ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

جنس آپ کی زندگی میں ایک اہم عنصر ہے

جھلکیاں

1. جنسی صحت صرف جنسی تعلق نہیں ہے. یہ بھی تسلیم کرتا ہے کہ جنسی زندگی کا ایک حصہ ہے.
2. جنسی کے جسمانی اور ذہنی فوائد میں درد کی امدادی اور بہتر مداخلت شامل ہیں.
3. آکسیوٹوئن نے "محبت" ہارمون کو بلایا، جنسی شراکت داروں کے درمیان تعلقات کو فروغ دینے اور نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں. یہ orgasm کے دوران جاری ہے.

جنس اور جنسیت زندگی کا ایک حصہ ہیں. دوبارہ شروع ہونے کے بعد، جنسی انماد اور خوشی کے بارے میں ہوسکتا ہے. جنسی سرگرمی، تناسب اندام نہانی جنسی (PVI) یا مشت زنی، آپ کی زندگی کے تمام پہلوؤں کو بہت حیرت انگیز فوائد پیش کر سکتا ہے:

• جسمانی
• دانشور
• جذباتی
• نفسیاتی
• سماجی

جنسی جنسی صحت بیماریوں سے بچنے اور غیر منصوبہ بندی کی حامل حملوں سے کہیں زیادہ ہے. امریکی جنسی صحت ایسوسی ایشن کے مطابق، یہ تسلیم کرنے کے بارے میں بھی ہے کہ جنسی آپ کی زندگی کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے.

جنسی کس طرح آپ کے جسم کو فائدہ پہنچا سکتا ہے؟

اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جنسی نوجوان مردوں اور عورتوں میں جنسی تعلقات بہتر ہوسکتی ہے. اگرچہ اس کی جنسیت کافی ہی نہیں ہے، اس پر روشنی کی مشق سمجھا جا سکتا ہے.

آپ جنسی سے حاصل کردہ کچھ فوائد میں شامل ہیں:

• خون کے دباؤ کو کم کرنا
• جلانے والی کیلوری
• دل کی صحت میں اضافہ
• دل کی بیماری، اسٹروک اور ہائی پریشر کے خطرے کو کم کرنے میں 999>
• بڑھتی ہوئی آزادی

لوگ جنسی جنسی سرگرمیوں کے ساتھ زیادہ جنسی طور پر استعمال کرتے ہیں اور ان کے مقابلے میں زیادہ غذا کی عادت بہتر ہوتی ہیں. جسمانی فٹنس کو مجموعی طور پر جنسی کارکردگی میں بھی بہتر بنایا جا سکتا ہے.

آپ کی جنسی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لۓ طریقے "

مضبوط مدافعتی نظام

رومانٹک تعلقات میں لوگوں میں مصروفیت کے مطالعہ میں، لوگ جو اکثر جنسی تھے (ہفتے میں ایک سے دو بار) زیادہ امونگولوبولین اے (IgA) تھے.) ان لوگوں کے لچک میں. ان لوگوں نے جنہوں نے غیر معمولی جنس (ہفتے میں ایک بار سے کم) کم از کم آئی جی اے کی تھی.

آئی جی اے اینٹی بائیو ہے جو بیماریوں کو روکنے میں کردار ادا کرتا ہے اور انسانی پیپلیلوماویرس یا HPV کے خلاف دفاع کی پہلی لائن ہے.

لیکن جو لوگ ہفتے میں تین گنا سے زائد جنسی تعلقات رکھتے تھے وہ اسی رقم میں تھے جنہوں نے غیرقانونی جنسی تعلق کی تھی. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تشویش اور کشیدگی سے جنسی تعلقات کے مثبت اثرات کو منسوخ کر سکتے ہیں.

بہتر نیند < 999> آپ کے جسم کو آکسیٹوکین کو بھی جاری کیا جاتا ہے جس میں orgasm کے دوران "محبت" یا "انفیکشن" ہارمون اور endorphins بھی کہا جاتا ہے. ان ہارمونز کا مجموعہ بہاؤ کے طور پر کام کر سکتا ہے.

