چھٹیوں کے لئے کھانے کی تجاویز: تجاویز، مینجمنٹ، اور غذا

ذیابیطس پایا؟ ٹھیک ہے، چھٹیوں کا کھانا اب بھی مزہ آ سکتا ہے

کرسمس، ہنکھ، نیا سال - تہواروں پر لاو! یہ جشن کا موسم ہے … اور زیادہ تر لوگوں کے لئے، یہ موسم خوراک بھی ہے: ہوم بیکڈ سامان، کام کے کھانے، خاندان کے کھانے کے کھانے، کاکیل پارٹیوں - وہ چھٹیوں کا سب سے بڑا حصہ ہیں. لیکن جب آپ ذیابیطس ہوتے ہیں تو تمام تہوار کھاتے ہیں اور علاج کرتے ہیں.

جیسا کہ ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے کسی شخص کے طور پر، مجھے پتہ ہے کہ تعطیلات کے دوران تلاش کے توازن کو واقعی مشکل ہوسکتا ہے. چیک کرنے میں آپ کے خون کی چینی کو برقرار رکھنے کے دوران، اپنے آپ سے لطف اندوز اور لطف اندوز کرنے کی کوشش کرنا آسان نہیں ہے. لیکن خون کی شکر کا انتظام کبھی بھی مناسب نہیں رہا تھا. آٹوپیلٹ کو بدلنے کے بجائے کپتان 24/7 کا کردار زیادہ پسند ہے. ذیابیطس کے ساتھ، آپ کے خون کی شکر کو دیکھنے کے لئے طویل مدتی صحت کے لئے ضروری ہے. یہ اچھا لگ رہا ہے، متحرک رہتا ہے، اور اصل میں جانے اور اپنے آپ سے لطف اندوز کرنے کے قابل ہونے کی یہ بھی اہمیت ہے!

میرے 11 سالوں میں 1 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے - بہت سے اوپر اور نیچے اور بہت سے آزمائش اور غلطی کے ساتھ - میں اپنے خون کے شکر کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کے لئے تلاش کرنے کے قابل ہوں. خاص طور پر چھٹی کا موسم کے دوران. یہاں میرے کچھ تجاویز ہیں جو دو قسم کے انتظام کے لئے مددگار ہوسکتے ہیں یا 2 ذیابیطس ٹائپ کریں.

پیروی کرنے کے لئے پانچ چھٹیوں کی تجاویز

1. آپ اکثر کثرت سے کھاتے ہیں یا دیکھیں

<< --3 ->

یہ ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئے آتا ہے جب یہ ٹپ ایک حقیقی lifesaver ہے. آپ کے جسم کو جاننے کے لئے حاصل کریں اور آپ کے خون کے شکر کو کتنی غذائیت پر اثر انداز ہوتا ہے. میٹھی آلو، بھوری چاول، اور پھل سلیمی کٹیاں میرے روزے کا دارالحکومت ہیں، لہذا میں واقعی میں جانتا ہوں کہ کتنے انسولین مجھے ان خوراکوں کو ڈھونڈنے کی ضرورت ہے. لیکن معلوم ہے کہ آپ کے جسم کی ردعمل میرا سے مختلف ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، میں جانتا ہوں کہ میرے جسم کے لۓ، جب میں اسٹارج، پکا ہوا کارس کھاتا ہوں تو مجھے خام، پھل کاربسوں کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ انسولین کی ضرورت ہے.

آپ کے جسم کے بارے میں مزید جاننے کے لئے، فعال رہیں اور جان لیں کہ کھانے کی چیزوں کا ردعمل کیوں ہے. یہ سیکھنے کا تجربہ خون کے شکر کا انتظام کرنے کے لئے اہم اجزاء میں سے ایک ہے اور واقعی آپ کی زندگی بہت آسان بناتی ہے. پلس، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو سب مزہ نہیں مل جائے گا!

