتھ خام جڑیوں کے 1/2 کپ کے ساتھ ملائیں.

اور ناشتا توڑنے کے بارے میں نہیں سوچتے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دو قسم کے ذیابیطس والے لوگ جو ناشتہ چھوڑتے ہیں ان کے کھانے کے کھانے اور رات کے کھانے کے کھانے کے کھانے کے بعد ایک اعلی گلیمیمی رد عمل ہے جو صبح کے کھانے کے لئے وقت بناتے ہیں.

2. اپنا مشق کپڑے نکالیں اور انہیں ایک تفریحی ورزش بیگ میں پیک کریں

اگر آپ صبح میں پہنچ گئے تو آپ اپنا ورزش آؤٹ گیئر کو بھول سکتے ہیں. ذیابیطس کے انتظام کے لئے آپ کے ورزش کے ریگمین کے سب سے اوپر رہنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ رات کے روز اپنے ورزش کے کپڑے کو پیک کریں. ان کپڑے کے لئے اپنے الماری میں اپنے ڈریسر یا ایک جگہ میں ایک دراج میں وقف کریں. جرابوں، ٹوپیوں، اور پسینے بینڈ سمیت - اور ہر ایک کو ورزش بیگ میں پیک کریں.

ابھی تک ناکامی محسوس کر رہا ہے؟ اپنے آپ کو ایک مزہ ورزش بیگ میں علاج کریں. طویل عرصے سے ڈرائنگ بیگ میں گیئر ذخیرہ کرنے کے دن ہیں! آج کے جم بیگ سجیلا ہیں اور بہت سے خصوصیات کے ساتھ آتے ہیں - آپ کو آفس سے لے کر کسی اور کو پکڑنے کے بارے میں شرمندگی محسوس نہیں ہوگی.

اور یاد رکھیں، کچھ چیزیں جو آپ ہمیشہ اپنے بیگ میں رکھ سکتے ہیں: مثال کے طور پر ایک ہیڑ برش، ڈیوڈورٹ اور ہیڈ فون. آپ اپنے بیگ سفر کے سائز کی نمائش، شیمپو اور کنڈیشنروں میں بھی چھڑکنا چاہتے ہیں جو آپ وقت سے وقت بھر کر سکتے ہیں.

3. منظم کریں اور پھر آپ کے ادویات اور سامان کو دوبارہ ترتیب دیں

ان لوگوں کے لئے بھی جو آپ کے گھر کے ارد گرد ختم ہونے والے اور غیر استعمال شدہ ٹوائلٹ اشیاء میں ذیابیطس، ادویات اور سامان کے بغیر جلدی سے محروم ہوسکتے ہیں.لیکن اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، آپ کے ادویات کو برقرار رکھنا اور واضح طور پر منظم کیا جاسکتا ہے کہ آپ اس بات کو بالکل مختلف بنا سکتے ہیں کہ آپ کس طرح تیزی سے دروازے سے باہر نکلیں گے اور آپ کو باقی دن کیسے محسوس ہوتا ہے: ایک سروے پایا گیا ہے کہ 50 فی صد لوگ کھوئے گئے ہیں یا گم ہوگئے ہیں. مایوس. تمہارا دن شروع کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے!

آپ کی فراہمی کو منظم کرنے میں پہلا قدم انوینٹری لے رہا ہے. پرانے، بھول گئے اشیاء سے چھٹکارا حاصل کریں جو آپ کو مزید ضرورت نہیں ہے. پھر چیزیں ترتیب دیں جیسے آپ ان کا استعمال کرتے ہیں.

واضح پلاسٹک کنٹینرز یا بینز خریدیں اور ان کے اندر بالکل وہی لیبل لیبل کرنے کیلئے ایک مستقل مارکر خریدیں. اضافی سامان کے لئے ایک بن استعمال کریں، جیسے ٹیسٹ سٹرپس یا قلم سوئیاں، اور روز مرہ کے ضروریات کے لئے ایک اور بن، انسولین کی طرح. ادویات کے لئے اصل پیکیجنگ رکھنے کے لئے اس بات کا یقین رکھیں، یا سٹوریج کنٹینر پر ہر ایک نسخے کا نمبر اور اختتامی تاریخ یاد رکھیں.