بہتر نیند میں شراکت کر سکتی ہے:

ایک مضبوط مدافعتی نظام

ایک طویل عمر

• زیادہ اچھی طرح سے آرام دہ اور پرسکون لگ رہا ہے
• ہونے دن کے دوران زیادہ توانائی
• سر درد کی رعایت
• ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جنسی سرگرمی مریضوں اور کلسٹر سر درد سے مکمل یا جزوی ریلیف فراہم کرسکتا ہے.

ان حملوں کے دوران جنسی طور پر فعال ہونے والے افراد کی تعداد:

60 فیصد نے مریضوں کے دوران بہتری کی ہے

70 فیصد نے مریضوں کے دوران امدادی طور پر امدادی طور پر مکمل امداد کی.

• 37 فیصد نے کلسٹر سر درد میں علامات کی بہتری کی ہے < 999> 91 فیصد نے مجموعی طور پر کلسٹر سر دردوں میں ریلیف مکمل کرنے کی اطلاع دی ہے
• کس طرح جنسی تمام جینڈروں کو فائدہ پہنچاتا ہے
• مردوں میں
• ایک حالیہ جائزہ پایا جاتا ہے کہ مرد جنہوں نے زیادہ سے زیادہ پتلی جذباتی ارتقا (پیویسی) کو ترقی پذیر ہونے کا خطرہ تھا پروسٹیٹ کینسر

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ جنہوں نے عام طور پر 4. ایک ہفتے میں 6 سے 7 انزورنس 70 سال کی عمر سے پہلے ایک پروسٹیٹ کینسر کی تشخیص حاصل کرنے کا امکان 36 فیصد کم تھا. یہ مردوں کے مقابلے میں ہے جو انضمام کی اطلاع دیتا ہے. 3 3 یا کم ایک ہفتہ اوسط پر اوقات.

مردوں کے لئے، جنسی آپ کی موت کے بارے میں بھی اثر انداز کر سکتا ہے. ایک مطالعہ جس میں 10 سال کی پیروی کی گئی تھی اس رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ مرد جو اکثر orgasms تھے (ہفتے میں دو یا اس سے زیادہ کی تعریف کی گئی تھی) میں 50 فیصد کم مردہ افراد کے مقابلے میں کم از کم جنسی تعلق تھا.

اگرچہ نتائج متفق ہیں، اگرچہ کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی نطفہ کی کیفیت اور صحت بڑھتی ہوئی جنسی سرگرمی سے بڑھ سکتی ہے.

عورتوں میں

ایک orgasm کے بعد خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے اور قدرتی درد سے بچنے والے کیمیکلز کو جاری کرتا ہے.

خواتین میں جنسی سرگرمی کر سکتے ہیں:

مثالی کنٹرول کو بہتر بنانے کے

غیر معمولی کو کم کریں

حیض اور پرائمری دردوں کو روکنے کے

• زردیزی کو بہتر بنانے کے
• مضبوط پٹھوں کی پٹھوں کی تعمیر
• مزید اندام نہانی چکنے والی پیداوار میں مدد کریں <999 > ممکنہ طور پر endometriosis کے خلاف آپ کی حفاظت، یا آپ کے uterus کے باہر ٹشو کی بڑھتی ہوئی تعداد
• جنسی عمل آپ کے pelvic منزل کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتا ہے. ایک مضبوط پکنک فرش جنسی کے دوران کم درد کی طرح فوائد پیش کرتے ہیں اور اندام نہانی کے خاتمے کا موقع کم کرسکتے ہیں. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ PVI پتلی جذباتی تناسب کے نتیجے میں پایلے کے زور سے پیدا ہوتا ہے.
• جو لوگ رجحانات کے بعد جنسی طور پر فعال رہتے ہیں وہ اہم اندام نہانی ایروفی، یا اندام نہانی کی دیواریں کاٹنے کے امکان سے کم ہیں. اندام نہانی ایروفیفی جنسی اور مثالی علامات کے دوران درد کا سبب بن سکتا ہے.
• جنسی کس طرح آپ کی ذہنی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے؟
• کسی مشترکہ یا مشت زنی کے ذریعہ جنسی سرگرمی، نفسیاتی اور جذباتی فوائد مہیا کر سکتی ہے. مشق کی طرح، جنسی کشیدگی اور تشویش کو کم کرنے اور خوشیاں بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.

