آر ایل ایس کے افواج کے لئے بہتر نیند کے لئے تجاویز

RLS کے اثرات اکثر مریضوں کی انگوٹھوں میں شدید سنجیدگی سے باہر نکل جاتے ہیں. جب طویل حملوں سے نمٹنے کے بعد، اکثر رات کو نیند کی نیند سے مارے جاتے ہیں. جب بہتر نیند کے لئے تجاویز کی تحقیقات کرتے ہیں تو، RLS والے افراد کا امکان اندھیرے کے متعلق معلومات اور مشورہ کے مال سے مل جائے گا- لیکن انمم کے لئے کیا کام ممکنہ طور پر آر ایل ایس کے لئے کام نہیں کرسکتا. ڈاکٹروں اور آر ایل ایس کے مریضوں سے مندرجہ ذیل چالیں اور تجاویز آپ کو زیادہ خوبصورتی آرام حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

ڈاکٹروں اور مریضوں کی تجاویز:

دو کپ کے Epsom نمک کے ساتھ گرم غسل لیں، جس میں میگنیشیم شامل ہے. ڈاکٹر جیکب تیلیٹیبم کے مطابق، مصنف سے مستحکم ہونے والے مصنف کے مطابق، بستر سے پہلے آپ کے پٹھوں میں میگنیشیم لگانا.
سونے کے وقت سے پہلے ایک پروٹین ناشتا کھائیں، جیسے ایک مشکل پیدا ہوئے انڈے، تھوڑا سا چکن، یا گوشت آپ کے خون کی شکر برقرار رکھنے کے لئے. ڈاکٹر تیلیٹیبم کہتے ہیں کہ کم خون کا شوگر RLS کے لئے ایک ٹرک ہے، اور پروٹین کو اس کی استحکام دیتا ہے. سونے کے وقت سے پہلے کاربوہائیڈریٹ یا مٹھائی سے بچیں، جس میں ایک چوٹی کا سبب بنتا ہے اور پھر خون کی شکر میں حادثہ ہوتا ہے.
امینو ایسڈ ایل-آزمائشیپانہ کو لے لو، جسے ڈاکٹر تیتیلبمم کہتے ہیں کہ کچھ رپورٹوں نے تجویز کی ہے کہ آر ایل ایس کے لئے نیند کی مدد کے طور پر کام کرنا. یا متعلقہ کمپاؤنڈ، 5-ایچ ٹی پی، قدرتی نیند کی مدد کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ یہ نسخہ کے بغیر L-Tryptophan حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے.
اپنے اوپر سے زیادہ کاؤنٹر اور نسخہ کے ادویات چیک کریں. Antihistamines اور اینٹی مایوسی مرکبات RLS بدترین بنا سکتے ہیں، بالٹمور میں رحمی میڈیکل سینٹر کے چیف آف نیورولوجی ڈاکٹر مائیکل فروختمن کے مطابق. لہذا منشیات کو ہائی بلڈ پریشر، دل کی حالت، سرد، الرجی اور ڈپریشن کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
بہت پانی پائیں اور کیلے کھائیں. ورجینیا سے، 68، انتظامی اسسٹنٹ کیرول زپوکو ہائی اسکول سے آر ایل ایس کے پاس ہے اور کہتے ہیں کہ ڈیڈائڈریشن اور کم پوٹاشیم اس کے آر ایل ایس کو چلاتے ہیں. جب وہ ہائی بلڈ پریشر کے لئے ڈائریٹک پر ڈال دیا گیا تو یہ بہت خراب ہوگیا.
اپنے پیروں کو بڑھو، کمرہ میں درجہ حرارت ٹھنڈا رکھیں اور گہری سانس لینے کے مشقیں کریں. صحت ماہر اور آر ایل ایس کے شکار جولی متیس، 35، ان کی حکمت عملی کو استعمال کرتے ہیں بجائے ادویات لینے کے لۓ.
ایک ہوموپیٹک علاج، ریفریج ٹانگ لے لو. 53 سالہ آآلا، فلوریڈا کے ایک مینیجر مینیجر ڈیبی گولڈ بین، جو آٹھ سال تک آر ایل ایس ہے، وہ قسم کھاتا ہے کہ اس کی زندگی بدل گئی. "میں نے کئی ماہ کے لئے ایک دن کئی خوراکیں لے لی ہیں اور اس کے بعد بستر سے پہلے صرف دن میں ایک بار اسے کم کرنے کے قابل تھا. گزشتہ تین سالوں کے لئے میں اسے صرف اس وقت لے لیتا ہوں جب مجھے اس کی ضرورت ہے. "
اگر آپ 40 سے زائد اور زیادہ سے زیادہ ہو تو نیند اپن کے لئے ٹیسٹ حاصل کریں. 48، رابرٹ کراوات نے محسوس کیا کہ ان کے آر ایل ایس زیادہ تر غائب ہوتے ہیں جب انہوں نے نیند اپن کے لئے CPAP تھراپی شروع کی.
ایک بچھڑا لگاؤ. ایک 47 سالہ ورزش انسٹرکٹر انجیلا بوکی کہتے ہیں، "بستر سے باہر نکلیں جب آپ کے پیروں کو بھوک محسوس ہو اور اپنے بچھڑے کو پھینک دیں، تو پھر اپنے ہاتھوں کے سامنے گھٹنے لگے اور اپنے پیروں کے نیچے گھومنے کے بعد اپنے پاؤں کے نیچے.آہستہ آہستہ اپنا ہاتھ اپنے رانوں پر اٹھائیں اور اپنی بیٹھ ہڈیوں پر اپنی ریڑھائی کو ختم کردیں. "
تخلیقی چیز پر توجہ مرکوز کریں. ایک 78 سالہ آرٹسٹ ورجینیا کینتورایلا، جب آر ایل ایس اس پریشان کر رہا ہے تو اسے پینٹ اور پینٹ جاتا ہے. یہ کم از کم عارضی طور پر اس کے علامات کو روکتا ہے.
ایک ٹانگوں کی بڑھتی ہوئی تکیا کا استعمال کریں. ڈی ایس ڈیلینن بورروس، آر ایس ایسفرفر اور ایس ایس درد فائونڈیشن کے رضاکاروں کے ڈائریکٹر کہتے ہیں، "وہ عام طور پر انہیں آرتھوپیڈک کیٹلاگ میں فروخت کرتے ہیں؛ میں نے ایک اورتھپیڈیک ڈاکٹر کے کلینک میں میرا پاس لیا. یہ تقریبا 12 انچ کی لمبائی ہے، بہت سخت جھاگ ہے جو آپ کے ٹانگوں کی اجازت دیتا ہے جب تک سب سے اوپر اٹھایا جا سکے. "

