وزن میں کمی کے لۓ غذا کا اندازہ لگایا: آپ کو جاننے کی کیا ضرورت ہے

وزن میں کمی ممکن ہے؟

اگر آپ کچھ پاؤنڈ بہانے لگ رہے ہیں تو، آپ نے شاید وگن غذا کی کوشش کی ہے. Vegans گوشت، مچھلی، انڈے، یا ڈیری مصنوعات نہیں کھاتے ہیں. اس کے بجائے، وہ چیزیں تازہ پھل اور سبزیاں، پھلیاں اور پودے، جیسے پودے پر مبنی دودھ، دیگر نونڈیڈی کی مصنوعات، اور گوشت متبادل جیسے چیزیں کھاتے ہیں.

اگرچہ بعض جانور جانوروں کے اخلاقی خدشات کے مطابق ویگن طرز زندگی کا انتخاب کرتے ہیں، غذا خود کو کچھ صحت کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں. حالیہ مطالعے کے مطابق، ویگن ہونے کی وجہ سے آپ کو وزن کی ایک اہم مقدار سے محروم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

بالکل ٹھیک ہے؟ مزید تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن یہ سوچ رہا ہے کہ آپ کو استعمال کرنے والے اعلی کیلیوری فوڈوں کی تعداد کم کرنے کی وجہ سے رگ جا رہا ہے. رگوں کی خوراک کے ساتھ، آپ کیلوری میں کم ہیں اور آپ کو طویل عرصہ تک برقرار رکھنے کے لئے ہائی فائبر متبادل کے ساتھ ایسے کھانے کی جگہوں کو تبدیل کر سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

کیا یہ صحت مند ہے؟

کیا یہ صحت مند ہے؟

آپ کے غذا میں بنیادی فوڈ گروپوں میں سے کچھ کاٹنا غیر معمولی نظر آتے ہیں. اور جب تک آپ اپنے غذائیت پر توجہ نہیں دیتے، یہ ہو سکتا ہے.

کچھ فکر، مثال کے طور پر، کافی پروٹین یا دیگر ضروری غذائیت حاصل کرنے کے بارے میں، جیسے وٹامن بی -12. یہ وٹامن قدرتی طور پر صرف جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے، اور اگر آپ کم ہو جاتے ہیں تو، یہ انمیاہ کا نتیجہ ہوسکتا ہے. ویگن کو اپنی خوراک کو وٹامن، وٹامن - قلت شدہ اناج، اور قلت سے بچنے کے لئے سویا کی مصنوعات کی کمی سے بچنے کی ضرورت ہے.

دیگر افراد کو ویگن جانے کے بعد یوو کے ساتھ غذا کا سامنا کرنا پڑے گا. اس کا کیا مطلب ہے؟ یہ جب آپ وزن کھونے کے چکروں کے ذریعے جاتے ہیں اور پھر اس وزن میں سے زیادہ یا زیادہ وزن حاصل کرتے ہیں تو ممکنہ طور پر صرف خوردہ کھانے کی چیزوں کو چپکنے میں دشواری ہوتی ہے. اس قسم کی غذائیت سے متعلق کچھ سنگین صحت کے نتائج کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، جیسے قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے.

ان اور دیگر ممکنہ نقصانات سے قطع نظر، آپ صحت مندانہ طور پر ایک وینٹ غذا کھاتے ہیں اور وزن کھو سکتے ہیں. کلیدی طور پر تمام کھانے کے ساتھ - خالی کیلوری کے مقابلے میں غذائی اجزاء گندم کھانے پر توجہ مرکوز کر رہی ہے. ویگن کے لئے، یہ غذائی چیزیں جیسے چیزیں شامل ہیں:

• تازہ پھل اور سبزیاں
• سارا اناج
• پھلیاں اور انگور
• گری دار میوے اور بیجوں

ان اضافی اجزاء پر مشتمل رگوں پر عملدرآمد شدہ غذائیت کو محدود یا روکنے کے لۓ: < 999> مچھلی

• شاکر
• نشریات
• سوڈیم
• کھانے کی اضافی اشیاء
• وزن کم کرنے کے دیگر طریقوں

وزن میں کمی کے لئے تجاویز

عام طور پر خواتین کو 2، 000 کیلوری ہر روز کھانے کی ضرورت ہے وزن برقرار رکھو. وزن کم کرنے کے لئے، یہ نمبر ایک دن تقریبا 500، ایک کیلوری میں گر جاتا ہے. مردوں کو عام طور پر 2، 500 کیلوری کا کھانا کھانے کی ضرورت ہوتی ہے اور وزن میں کمی کے لۓ تقریبا 2، 000 کیلوری کو برقرار رکھنے کے لئے.