2. معمول رکھیں

چھٹیوں سے نومبر سے جنوری تک. یہ تین مہینے منا رہا ہے! لیکن اگر آپ اپنے معمول کے ساتھ رہ سکتے ہیں تو، زیادہ تر ممکنہ طور پر آپ کو آپ کے خون کی شکر کے ساتھ ٹریک پر رہنا ہو گا، اور اس کے نتیجے میں، آپ کو بہترین محسوس ہوتا ہے. ایک بڑا چھٹی کے کھانے کے لئے تیاری میں کھانا چھوڑ دو. اس میں کم خون کی شکر کی وجہ سے اضافہ ہوسکتا ہے اور بعد میں زیادہ سے زیادہ بہاؤ کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے.پورے دن میں آپ کی کاروہائیڈریٹٹ کی کھپت پھیلانے کے لئے ضروری ہے، اور ایک ہی بیٹھے میں بہت سے کاربیاں کھاتے ہیں. خون کی شکر کا انتظام کرنے کے لئے، کاربس کی مثالی رقم 30-60 گرام (جی) فی فی صد کھانے اور فی گھنٹہ 15-30 جی ہے.

اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے اپنے معمول سے باہر نکلیں تو یہ ٹھیک ہے. جتنا جلد ہی آپ کو کر سکتے ہو، اسے روانہ نہ کریں. یقینا، آپ کی مخصوص ضروریات آپ کی اونچائی، وزن، سرگرمی کی سطح اور ادویات کے مطابق مختلف ہوگی، لہذا تہواروں کے دوران آپ معمول کا پتہ لگانا اور برقرار رکھنا ضروری ہے.

3. اپنے خون کو تھوڑا سا اضافی ٹیسٹ کریں

جیسا کہ وہ کہتے ہیں، بہتر ایک بار بہت زیادہ، پھر ایک بار کافی نہیں ہے - اور یہ آپ کے خون کے شکر کو جانچنے کے لئے ضرور ہوتا ہے! جب میں معمول سے زیادہ فعال ہوں، یا مختلف کھانے کی چیزوں سے دور شیڈول کھاؤ، تو میں عام طور پر اپنے خون کے شکر کو محفوظ طور پر صرف چند اضافی بار آزماتا ہوں. کھانے کے یا اس سے پہلے یا بعد میں، تین گھنٹوں کے وقفے سے پہلے میرے لئے لازمی ہے، اور جب بھی میں تھوڑا چکر محسوس کرتا ہوں. اگر آپ پینے جا رہے ہیں تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ بہت زیادہ الکحل کے طور پر ایک ناشتا (کافی کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ) کم خون کے شکر کا سبب بن سکتا ہے.

اگر آپ کے پاس کچھ مشروبات ہوتے ہیں یا خاص طور پر فعال ہوتے ہیں تو میں بھی آپ کے خون کی شکر کو بھی رات کے دوران چیک کرنے کا مشورہ دیتا ہوں، کیونکہ جب کم خون کی شکر (ہائپوگلیسیمیا) عام ہے. اور جہاں بھی تم جاتے ہو اس کی کافی مقدار میں اضافی سامان لائیں. اس میں ٹیسٹ خون سٹرپس، سوئیاں، یا پمپ انفیوژن سیٹ، ایک اسپیئر گلوکوکٹر، اور اگر آپ کم خون کی شکر کا تجربہ کرتے ہیں تو کافی کاربوہائیڈریٹ ناشتا شامل ہیں. یہ کاربوہائیڈریٹ کے 15 جی کو کھپت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے اور پھر 15 منٹ کے بعد اپنے خون کی چینی کو دوبارہ پڑھائیں. اگر آپ عام رینج میں نہیں ہیں تو، ایک اور ناشتا کھائیں جو کاربن کی 15 جی ہے.

15 جی کارب ناشتا

4 ونس پھل کا جوس
ممبئی کے 2 چمچ
شہد کا چمچ
4 گلوکوز کی گولیاں

4. تیار ہو جاؤ جب اسے کھانے کے لئے آتا ہے

تعطیلات چھٹیوں کے دوران کامیابی کی کلید ہے. اگر آپ کو کھانے کے لئے خاندان یا دوستوں کو مدعو کیا جاتا ہے تو، ان سے پوچھیں کہ کھانا کیا جائے گا تاکہ آپ کارب کے مواد سے پہلے کام کر سکیں. مثال کے طور پر، آپ اندازہ کر سکتے ہیں کہ ایک کپ کیسلر تقریبا 30 جی کاربن ہے، اور غیر منحصر کیک کے دو انچ اسکوائر تقریبا 15 جی کاربن ہیں. اب آپ اپنے کھانے کے مطابق کر سکتے ہیں!