مطالعہ کا مشورہ دیتے ہیں کہ جنسی سرگرمی (پیویئیر کے طور پر بیان کردہ) کے ساتھ تعلق رکھتا ہے:

آپ کے ذہنی صحت سے اطمینان حاصل ہوسکتا ہے

اپنے رشتے میں اعتماد، انتباہ، اور محبت کی سطح میں اضافہ ہوا ہے

سمجھنے کی بہتر صلاحیت، شناخت ، اور آپ کے غیر معمولی نفسیاتی دفاعی میکانیزم کے کم استعمال کا اظہار، اور اظہار جذبات

جذباتی تنازعے سے مصیبت کو کم کرنے کے لئے ذہنی عمل

• ایک بڑی عمر میں، جنسی سرگرمی آپ کی اچھی طرح سے سوچنے اور سوچنے کی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتی ہے. تحقیق میں معلوم ہوا کہ 50 سے 90 سال کی عمر کے درمیان جنسی طور پر فعال بالغ بالغ تھے. وہ بے حد اور اکیلے محسوس کرنے کا بھی امکان رکھتے تھے.
• اعتماد بوسٹر
• اکثر جنسی سرگرمی، چاہے کسی ساتھی یا اکیلے سے، آپ کو چھوٹی نظر آسکتی ہے.یہ جزوی طور پر جنسی کے دوران ایسٹروجن کی رہائی کی وجہ سے ہے.
• ایک مطالعہ نے اکثر جنسی سرگرمی کے درمیان رابطے پایا اور نمایاں طور پر جوان (سات سے 12 سال کی عمر کے درمیان) دیکھتے ہیں. ان افراد میں سے زیادہ تر ان کی جنسیت اور جنسی شناخت کا اظہار بھی آرام دہ اور پرسکون تھا.

سماجی فوائد

جنسی آکسٹوکین سے منسلک آپ کے ساتھی سے رابطہ قائم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آکسٹوسکین تعلقات کو فروغ دینے میں کردار ادا کرسکتے ہیں. آپ یہ ثابت کرسکتے ہیں کہ باہمی، باہمی جنسی خوشی سے تعلقات میں تعلقات میں مدد ملتی ہے.

جب مل کر ایک دوسرے کی جنسی خواہشات کو پورا کرتے ہیں تو ملنے والے شراکت داروں نے اکثر رشتے کی اطمینان میں اضافہ کیا ہے. جب آپ اپنے آپ کو اور اپنی جنسی خواہشات کا اظہار کرنے کے قابل ہو تو آپ اپنے رشتے میں مثبت اضافہ کرسکتے ہیں.

مشت زنی کے فوائد کیا ہیں؟

مشت زنی جنسی کے طور پر بہت سے فوائد پیش کر سکتا ہے، لیکن اس کے اپنے فوائد بھی شامل ہیں، جن میں شامل ہیں:

شراکت داروں کے درمیان بڑھا جنسی

اپنے جسم کو سمجھنے کے

orgasms کے لئے بڑھتی ہوئی صلاحیت

عزت اور جسم کی تصویر

• جنسی کی اطمینان میں اضافہ ہوا
• جنسی بیماری کے علاج کے لئے علاج> 999> مشت زنی کو مکمل طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے اور کم صحت کے خطرات کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. جب اکیلے پر عمل کیا جاتا ہے تو حمل کی کوئی خطرہ نہیں ہوتا یا جنسی طور پر منتقل شدہ انفیکشن (STIs) ہے. منصوبہ بندی کے والدین کے مطابق، یہ ذہنی بیماری نہیں بلکہ دماغی بیماریوں میں اضافہ ہوتا ہے یا کچھ متسیوں کی طرح عدم استحکام پیش کرتا ہے.
• سیلابگی اور بے چینی
• جنسی صحت یا خوشحالی کا واحد اشارہ نہیں ہے. آپ اب بھی جنسی کے بغیر فعال اور خوش زندگی کی قیادت کرسکتے ہیں. جنسی کے فوائد خوشی کے احساس سے آتے ہیں، جو مطالعہ ظاہر کرتے ہیں وہ موسیقی سننے، پالتو جانوروں کے ساتھ بات چیت اور مضبوط مذہبی عقائد سے بھی آتے ہیں. برطانیہ میں نیشنل ہیلتھ سروس کے مطابق، راہنماؤں کے ایک طویل مدتی مطالعہ کی اطلاع دی ہے کہ ان میں سے بہت سے ان کے 90s اور 100 سال کی عمر میں اچھی طرح رہتے تھے.
• لے آؤٹ
• جنس زندگی اور مجموعی خوشبودار کا ایک اہم حصہ ہے. تعلقات میں، orgasms تعلقات میں ایک اہم حصہ ادا کرتے ہیں. جسمانی اور جذباتی فوائد جیسے دل کی بیماری کے خطرے میں کمی، بہتر خود اعتمادی، اور زیادہ جنسی تعلقات سے آ سکتا ہے.

آپ کو جنسی کے بغیر ابھی بھی فوائد حاصل ہوسکتے ہیں. دیگر خوشگوار سرگرمیاں جیسے مشق کرنے، ایک پالتو جانور کے ساتھ بات چیت، اور دوستوں کے مضبوط نیٹ ورک میں ممکنہ طور پر ایک ہی فوائد پیش کر سکتے ہیں میں ملوث. جنس آپ کی زندگی کی زندگی کو بہتر بنانے کے صرف ایک طریقہ ہے.

لیکن اگر تعلقات یا خواہش کے سبب جنس آپ کی زندگی کا حصہ ہے، تو یہ ضروری ہے کہ جنسی اطمینان کے بارے میں بات چیت اور تجربے کے قابل ہو. جب آپ جنسی تعلق کرنے کے لۓ وقت لیتے ہیں تو آپ کو امداد ملے گی اور خوشی میں اضافہ ہوسکتا ہے.

آپ نے پوچھا، ہم نے جواب دیا

کیا ایسی چیز ہے جو بہت زیادہ جنسی (مشت زنی سمیت) ہے؟

جنسی خواہش اور سرگرمی کی زندگی کے ذریعے تبدیلی. بلوغت میں مشت زنی شروع ہوتا ہے، دونوں جنسوں میں عام ہے، بار بار ہوسکتا ہے، اور زندگی بھر میں جاری رہتا ہے. تعلقات کی شروعات میں جنسی سرگرمی اس سے زیادہ ہے.عمر کی جنسی خواہش یا سرگرمی کے ساتھ سست ہوسکتی ہے. جنس آپ کے نفسیاتی صحت اور مدافعتی تقریب کے لئے اچھا ہے. اکثر orgasms کے بعد صحت مند ہے، بہت سے جنسی شراکت دار اور غیر محفوظ جنسی تعلق نہیں ہے.

لیکن جنسی لت اور دائمی مشت زنی کا مسئلہ بن سکتا ہے. اگر آپ کی زبردستی جنسی سرگرمی آپ کی تکلیف کا سبب بنتی ہے تو اس کی مدد کرنا ہوتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کرو؛ علاج ہے.

- Debra Rose Wilson، PhD، MSN، RN، IBCLC، AHN-BC، CHT

جنسی تعلقات کے بارے میں اپنے ساتھی سے بات کرنے سے آپ کی جنسی زندگی بہتر بن سکتی ہے

• آرٹیکل وسائل

• آرٹیکل وسائل

  امڈورڈ-مولینا، اے، ہرنیز ویلنسیا، جے ایف، لامونی، ای، کنرراسس-پیرڈس، اے، اور لزانو، ایم (2013، 28 اکتوبر). انسانی پاپیلوماوسس (ایچ پی وی) کے انفیکشن اور اثرات کے خلاف متعدد مصیبت کا کردار مخصوص مدافعتی ردعمل کو فروغ دینے میں مباحثے کے.