جب تک غذائی خوراک کیلوری ایک غذائیت کیلوری کے برابر نہیں ہے، جب تک وہ غذائی طور پر جاتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ اپنے کیلوری کا مقصد سے نیچے رہیں تو، تمام نٹر مکھن کوکیز پر بھرنے کے لۓ، جس میں ویگن ہونے لگے، تازہ پیداوار کے بالٹیاں بھرنے سے بہت مختلف ہیں.

بہت سے عوامل ہیں جو وزن میں کمی کو متاثر کرتی ہیں، بشمول:

عمر

• اونچائی
• موجودہ وزن
• غذا
• جسمانی سرگرمی کی سطح
• میٹابولک صحت
• دیگر طبی مسائل <999 اگرچہ آپ ان تمام عوامل کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں، آپ اپنی خوراک اور مشق کو کنٹرول کرسکتے ہیں. آپ کو منتخب کردہ غذا کی قسم کے باوجود، آپ کو صحت مند کھانے کے لئے ان ہدایات پر عمل کرنا چاہئے.
• اشتہار اشتہار اشتہارات

اپنے کھانے کا وقت

1. آپ کے کھانے کا وقت

روزانہ ضائع کرنا وزن میں کمی کے لۓ اچھا نہیں ہے. آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے اور صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دینے کے لئے آپ کا کھانا ضروری ہے.

عام طور پر، ہر دن کھانے کے لئے ایک ہی وقت میں اپنے دماغ اور پیٹ کو پیش گوئی کرنے کے لئے ایک متوقع پیٹرن میں کوشش کریں. آپ کے دن میں دوسرے کھانے کے مقابلے میں ایک بڑا ناشتا کا شکار. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے کھانے کے کھانے سے پہلے تھوڑا تھوڑا سا کھانا کھلانا اور چھوٹے کھانے کا کھانا کھایا جائے.

اگر آپ نے استعمال کیا ہے، ختم کرنے کے 45 منٹ کے اندر کھانے کی کوشش کریں. اس سے آپ کے پٹھوں کو کھانا کھلانا اور مرمت کرنے میں مدد ملے گی.

جب آپ کو کھانا نہیں ہونا چاہئے؟ دو گھنٹے کے بستر میں. کسٹمر کیلوری بستر کے قریب بھی وزن میں اضافہ اور خرابی سے نیند کے ساتھ منسلک ہوتا ہے.

اپنے حصے دیکھیں

2. اپنے کھانے کے کسی بھی کھانے والے کھانے کے ساتھ آپ کے حصے

پوزیشن سائز کا معاملہ ملاحظہ کریں - دوبارہ یا نہیں. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کے میرا میرا پلیٹ یہ بتاتا ہے کہ اوسط خواتین اور مرد ہر روز ان خوراکوں کی خدمت کرتے ہیں:

فوڈ گروپ

خواتین کے لئے سروسز

مردوں کے لئے خدمت	اناج	6
9	سبزی	3 +
4 +	پھل	2
3	دودھ یا ڈیری متبادل	2-3
2-3	گوشت اور پھلیاں	5 ونس
6 ونس	چربی / تیل	5-6
6-7	یہاں ہر گروہ میں مختلف کھانے کی اشیاء کی واحد سروسز کی مثالیں ہیں. وگنس:	اناج

• 1 سلائس روٹی

• 1 کپ سرد اناج	• 1/2 کپ پکایا اناج، پادا، یا چاول سبزیاں • 1 کپ خام چکنائی سبزیاں < 999> • 1/2 کپ خام یا پکایا ویگیاں
• 3/4 کپ سبزی کا رس	پھل 1 درمیانے ٹکڑا پورے پھل، جیسے ایک سیب، کیلے، اورنج، یا ناشپاتیاں • 1/2 کپ کٹا، پکایا یا ڈبہ شدہ پھل
3/4 کپ کوئی چینی جوڑا پھل کا رس	ڈیری 1 کپ نندی دودھ گوشت اور پھلیاں
• 1/2 کپ پکا ہوا خشک پھلیاں	• 1 / 2 کپ ٹوف <99 99> • 2-1 / 2 آئس سویا برگر
2 چمچوں کا میوے مکھن	• 1/3 کپ گری دار میوے چربی · 999> 1 چمچ کا تیل 1 چمچ مکھن • 1/2 درمیانے اویوکودو • 1 اچھال گری دار میوے
• 2 چمچوں کی نٹ مکھن	اشتہارات اشتہار اپنے پروٹین 3 حاصل کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی پروٹین حاصل کر رہے ہیں پروٹین کی انٹیک کے لئے موجودہ سفارشات 5. 5 فیونز فی دن، یا تقریبا جسم کے وزن فی 41 گرام فی صد گرام. اس کا مطلب یہ ہے کہ 150 پونڈ عورت ہر دن تقریبا 61 گرام پروٹین کو استعمال کرے. ہر 175 پاؤنڈ آدمی ہر دن تقریبا 72 گرام کھاؤ. جب آپ اسے کیلوری میں پھیلاتے ہیں تو فی گرام پروٹین کے بارے میں تقریبا 4 کیلوری ہیں. لہذا اس مثال میں عورت ہر دن پروٹین سے 244 کیلوری حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی، اور انسان کو پروٹین سے 288 کیلوری حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی.

