آر ایل ایس مشق: علامات کو کم کرنے میں مدد
فہرست کا خانہ:
- جائزہ
- ہر روز آپ کو مشق کیا جانا چاہئے؟
- آپ کی کونسی مشق کرنی چاہئے؟
- معمول کو چھٹکارا
- نیچے کی سطر
- ہمیں افسوس ہے، ایک غلطی واقع ہوئی.
- ہم آپ کی مددگار رائے کی تعریف کرتے ہیں!
- آپ کے مددگار مشورہ کے لئے شکریہ.
- آپ کی رائے کا اشتراک کرنے کے لئے شکریہ.
جائزہ
اگر آپ بے بنیاد ٹانگ سنڈروم (RLS) کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ اپنے علامات کو باقاعدگی سے ورزش کے رجحان کے ساتھ کنٹرول کرسکتے ہیں جو بہت زبردست نہیں ہے. انتہاپسندوں کو جانے کی حوصلہ شکنی ہے: آپ کو ماراتھن چلانے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو سوفی آلو نہیں ہونا چاہئے. اپنے ورزش پروگرام کے ساتھ صحت مند توازن تلاش کرنا ضروری ہے.
اس نے کہا، آپ کے آر ایل ایس کے لئے کیا کام ہو سکتا ہے کسی دوسرے کے آر ایل ایس کے لئے کام نہیں کرسکتا. مؤثر ورزش ریگیمنس بہت انفرادی ہوسکتا ہے. کسی کو آن لائن پوسٹ کر سکتا ہے کہ اسکواٹس کرتے ہوئے اور نیچے اور نیچے سیڑھیاں چلانے کا کام ان کے لئے کام کرتا ہے. دوسریں جگہ میں چلتے ہیں، اور دوسروں کو لگتا ہے کہ بچھڑے کی پٹھوں کو بڑھانے کی کلید ہے. بالکل مختلف مشقوں کی کوشش کرنے کا ارادہ ہے کہ وہ آپ کے لئے کام کرے.
ورزش اور آر ایل ایس کے بارے میں مزید معلومات کے ساتھ ساتھ کوشش کرنے کے لئے مسلسل معمول ہے.
ہر روز آپ کو مشق کیا جانا چاہئے؟
اگرچہ اعتدال پسندانہ ورزش آپ کے علامات کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، زیادہ تر ماہرین اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ چند گھنٹوں کے اندر اندر سخت مشق خراب خیال ہے. فی دن 30-60 منٹ کے ورزش کے لئے مقصد اور اپنے مشقوں میں جہاں سے آپ کے آر ایس ایس خراب ہوسکتے ہیں، اس سے بچنے سے بچیں.
یوگا، سائکلنگ، اور ہفتے میں چند بار تیرا نرم سرگرمیوں میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں. ھیںچ کے ساتھ مل کر، آپ کو یہ سرگرمیاں آپ کے لئے اچھی طرح سے کام مل سکتی ہیں.
اس کے برعکس، زیادہ سے زیادہ توانائی یا طویل عرصے سے بہاؤ دوروں کے پھٹوں کی علامات خراب ہوسکتی ہے. اپنے علامات کو منظم کرنے کے لئے مؤثر ورزش منصوبہ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
آپ کی کونسی مشق کرنی چاہئے؟
یوگا اور پیلیٹس
بہت سے ماہرین یوگا اور پائلٹ کو آر ایل ایل علامات کے ساتھ مدد کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں، لیکن وہ انتہائی اقسام کے یوگا کی طرح مشتاق، ڈی ڈی ڈی، گرم یوگا، یا کسی بھی یوگا کے خلاف مشورہ دیتے ہیں انتہائی مشکل ہے یا آپ کے جسم پر زور دیتا ہے.
سائکلنگ
سائکلنگ ایک اور سرگرمی ہے جس سے علامات پرسکون ہوسکتی ہے. ایک اعتدال پسند رفتار پر سائیکل، فی گھنٹہ فی گھنٹہ یا تھوڑا سا سست مقصد ہے.
تیراکی
ایک گرم تلاء میں تیراکی یا پانی کے ایروبکس کرانے میں مدد ملتی ہے جبکہ آپ کی پٹھوں کو طاقتور بنانے اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
معمول کو چھٹکارا
سادہ لگانا ان کے پٹریوں میں آر ایل ایس علامات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو شروع کرنے میں مدد کرنے کے لئے چند حصوں ہیں.
بچھڑے کے پھیلاؤ
- اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں تاکہ آپ کی کٹائی دیواروں کے خلاف ہو اور آپ کے کوہوں کو براہ راست سیدھا ہو.
- تھوڑی دیر سے اپنے دائیں گھٹنے جھکاؤ اور اپنے بائیں ٹانگ کو ایک پاؤں یا دو پیچھے واپس لے، منزل پر اس کے ہیل اور پاؤں فلیٹ کی پوزیشن. 20 سے 30 سیکنڈ تک رہیں.
