ذیابیطس کے لئے بہترین برڈ
فہرست کا خانہ:
- روٹی کیا ہے جو ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک اختیار ہے؟
- جھلکیاں
- ذیابیطس کو سمجھنے
- کھانے کے منصوبوں کی مدد کیسے کرسکتی ہے؟
- اپنے کھانے کے منصوبے کی روٹی کا حصہ کیسے بنانا
- آؤٹ لک
روٹی کیا ہے جو ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک اختیار ہے؟
جھلکیاں
- باربوں میں بار بار زیادہ ہوسکتی ہے. کچھ زیادہ سے زیادہ عملدرآمد کیا جاتا ہے، چینی میں زیادہ، اور خالی کیلوری سے بھرا ہوا ہے.
- جب خریدنے کے لئے کون سی برڈ اور کون سے بچنے کا فیصلہ کیا جائے تو، غذائیت کی معلومات کو اچھی طرح سے پڑھنا ضروری ہے.
- امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ پوری ردی کی روٹی یا سفید فیڈ کی بجائے 100 فی صد پورے گندم روٹی کو منتخب کریں.
غذا زندگی کی آسان خوشیوں میں سے ایک ہو سکتا ہے، لیکن ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، فیصلہ کرنے کے لئے کیا پیچیدہ ہوسکتا ہے. بہت سے کاربوہائیڈریٹ والے کھانے والے کھانے میں خون کی شکر کی سطح بڑھتی ہوئی ہے. کاربوہائیڈریٹ بہت سے مختلف قسم کے کھانے، ڈیسرٹ، اناج اور روٹی سمیت پایا جاتا ہے. کاربس دینے کو مکمل طور پر حقیقت پسندانہ، صحت مند، یا اس سے بھی ضروری نہیں ہے. کیا معاملات یہ ہے کہ آپ اپنے carb کی انٹیک کے بارے میں آگاہ ہیں اور غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء بنا لیں.
باربیں اکثر carbs میں زیادہ ہوسکتی ہیں. کچھ زیادہ سے زیادہ عملدرآمد کیا جاتا ہے، چینی میں زیادہ، اور خالی کیلوری سے بھرا ہوا ہے. ہیلتھئر کے اختیارات ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ایک تسلی بخش کھانے کی منصوبہ بندی کا حصہ بن سکتے ہیں. اگر آپ ذیابیطس مینجمنٹ کے لئے بہترین کام کرتے ہیں تو یہ معلوم کرنے کی کوشش کررہے ہیں کہ یہ معلومات مدد کرسکتی ہے.
اشتہارات اشتہارذیابیطس
ذیابیطس کو سمجھنے
جب کسی شخص کو ذیابیطس ہوتا ہے تو، ان کے جسم کو مؤثر طریقے سے کھانا کھانے کے عمل میں کافی انسولین استعمال نہیں کرتا ہے. کافی انسولین کے بغیر خون کی شکر کی سطح بڑھتی ہوئی ہے. ذیابیطس والے لوگوں کو کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈس کے اعلی درجے میں بھی ممکن ہوسکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ چربی اور چینی کی مقدار پر نظر رکھنا ضروری ہے.
1 ذیابیطس کے ساتھ لوگ روزانہ انسولین انجکشن کی ضرورت ہوتی ہیں اور ایک خاص قسم کے کھانے کی منصوبہ بندی کی پیروی کرتے ہیں. یہ کھانے کی منصوبہ بندی خون کے شکر کی سطح کو کم رکھنے کے لئے تیار ہے.
2 ذیابیطس کے ساتھ لوگ اکثر کھانے کے پیچھے چلتے ہیں اور خون کے شکر کو کم کرنے کی طرف سے ریگیمن کا استعمال کرتے ہیں. اگر غذا اور مشق خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کے لئے کافی نہیں ہیں تو، انسولین انجکشن یا زبانی ادویات روزانہ ریگمینن کا حصہ بن سکتے ہیں.
ذائقہ کی غذائیت کی بناوٹ، کھانے کی منصوبہ بندی، اور کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو دیکھ کر لوگوں کے لئے دونوں قسم کے ذیابیطس کی سفارش کی جاتی ہے.
