جسمانی صحت کی تیسری قطار کو سمجھنا

ہم دہائیوں کے لئے ہمیں سکھایا گیا ہے کہ جسمانی صحت کو اچھی طرح سے کھانے اور باقاعدگی سے استعمال کرنے پر منحصر ہے. لیکن کچھ دلیل ہے کہ کافی نہیں ہوسکتا.

"ہمارے اندرونی حیاتیات میں پھیلنے کا راز ہمارے آرام دہ اور پرسکون علاقوں سے نکلنے کے لئے آسان ہے اور ہمیں مضبوط بنانے کے لئے کافی محیط ماحولیاتی کشیدگی کو ڈھونڈنا آسان ہے." ان کی حالیہ کتاب میں صحافی اور ماہر سائنسدان سکاٹ کارنی لکھتے ہیں " ہم: کس طرح منجمد پانی، انتہائی اونچائی، اور ماحولیاتی کنڈیشننگ ہماری کھو ارتقاء کی طاقت کی تجدید کرے گی. "

اشتہار اشتہار · اس روزانہ آپ کے روزانہ معمول میں اس طرح کے "اہم طور پر اہم، لیکن مکمل طور پر نظر انداز کیا، تیسرے ستون" کی طرف سے، آپ "بہت کم وقت میں بڑے نتائج حاصل کر سکتے ہیں."

"ماحولیاتی کنڈیشنگ" کے پیچھے بنیادی خیال یہ ہے کہ ہزاروں سالوں کے انسانوں کو جدید دنیا کے آرام کے بغیر رہتا ہے - کوئی مرکزی حرارتی، کوئی لفٹ نہیں، کوئی تھرمل بیس پرت لباس.

ابتدائی انسانوں نے سنا. وہ جمع ہوئے وہ شکاریوں سے فرار ہوگئے تھے جو انہیں فوری سست میں تبدیل کرنے کی کوشش کر رہے تھے. برف کی طوفان، گرمی کی لہروں، سیلاب، طوفان، اور اکثر دستیاب کھانے کی کمی کی وجہ سے سب کچھ.

اشتہار

اس کے نتیجے میں، انسانی نوعیت پر ان انتہاپسندوں میں بہتر رہنے کے لئے انحصار کیا گیا تھا. آج ہم ابھی بھی ایسے جینوں میں لے جاتے ہیں جو ہزاروں سال قبل زندہ رہنے میں مدد ملی تھیں.

کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ ہماری ابتدائی موافقت سے منسلک لامحدود صلاحیتیں غیر محفوظ ہیں.

اشتہار اشتہار> "ہمارے جسم میں ایک مکمل پوشیدہ فزیوولوجی ہے جو ارتقائی پروگرام پر چلتا ہے ہم میں سے اکثر انلاک کرنے کی کوئی کوشش نہیں کرتی."

تو آپ اس جسمانی خزانہ ٹاور کو غیر فعال کرنے کے بعد کیا تلاش کریں گے؟

کارنیئی سے پتہ چلتا ہے کہ ماحولیاتی کنڈیشن آپ کو اپنے دل کی نظام کو دوبارہ ترتیب دینے اور آٹومیمون کے مسائل کو حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اور وہ "وزن میں کھونے کے لئے یہ ایک خوبصورت ڈاوڈ اچھا طریقہ ہے".

کتاب میں، یہ واضح ہے کہ کارنی صرف ایک گرم صحافیوں میں اپنے ہاتھوں میں گرم کپ کے ساتھ باہر نہیں کھڑا ہے، جبکہ وہ بہتر صحت کے لۓ دوسروں کو خوشی سے دیکھتا ہے.

ویم ہاؤ کی رہنمائی کے تحت - ایک Dutchman جو ماحولیاتی نمائش اور ذہنی سانس لینے سے ہماری غیر معمولی جسمانی ردعملوں پر قابو پانے کے لۓ وکالت کرتا ہے. برفانی پہاڑی چوٹیوں پر برف کی پہاڑوں کی چوٹیوں پر برف کی پہاڑیوں اور قمیضوں کی اس دنیا میں کینیئی ڈائیفس کو سرفراز کرتا ہے.

اشتہارات اشتہار

لیکن قدرتی دنیا کی خامگی میں اپنے آپ کو غصہ کر سکتا ہے واقعی میں آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے؟

اشتہار

اس کو واپس لینے کے لئے کچھ تحقیقات موجود ہیں.