دیگر تجاویز:

شراب اور کیفین سے بچیں.
اپنا درجہ تبدیل کریں. کبھی کبھی گرم سے سردی یا اس کے برعکس سوئچ کی مدد کر سکتا ہے. گرم اور سردی پیکوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.
مشق - لیکن بہت زیادہ نہیں. مارگریٹ فیل لینڈ، جو 15 سال کے لئے آر ایل ایس کا حامل ہے، کہتے ہیں کہ آپ کے عضلات کو تھکاوٹ کا مشق مددگار ثابت ہوتا ہے، لیکن بہت زیادہ مشق آپ کے آر ایل ایس کو متحرک کرسکتے ہیں.
درد ریلیفائرز لے لو. اگر آپ ہلکے علامات ہیں تو زیادہ سے زیادہ انسداد درد ریلیفائرز جیسے موٹرن یا ٹائلینول میں مدد مل سکتی ہے.
شیٹ کے تحت صابن کا ایک بار رکھو. نامعلوم وجوہات کے لئے، یہ عجیب گھر کے علاج بہت سے لوگوں کے لئے کام کرنے لگتا ہے جو آر ایل ایس ہیں.
اپنے ٹرگروں کی شناخت کے لئے سونے کی ڈائری رکھیں. آپ کو بے ترتیب لیڈ فائونڈیشن ویب سائٹ، www میں ایک تلاش کر سکتے ہیں. آر ایل org.