پودوں کے پروٹین کے اچھے ذرائع میں شامل ہیں:

خوراک

پروٹین سائز

پروٹین کے گرام

tempeh

1 کپ

31	سویا بینن	1 کپ
2 9	سیونٹ	3 ونس
21	دال	1 کپ
18	پھلیاں، چکن، سیاہ پھلیاں اور گردے پھلیاں	1 کپ
15	ٹوفیو، فرم	4 آون
11	کوئونا	1 کپ
8	بنا ہوا سبزی پروٹین (ٹی وی پی)	1/2 کپ
8 < 999> مونگٹھن مکھن	2 چمچوں	8
اشتہار	"صحت مند" مشروبات پر گزریں	4. "صحت مند" مشروبات پر گزریں
آپ اس اسٹوریج سے خریدنے کے لۓ سوئٹ کرنے سے پہلے غور کریں کہ کتنی کیلوری پر مشتمل ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ نام نہاد صحت مند مشروبات اور توانائی کا مرکب کافی کیلوری کا کارٹون پیک کرسکتے ہیں.	سب سے پہلے، ایک مشروبات پر نظر ڈالیں، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو غذائیت کے دوران صاف کرنے کا پتہ چلتا ہے: ایک 20 آون سوڈا میں تقریبا 240 کیلوری اور 15 سے 18 چائے کا چمچ شامل ہے.	لیکن اس تازہ تازہ نارنج رس کا کیا مطلب ہے؟ یہ 20 آون فی 279 کیلوری پر مشتمل ہے. وہ اکائیے یہ 20 آون فی 460 کیلوری پر مشتمل ہے.

لیبلز کو احتیاط سے پڑھیں اور خصوصی مواقع کے لئے ان مشروبات کو بچانے پر غور کریں.

پیمانے پر نمبر کم کرنے کی کوشش کرتے وقت پانی کے ساتھ چٹائی عام طور پر آپ کی بہترین شرط ہے. یہ ہائیڈرریٹنگ اور صفر کیلوری پر مشتمل ہے. اگر آپ کو سادہ پانی پسند نہیں ہے تو، آپ نیبو یا چونے کا ایک ذائقہ شامل کرنے یا ہربل کے طریقوں اور چمکنے والی پانی کی کوشش کرنے پر غور کر سکتے ہیں.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

نہ بنیں

5. پودوں پر مبنی ڈیسرٹ پر باندھ نہ لگیں

اسی اصولوں پر رگوں اور غیر رگوں کی ڈیسرٹ پر لاگو ہوتا ہے: انہیں اعتدال میں کھا. ایک اوسط امریکی کھاتا ہے 22. ہر دن 2 چمچ کا چینی. چاہے وہ ایک آئین آئس کریم سوڈا یا وگن کوکیز کا ایک بیچ سے آنا چاہۓ، یہ ابھی تک 335 کیلوری ہے جس میں کم غذائیت کی قدر ہوتی ہے.

شوگر اصل میں آپ کے میٹابولزم کو خراب کر سکتے ہیں اور وزن میں اضافہ سے زیادہ صحت کے مسائل کی قیادت کرسکتے ہیں، بشمول ہائی بلڈ پریشر، سوزش، اور بلند خون ٹرافیسیسائڈز شامل ہیں. کتنے میٹھی چیزیں کافی ہیں؟ خواتین کو ہر روز تقریبا 6 چائے کا چمچ یا 100 کیلوری تک محدود کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. مردوں کو ہر روز 9 چمچ سے کم یا 150 کیلوری حاصل کرنا ہے.

اگر آپ صحت مند ویگن میٹھی کا انتخاب تلاش کر رہے ہیں جو کیلوری میں نسبتا کم کیلوری اور چربی کے بغیر کم ہے، تازہ پھل کی کوشش کریں. دوسری صورت میں، ویگن میٹھی کا ایک چھوٹا حصہ کھائیں اور باقی کو بچائیں کل کل یا اگلے ہفتے کے لئے.

لوٹیو

نچلے لکیر

ایک وگن غذا کھاتے ہوئے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پھر بھی، آپ کے غذا میں بڑے تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی سے بات کرنے کا ہمیشہ اچھا خیال ہے. آپ پر بحث کرنا چاہئے کہ آپ کس طرح اہم غذائی اجزاء جیسے پروٹین اور بی وٹامنز حاصل کریں گے.

آپ کا ڈاکٹر بھی دیگر تجویزات حاصل کرسکتے ہیں کہ آپ کس طرح وزن کم ہوسکتے ہیں، کھانے کی ڈائری کو برقرار رکھنے یا باقاعدگی سے ورزش کے معمول میں شامل کرنے کی طرح.