میں یہ بھی پیار کرتا ہوں کہ اگر میں ایک ڈش کے ساتھ اشتراک کرنے کے لۓ لے آؤں، جیسے بڑے ویبی اپیٹائزر جو اندردخش، پکا ہوا میٹھا آلو، روٹی ہوئی قددو، یا ایک صحت مند میٹھی جیسے پھلوں کی ترکاریاں کے تمام رنگوں کو پیش کرتا ہے. اس طرح آپ اپنے پیاروں کے ساتھ لطف اندوز کرنے کے لئے ان میں سے کچھ خون کے شکر کے دوستانہ، مزیدار اسٹیل فوڈز ضرور ضرور لیں گے.

اگر آپ ایک ریستوران میں کھا رہے ہیں تو، مینو سے پہلے نظر آتے ہیں، یا اس سے بھی پوچھتے ہیں کہ وہ آپ کے لئے تیار کیا کرسکتے ہیں. بہت سے ریستورانوں میں غذائیت کے حقائق دستیاب ہیں، لہذا چیک کریں کہ کتنے کاربوہائیڈریٹ آپ میں دلچسپی رکھتے ہیں. سبزیوں پر بوجھ اٹھائیں، مچھلیوں پر توجہ مرکوز کریں اور پورے اناج اور پنیوں کو حصہ لیں. دوسرا اختیار آپ ہمیشہ اپنے کھانے کو لانے یا اس سے پہلے کھانا کھاتے ہیں.میرے تجربے میں، لوگ ہمیشہ معاون اور سمجھ رہے ہیں کہ میں، ذیابیطس کے طور پر، کسی خاص خوراک کی ضروریات کو پورا کرتا ہوں.

اس کے علاوہ، اگر آپ باہر جا رہے ہیں اور ہر دن کے بارے میں، ہمیشہ کچھ صحت مند، کارب پر مشتمل آپ کے ساتھ نمکین لے جاتے ہیں. یہ (لفظی طور پر) کم از کم خون میں چینی شکر کو مارنے کے بعد میری زندگی کو کئی بار بچا ہے. میں عام طور پر پھل، جیسے کیلے، سنتوں، تاریخوں، اور خشک پھلوں، یا بار سلاخوں کی طرح پیک کرتے ہیں.

یاد رکھیں، صحت مند رہنے کا مطلب یہ نہیں کہ غائب ہو جائے گا! میں سب کو کھانے کی چیزوں کو ہٹانے کے بجائے تبدیل کرنے کے بارے میں ہوں تاکہ تم ابھی بھی اپنا علاج کرو. نہ صرف آپ کے پسندیدہ کھانے کو صحت مند غذا کے ساتھ بہتر بنانے کے نتیجے میں، خون کے شکر میں بہتر کنٹرول کے نتیجے میں، بلکہ یہ بھی آپ کے بعد بہت اچھا لگ رہا ہے. تعطیلات کے مقابلے میں باورچی خانے میں تخلیق کرنے اور استعمال کرنے کے لئے کوئی بہتر وقت نہیں ہے. وہاں کرسمس، کوکیز اور قددو پائیوں سے، میش اور گری، casseroles، اور سلادوں کے لئے وہاں صحت مند، صحت مند، غذائیت، اور مزیدار تہوار کی ترکیبیں بہت کثرت ہے.

5. اپنے آپ کے ساتھ رہو

یہ ان سب کا سب سے اہم قدم ہے. غلطیوں کو بنانے کے لئے، چیزوں کو بھولنے کے لئے اور کبھی کبھی ٹریک گرنے کے لئے ٹھیک ہے. یہ زندگی کا حصہ ہے اور زندگی بالکل صحیح نہیں ہے. اپنے ساتھ نرم رہو اور یاد رکھو کہ تمہارا سب سے اچھا کام آپ سب سے پوچھ سکتے ہیں. سال کے اس وقت کے بارے میں سب سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے پیاروں کے مواقع اور کمپنی سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. اپنے آپ پر یقین رکھو اور اپنے آپ کو غیر مشروط محبت، خود کی دیکھ بھال، اور غذائیت آپ کو مستحق دکھائیں!