فطرت میڈیسن میں ایک 2015 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چھ روزانہ چھ گھنٹے فی گھنٹہ 59 ° F (15 ° C) تک خرچ ہوتا ہے - ان آٹھ مردوں میں انسولین سنویدنشیلتا کو بڑھایا گیا جس میں وزن کم تھا اور 2 ذیابیطس کی نوعیت تھی. یہ تبدیلی ان کی بیماری کے علامات کو کم کرتی ہے. اس سال ایک اور مطالعہ جرنل آف کلینیکل تحقیقات میں شائع ہوا ہے کہ ظاہر ہوا کہ چھ گھنٹے کے لئے دو گھنٹے فی دن کے لئے 63 ° F (17 ° C) کی نمائش جسمانی چربی کو کم کرتی ہے. اس مطالعہ میں 51 صحتمند جوان مرد رضاکاروں شامل تھے.

یہاں تک کہ 2014 کے ایک مطالعہ بھی موجود ہے جو ہف کا سرد الٹراسون اور ذہنی طور پر مدافعتی نظام کو کنٹرول کرنے کے لئے ذہنی سانس لینے کا طریقہ استعمال کرتی ہے، جس سے طویل عرصے سے شعور کنٹرول سے باہر ہونے کا خیال ہوتا ہے.

دوسرے دو مطالعے کی طرح، یہ ایک PNAS جرنل میں شائع ہوا، اس میں ایک چھوٹی سی تعداد شامل تھی، جس میں کچھ محققین پر تشویش ہوتی ہے.

اشتہار

"انسانی تبدیلیوں کے مطالعہ کے لئے، آپ واقعی اس سے کہیں زیادہ بڑا لینا چاہتے ہیں. صرف 24 افراد کے ساتھ کام کرنے سے آپ کو کسی بھی رابطے سے تعلق رکھنے کی ضرورت ہے، "ایشینوس یونیورسٹی کے ایک اسسٹنٹ پروفیسر جیسیکا برینکورت، پی ایچ ڈی، جو مدافعتی تقریب کے ارتقاء کا مطالعہ کرتے ہیں، ہیلتھ لائن کو بتایا.

اس علاقے میں تحقیق سے کیا لاپتہ ہے، بے ترتیب مطالعہ یہ ہے کہ ان لوگوں کا کیا مطلب ہے جو کئی ہفتوں کے لئے ماحولیاتی کنڈیشنگ سے گزر رہے ہیں.

اشتھارات اشتہار

اور مطالعہ جس میں دیگر صحت مداخلتوں جیسے ایروبک یا طاقت کی مشقوں، خود کی ذہنیت مراقبہ، یا پوری خوراک کی غذائیت کے ساتھ ماحولیاتی کنڈیشنگ کے فوائد کا موازنہ.

مدافعتی صلاحیت کو بڑھانا

برینک واٹ میں بھی خدشات ہے کہ ذرائع ابلاغ کبھی کبھار چھوٹے مطالعات کے نتائج اور "صحت کے گروہ" کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں. "

" آپ کو آپ کی امونولوجیاتی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھانے کا تصور بہت اچھا ہے. " "یہ وزن اٹھانا پسند نہیں ہے. اور یہی طریقہ یہ ہے کہ یہ کبھی کبھی پیش کیا جائے. "

عام حالات کے تحت، ہماری مدافعتی نظام" ہمیشہ فعال طور پر مصروف ہے، "برینک واٹر نے کہا - یہ دوبارہ دوبارہ مرتب کرتا ہے اور دوبارہ خود کو دوبارہ منظم کرتا ہے.

کچھ چیزوں کو مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتا ہے - کیمیوتھراپی، ہڈی میرو کو نقصان پہنچانے، غیر معدنی ایچ آئی وی انفیکشن.

یہ بھی غذائی اجزاء جیسے زنک، وٹامن سی، یا پروٹین میں کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے کہ مدافعتی نظام کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے.

یہاں تک کہ انتہائی کیلیوری پٹون مدافعتی تقریب کو متاثر کر سکتا ہے. یہ کافی خوراک نہیں کھاتے یا سردی درجہ حرارت پر انتہائی مشق یا توسیع کی نمائش کے ذریعہ بہت سے کیلوری کو جلا کر کر سکتا ہے.

"ہمارے پاس مہنگی سب سے مہنگی نظام ہے. یہ بہت کیلوری کی قیمت ہے، "برینکورت نے کہا. "لہذا یہ حیرت انگیز نہیں ہے کہ برداشت کھلاڑیوں اور لوگ جو انتہائی محنت کر رہے ہیں، ہم مدافعتی کام میں ایک ریگولیشن دیکھتے ہیں."

