رنر کی دریا

جائزہ

رنر کی اسہایہ، جسے "رنر کی کالائٹس" اور "رنر کے ٹروٹ" بھی کہا جاتا ہے، وہ ایک ایسی شرط سے مراد ہے جو رن کے دوران اور بعد میں رنز کو متاثر کرتی ہے. لانگ فاصلے کے رنر (جو ایک مقررہ وقت 3 میل یا اس سے زیادہ چلتے ہیں) اس کا تجربہ کرنے کا سب سے زیادہ امکان ہے. جب آپ رنر کی اسہال کا سامنا کرتے ہیں، تو آپ کے دوران اور آپ کے رن کے بعد اکثر بارہ بازی کی تحریکوں کا تجربہ ہوتا ہے. طویل فاصلے پر رنز کے ایک مطالعہ میں، ان میں شرکت کرنے والے 62 فیصد نے بولی کے دوران روکنے کے لئے روکنے کی کوشش کی ہے.

ڈاکٹروں کو مکمل طور پر واضح نہیں کیا جاسکتا ہے کہ اس کی وجہ کیا ہو، رنر کے اسہال کی شناخت اور انتظام کرنے کے طریقے موجود ہیں.

اشتھارات اشتہار

علامات

رنر کے اسہال کے علامات

دراصل نس ناستی رنر کے اسہال کے علامات میں سے ایک ہے. دیگر علامات آپ تجربہ کر سکتے ہیں:

• گیس
• ایسڈ ریفکس
• متلاشی
• پریشان

دورانیہ

یہ کتنی دیر تک ہے؟

رنر کے اسہال کے علامات عام طور پر آپ کے ورزش کے دوران شروع ہو جائیں گے اور آپ کو چلانے کے بعد کے گھنٹوں میں جاری رہیں گے. رنر کا اسہال 24 گھنٹوں سے زائد عرصہ تک نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ ایک رن کے دوران اسہال حاصل کرتے ہیں اور آپ کے ڈھیلے بازی کی تحریکوں کو روکا نہیں ہے تو یہ ایک اور طبی حالت کا نشانہ بن سکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

علاج

رنر کے اسہال کا علاج اور انتظام کرنا

غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیوں

ایسے اقدامات موجود ہیں جن سے آپ رنر کے اسہال کا سامنا کرنے کے امکانات کو کم کرسکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ علاج آپ کے غذا سے متعلق ہے، خاص طور پر جو آپ طویل عرصے تک گھنٹے اور دن میں کھانے کے لئے انتخاب کرتے ہیں. آپ یہ بھی سوچ سکتے ہیں کہ جب آپ چل رہے ہیں تو آپ کیا پہنتے ہیں، کیونکہ مڈسائزیشن کے ارد گرد بہت تنگی کا لباس آپ کے عمل انہی کے راستے میں خون کے بہاؤ کو روک سکتا ہے اور آپ کے علامات کو زیادہ غیر آرام دہ بناتا ہے.

زیادہ سے زیادہ انسداد علاج

زیادہ سے زیادہ انسداد علاج، جیسے بسموت سلائلیٹیٹ (پیپٹو بسمول) اور لوپیرامائڈ (اموڈیم) آپ کے رن کے بعد اسہال کو حل کرنے کا اختیار ہوسکتا ہے، لیکن محتاط رہیں. خالی پیٹ پر ان ادویات لے کر صرف آپ کو بیمار محسوس کر سکتا ہے.

بنیادی حالتوں کا علاج

آپ کو یہ معلوم کرنے کی کوشش کرنا بھی ہو سکتی ہے کہ آپ کے پاس ایک لییکٹوز کی خرابی ہے، یا اگر آپ کے نچلے ہونے والی کشتی سنڈروم (آئی بی ایس) جیسے بنیادی حیثیت ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ ان شرائط کے ساتھ رنر کے اسہال کا تجربہ کرنے کا امکان بہت زیادہ تھے. ان لوگوں کے لئے، ان کی خوراک کو تبدیل کرنے کے ان علامات کے حل کا سب سے بڑا حصہ تھا.

کھانے کے لئے کیا

رنر کے اسہال کے ساتھ کھانے سے بچنے اور بچنے کے لئے کھانے کی چیزیں

رنر کے اسہال کا علاج کرنے کا سب سے آسان طریقہ آپ کے پری چلانے والے کھانے کی عادتوں کو حل کرنا ہے. کچھ کھانے کی اشیاء نس ناستی کو متحرک کر سکتے ہیں اور اس کے دوران گیس اور متلی کو زیادہ سے زیادہ ہونے کا امکان ہوتا ہے.آپ کو فوری طور پر ایک رن سے پہلے کھاتے ہیں، اور کھانے کے طور پر آپ کو ختم کرنے کے طور پر پیچھے کام کرتے ہیں کے بارے میں سوچنا شروع کریں.

آپ کے چلانے کا آغاز شروع ہونے سے پہلے دو گھنٹوں میں، فوری طور پر مکمل گندم ٹوسٹ یا ایک کیلے کی طرح تیز توانائی کی بڑھتی ہوئی سنیپ کے علاوہ کچھ کھانے سے بچنے کی کوشش کریں. اس وقت کسی بھی طرح کی کیفین سے بچنے سے پہلے آپ کو چلانے سے پہلے، جیسے ہی یہ دائرہ ٹیک کے طور پر کام کرتا ہے. اگر آپ رنر کے اسہال کے پاس ہوتے ہیں، تو آپ کے چلنے سے پہلے شام میں مصنوعی مٹھائیاں، شربت اور الکحل پر کاٹنے کی کوشش کریں.

توانائی کے جیل پیک اور سپلیمنٹ سے بچو، جو ایک رن کے دوران آسان، پورٹیبل "ایندھن" فراہم کرنا چاہتی ہے. بہت سے مصنوعی مٹھائیاں اور حفاظتی عناصر ہیں جو اسہال کو متحرک کرسکتے ہیں. سب سے اوپر، ہمیشہ رہیں، دوران، اور اپنے رن کے بعد. ہتھیار رہنا آپ کو اپنے کھلاڑیوں کی کارکردگی میں فرق مل سکتا ہے.

اشتہار اشتہار> 999> ایمرجنسی علامات

آپ کے ڈاکٹر کو کب دیکھتے ہیں

کسی بھی شکل کے ساتھ ہی، اگر آپ رنر کے اسہال ہو تو آپ کو پانی کی کمی لگنا چاہئے.

ایمرجنسی علامات میں شامل ہیں:

شدید دلوں کی سختی

• اچانک سر درد ہے جو اچانک آتا ہے
• شعور یا بے شعور کی کمی
• خونی یا سیاہ اسٹول
• نس ناستی جو 24 گھنٹے یا اس سے زیادہ ہے > اشتہار
• آؤٹ لک

آؤٹ لک

جو آپ کھاتے ہیں اس کے ساتھ استعمال کرتے ہوئے اور جس دن آپ چلتے ہیں، آپ رنر کے اسہال کو اپنے رنوں کے دوران ہونے سے روک سکتے ہیں. پانی کی کمی سے ہمیشہ ہوشیار رہو. آپ کو طویل عرصے تک کھو دیا جا رہا ہے، نس ناستی کے علاوہ، آپ کو بہت زیادہ مائع کھونے کا خطرہ مل سکتا ہے. اگر آپ نے اپنے غذا اور آپ کے چلنے والی عادات کو تبدیل کرنے کی کوشش کی ہے اور آپ اب بھی رنر کے اسہال کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کو ایک غذائی ماہر یا ایک کھیل دوا کے ماہر سے بات کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.