اشتہارکھانے کی منصوبہ بندی
کھانے کے منصوبوں کی مدد کیسے کرسکتی ہے؟
کھانے کی منصوبہ بندی کی تشکیل میں لوگوں کو ذیابیطس کے ساتھ خون کی چینی میں قابو پانے میں مدد ملے گی اور اطمینان بخش غذائیت فراہم کرے. ایک ہی سائز میں فٹ نہیں ہے - تمام منصوبہ. یہ مختلف قسم کی کوشش کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور دیکھیں کہ آپ کو کونسی پسند ہے. آپ کے ڈاکٹر یا غذا کی نشستیں آپ کے انتخاب کی راہنمائی اور سفارشات میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
یہاں غور کرنے کے لیے بہت سے کھانے کی منصوبہ بندی ہیں:
کارب شمار کرنا
ہر کھانے میں کھانے کی زیادہ سے زیادہ کاربس قائم کرکے کارب کی گنتی کا طریقہ کام کرتا ہے. سب کے لئے ایک نمبر نہیں ہے. ہر فرد کی کارب کا انتباہ ان کے مشق کی سطح پر ہوتا ہے اور ان کی کوئی بھی دوا نہیں ہوتی ہے.امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن فی کھانا 45 سے 60 گرام کاربوہائیڈریٹ فی کھانے کی سفارش کرتا ہے.
اس طرح کے کھانے کی منصوبہ بندی، تمام دوسروں کی طرح، حصہ کنٹرول کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو یہ بھی جاننے کی ضرورت ہے کہ کس قسم کی کاربیں کھاتے ہیں، ساتھ ساتھ کتنا.
تین قسم کے کاربوہائیڈریٹ ہیں:
- کمپیکٹ کاربوہائیڈریٹ ، یا نشستیں، صحت مند ہوسکتی ہیں اور مناسب مقدار میں کھاتے وقت بھرتی ہو سکتی ہیں.
- شوگر فائدہ مند نہیں ہے کیونکہ یہ خون کے شکر میں پھیلاتا ہے اور خالی کیلوری کو کھانے کے لئے جوڑتا ہے.
- فائبر خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. جوسنن ذیابیطس سینٹر ہر دن 20 سے 35 گرام فائبر کے درمیان کھانے کی سفارش کرتا ہے.
پلیٹ کا طریقہ
پلیٹ کا طریقہ کار کارب کی گنتی کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے، آپ کی نصف کی پلیٹ میں غیر اسٹاک سبزیاں شامل ہیں، جیسے بروکولی، سبز مرچ، یا کالی. آپ کی پلیٹ کے ایک چوتھائی میں اناج اور اسٹارٹ فوڈ، جیسے روٹی. باقی سہ ماہی پروٹین امیر فوڈوں سے بھرا ہوا ہونا چاہئے.
آپ کے مجموعی کھانے کی منصوبہ بندی پر منحصر ہے، آپ روزانہ پھل کی خدمت کر سکتے ہیں. کم کیلوری پینے کو اپنے کھانے کو مکمل کرنا چاہئے.
ایکسچینج کی فہرستیں
ایکسچینج کی فہرست کی فہرست اسی طرح کے کھانے کی چیزیں مل کر تاکہ وہ آسانی سے ایک دوسرے کے لئے متبادل کیا جا سکے. آپ یہاں ایک مثال کے تبادلے کی فہرست تلاش کرسکتے ہیں. اس فہرست پر ہر غذائی ایک ہی غذائی قیمت ہے. نشستیں نشستیں فہرست پر ہیں. اس فہرست میں ہر چیز کی تقریبا 15 گرام کاربوہائیڈریٹ، 3 گرام پروٹین، ایک چھوٹی سی چربی، اور 80 کیلوری ہے. روٹی کا ایک ٹکڑا ایک تبادلہ کی نمائندگی کرتا ہے.
مزید جانیں: 7 ذیابیطس کے دوستانہ ناشتہ خیالات »
اشتہارات اشتہارروٹی
اپنے کھانے کے منصوبے کی روٹی کا حصہ کیسے بنانا
جب خریدنے کے لئے کون سی پابندی اور جس سے بچنے کے لۓ، اس بات کو یقینی بنائیں اچھی طرح سے غذائیت کی معلومات پڑھیں.