ڈریسر، نائٹ اسٹینڈ، یا باورچی خانے کے انسداد میں اپنے ذیابیطس کے ادویات اور سپلائی کنٹینرز رکھیں تاکہ آپ انہیں ہر دن دیکھیں. ایک ہفتہ وار گولی آرگنائزر خریدیں تاکہ آپ ہر روز اپنے روزانہ ادویات قائم کرسکیں.

صبح میں اپنے خون کی شکر کی جانچ کرنے کے لئے یاد رکھیں، اپنے میٹر کو اپنے رات کی جگہ پر رکھیں. پھر میٹر کو منتقل کریں جہاں آپ کو دانتوں کا برش رکھنے کا موقع ملے گا لہذا آپ بستر پر جانے سے قبل اسے استعمال کرنے کے لئے یاد کر سکتے ہیں. دوسرا میٹر حاصل کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں - اگر آپ دو سکور کرسکتے ہیں تو آپ گھر میں ایک اور آپ کے ساتھ لے سکتے ہیں!

4. آپ کے پسندیدہ جام کو پمپ

تھوڑا غمگین محسوس کرنا؟ آپ کے جانے والی پلے لسٹ آپ کو مزید طاقتور محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا ہے کہ آپ کو پسند ہے کہ موسیقی سننا آپ کو آپ کے خیالات پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے - جو کچھ صبح کے صبح میں بڑھا جاتا ہے. مزید برآں، موسیقی سننے کے لئے مظلوم کو فروغ دینے اور خود بخود پیدا کرنے سے اپنے مزاج کو فروغ دینے یا بلند کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

لیکن آپ کے سر کو دن کے لئے صحیح جگہ میں حاصل کرنے کے علاوہ، موسیقی چلانا آپ کے مجموعی ذیابیطس کے انتظام کے لئے بھی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس یا پیشاب کے ساتھ جنہوں نے ان کے خود مینجمنٹ کے لئے موسیقی تھراپی کا اضافہ کیا تھا بلڈ پریشر کی سطح.

5. آپ کے سامنے کے دروازے یا باتھ روم آئینے پر صبح کی جانچ پڑتال کی فہرست چھوڑ دو

جو کچھ ذیابیطس کے انتظام کے لئے اہم ہے وہ آپ کو اپنے سر پر تبدیل کر سکتا ہے. ایک کرنے کی فہرست اس بات کا یقین کرنے میں مدد کر سکتی ہے کہ آپ نے کامیابی کے لۓ خود کو قائم کرنے کی ضرورت ہر چیز کو کیا ہے. یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو ذیابیطس کے ماہر سوسن ویینر، ایم ایس، آر ڈی این، سی ڈی ای، سی ڈی این آپ کی فہرست کے لئے تجویز کرتی ہیں:

• اپنے خون کی شکر کی جانچ پڑتال کریں.
• اپنے مسلسل گلوکوز مانیٹر کی جانچ پڑتال کریں.
• اپنے انسولین اور دیگر ادویات لے لو.
• آپ کی صبح کی حفظان صحت کے معمول کو ختم کریں: شاور، دانتوں کا برش، میک اپ لاگو کریں.
• اپنا ناشتہ پکڑو یا کھاو.
• تمام ذیابیطس کی فراہمی کو پیک کریں.

آپ کی فہرست پر کچھ اور شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں جو آپ کو نظر انداز کرتے ہیں، جیسے کہ تیز رفتار کے لئے فدو باہر نکلنے یا فری رات سے رات کو رات کے کھانے کے لۓ کچھ ہٹانے کی طرح.