مدافعتی نظام کے دو حصے ہیں. غیر محفوظ مدافعتی نظام جسم کو پیروجنوں سے ایک غیر معمولی راہ کی حفاظت کرتا ہے. اس میں مدافعتی خلیوں جیسے فاگاکیٹیٹس اور ماس خلیوں کی طرح، بلکہ جلد بھی - جس میں برینکورت "آپ کے پاس سب سے بڑا امونولوجی رکاوٹ" ہے. "

پھر وہاں انکولی مدافعتی نظام ہے - جس میں ٹی اور بی خلیات شامل ہیں. جب مدافعتی نظام کا یہ حصہ ایک مخصوص پیججن کا سراغ لگاتا ہے، تو یہ ابتدائی مدافعتی ردعمل پیدا کرتا ہے اور یاد کرتا ہے. اگر جسم اس رگوں میں دوبارہ چلتا ہے تو، مدافعتی نظام زیادہ تیزی سے اور ڈرامائی طور پر جواب دے گا.

برینک واٹ نے کہا کہ جب جسم کشیدگی کے تحت ہے - کیلوری کی پابندی کے دوران کی طرح - توانائی کو بچانے کے لئے یہ انکولی مدافعتی ردعمل کو تبدیل کرسکتا ہے.

اس کا تعلق اس کا ہے.

"آپ یہ دلیل بنا سکتے ہیں کہ کچھ چیزیں جو ہف تجویز کرتی ہیں خطرناک ہے،" برینک واٹر نے کہا، "اگر آپ نے ابھی تک مسلسل یہ اپلی کیشن کے ردعمل میں اس ڈراپ-نیچے کی قیادت کی جائے گی. "

مزید پڑھیں: گرمی اور سرد کے ساتھ درد کا علاج» » اعتدال پسند نقطہ نظر بھی کام کرتا ہے

دوسروں کو بھی اس کے خدشات کا احساس ہوتا ہے.

"جب ہم صرف مشق میں مشغول ہونے کی ضرورت ہے تو ہم انتہا پسندی کو کیوں جانا چاہئے؟ "ایلین Glickman، پی ایچ ڈی، ورزش فیجیولوجی کے پروفیسر، اور ایک خود پروفیسر" اعتدال پسند شخص "نے کہا. "

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز (سی سی سی) کے سینٹرز کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ 2015 میں 21 فیصد امریکی بالغوں نے یروبک اور طاقتور تربیت دونوں کے لئے امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمی کے رہنماؤں سے ملاقات کی.

یہ ہدایات انتہا سے کہیں زیادہ ہیں - کم از کم 150 منٹ فی منٹ اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبک مشق، اور عضلات کی مضبوطی کی سرگرمیوں میں دو یا اس سے زیادہ دن ہر ہفتے.

بلاشبہ، کچھ لوگوں کو "رش" کے لئے انتہائی سرگرمیوں کے لئے تیار کیا جاتا ہے. "لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کم شدید ورزش آپ کے لئے اچھا نہیں ہے.

Glickman نے کہا کہ ایروبک مشق "برابر طور پر مشغول" ہوسکتا ہے اور بہت سے فوائد پیش کرتا ہے، مثلا دل کی صحت کو فروغ دینا، مجموعی طور پر صحت اور صحت مند بنانے، کیلوری جلانے، اور endorphins میں اضافہ.

اس کے علاوہ، اگر آپ ہر دن کسی دفتر میں کام کرتے ہیں تو، یہ سردی کے باہر لے جانے کے لۓ وقت تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے.

"میں نہیں دیکھتا کہ ہم روزانہ کی بنیاد پر ہماری صحت اور فلاح و بہبود میں کس طرح انتہائی متفق ہیں. صحیح اور مشق کھانے. کیلوری انٹیک اور کیلوری اخراجات کو توازن، "Glickman نے کہا. "انتہائی کھیلوں، انتہائی کچھ نہیں ہے. اعتدال پسند کرتا ہے. "

یقینا، اخراجات کا وقت باہر فائدہ مند ہوسکتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ برف انڈونیئر میں بارش میں آئس ڈوبنے یا توجہ نہیں دیتے ہیں.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ قدرتی ترتیبات مختصر مدت کی یادداشت کو بہتر بنانے، کشیدگی کو دور کرنے، سوزش کو کم کرسکتے ہیں اور آپ کو زیادہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

مزید پڑھیں: کس طرح شکل میں حاصل کرنے کے لئے؟ »

کیا ہم ابتدائی انسانوں کی طرح رہیں گے؟

جدید دنیا میں، نوعیت سے کاٹ کر، ہم کبھی کبھی بھول جاتے ہیں کہ ارتقاء اور ہمارے ماضی کے ماحول نے انسانی نوعیت کو آج کیا کیا ہے.