- اگلا، فرش پر آپ کے ہیل اور پاؤں فلیٹ رکھنے جبکہ آپ کے بائیں گھٹنے جھکنا. ایک گہری مسلسل کے لئے، تھوڑا سا آگے پیچھے اپنے پاؤں کو منتقل.
- ٹانگوں کو تبدیل کریں اور دوبارہ کریں.
فرنٹ ران گھڑیاں
- توازن کے لئے ایک دیوار سے متوازی کھڑے ہوئے، براہ راست دوسرے ٹانگ کو برقرار رکھنے کے دوران آپ کے پیچھے کی ایک ٹخن میں سے ایک ھیںچو.
- 20 سے 30 سیکنڈ تک پکڑو.
- ٹانگوں کو تبدیل کریں اور دوبارہ کریں.
ہپ لچکدار پھیلاؤ
- دیوار کے خلاف ایک کرسی کے پیچھے رکھو اور سپورٹ کے لئے کرسی کا سامنا کرو.
- اپنے بائیں پاؤں کو اٹھائیں اور اس کو آرام سے کرسی پر، اپنے گھٹنے والے جھکا کے ساتھ آرام کرو. (یا اپنے پیر کو بیلنس کے لۓ رینٹل لے کر اپنے پیر کو رکھ کر کوشش کریں.)
- ممکنہ طور پر غیر جانبدار اپنی ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھنے کے لۓ، اپنے pelvis کو آہستہ آہستہ دبائیں جب تک کہ آپ اپنے دائیں ران کے اوپر تک پہنچ نہ لیں. آپ کا کفارہ آگے بڑھا جائے گا.
- 20 سے 30 سیکنڈ تک پکڑو.
- ٹانگوں کو تبدیل کریں اور دوبارہ کریں.
نیچے کی سطر
آپ کے آر ایل ایس علامات کے ساتھ نرمی سے نرمی سے مشق کر سکتا ہے. ایک مؤثر ہفتہ وار روزانہ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کرے گا. اگر آپ حاملہ ہو تو، آپ کے لئے محفوظ مشقوں کے بارے میں ان کے ساتھ جانچ پڑتال کریں.
آرٹیکل وسائلآرٹیکل وسائل
- طرز زندگی. (این ڈی). // www سے حاصل کردہ آر ایل org / علاج / طرز زندگی
یہ کس طرح مددگار تھا؟
ہم اسے کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟
✖ برائے مہربانی ذیل میں سے ایک کو منتخب کریں:- یہ مضمون میری زندگی بدل گیا!
- یہ مضمون معلوماتی تھی.
- اس مضمون میں غلط معلومات شامل ہیں.
- یہ مضمون ایسی معلومات نہیں ہے جو میں تلاش کر رہا ہوں.
- میرے پاس طبی سوال ہے.
ہم آپ کے ای میل ایڈریس کا اشتراک نہیں کریں گے. پرائیویسی پالیسی اس ویب سائٹ کے ذریعہ آپ کو فراہم کردہ کسی بھی معلومات کو یورپی یونین سے باہر کے ممالک میں واقع سرورز پر ہمارے ذریعہ رکھا جا سکتا ہے. اگر آپ اس طرح کی جگہ سے متفق نہیں ہیں، تو معلومات فراہم نہ کریں.
ہم ذاتی صحت کے مشورہ پیش کرنے میں قاصر ہیں، لیکن ہم نے اعتماد سے متعلق ٹیلی ہاؤسنگ فراہم کرنے والی امیل کے ساتھ شراکت کی ہے، جو آپ کو ایک ڈاکٹر سے رابطہ کرسکتے ہیں. کوڈ HEALTHLINE کا استعمال کرتے ہوئے $ 1 کے لئے ایمیل ٹیلی فون کی کوشش کریں.
ہمیں افسوس ہے، ایک غلطی واقع ہوئی.
ہم اس وقت آپ کی رائے جمع کرنے میں قاصر ہیں. تاہم، آپ کی رائے ہمارے لئے اہم ہے. براہ کرم کچھ دیر بعد کوشش کریں.
ہم آپ کی مددگار رائے کی تعریف کرتے ہیں!
ہم دوست ہوں - ہمارے فیس بک کمیونٹی میں شامل ہوں.
آپ کے مددگار مشورہ کے لئے شکریہ.
ہم آپ کے ردعمل کو اپنے طبی جائزہ لینے والے ٹیم سے شریک کریں گے، جو مضمون میں کسی بھی غلط معلومات کو اپ ڈیٹ کریں گے.
آپ کی رائے کا اشتراک کرنے کے لئے شکریہ.
ہمیں افسوس ہے کہ آپ نے جو کچھ پڑھا ہے وہ آپ سے ناخوش ہیں. آپ کے تجاویز اس مضمون کو بہتر بنانے میں ہماری مدد کریں گے.
- اشتراک
- ٹویٹ
-
پنٹرسٹ
- ای میل
- پرنٹ
- اشتراک
-
اس کو پڑھیں
