جسمانی اور ذیابیطس: ڈو اور ڈینٹس

جائزہ

جھلکیاں

1. آٹومیلک کھالوں سے بنا ہوتا ہے، جس میں مکھیوں کو ہیکوں سے ہٹا دیا جاتا ہے. عام طور پر سٹیل کا کٹ (یا کٹا)، رولڈ، یا "فوری" کڑھائی سے بنا ہوتا ہے.
2. کیونکہ جسم میں کم گالییمیک انڈیکس ہے، یہ گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ ذیابیطس کے لوگوں کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے.
3. اس بات سے خبردار رہو کہ پریپاکڈڈ یا فاسٹ اٹلی چینی اور مصنوعی ذائقہ کے ساتھ بھری ہوئی ہوسکتی ہے.

ذیابیطس ایک میٹابولک حالت ہے جس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ جسم کس طرح انسولین پیدا کرتا ہے یا استعمال کرتی ہے. یہ خون کے شکر کو برقرار رکھنا مشکل بناتا ہے، جو ذیابیطس کے ساتھ ان لوگوں کی صحت کے لئے اہم ہے. جب خون کے شکر کا انتظام ہوتا ہے تو، یہ ایک ہی بیٹھ میں کھایا جاتا ہے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ کاربوں کو براہ راست خون کے شکر پر اثر انداز ہوتا ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی کارب انٹیک کے لئے عام سفارش ہے، فی منٹ میں 45-60 گرام فی منٹ، اور نمکین کے لئے 15-30 گرام. اضافی چینی کے ساتھ بہتر اور پروسیسرد کارب پر کاربوہائیڈریٹ کے غذائی اجزاء کی قسمیں منتخب کرنے کے لئے یہ ضروری ہے.

اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ جو کچھ کھاتے ہیں وہ بہت اچھا معاملہ کرتے ہیں. کھانے کی اشیاء جو ریشہ اور غذائی اجزاء میں زیادہ ہیں لیکن غیر معتبر چربی اور چینی میں کم ایک صحت مند خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

جسمانی صحت کے فوائد کی میزبان پیش کرتا ہے، اور ذیابیطس کے ساتھ ان لوگوں کے لئے کھانے کے لئے بہت اچھا ہوسکتا ہے جب تک حصہ کنٹرول نہیں ہوتا ہے. ایک کپ کا پکا ہوا تلے تقریبا 30 گرام کاربس پر مشتمل ہوتا ہے، جو ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں مل سکتی ہے.

اورمیئم

اونٹلی میں ایک عام ناشتہ کھانا ہے. آتشلیوں کو گرم گڑھوں سے بنا دیا جاتا ہے، جس میں مکھیوں کی کٹائیوں سے ہٹانے والے کتے ہیں. عام طور پر سٹیل کا کٹ (یا کٹا)، رولڈ، یا "فوری" بکریاں بنائے جاتے ہیں.

آلومل مائع کے ساتھ پکایا جاتا ہے اور گرم کی خدمت کی جاتی ہے، اکثر اضافے کے ساتھ گری دار میوے، میٹھیر یا پھل کے ساتھ. اسے تیز اور آسان ناشتا کے لۓ آگے بڑھایا جا سکتا ہے.

کیونکہ جسم میں کم گالییمیک انڈیکس ہے، یہ گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ ذیابیطس کے لوگوں کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے، جو خاص طور پر اپنے خون کی شکر کی سطح کو منظم کرنے کی ضرورت ہے. اپنے خالص شکل میں آلیمی مریض کی ضروریات کو انسولین کی مقدار کو کم کر سکتا ہے. جسمانی بھی دل کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے، جو اہم ہے کیونکہ ذیابیطس کے مریضوں کو دل کی بیماری کا سامنا ہوتا ہے.

ذیابیطس کے لئے آٹومیشن کا علاج

ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد کے لئے آپ کی غذائیت سے متعلق آتشمیہ شامل ہونے کے علاوہ دونوں امتیازات اور مشق ہیں. آپ کے ذیابیطس غذائیت کے لئے جسم میں شامل ہونے کے امکانات میں شامل ہیں:

• یہ اعلی ریشہ اور کم گلیمیک انڈیکس کی وجہ سے خون کے شکر کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
• یہ دل کی صحت مند ہے اور کولیسٹرول کو کم کرسکتا ہے.
• یہ انسولین انجکشن کی ضرورت کو کم کر سکتا ہے.
• اگر پکایا گیا ہے تو یہ ایک تیز اور آسان کھانا ہوسکتا ہے.
• یہ ریشہ میں ہے، آپ کو طویل عرصہ محسوس ہوتا ہے اور وزن مینجمنٹ کے ساتھ مدد کرنا ہے.
• یہ طویل مدتی توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہے.
• یہ ہضم کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

ذیابیطس کے لۓ آٹومیشن کا استعمال

ذیابیطس کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کے لئے، استعمال ہونے والی آملیٹ بہت زیادہ مواقع نہیں ہے - جب تک کہ آپ چینی کے کچھ مخصوص ورژن کھاتے ہیں جو چینی اور مصنوعی ذائقہ سے بھری ہوئی ہیں.

