ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے بہترین دودھ کے اختیارات کیا ہیں؟
فہرست کا خانہ:
- کیا دودھ ذیابیطس کے لوگوں کے لئے اختیار ہے؟
- جھلکیاں
- ذیابیطس کے لوگوں کو مؤثر طریقے سے انسولین بنانے یا استعمال کرنے کے قابل نہیں ہیں. انسولین ایک ہارمون ہے جس میں خون کی شکر کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. جب انسولین اپنے کام کو مؤثر طریقے سے نہیں کر رہا ہے تو خون کے شکر کی سطح بڑھتی ہوئی ہوسکتی ہے.
- امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی سفارش کرتا ہے کہ کئی کھانے کی منصوبہ بندی کے تحت خون کے شکر کو کنٹرول کرنے اور غذائیت کو زیادہ سے زیادہ رکھنے کے لئے تیار کیا جائے. مقبول منصوبوں کا استعمال:
- حیرت انگیز طور پر کریمی، یہ موٹی فری دودھ اناج سے پاک، نامیاتی، چکنائی کھلایا گائے سے آتا ہے. 2013 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پادری کھانے والی گایوں سے دودھ دیگر دیگر قسم کے دودھ کے مقابلے میں دل سے صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہوسکتی ہے. یہ دودھ 12 گرام carbs اور فی فی 8 گرام پروٹین فی کپ ہے. آپ شیشے کے ذریعے دودھ پلانا چاہیں گے. اس کا امیر، صاف ذائقہ بھی کافی اور چائے کو شامل کرنے کے لئے یہ بہترین بنا دیتا ہے.
- - اس کے نام کے باوجود، یہ ذائقہ دودھ ہے 2. کل چربی کے 5 گرام، کاربوہائیڈریٹ اور 18 گرام کی ایک کلوگرام 20 گرام.
کیا دودھ ذیابیطس کے لوگوں کے لئے اختیار ہے؟
جھلکیاں
- ذیابیطس ہڈی کے ضائع ہونے کے لئے کچھ لوگوں کو زیادہ حساس بنا سکتے ہیں. کیلشیم میں ایک غذا زیادہ ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرسکتا ہے. ایسا کرنے کا ایک طریقہ روزانہ دودھ پینے سے ہے.
- اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو، دودھ کے تمام قسم آپ کے لئے فائدہ مند نہیں ہیں.
- ذیابیطس والے افراد کو فی گھنٹہ کم از کم چینی کی تلاش کرنا چاہئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ مکمل طور پر میٹھا دودھ سے دور رہنا.
بہت سے لوگ والدین کی بچپن کی یادیں ہیں جو ان سے بہت زیادہ دودھ پیتے ہیں. جب آپ بچے ہیں تو، عام طور پر آپ کے والدین آپ کے والدین کو جو بھی دودھ فراہم کرتے ہیں وہ پینے کے لئے ہوتے ہیں. یہ زیادہ روایتی اختیار ہوسکتا ہے جیسے پوری دودھ یا بادام کے دودھ جیسے میٹھا متبادل. اب جب آپ کو منتخب کرنے والا ہے، تو آپ اپنے لئے بہترین دودھ لے سکتے ہیں.
اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو، آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ تمام دودھ آپ کے لئے فائدہ مند نہیں ہیں. اگرچہ آپ کو دودھ میں پایا جانے والی غذائیت کیلشیم اور پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اس میں ہر ایک میں سنترپت چربی، کاربوہائیڈریٹ اور شکر کی سطح کو نوٹ کرنا ضروری ہے. یہ معلومات آپ کے غذائی ضروریات کے لئے بہترین دودھ لینے میں مدد کرے گی.
ذیابیطس کے ساتھ غذایی ضروریات
ذیابیطس کے لوگوں کو مؤثر طریقے سے انسولین بنانے یا استعمال کرنے کے قابل نہیں ہیں. انسولین ایک ہارمون ہے جس میں خون کی شکر کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. جب انسولین اپنے کام کو مؤثر طریقے سے نہیں کر رہا ہے تو خون کے شکر کی سطح بڑھتی ہوئی ہوسکتی ہے.
ان کے خون میں ذیابیطس والے افراد کو بھی اعلی کولیسٹرول یا ٹریگولیسرائڈز بھی مل سکتی ہیں. Triglycerides ایک قسم کی چربی ہے، جو دل کے حملے کے لئے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں. آپ کی خوراک میں سنتری اور ٹرانسمیشن چربی کے مواد پر نظر رکھنا ضروری ہے.
ذیابیطس ذیابیطس کچھ ہڈیوں میں بھی زیادہ حساس بن سکتا ہے. کیلشیم میں ایک غذا زیادہ ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرسکتا ہے. ایسا کرنے کا ایک طریقہ روزانہ دودھ پینے سے ہے.
آپ کے غذا میں کیلشیم امیر دودھ کو شامل کر سکتے ہیں تھوڑا سا منصوبہ بنا سکتے ہیں. خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لئے تیار کردہ کھانے کی منصوبہ بندی کا آغاز کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہوسکتی ہے.
اشتہار
کھانے کی منصوبہ بندیکھانے کے منصوبوں کی مدد کیسے کرسکتی ہے؟
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی سفارش کرتا ہے کہ کئی کھانے کی منصوبہ بندی کے تحت خون کے شکر کو کنٹرول کرنے اور غذائیت کو زیادہ سے زیادہ رکھنے کے لئے تیار کیا جائے. مقبول منصوبوں کا استعمال:
کارب کی گنتی، جس میں ہر کھانے کے لئے بہت سے carbs کا تعین ہوتا ہے
- پلیٹ فارم، جس میں غیر اسٹاک سبزیاں کو فروغ دینے اور نشستوں اور پروٹین کو 999> گلیسکیم انڈیکس کو منتخب کرنے کے لئے حصہ کنٹرول کا استعمال کرتا ہے. اور اپنے غذائیت کی قیمت پر مبنی غذا کا انتخاب کریں اور خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز کریں
- کوئی فرق نہیں ہے جسے آپ منتخب کرتے ہیں، فی فی 45 سے 60 گرام کاربوہائیڈریٹ فی کھانا شروع کرتے ہیں.دودھ میں پائے جانے والے کاربوہائیڈریٹ کو اس نمبر میں ٹال دیا جانا چاہئے.
