وزن میں کمی کی بنیادیں: کھانے اور فزیکی سرگرمی کی اقسام
فہرست کا خانہ:
غذا کی منصوبہ بندی اور وزن میں کمی کی بنیادیں
اپنی غذا کو بحال کرنے اور کچھ پاؤنڈ بہانے کا فیصلہ بنانا، وقفے، وقت اور کوشش لیتا ہے، لیکن یہ مکمل طور پر ممکن ہے. صحیح نقطہ نظر کو منتخب کرنے کا مطلب یہ ہے کہ مختصر مدت، پائیدار نتائج اور دیرپا کامیابی کے درمیان فرق ہوسکتا ہے.
کسی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنے سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے یہ مشورہ ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اپنے آپ کو دوسرے ماہرین، دوستوں، اور خاندانی ممبروں کے ساتھ اپنے آپ کو گھیرنے کے لئے یہ بھی ہوشیار ہے کہ آپ کی مدد کریں گے. اپنے اعتماد کو بڑھانے کے علاوہ، وہ جب آپ کو ملنے کے بعد ہم آہنگی کا سامنا کر سکتے ہیں اور اس کے بارے میں تازہ خیالات پیش کرتے ہیں تو کیا کام کر سکتا ہے.
اشتہار ایڈورٹائزنگتعلیم حاصل کریں
اپنے آپ کو تعلیم دیں
بظاہر لامتناہی وزن میں کمی کے اختیارات بھاری ہوسکتی ہے. چاہے یہ ایک میگزین، ایک ہسپتال میں ایک کلینک، ایک مال میں ایک دکان، یا آپ کا ساتھی آپ کے پاس ایک کتاب ہے، چاہے ہر وزن کی کمی کی منصوبہ بندی اچھی طرح سے ہو. انٹرنیٹ غذائیت کے جائزے کا ایک بڑا ذریعہ ہے، لیکن جائزوں سے ڈرتے رہیں جو ہمیشہ باقیوں پر ایک منصوبہ کو فروغ دینے لگیں. ایک بار جب آپ نے اپنے اختیارات کو تنگ کر دیا ہے تو اپنے آپ سے مندرجہ ذیل سوالات پوچھیں.
اس منصوبے کی طرح روزانہ زندگی کیا ہے؟
ممکنہ منصوبہ بندی کا انتخاب کرکے اپنے آپ کو کامیابی کے لئے مقرر کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ پاستا اور روٹی پسند کرتے ہیں، تو آپ کم کارب غذا کو منتخب کرکے ناکامی کے لۓ خود کو قائم کر رہے ہیں. ایک مکمل وقت کا کام جاکر اور تین بچے ہفتے کے روز وزن میں ہونے والے وقت میں شرکت کرنے کے لۓ آپ کو چھوڑ سکتا ہے. پریشانی کی بات نہیں. سب کے لئے ایک منصوبہ ہے.
آپ کتنے روزانہ کیلوری کو حاصل کر سکتے ہیں، اور وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو تبدیل کر دیں گے؟
کچھ منصوبوں، جن میں صفائی بھی شامل ہے، پیروکاروں سے پوچھیں کہ انتہائی سخت کیلوری الاٹ استعمال کرتے ہیں. لیکن بہت سے کم کیلوری آپ کو جسمانی طور پر بہاؤ چھوڑ سکتے ہیں اور آپ کی طاقت کو ختم کر سکتے ہیں. حقیقت یہ بتانا نہیں کہ آپ کا بدن بھوک موڈ میں جائے گا، جس میں آپ نے ڈال دیا ہے وہ کم کیلوریوں پر پھانسی.
بہت سے لوگوں نے 500 قواعد کے ساتھ کامیابی حاصل کی ہے. ایک دن میں 500 کیلوری کو سلش کرنا فی ہفتہ ایک پونڈ فی ہفتہ (1 پاؤنڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہوتا ہے). لیکن بعض لوگوں کے لئے، خاص طور پر جنہوں نے بہت فعال ہیں، 500 کیلوری کو کچلنے میں بہت زیادہ ہوسکتا ہے اور ان کی توانائی کے بغیر ان کی ضرورت ہے. Ballpark کے اعداد و شمار صنف، سرگرمی کی سطح، یا عضلات بڑے پیمانے پر فکتور نہیں ہے - اس میں سے ہر ایک کو آپ کے جسم کو ہر روز کتنی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. ان کے ان پٹ کو حاصل کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر یا ایک غذائیت سے چیک کریں. یہ پیشہ ور کیلوری کو کم کرنے کے لئے زیادہ موزوں نقطہ نظر کا مشورہ دیتے ہیں.
وزن کن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کے مطابق، ایک محفوظ اور قابل مقصد مقصد فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ ہے. جب آپ اس سست رفتار سے کھو جاتے ہیں تو آپ وزن کم رکھنے کے لئے زیادہ امکان رکھتے ہیں.