"ارتقاء صحت کو شکل دیتا ہے. صحت ارتقاء کا نتیجہ ہے، "برینکورت نے کہا."یہ بالکل سچ ہے. "

انہوں نے زور دیا کہ ارتقاء کو یقینی طور پر رہنمائی کرنا چاہئے کہ ہم بیماریوں کا علاج کریں اور لوگوں کو صحت مند رہنے میں کیسے مدد ملے گی، لیکن اس کو حقیقی حیاتیاتی معلومات کے ساتھ مطلع کیا جانا چاہئے. "

دیگر سائنسدانوں کو حیرت ہے کہ ابتدائی انسانوں کی طرح زندہ یا نہیں ارتقاء کے نقطہ نظر سے سمجھتے ہیں یا نہیں.

"مشرقی کیرولینا یونیورسٹی کے ایک ارتقاء بولوولوجی کی پی ڈی ڈی، ہیلتھ لائن نے بتایا کہ" اس تصور سے جو ہم ایک پیسٹسٹین ماحول کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے، جبکہ یہ حقیقت کے کچھ عناصر پر مشتمل ہوسکتا ہے، انتہائی انتہائی درست وضاحت نہیں ہوسکتی. "

Pleistocene ایجچ کے آغاز کے قریب پیدلتھتھرا ہوا - جس نے مقبول پیلا غذائیت کو متاثر کیا. اس زمانے میں تقریبا 5 لاکھ سال پہلے، تقریبا 10،000 سال پہلے سے زائد عرصہ تک زراعت کی زد میں آ گیا تھا.

سمرز نے کہا کہ جب Pleistocene دور کے دوران انسانی جینوم میں "کافی" تبدیلی ہوئی تو، "ہمارے حالیہ حالیہ ارتقاء کی تاریخ کے دوران ارتقاء کی ایک اہم مقدار بھی موجود ہے، جس میں 10، 000 سال یا اس میں شامل ہیں زراعت کی آبادی سے. "

سممس نے کہا کہ اس بات کو یقینی طور پر جاننے کے چیلنج کو شامل کریں کہ انسان کس طرح زندہ رہیں گے. "

اور انسانی آبادی دنیا بھر میں مختلف مختلف ماحول میں رہتے تھے، جو صحت کے لئے بڑا فرق بن سکتا ہے.

"البتہ، موسمیاتی، سماجی ماحول، اور آب و ہوا تمام مدافعتی کام کو متاثر کرتا ہے،" برینکورت نے کہا.

ہف کے طریقوں سرد ماحول پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. ہزاروں برسوں کے لئے اشنکٹبندیی علاقوں میں رہنے والے انسان، اگرچہ، شمالی جغرافیائیوں سے لوگوں کے مقابلے میں مختلف جین متغیرات یا جسمانی ردعمل ہوسکتے ہیں.

ایسے عوامل بھی ہیں جن میں انسانی نوعیت کی شکلیں بھی شامل ہیں.

خاص طور پر، برینک واٹ نے کہا کہ، انفیکشن پیروجز "نمبر ایک ڈرائیور ہیں، جب تک ہم یہ کہہ سکتے ہیں کہ مدافعتی فنکشن کے بارے میں. "

ماحولیاتی کنڈیشنگ اس کے حامی ہیں، لیکن دوسروں کو شکست کا ایک صحت مند خوراک احتیاط کرتا ہے.

"جب میں سوچتا ہوں کہ پیرو کمیونٹی کے خیالات میں بعض مقاصد میں کچھ خاصیت ہوسکتی ہے،" سممس نے کہا، "یہ ان لوگوں سے جائز خیالات کو الگ کرنا مشکل نہیں ہے جو بہت قوی اور غیر جانبدار ہیں. "

بہت دور جانے کا خطرہ بھی ہے. پییلو انسانی کی طرح بہت زیادہ ہونے کی وجہ سے یہ سب کچھ نہیں ہوسکتا ہے جو اس سے ٹوٹا ہوا ہے.

"اگر آپ کسی نہ کسی حالت میں رہنا چاہتے ہیں اور جان بوجھ کر اپنے آپ کو طویل مدتی پر زور دیتے ہیں اور جدید ادویات اور جدید حفظان صحت سے بچنے سے گریز کرتے ہیں،" برینک واٹر نے کہا، "آپ کو اسی عمر کے دوسرے ارکان کے طور پر بھی جانا ہوگا. ابتدائی] ہومو جینس - یہ 30 سے 35 سال ہے. "