  وائرس

،

5

(11)، 2624-2642. // www.ncbi.lm. nih. gv / pmc / articles / PMC3856406 /

• اگروال، اے، گپتا، ایس، دو پلایسس، ایس، شرما، آر، ایسٹیوس، ایس سی، سرینزا، سی، … اور صباینگ، ای (2016، اگست). ابدی وقت اور بنیادی اور اعلی درجے کی منی پیرامیٹرز پر اس کا اثر [خلاصہ]. ادویات ، 94 ، 102-110. // www سنجیدگی سے نیٹ ورک آرٹ / آرٹیکل / S0090-4295 سے حاصل ہوا. (16) 30200-ایکس / خلاصہ
• بروڈی، ایس (2010، اپریل). مختلف جنسی سرگرمیوں کے متعلق صحت مند فوائد. جنسی جرنل < 999> طب، 7 (4pt1)، 1336-1361. // onlinelibrary سے حاصل کردہ. ویلی. com / doi / 10 1111 / ج. 1743-6109. 2009. 01677. ایکس / مکمل چارنٹسکی، سی جے، اور برنان، ایف. ایکس. جنسی فریکوئنسی اور سلویری امونگلوبولین اے (آئی جی اے) (2004).
• نفسیاتی رپورٹیں ، 94 ، 839-44. // prx سے حاصل کردہ سیج پب. کام / مواد / 94/3/839. مکمل. پی ڈی ایف جنسی صحت کی وضاحت. (2016). // www سے حاصل کردہ کون int / reproductivehealth / topics / sex_health / sh_definitions / en /
• فرپیئر، جے، ٹوپین، آئی.، لیوی، جے جے، ابرٹن- لیہود، ایم، اور کریلس، اے. D. (2013، 24 اکتوبر). نوجوان صحتمند جوڑے میں جنسی سرگرمی کے دوران توانائی کی اخراجات. PLOS ONE. // روزنامہ جات سے حاصل کردہ. پلاز org / plosone / مضمون؟ id = 10. 1371 / جرنل. پون. 0079342 ہیمچ، اے، ایئرز، ایس، سمم، او.، ہسسٹٹ، آئی. ڈبلیو، اور فرسی، اے (2013، فروری 19). idiopathic سر درد پر جنسی سرگرمی کا اثر: ایک مشاہداتی مطالعہ [خلاصہ].
• // کیپ سے حاصل کردہ. سیج پب. کام / مواد / 33/6/384
• گرنک، مارک. (2011، افریقی 24). کیا بار بار اسلوب میں پروسٹیٹ کینسر سے بچنے میں مدد ملے گی؟ // www سے حاصل کردہ ہارورڈورسٹسٹیٹکلاؤ. org / کی بار بار سے بچنے سے بچنے-مدد وارڈ آف پروسٹیٹ کینسر Leitzmann، M. F.، Platz، E. A.، Stampfer، M. J.، Willett، W. C.، & Giovannucci، E. (2004 اپریل 7). انضمام تعدد اور پروسٹیٹ کینسر کے بعد کے خطرے. جمہ، 291
• (13)، 1578-1586. // www سے حاصل کردہ ncbi. nlm. nih. Gov / pubmed / 15069045 مشت زنی. (این ڈی.) // www سے حاصل کردہ. منصوبہ بندی org / سیکھنے / جنسیت / مشت زنی میو کلینک اسٹاف.(2014، 4 اپریل). جنسی صحت: جنسی صحت کی بنیادیات. // www سے حاصل کردہ آوکوکینک. org / صحت مند طرز زندگی / جنسی صحت / بنیادیات / جنسی صحت کی بنیادیات / HLV-20049432
• Meaddough، E. L.، زوی، D. L.، Gallup، P.، Perlin، M.، & Kliman، H. J. (2002). جنسی سرگرمی، orgasm اور ٹیمپون استعمال endometriosis کے لئے کم خطرے کے ساتھ منسلک ہیں.
• جینیولوجی اور اینڈسٹیٹک تحقیقات، 53 (3)، 163-169. // www سے حاصل کردہ ncbi. nlm. nih. Gov / pubmed / 12053101 جنسی صحت. (2014، 2 دسمبر). // www سے حاصل کردہ سی ڈی سی gov / sexhealth /
• جنسی اظہار کی صحت کے فوائد. (2007). // www سے حاصل کردہ منصوبہ بندی org / فائلوں / 3413/9611/7801 / فوائدسیکس_07_07. پی ڈی ایف
• جنسی صحت کو سمجھنا. (2016). // www سے حاصل کردہ عائشہ عزیز org / sex-health /
• رائٹ، ایچ اور جینکس، آر. (2016). دماغ پر جنسی! بڑی عمر میں جنسی سرگرمی اور سنجیدگی سے کام کے درمیان ایسوسی ایشنز. عمر اور عمر، 0 ، 1-5. // عمر سے حاصل کردہ. آکسفورڈ جرنلز. org / مواد / ابتدائی / 2016/01/28 / عمر. afv197. مکمل. پی ڈی ایف + ایچ ٹی ایم ایل
• کیا یہ مضمون مددگار تھا؟ ہاں نہیں
• یہ کس طرح مددگار تھا؟
• ہم اسے کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟
• ✖ برائے مہربانی ذیل میں سے ایک کو منتخب کریں: یہ مضمون میری زندگی بدل گیا! یہ مضمون معلوماتی تھی.