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ پوری ردی کی روٹی یا سفید فیڈ کی بجائے 100 فی صد پورے گندم روٹی کو منتخب کریں. سفید روٹی انتہائی عمل شدہ سفید آٹا سے بنا دیا گیا ہے اور چینی کو شامل کیا جاتا ہے.
یہاں کچھ مزیدار اور صحت مند برڈیں ہیں:
- توفین کی کم کارب پیٹا روٹی - آپ پیٹا جاکٹس کے بغیر مستند بحیرہ روم طرز عمل نہیں کرسکتے ہیں. یہ کم کارب ورژن میں 16 گرام کاربس اور فی فی فی 7 گرام فائبر ہے.
- غذا زندگی کے 7 سپا ہوئے اناج روٹی - پروٹین اور ریشہ میں ہائی، فی بوٹھی روٹی کے مطابق ہر گرام کاربن 15 گرام ہے. ذائقہ اور بھرنے، یہ ناشتہ کے لئے بہترین ہے، خاص طور پر جب زدہ انڈے اور بیر کے ساتھ مل کر اور مل کر. دیگر کھانے کے لئے برڈ اور مصنوعات بھی اچھے اختیارات ہیں.
- الورڈوڈو سینٹ بیکری کی بھری ہوئی گندم کثیر دانتوں کی روٹی - یہ گھنے، امیر روٹی اس کی چھوٹی سی میٹھی گندگی اور شہد سے ہوتی ہے. بے شک ذائقہ کے باوجود، یہ اب بھی ایک غذائی کارٹون پیک کرتی ہے. ہر ٹکڑا میں 15 گرام carbs، 5 گرام پروٹین، اور 2 گرام فائبر ہے.
برڈ جو گھر ہیں، کسانوں کے بازاروں میں دستیاب ہیں، اور مقامی بیکاریاں بنائے جاتے ہیں ریشہ میں اور چینی میں کم ہوسکتے ہیں. وہ گروسری کی دکان کی سمتل پر ان سے کہیں کم عملدرآمد کریں گے.پروسیسرڈ فوڈوں کو عام طور پر کھایا جاتا ہے اور تیزی سے جذب ہوتا ہے، جو خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے.
ان طرح کے اختیارات کے ساتھ، آپ کو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی سے کم صحتمند برڈ کو محدود یا ختم کرنے کے لۓ آپ کو اس سے کہیں زیادہ آسان لگتا ہے. اعلی کارب کے اختیارات کو ختم کرنے پر غور کریں جیسے:
- پلسبیری کی تاریخ فوری روٹی اور مفن مکس - کاربوہائیڈریٹ کے 28 گرام اور 14 گرام چینی فی سلائس پر، آپ کو خصوصی مواقع یا کمپنی کے لۓ صرف ان کو محفوظ کرنا چاہتے ہیں.
- سٹاربکس کی مکھن کریسنٹنٹ - آپ شاید ناشتا گھر سے کھانا کھاتے ہیں، اس ناشتا کا نشانہ بناتے ہوئے اپنے صبح کی کافی مقدار میں لے لو. ہر ایک 32 گرام carbs، 1 گرام سے کم ریشہ، اور 11 گرام سنترپت چربی ہے.
آؤٹ لک
آؤٹ لک
ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، صحت مند کھانا تھوڑا سا کام کرسکتا ہے. جب یہ روٹی کو منتخب کرنے کے لئے آتا ہے، پڑھنا لیبلز اور سیکھنے کے بارے میں سیکھنے کے لئے غذائیت کے حقائق کو صحیح راستے پر ڈال سکتا ہے. کسی اضافی شکر کے بغیر روٹی کی تلاش کریں، چینی کی کم از کم مقدار، اور زیادہ سے زیادہ فائبر. انگوٹھے کا ایک اچھا اصول مختصر اجزاء کی فہرست دیکھنے کے لئے ہے. کھانے کے منصوبے کی تخلیق پر غور کریں، یا آپ کے ڈاکٹروں سے بات چیت کرنے کے لۓ آپ کے لئے بہتر ترین طرز عمل کریں.
چیک کریں: بہترین ذیابیطس دوستانہ مٹھائیاں »