اور اپنے آپ سے لطف اندوز اور محبوبوں کی کمپنی ہے، اتفاق سے، کرسمس کوکیز کے ساتھ آپ کر سکتے ہیں. میرے پسندیدہ ناشپاتہ کے لئے نیچے سکرال کریں: راسبرییری جام جامعہ انگوٹھے کا پرنٹ کوکیز.

راسبرییری جام نے انگوٹھے پرنٹ کی کوکیز کو بھرپور بنایا

یہ میری پسندیدہ کرسمس-تھیڈ ناش، راسبیبی جام جامعہ انگوٹھے کا کوکیز کے لئے ہدایت ہے. یہ بہتر شکر اور تیل سے بھرا ہوا ہے، جو پوری خوراک سے بنایا گیا ہے، اور اب تک یہ بھی بہت سوادج ہے!

تیاری کا وقت: 20 منٹ

کھانا پکانے کا وقت: 35 منٹ

سروسز: 12 کوکیز بناتا ہے

اجزاء:

جام کے لئے:

1 کپ منجمد راسبریری
1 چمچ. چیا بیج
1 اسپیس. وینیلا نکالیں

آٹا کے لئے:

1/2 کپ بٹواٹ کا آٹا
ایک کپ (یا کوئونا فلیکس)
3/4 ٹسپ. بیکنگ پاؤڈر
1/2 کپ ناگزیر سیپلیو
1 چمچ. فیکسسڈ کھانے
1 اسپیس. وینیلا نکالنے
1/2 ٹیس. زمینی ادرک
1 اسپیس. دار چینی
اختیاری: 1-2 tbsp. تاریخ پیسٹ یا میپل شربت

ہدایات:

پانی میں وینیلا کے ساتھ راس بیریوں کو گرم اور چھڑکیں، پانی کی مائع کو جذب کرنے کے لئے 5 منٹ لگانا.
چیا کے بیجوں میں ہلچل اور 15 منٹ کے لئے ایک جام قائم کرنے کے لئے کی اجازت دینے کے لئے الگ الگ.
Preheat تندور 180 ° C (350 ° F) اور بیکنگ کاغذ کے ساتھ ایک ٹرے لائن.
ایک کٹوری میں بٹواٹ آٹا، جھوٹ، بخار، بیکنگ پاؤڈر، انگوٹھے، اور دار چینی کے ساتھ ملائیں.
سیباس اور وینیلا میں شامل کریں، چپچپا آٹا بنانے کے لئے اچھی طرح سے ملا. آپ اس کے لئے اپنے ہاتھوں کا استعمال کرنا پسند کر سکتے ہیں اور کوکی آٹا بنانے کے لئے آپ کے باورچی خانے کے بینچ کی سطح پر اسے تبدیل کر دیں گے.
بیکنگ کی ٹرے پر 12 گولف گیندوں کے سائز کی گیندوں اور جگہ میں مرکب کو شکل دیں، پھر اپنے انگوٹھے کو استعمال کریں کہ انہیں کوکیز میں دبائیں اور مرکز میں ایک انگوٹھے سائز کا اندرونی بنانا.
راسبری جام کے ساتھ ہر اندھیرے کو بھریں.
کوکیز پکانا تقریبا 30 منٹ تک سنہری تک.
ایک ریک پر رکھیں اور ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں. لطف اندوز!

اور اگر آپ سوچ رہے ہو تو، یہاں ایک کوکی کے لئے غذائی حقائق ہیں.

اگر آپ کو تاریخ پیسٹ یا میپل شربت شامل نہیں کرنا ہے تو، کارب کی شمار اصل میں ہو گی. 9 جی ہر خدمت کرتے ہیں، اس کوکی چیک کرنے میں آپ کے خون کی شکر کو برقرار رکھنے کے لئے ایک کامل کارب ناشتا بنا. مجھے امید ہے کہ آپ اس مضمون سے کچھ لے سکتے ہیں، اور سب سے زیادہ، مجھے امید ہے کہ آپ کے تہوار کا موسم بہترین ابھی تک ہے!