- دودھ کنٹینر کی لیبل پر غذائیت کے حقائق فی فی وزن کی وٹامن اور غذائی اجزاء کا روزانہ فی صد شامل ہیں. وہ رقم کی مقدار بھی بتاتا ہے:
چربی
چینی
- کاربوہائیڈریٹ <9 99> کولیسٹرول
- ذیابیطس والے افراد کو فی گھنٹہ کم از کم چینی کی تلاش کرنا چاہئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ مکمل طور پر میٹھا دودھ سے دور رہنا.
- آپ کو دودھ سے بھی بچنا چاہئے جو سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی میں ہے. سنبھالنے اور ٹرانسمیشن برتن کے برعکس، معدنیات سے متعلق کھپت میں منونسریٹوریٹس اور پالتو سرٹیفریٹڈ چربی فائدہ مند ہوسکتا ہے. منونیوسریٹ شدہ چربی بری کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دل کے لئے پالتو جانوروں کا چربی فائدہ مند ہے.
- اشتھارات اشتہار
دودھ
اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کا دودھ کیسے بنانا
غذائیت سے متعلق موخوں کے لئے بہت سے اختیارات موجود ہیں جو کاربوں میں کم ہیں اور ذائقہ میں زیادہ ہیں.نامیاتی وادی کی موٹی فری گسممک
حیرت انگیز طور پر کریمی، یہ موٹی فری دودھ اناج سے پاک، نامیاتی، چکنائی کھلایا گائے سے آتا ہے. 2013 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پادری کھانے والی گایوں سے دودھ دیگر دیگر قسم کے دودھ کے مقابلے میں دل سے صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہوسکتی ہے. یہ دودھ 12 گرام carbs اور فی فی 8 گرام پروٹین فی کپ ہے. آپ شیشے کے ذریعے دودھ پلانا چاہیں گے. اس کا امیر، صاف ذائقہ بھی کافی اور چائے کو شامل کرنے کے لئے یہ بہترین بنا دیتا ہے.
بلیو ہیرے کی بادام کی بری Unsweetened وینیلا بادام دودھ
یہ تھوڑا میٹھا، کیلشیم امیر دودھ لییکٹوز مفت ہے. ایک کپ ہے 40 کیلوری، 2 گرام carbs اور صفر سنترپت چربی. اس کے غذائیت، مخصوص ذائقہ ناشتا اناج اور پورے اناج کے برڈوں کے لئے یہ ایک بہترین مرکب بنا دیتا ہے.
سلک کی غیرسستعمال شدہ نامیاتی سویامک
سویالمک اعلی کیلشیم، ڈائری فری متبادل ہے. یہ وٹامن بی -12 میں زیادہ ہے اور ہر کپ کے چار گرام ہیں. اگر آپ کو smoothies سے محبت ہے، تو یہ تمہارا دودھ ہے.
مینی بربر کی کم موٹی بکری دودھ
میٹھا اور تازہ چکھنے، یہ کم موٹی بکری کا دودھ 11 گرام carbs اور فی فی 8 گرام پروٹین فی کپ ہے. یہ دودھ میں کیلشیم امیر ہے اور بہت اچھا ہے. ریشہ بنانے کے بعد صرف ایک چینی چینی متبادل کے لۓ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اصلی چینی کی بجائے.
اچھا کرما کی غیر منحصر سیلز دودھ
ایک فیام کاربس اور فی فی 25 کیلوری کے ساتھ، غیر منحصر فلیکس دودھ کسی بھی کھانے کے ساتھ ایک تازی مشروع انتخاب ہے. یہ سب سے زیادہ الرجینس اور سپلائیز سے پاک ہے، 200 ملیگرام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، لہذا ڈالنا اور لطف اندوز.
چیک کریں: 10 مزیدار ذیابیطس دوستانہ smoothies »
اشتہار
بچنے کے لئے دودھ سے بچنے کے لئے
میں کس قسم کے دودھ سے بچاؤں؟
آپ کو کاربس، چینی، اور کل چربی میں ملبوسات سے بچنے کی ضرورت ہے. کچھ مثالیں اس میں شامل ہیں:TruMoo کی چاکلیٹ 1٪ کم موٹی دودھ
- اس کے نام کے باوجود، یہ ذائقہ دودھ ہے 2. کل چربی کے 5 گرام، کاربوہائیڈریٹ اور 18 گرام کی ایک کلوگرام 20 گرام.
نیسیکک اسٹرابیری 1٪ کم موٹی دودھ
- - یہ ذائقہ والا دودھ بھی ہے 2. کل چربی کے 5 گرام، کاربوہائیڈریٹ کے 24 گرام اور 22 گرام چینی. سلک کے وینیلا ناریلمکک
- - ایک پودے پر مبنی دودھ، اس ذائقہ کی قسم مختلف کاربوں میں نسبتا کم ہے فی فی فی 10 گرام.لیکن 5 گرام کی اس کی اعلی چربی کا مواد یہ غیر ستارہ بناتا ہے. اشتہارات اشتہار
- آؤٹ لک آؤٹ لک
پڑھنا جاری رکھیں: ذیابیطس دوستانہ کرسی کی فہرست کی منصوبہ بندی کیسے کریں »