آپ کے کھانے کی کونسی قسمیں آپ کھائیں گے، اور کیا کسی بھی فوڈ "آف حدود" ہیں؟
ایک وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں کافی مقدار میں شامل ہوں گے:
- سبزیاں 999> پھل
- سارا اناج 999> لنن پروٹین
- کم چربی یا چربی فری ڈیری
- صحت مند چربی 999 > کبھی کبھار نمکین
- ایک ہفتے کے قابل کھانے کی منصوبہ بندی پر نظر ڈالیں، اور اپنے آپ سے پوچھیں، "کیا یہ میرے لئے ممکن ہے؟ کیا میں ان خوراکوں سے لطف اندوز کروں گا، نہ صرف ہفتے یا مہینے کے لئے، لیکن میری باقی زندگی کے لئے؟ "
- آپ کو کافی مقدار میں پانی پینا بھی حوصلہ افزائی کرنا چاہئے. آج، بہت سے ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کو ایک دن آٹھ 8 آون شیشوں کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے، آپ کو رنگ میں پیلا پیشاب پیش کرنے کے لئے کافی پینا چاہئے. یہ پیلا رنگ ایک اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ جسم کا اشارہ کرتا ہے.
- اگر ایک منصوبہ ایک کھانے یا فوڈ گروپ "حدود سے دور" لیتا ہے، تو اس کی توقع ہوسکتی ہے کہ یہ توسیع شدہ مدت کے لۓ عمل کرنا بہت مشکل ہے. ہم صرف گوبھی سوپ پر نہیں رہ سکتے ہیں. تاہم، یہ اچھا ہے کہ کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے جو بڑے پیمانے پر بیمار ہونے کے طور پر قبول کئے جاتے ہیں، جیسے منجمد غذائیت اور اعلی موٹی عملدرآمد گوشت. جیسے ہی آپ ان خوراکوں کو کھاتے ہوئے دوبارہ شروع کرتے ہیں، وزن ٹھیک ہو جائے گا.
اس منصوبے کو دیکھو جو کچھ لچکدار کی اجازت دیتا ہے. مشکل اور تیز قواعد وزن میں کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہیں، لیکن اکثر غذا کے بعد وزن میں اضافہ ہوتا ہے. شاید ایک منصوبہ جو آپ کو "کھانا دھوکہ" یا "مفت دن" کی اجازت دیتا ہے وہ صرف آزادی کی ضرورت ہوگی جب تک کہ آپ کو وزن کم کرنے کے لۓ ابھی تک کبھی بھی کبھی کبھار علاج نہ ہو.
کیا منصوبہ جسمانی سرگرمیوں میں شامل ہے؟
بہت سارے اچھے منصوبوں سے خبردار رہیں جو پسینے کے بغیر وزن میں کمی کا وعدہ کریں. کوئی ٹھوس منصوبہ بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوگی. کیلوریوں کو نکالنے کے علاوہ، بے شمار دیگر طریقوں سے آپ کی صحت کو فائدہ اٹھانا. یہ آپ کی موڈ کو فروغ دیتا ہے اور اپنے اعلی کثافت لپپروٹین ("اچھا") کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھز کے مطابق، مشق کی وجہ سے دائمی بیماریوں کے میزبان کے خطرے کو کم کر دیتا ہے، بشمول:
دل کی بیماری
اوسٹیوپروزس
2 ذیابیطس کی قسم
- بعض قسم کے کینسر
- NIH کے مطابق، تقریبا 2. فی ہفتہ 5 گھنٹے کا مشق ایک مناسب مقصد ہے. کچھ روز جسمانی سرگرمی حاصل کرنے میں ہر روز آپ کو مستقل صحت مند عادت بنانے میں مدد ملے گی. طاقت ٹریننگ اور لچک تربیت کے ساتھ کارڈیواسول مشق کو یکجا کرکے، آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ کام کر رہے ہیں.
- کیا لاگت ہے، اور اگر ایسا ہے تو کیا یہ ہے؟
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ منصوبہ برداشت کر سکتے ہیں اور چھپی ہوئی اخراجات کو تلاش کرسکتے ہیں. کچھ پروگرام آپ کو کمپنی کے منجمد کھانے کی خریداری کے لئے ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن دوسروں کو بھی آپ کو کرایہ داروں کی خریداری کے لئے آپ کو سکھایا جائے گا. اگر آپ کی منصوبہ بندی کا مطالبہ ہے تو آپ کمپنی کے فوائد خریدتے ہیں، چلے جائیں. وہاں بے شمار غذا اور وزن کی کمی کی منصوبہ بندی موجود ہیں. اپنے مخصوص مقاصد اور طرز زندگی کے لۓ صحیح ایک کو تلاش کر رہا ہے. جاننے کے لۓ آپ کو کس طرح دیکھ کر میدان میں تنگ اور ہلکا پھلکا لگ رہا ہے، وہ مستقل طور پر صحت مند نتائج پیش کر سکتا ہے.