نینا جیل بیک ایک سویس-آسٹریلیا ہے جو 1 ذیابیطس کی نوعیت رکھتا ہے، یہ ایک صحت مند بلاگر ہے، اور اس کے حتمی سال میں ایک غذائیت اور غذائیت طبقے کا طالب علم ہے. اس کے جذبات صحت، صحت مند اور غذائیت سے متعلق تمام چیزوں سے جھوٹ بولتے ہیں، جسے وہ اپنے 999> انسگرمام اور بلاگ کے ذریعہ دنیا کے ساتھ شریک ہوتے ہیں. اس کا مقصد دوسروں کو حوصلہ افزائی، بااختیار بنانا، اور دوسروں کو ان کے جسم، دماغ، اور روح کو فروغ دینے اور فروغ مندانہ اور ذائقہ کھانے، خود سے محبت، اور خوشحالی اور فعال طرز زندگی کو فروغ دینا ہے. آرٹیکل وسائل

آرٹیکل وسائل

کاربوہائیڈریٹ گنتی کے بارے میں. (2009). // پیشہ ورانہ. ذیابیطس. org / سائٹس / پیشہ ورانہ. ذیابیطس. org / فائلوں / میڈیا / All_About_Carbohydrate_Counting. پی ڈی ایف

رات کو راتوں سے چھٹکارا. (این ڈی). // www. جوزین. org / info / avoiding_nighttime_lows. ایچ ٹی ایم ایل
کاربوہائیڈریٹ ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے شمار. (این ڈی). // stanfordhealthcare. org / content / dam / SHC / علاج / h / docs / hearttransplant-pdf-carbohydratecounting. پی ڈی ایف
کاربوہائیڈریٹ کی گنتی. (این ڈی). // dtc. ucsf. edu / living-with-diabetes / غذا اور غذائیت / تفہیم کاربوہائیڈریٹ / گنتی-کاربوہائیڈریٹ /
خون میں گلوکوز (ہائپوگلیسیمیا) کم. (2016). // www. نڈک. nih. صحت / معلومات / ذیابیطس / جائزہ / روک تھام کے مسائل / کم خون-گلوکوز-ہائپوگلیسیمیا
1 ذیابیطس غذا کی قسم. (این ڈی). // ذیابیطس. ufl. ایڈی / مریض کی دیکھ بھال / میری ذیابیطس / غذا / قسم -1-ذیابیطس /
کیا یہ مضمون مددگار تھا؟ ہاں نہیں

یہ کس طرح مددگار تھا؟

ہم اسے کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟

✖ برائے مہربانی ذیل میں سے ایک کو منتخب کریں:

یہ مضمون میری زندگی بدل گیا!

یہ مضمون معلوماتی تھی.
اس مضمون میں غلط معلومات شامل ہیں.
یہ مضمون ایسی معلومات نہیں ہے جو میں تلاش کر رہا ہوں.
میرے پاس طبی سوال ہے.
تبدیل کریں

ہم آپ کے ای میل ایڈریس کا اشتراک نہیں کریں گے. پرائیویسی پالیسی اس ویب سائٹ کے ذریعہ آپ کو فراہم کردہ کسی بھی معلومات کو یورپی یونین سے باہر کے ممالک میں واقع سرورز پر ہمارے ذریعہ رکھا جا سکتا ہے. اگر آپ اس طرح کی جگہ سے متفق نہیں ہیں تو معلومات فراہم نہ کریں.

ہم ذاتی صحت کے مشورہ پیش کرنے میں قاصر ہیں، لیکن ہم نے اعتماد سے متعلق ٹیلی ہاؤسنگ فراہم کرنے والی امیل کے ساتھ شراکت کی ہے، جو آپ کو ایک ڈاکٹر سے رابطہ کرسکتے ہیں. کوڈ HEALTHLINE کا استعمال کرتے ہوئے $ 1 کے لئے ایمیل ٹیلی فون کی کوشش کریں.

میرا ہیلتھتھلائن استعمال کریں $ 1 کے لئے میرا مشاورت اگر آپ کو طبی ہنگامی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا تو، اپنے مقامی ہنگامی خدمات کو فوری طور پر کال کریں، یا قریبی ہنگامی کمرہ یا فوری دیکھ بھال کے مرکز کا دورہ کریں.