ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.
فہرست کا خانہ:
4 سرونگ بناتا ہے
اجزاء
- سبزیوں کا کھانا پکانا سپرے
- 1 پیاز، کٹا
- 2 سبز گھنٹی مرچ، بیج اور کٹ
- 2 درمیانی زچینی
- 4 بڑے ٹماٹر، کٹا
- 1 انچ کے ٹکڑوں میں 1 چھوٹا سا انڈے کھینچ لیا اور پھینک دیا
- 1 چمچ تازہ تھمے
- 2 چائے کا چمچ تازہ چائے کا گوشت
- 2 کپ خشک سفید شراب
- 4 (5) 6-آون) سمندر کے باس فلپل، ہر انچ کے بارے میں 1 انچ موٹ
- 2 لیمس
- ؟ کپ نیکوز زیتون، پگھل اور تقریبا کٹا
- 1 چمچ کاپر، رینج
ہدایات
تیاری سے تند 400 ڈگری تک. بڑے پیمانے پر، تندور پروف سکیلیٹ سبزیوں کے کھانا پکانے سپرے، سٹی پیاز اور مرچ درمیانی اونچی اونچی اونچائی سے زیادہ ہوجاتا ہے جب تک پیاز نصف ہوتے ہیں، تقریبا 3 منٹ.
زچکی شامل کریں اور اضافی اضافی 2 منٹ پکائیں. ٹماٹر، بینگن، تھم، اور دلی اور پکا شامل کریں، کبھی کبھار، 5 سے 7 منٹ تک ہلانا یا جب تک کہ بینگن کو نرم کرنا شروع نہ ہو. سفید شراب میں ہلچل اور ایک بھوک لائیں، درمیانے درجے میں حرارت کو کم کریں اور کھانا پکانا جب تک مائع کی طرف سے مائع کم ہوجائے.
سکیللی میں سبزیوں کے سب سے اوپر مچھلی کے فلٹوں کی جگہ لیں اور سب سے اوپر 1 نیبو نچوڑیں. تندور میں ڑککن اور جگہ کا احاطہ کریں. 10 سے 12 منٹ کھانا پکانا یا جب تک مچھلی عطیہ کے مطلوبہ ڈگری پر پکایا جائے.
گرم کی خدمت کرنے والی پلیٹیں پر مچھلی کے فلٹوں کی جگہ رکھیں. سبزیوں پر باقی نیبو کی نچوڑیں. زیتونوں اور کیپوں کو شامل کریں اور جمع کرنے کے لئے ہلچل کریں. موسمی طور پر سایہ لگائیں. مچھلی پر چمچ اور فوری طور پر خدمت کریں.
غذائیت
سرونگ کا سائز: 1 پٹا
کیلوری: 282؛ کل فیٹ: 5. 4 جی؛ سنبھالنے والی چربی: 1. 2 جی؛ کولیسٹرول 75 ملی میٹر؛ سوڈیم: 321 ملی میٹر؛ پوٹاشیم: 1364 ملی گرام؛ کاربوہائیڈریٹ: 23 جی؛ پروٹین: 37 جی