جسمانی ان لوگوں کے لئے منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں جن میں گیسروپرپرس بھی شامل ہے، جو گیسٹرک جذباتی تاخیر میں تاخیر ہے، اور یہ شدید ہوسکتی ہے. ان لوگوں کے لئے جنہوں نے ذیابیطس اور gastroparesis کے، جسم میں اعلی ریشہ نقصان دہ ہو سکتا ہے.

عام طور پر، گیسروپیڈیسنس کے بغیر ذیابیطس کے مریضوں کے لئے، آپ کے غذا میں جسم میں شامل ہونے کا سب سے بڑا حصہ میں شامل ہیں:

• بلنگ، اعلی فائبر مواد کی وجہ سے. یہ آپ کے کھانے کے طور پر پینے کے پانی کی طرف سے کم کیا جا سکتا ہے.
• فائبر کے مواد کی وجہ سے زلزلے. کھانا کھاتے وقت پانی پینے کے بہاؤ کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
• اضافی انس آپ کے خلاف کام کر سکتے ہیں. کچھ لوگ اضافی پیکٹیں شامل کریں گے یا خریدیں گے جن میں مشتمل اضافی چینی، میٹھیر، یا اضافی ذائقہ جو ذیابیطس غذائیت سے نقصان دہ ہیں.

جسمانی اور ذیابیطس کا کیا کام کرتا ہے

خوراکی ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کے لئے غذائیت کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہو سکتا ہے، لیکن صرف اس وقت جب یہ صحیح طریقے سے تیار ہے.

ذیابیطس کے کھانے میں تھامے شامل کرتے وقت، اس سے پیش کردہ ہیلتھ فوائد کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کو کئی چیزیں ہیں یا نہیں کرنا چاہئے.

کیا

1. دار چینی، گری دار میوے یا بیر شامل کریں.
2. آئیرش یا سٹیل کا کٹ کا انتخاب کریں.
3. کم موٹی دودھ یا پانی کا استعمال کریں

آپ کے جسم کے مثبت صحت کے فوائد کو بہتر بنانے اور برقرار رکھنے کے لئے آپ کے جسم کی تیاری کی فہرست میں شامل کر سکتے ہیں.

کھانے کے کھانے کے وقت، یہاں آپ کو کیا کرنا چاہئے:

• یہ ایک پروٹین یا صحت مند چربی جیسے کھیتی، گری دار میوے یا یونانی دہی جیسے کھاؤ. کٹی پکنان، اخروٹ یا بادام کی 1-2 چمچیں شامل کر سکتے ہیں پروٹین اور صحت مند چربی شامل کرسکتے ہیں، جس سے مزید خون کی شکر کو مستحکم کرنے میں مدد ملے گی.
• آئیرش یا سٹیل کا کٹ کا انتخاب کریں. آئرش اور اسٹیل کٹ کی اونؤں میں ایک بڑی مقدار میں گھلنشیل ریشہ موجود ہے، جس میں خون کی شکر کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے.
• دار چینی کا استعمال کریں. دار چینی antioxidants سے بھری ہوئی ہے، مخالف سوزش کی خصوصیات ہے، اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ انسولین کو حساسیت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے اور خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
• بیر شامل کریں. بیر میں اینٹی آکسائڈنٹ اور اچھے غذائی اجزاء بھی ہیں، اور قدرتی میٹھیر کے طور پر کام کرسکتے ہیں.
• کم موٹی دودھ یا پانی کا استعمال کریں. کم موٹی دودھ استعمال کرتے ہوئے غذائی اجزاء کو کھانے کے لۓ بہت زیادہ چربی بھی شامل کر سکتا ہے، اگرچہ پانی موٹی مواد کو کم کرنے کی کوشش کرنے والے افراد کے لئے کریم یا اعلی چربی کا دودھ بہتر نہیں ہوتا. تاہم، ذہن میں رکھو کہ دودھ کی مقدار آپ کے کھانے کے لئے کل کارب سے منسلک کرنے کی ضرورت ہے. باقاعدہ دودھ کے آٹھ آونوں میں تقریبا 12 گرام کاربس شامل ہیں.