اس مضمون میں غلط معلومات شامل ہیں.

یہ مضمون ایسی معلومات نہیں ہے جو میں تلاش کر رہا ہوں.

میرے پاس طبی سوال ہے.

تبدیلی

• ہم آپ کا ای میل ایڈریس کا اشتراک نہیں کریں گے. پرائیویسی پالیسی اس ویب سائٹ کے ذریعہ آپ کو فراہم کردہ کسی بھی معلومات کو یورپی یونین سے باہر کے ممالک میں واقع سرورز پر ہمارے ذریعہ رکھا جا سکتا ہے. اگر آپ اس طرح کی جگہ پر متفق نہیں ہیں تو معلومات فراہم نہ کریں.
• ہم ذاتی صحت کے مشورہ پیش کرنے میں قاصر ہیں، لیکن ہم نے اعتماد ٹیلی فون ہاؤس فراہم کرنے والے ایمیل کے ساتھ شراکت کی ہے، جو آپ کو ڈاکٹر کے ساتھ رابطہ قائم کرسکتے ہیں. کوڈ HEALTHLINE کا استعمال کرتے ہوئے $ 1 کے لئے ایمیل ٹیلی فون کی کوشش کریں.
• میرا ہیلتھتھلائن استعمال کریں $ 1 کے لئے میرا مشاورت اگر آپ کو طبی ہنگامی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا تو، اپنے مقامی ہنگامی خدمات کو فوری طور پر کال کریں، یا قریبی ہنگامی کمرہ یا فوری دیکھ بھال کے مرکز سے رابطہ کریں.
• ہمیں افسوس ہے، ایک غلطی واقع ہوئی.

ہم اس وقت آپ کی رائے جمع کرنے میں قاصر ہیں. تاہم، آپ کی رائے ہمارے لئے اہم ہے. براہ کرم کچھ دیر بعد کوشش کریں.

ہم آپ کی مددگار رائے کی تعریف کرتے ہیں!

ہم دوست ہوں - ہمارے فیس بک کمیونٹی میں شامل ہوں.

آپ کے مددگار مشورہ کے لئے شکریہ.

ہم آپ کے ردعمل کو اپنے طبی جائزہ لینے والے ٹیم سے شریک کریں گے، جو مضمون میں کسی بھی غلط معلومات کو اپ ڈیٹ کریں گے.

آپ کی رائے کا اشتراک کرنے کے لئے شکریہ.

ہمیں افسوس ہے کہ آپ نے جو کچھ پڑھا ہے وہ آپ سے ناخوش ہیں. آپ کے تجاویز اس مضمون کو بہتر بنانے میں ہماری مدد کریں گے.

ای میل

پرنٹ

اشتراک

مزید پڑھیں

مزید پڑھیں »

مزید پڑھیں»

• مزید پڑھیں »
• اشتہار