ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور ریمیٹائڈ گٹھری

صحت کی شرائط جو ختم ہوجاتی ہے وہ اس علاقے میں سوزش کی نشاندہی کرتی ہیں. مثال کے طور پر، gastritis پیٹ کی سوزش ہے. اپڈیٹکائٹس ضمیمہ کی سوزش ہے. گٹھ جوڑ جوڑوں کی سوزش ہے.

100 سے زائد مختلف گروہوں کی گٹھائی موجود ہیں. تین بنیادی اقسام osteoarthritis (OA)، رمومیائڈ گٹھائی (RA)، اور psoriatic گٹھائی (PsA) ہیں. شدت پر منحصر ہے، گٹھائی صرف چند جوڑوں میں ہوسکتی ہے - جیسے آپ کی انگلیوں یا گھٹنوں - یا بہت سے جوڑوں میں. سست، سخت، دردناک احساس اس علاقے میں سوجن اور سوزش کی نشاندہی کرتا ہے. اینٹی سوزش دوا جیسے جیسے ایپیرین یا یبروروفین سوجن کو کم کر سکتا ہے، جبکہ اسٹیامینفین درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

اشتہار اشتہار · 999> تاہم، آپ کو اپنے غذا میں کھانے کی اشیاء سمیت سوزش کو کم کرنے کے لئے ایک اور قدرتی راستہ لے جا سکتا ہے جس میں امیگ -3 فیٹی ایسڈ نامی صحت مند چربی شامل ہوتی ہے.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کیا ہیں؟

ومیگا -3 فیٹی ایسڈ صحت مند چربی کا ایک قسم ہیں جو آپ اپنے غذا کے ذریعہ صرف کرسکتے ہیں. آپ کا جسم غذائی اجزاء کو خود ہی نہیں بنا سکتا. آپ گزشتہ چند سالوں میں صحت کی خبروں میں اس "اچھی چربی" کے بارے میں سنا سکتے ہیں.

لیکن گٹھائی کے لئے ومیگا -3s کیوں بہت اچھا ہیں؟ وہ آپ کے جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، بشمول گٹھائی کی وجہ سے سوزش.

اشتہار

کیا کھانے کی اشیاء میں ومیگا 3s ہیں؟

اومیگا 3s کے اچھے ذریعہ کے لئے عام مشورہ ہے. جبکہ یہ سچ ہے، دیگر اقسام کے مچھلی بھی بہت اچھے ذرائع ہیں، جن میں شامل ہیں:

سارینین

• اینچیوز
• ہیرنگ
• جھیل ٹراؤٹ
• ہیلوبٹ
• مکریل

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کو 3 کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. ان فیٹی مچھلی سے 5 آونس کی خدمت کم از کم دو بار ہر ہفتے ہوتی ہے. اگر آپ اپنے ومیگا 3s کے بارے میں سنجیدہ کرنا چاہتے ہیں تو، 100 فی صد فیڈ فیڈ بیف اناج کھلایا ہوا سے اونداگا 3 کی زیادہ مقدار پر مشتمل ہے.

اشتہار اشتہار

اگر آپ سبزیوں کے ہیں، تو متفق نہ کرو. آپ بھی ومیگا 3s پودوں کی شکل میں حاصل کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے جسم کو اس کا استعمال نہیں کرتا اور اس کے ساتھ ساتھ جانوروں سے بھرپور ومیگا 3s کرتا ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدہ بنیاد پر کھاتے ہیں:

اخروٹ

• زمین flaxseed یا خوش تیل
• canola oil < 999> الگا
• کیلی (اور دیگر تاریک، پتلی سبزیاں)
• اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کا غذا اومیگا -3s میں ناکافی ہوسکتا ہے، آپ کے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذا کی نشاندہی سے کسی ضمیمہ کے بارے میں بات ہوسکتی ہے. عموما یا pescatarians ایک مچھلی کے تیل ضمیمہ کے لئے انتخاب کر سکتے ہیں، جبکہ سبزیوں کو ایک الگا کی بنیاد پر ومیگا 3 ضمیمہ چاہتا ہے.