ہضم کے مسائل کو روکنے کے لئے: فائبر، پانی اور زیادہ
فہرست کا خانہ:
- جائزہ
- بہت سے وزن میں کمی کے حامیوں کے وکیل وکٹوریٹر میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد کرنے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ رکھنے سے بچانے کے لئے کھانے کے وکیل کھانے کے وکیل. انگوٹھی کے اس اصول کو ہضم کے مسائل کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
- آپ وزن میں کمی اور دل کی صحت کے لئے فائبر کے بارے میں بہت سنا سکتے ہیں. جب یہ معدنی صحت سے متعلق ہوتی ہے تو، ریشہ بھی اہم عنصر ہے. فائبر کا پلانٹ فوڈوں میں بلک ہے جو خشک نہ ہوسکتی ہے. گھلنشیل ریشہ آپ کو مکمل رکھنے کے لئے ہضم کے راستے میں ایک جیل پیدا کرتا ہے، جبکہ پسماندہ ریشہ بلب میں اضافہ کرتا ہے.
- ایک دن آٹھ شیشوں کا پانی پینے کے لئے، اور شاک مشروبات کو چھوڑ دیں. شامل کر دیا گیا شکریں ہضم کے مسائل کو بدتر بنا سکتے ہیں.
- ایسڈ ریفکس
- آپ کی غذا اور ورزش کرنے والی عادات کو تبدیل کرنا اکثر ہضم صحت کے بہتر ترین اقدامات کے لئے پیش قدمی ہے. اگر آپ ابھی تک ہضم کے مسائل کا سامنا کرتے رہیں گے، تو یہ ڈاکٹر دیکھنے کا وقت ہے.
جائزہ
آپ کے جسم کو کھانے کے وقفے میں مدد کرنے کے لئے ہضم نظام ضروری ہے تاکہ یہ مناسب طریقے سے غذائی اجزاء اور وٹامن حاصل کر سکیں، جبکہ فضلہ سے چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے. مندرجہ ذیل اعضاء پر مشتمل ہے:
- منہ
- esophagus
- پیٹ
- گلی بلڈرڈر
- چھوٹے اور بڑے آنتوں
- پینسیہاس
- مقعد اور عطیہ
سب سے زیادہ عام ہضماتی مسائل میں شامل ہیں:
قبضہ
- نساء
- گیس
- دل کی ہڈی (ایسڈ ریفل)
- غصہ اور قحط
- آنتوں کی دردیں
اشتہارات اشتہار
باقاعدگی سے کھانےزیادہ باقاعدگی سے کھانا کھائیں
بہت سے وزن میں کمی کے حامیوں کے وکیل وکٹوریٹر میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد کرنے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ رکھنے سے بچانے کے لئے کھانے کے وکیل کھانے کے وکیل. انگوٹھی کے اس اصول کو ہضم کے مسائل کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
ایک دن پانچ سے چھ منی کھانے کا استعمال کرنے کا مقصد مجموعی طور پر اچھی ہضم صحت کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر کھانے میں آپ کارب، پروٹین اور دل صحت مند چربی کا مرکب کھاتے ہیں. مثال کے طور پر پورے گندے کے پھٹے، ایک ٹونا سینڈوچ، یا پھل کے ساتھ دہی پر مونگھلی مکھن شامل ہیں.
آپ کو کھانے کے بعد بھی جھوٹ بولنا چاہئے. یہ دل کی ہڈی اور غصہ کا خطرہ بڑھتا ہے.
اشتہار
فائبرزیادہ فائبر کھاؤ
آپ وزن میں کمی اور دل کی صحت کے لئے فائبر کے بارے میں بہت سنا سکتے ہیں. جب یہ معدنی صحت سے متعلق ہوتی ہے تو، ریشہ بھی اہم عنصر ہے. فائبر کا پلانٹ فوڈوں میں بلک ہے جو خشک نہ ہوسکتی ہے. گھلنشیل ریشہ آپ کو مکمل رکھنے کے لئے ہضم کے راستے میں ایک جیل پیدا کرتا ہے، جبکہ پسماندہ ریشہ بلب میں اضافہ کرتا ہے.
میو کلینک 50 سال سے زائد مردوں کے لئے 38 گرام کا روزانہ روزانہ ریشہ حاصل کرنے، اور اسی عمر کے گروپ میں 25 گرام خواتین کی سفارش کرتا ہے. 50 سے زائد بالغوں کو تھوڑا کم ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے، مردوں کے لئے ایک دن 30 گرام اور خواتین کے لئے 21 گرام.
کافی ریشہ حاصل کرنے میں سیسٹم کے مسائل کو روکنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کافی ریشہ حاصل کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے باورچی خانے میں نظر آتا ہے. فائبر قدرتی طور پر دستیاب ہے:
پھل
- سبزیوں
- پھلیاں
- سارا اناج
- اشتہار اشتہار
- پانی
پانی آپ کے معدنی صحت کی مدد کرتا ہے پورے نظام کو صاف کرنے میں مدد کر کے.قبضے کی روک تھام میں یہ خاص طور پر مددگار ہے کیونکہ پانی آپ کے سٹول کو نرم کرنے میں مدد ملتی ہے. مزید برآں، پانی آپ کے عمل انہضام کے نظام کی مدد کرسکتا ہے جس میں غذائی اجزاء کو زیادہ مؤثر طریقے سے کھانے سے بچنے کے لئے جسم کی مدد سے جذب کیا جاتا ہے.
ایک دن آٹھ شیشوں کا پانی پینے کے لئے، اور شاک مشروبات کو چھوڑ دیں. شامل کر دیا گیا شکریں ہضم کے مسائل کو بدتر بنا سکتے ہیں.
اشتہار
کب ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے
جب ڈیجیٹل مسائل کو ڈاکٹر کے دورے کی ضرورت ہوتی ہےجب آپ کے طرز زندگی میں موافقت کے ساتھ ہضم کے مسائل کو حل کرنے میں ناکام ہوجاتا ہے، تو یہ ہوسکتا ہے کہ اس وقت گیسٹرینٹولوجسٹ کے ساتھ ملاقات کی شیڈول شیڈول ہو. دائمی (جاری) مسائل کو صحت کے مسائل کی نشاندہی کر سکتی ہے جو طبی توجہ کی ضرورت ہو سکتی ہے. ان میں شامل ہوسکتا ہے:
ایسڈ ریفکس
سییلیسی بیماری
- کالائٹس
- کرھن کی بیماری یا السرسی کالٹس
- گالسٹونز
- جلن کے بطور کھنڈر سنڈروم (آئی بی ایس)
- شدید وائرل یا پرجیوی انتباہات
- یہ مسائل طبی توجہ کے بغیر حل نہیں کیا جا سکتا. اگر آپ کو شدید پیٹ کے درد، خونی اسٹول، یا غیر معمولی وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ ڈاکٹر کو فورا ہی دیکھنا چاہئے.
- اشتہارات اشتہار
آؤٹ لک
آؤٹ لکہجوم کے مسائل اکثر شرمندہ ہوتے ہیں، اور بہت سے لوگ اپنے مسائل کو چھپانے کی کوشش کرتے ہیں. یہ جاننا ضروری ہے، تاہم، کہ آپ یقینی طور سے اکیلے نہیں ہیں. حقیقت میں، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کا اندازہ ہے کہ ہضماتی بیماریوں میں شکایات سالانہ 51 ملین ایمرجنسی روم کے دورے پر مشتمل ہیں.