ڈانٹس

1. prepackaged یا فوری طور پر جسم کا استعمال نہ کریں.
2. بہت زیادہ خشک پھل یا میٹھیر شامل نہ کریں.
3. کریم کا استعمال نہ کریں.

جیسا کہ بہت اچھا انتخاب ہے جس میں وہ ذیابیطس تیار کرتے وقت ذیابیطس کے ساتھ کر سکتے ہیں، وہاں بہت سے انتخاب ہیں جو ذیابیطس کے ساتھ نقصان دہ ہوسکتے ہیں.

کھانے کے کھانے کے وقت، یہاں آپ کو کیا نہیں کرنا چاہئے:

• اضافی میٹھی کے ساتھ prepackaged یا فوری طور پر جسم کا استعمال نہ کریں. فوری طور پر اور ذائقہ آلے عام طور پر شامل چینی اور نمک سے بھرا ہوا ہے، نہ ہی اس میں سے ایک ذیابیطس غذا کے لئے اچھا ہے. ان میں بھی کم گھلنشیل ریشہ موجود ہے. اس کے سیکشن میں مندرجہ بالا درج کردہ مختلف قسم کا انتخاب کریں.
• بہت خشک پھل شامل نہ کرو. صرف ایک چھوٹا سا چھوٹا خشک پھل ایک اعلی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ ہوسکتا ہے. آپ کے حصوں کو ذہن میں رکھیں.
• بہت زیادہ میٹھیر شامل نہ کریں. لوگ عام طور پر آلو سے شکر، شہد، بھوری شکر، یا شربت شامل کرتے ہیں، لیکن اس میں ذیابیطس کے ساتھ ان لوگوں کو صحت سے متعلق فوائد ملتی ہے.
• کریم کا استعمال کرتے ہوئے حد سے بچنے کے لۓ. پانی یا کم چربی کا استعمال کریں یا آئمل بنانے کے لئے دودھ سکیم کریں.

جسم کے دیگر صحت کے فوائد

خون کے شکر اور دل کے صحت کے فوائد کے علاوه علاوه آٹومیل کی پیشکش، یہ کولیولول

• وزن مینجمنٹ
• جلد کی حفاظت
• امکانات کو کم کرنے کے ساتھ: 999> کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. کالونی کا کینسر
• ہضم کرنے کے لئے آلیمی سست ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کو طویل عرصہ تک محسوس ہو گا. یہ وزن میں کمی اور وزن مینجمنٹ اہداف کے ساتھ مدد کر سکتا ہے. یہ جلد کی پی ایچ او کو منظم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جس میں سوزش اور کھجور کم ہوسکتی ہے.

لوازمات

صحیح طریقے سے تیار ہونے پر، آٹمل ایک ایسے پہلوؤں کا حامل ہے جو کسی کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے، لیکن خاص طور پر ذیابیطس کے ساتھ، اگر صحیح حصہ میں کھایا جاتا ہے. آپ کو ایک ایسے کھانے کے ساتھ دن شروع کر سکتے ہیں جو خون کے شکر کو منظم کرتے ہیں اور توانائی کے ایک طویل مدتی ذریعہ فراہم کرتے ہیں اور آپ کے دل کی صحت میں بھی اضافہ ہوتا ہے. دائیں اضافے کو منتخب کرکے، غلطیوں سے بچنے کے بعد، املا ذیابیطس کے ساتھ ان لوگوں کے لئے مثالی ناشتا ہوسکتا ہے.

ہمیشہ آپ کے خون کے شکر کو دیکھنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کس طرح جسم میں انفرادی طور پر اثر انداز ہوتے ہیں. ذیابیطس کے ساتھ ہر مریض مختلف ہے، لہذا ہمیشہ کسی بھی غذائی تبدیلی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. قابل تغذی پسند اس کے ساتھ بھی مدد کرسکتے ہیں.

آرٹیکل وسائل

آرٹیکل وسائل

کاربوہائیڈریٹ گنتی کے بارے میں. (2009). // پیشہ ورانہ. ذیابیطس. org / سائٹس / پیشہ ورانہ. ذیابیطس. org / فائلوں / میڈیا / All_About_Carbohydrate_Counting. پی ڈی ایف

• ایون ڈی، اور ایل. (2011). غذائی ریشہ، پورے اناج، اور کولورٹیکل کینسر کے خطرے: ممکنہ مطالعہ کے نظاماتی جائزے اور خوراک کے ردعمل میٹا تجزیہ. DOI: 10. 1136 / BMM. d6617
• کاسٹرو آر (2016). کیا یہ سچ ہے کہ دارالعلوم لوگ خون میں شکر کو کم کرسکتے ہیں جو ذیابیطس ہیں؟ // www. آوکوکینک. org / بیماریوں / حالات / ذیابیطس / ماہر-جوابات / ذیابیطس / فوق -20068472
• ذیابیطس، دل کی بیماری، اور اسٹروک. (2013). // www. نڈک. nih. جیو / صحت کی معلومات / صحت کے موضوعات / ذیابیطس / ذیابیطس-دل کی بیماری-اسٹروک / صفحات / انڈیکس. اسسپیکس
• گیسروپرپرس. (2014). // www. ذیابیطس. org / living-with-diabetes / complications / gastroparesis.HTML
• میو کلینک اسٹاف. (2015). کولیسٹرول: آپ کی تعداد کو بہتر بنانے کے لئے اعلی خوراک. // www. آوکوکینک. org / بیماریوں کی شرائط / ہائی خون کولیسٹرول / اندرونی گیس / کولیسٹرول / فن 20045192
• میو کلینک اسٹاف. (2015). غذائی ریشہ: ایک صحت مند غذا کے لئے لازمی ہے. // www. آوکوکینک. org / صحت مند طرز زندگی / غذائیت اور صحت مند کھانے / اندرونی گہرائی / ریشہ / آرٹ 20043983
• کیا یہ مضمون مددگار تھا؟ ہاں نہیں

یہ کس طرح مددگار تھا؟

ہم اسے کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟

✖ برائے مہربانی ذیل میں سے ایک کو منتخب کریں:

یہ مضمون میری زندگی بدل گیا!

• یہ مضمون معلوماتی تھی.
• اس مضمون میں غلط معلومات شامل ہیں.
• یہ مضمون ایسی معلومات نہیں ہے جو میں تلاش کر رہا ہوں.
• میرے پاس طبی سوال ہے.
• تبدیل کریں

ہم آپ کے ای میل ایڈریس کا اشتراک نہیں کریں گے. پرائیویسی پالیسی اس ویب سائٹ کے ذریعہ آپ کو فراہم کردہ کسی بھی معلومات کو یورپی یونین سے باہر کے ممالک میں واقع سرورز پر ہمارے ذریعہ رکھا جا سکتا ہے. اگر آپ اس طرح کی جگہ سے متفق نہیں ہیں تو معلومات فراہم نہ کریں.

ہم ذاتی صحت کے مشورہ پیش کرنے میں قاصر ہیں، لیکن ہم نے اعتماد سے متعلق ٹیلی ہاؤسنگ فراہم کرنے والی امیل کے ساتھ شراکت کی ہے، جو آپ کو ایک ڈاکٹر سے رابطہ کرسکتے ہیں. کوڈ HEALTHLINE کا استعمال کرتے ہوئے $ 1 کے لئے ایمیل ٹیلی فون کی کوشش کریں.

میرا ہیلتھتھلائن استعمال کریں $ 1 کے لئے میرا مشاورت اگر آپ کو طبی ہنگامی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا تو، اپنے مقامی ہنگامی خدمات کو فوری طور پر کال کریں، یا قریبی ہنگامی کمرہ یا فوری دیکھ بھال کے مرکز کا دورہ کریں.

ہمیں افسوس ہے، ایک غلطی واقع ہوئی.

ہم اس وقت آپ کی رائے جمع کرنے میں قاصر ہیں. تاہم، آپ کی رائے ہمارے لئے اہم ہے. براہ کرم کچھ دیر بعد کوشش کریں.

ہم آپ کی مددگار رائے کی تعریف کرتے ہیں!

ہم دوست ہوں - ہمارے فیس بک کمیونٹی میں شامل ہوں.

آپ کے مددگار مشورہ کے لئے شکریہ.

ہم آپ کے ردعمل کو اپنے طبی جائزہ لینے والے ٹیم سے شریک کریں گے، جو مضمون میں کسی بھی غلط معلومات کو اپ ڈیٹ کریں گے.

آپ کی رائے کا اشتراک کرنے کے لئے شکریہ.

ہمیں افسوس ہے کہ آپ نے جو کچھ پڑھا ہے وہ آپ سے ناخوش ہیں. آپ کے تجاویز اس مضمون کو بہتر بنانے میں ہماری مدد کریں گے.

ای میل

• پرنٹ
• اشتراک
• مزید پڑھیں

مزید پڑھیں »

مزید پڑھیں»

مزید پڑھیں »

اشتہار