بہترین فائبر سپیکٹمنٹ کیا ہے؟

صحت مند عمل انہی کے لئے فائبر اہم ہے، اور ریشہ میں زیادہ غذا موجود ہیں جو دل کی صحت کو بہتر بناتی ہیں. ریشہ مٹر، دال، سیاہ پھلیاں، لیما پھلیاں، آرٹچیک اور راسبریری شامل ہیں.

یو ایس ایس زراعت کے محکمے کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو 25 گرام (خواتین) اور 30 ​​گرام (مرد) کے درمیان کھانے سے ایک دن کھایا جاتا ہے، لیکن امریکہ میں بالغوں کی طرف سے اوسط ان کا صرف نصف ہے.

اشتہار اشتہار · 999> فائبر سپلیمنٹ بہت سے شکلوں میں دستیاب ہیں اور لوگوں کو ان کے کھانے میں ریشہ کی مقدار میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتی ہے اگر وہ کھاتے یا کھانے سے کافی نہ ہو. قبضے اور تولیہ کی غیر مقفل سے مختصر مدت کی امداد عام لوگوں کی وجہ سے ہے جو فائبر سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہیں. غذا کی ریشہ کی سپلیمنٹ کا بھی وزن مینجمنٹ میں بھی استعمال ہوتا ہے کیونکہ اس سے لوگوں کو طویل عرصہ تک محسوس ہوتا ہے، جو وزن مینجمنٹ میں اہم ہے.

میو کلینک کے مطابق، جبکہ کوئی ثبوت نہیں ہے کہ فائبر سپلیمنٹس نقصان دہ ہیں، قدرتی ذرائع سے ریشہ حاصل کرنے کے لئے بہتر ہے کیونکہ آپ ان وٹامن اور معدنیات کو بھی شامل کرتے ہیں جو کھانا فراہم کرتے ہیں. چاہے آپ اپنے ضمیمہ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ریشہ کی انٹیک میں اضافہ کریں یا اعلی فائبر غذائی کھانے سے، اپنے مائع کو بڑھانے کے لۓ اپنے سیال انٹیک میں اضافہ کرنے کا یقین رکھیں. ایندھن کی پٹھوں کے ذریعے فائبر کو دھکا دینے میں سیال کی ضرورت ہوتی ہے، اور زیادہ ریشہ کے ساتھ بہت کم پانی قبضہ کر سکتا ہے.

فائبر کی اقسام

دو قسم کے ریشہ موجود ہیں: گھلنشیل اور پسماندہ.

اشتہار

گھلنشیل ریشہ

آپ کے کھانے میں پانی جذب کرتا ہے، جو ہضم میں کمی ہے. سست عمل انہی میں خون کی شکر کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ بھی "بری" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے. آپ اسے آٹومیلل، چکن بیج، جڑی، خشک مٹر، سنت، لاگو اور گاجر میں تلاش کرسکتے ہیں. بدمعاش ریشہ

اسٹول میں بلک اضافہ کرتا ہے، جس سے آپ کو اپنے ہاستعمالی نظام کے ذریعے جلدی سے مدد ملتی ہے، اور قبضے کو دور کرتا ہے. یہ آپ کی آنتوں میں پی ایچ ایچ کو توازن اور کولون کینسر کو روکنے میں مدد دینے کے لئے دکھایا گیا ہے. آپ اسے بیج، گری دار میوے، سیاہ سبز پتیوں کی سبزیوں، اور گندم کی چکن میں تلاش کرسکتے ہیں. اشتھارات اشتہار

انولین (فائبر چائس)

انولین پریبروٹک فائبر کی ایک قسم ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے کولمبیا کی بیکٹریی آبادی میں اہم، قابل تغیر تبدیلیوں کا سبب بنتا ہے. یہ ضروری ہے، کیونکہ یہ ہضم بیکٹیریا ایک اہم کردار ادا کرتا ہے کہ آپ کس طرح غذائی اجزاء جذب کرتے ہیں اور یہاں تک کہ تشویش اور بھوک سے متعلق ہارمون پیدا کرتے ہیں.

فائبر چوائس کے طور پر chewable کیپسول فارم میں انولین کو پایا جا سکتا ہے، جو <99 99> 100 فیصد گھلنشیل ریشہ ہے. لوٹیوے: انولن میں بٹ بیکٹیریا کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

فیبرک فائبر کا انتخاب چائے کیپسول: فی 2 کیپسول فی 3 گرام.

میتیلکلیلولس (سیٹرکسل) ایک اور عام گھلنشیل ریشہ میٹھیلیسیلولس ہے، جو سیلولز سے پیدا ہوتا ہے، پودوں میں ایک اہم ساختہ.یہ نفسیاتی سے مختلف ہے کیونکہ یہ غیر خمیر نہیں ہے، مطلب یہ ہے کہ اس کی گلیوں اور گیس میں شراکت دینے کا کم امکان ہے.

اسٹیڈفبر، <99 99> جو

100 فیصد گھلنشیل ریشہ ہے اور پاؤڈر کی شکل

میں پایا جاتا ہے تو سیٹرکسل جیسے مصنوعات میں سب سے زیادہ عام طور پر میتیلکلیلولز مل جاتا ہے. یہ پاک دنیا میں ایک موٹائی اور یولولر کے طور پر بھی فروخت کیا جاتا ہے. میتیلکلیلولس کی کیمیائی ڈھانچہ کی وجہ سے، یہ سرد مائع میں صرف منحصر ہوتا ہے اور گرم نہیں ہے (لہذا آپ کی گرم چائے میں کچھ چپکے کرنے کی کوشش نہ کریں). اشتہارات اشتہار لے آؤٹ: پیسیلیمیم سے کم امکان چمک اور گیس کی وجہ سے.

اسمارٹ فائبر پاؤڈرز کے ساتھ Citrucel کے فائبر مواد:

فی سکنڈ 2 گرام. اسمارٹ فائبر کیپسول کے ساتھ Citrucel کے فائبر مواد:

ایک گرام فی 2 کیپسول. Psyllium (Metamucil)

Psyllium، جو Ispaghula بھی کہا جاتا ہے، plantago ovata پلانٹ کے بیج کے husks سے بنایا جاتا ہے. Psyllium 70 فیصد گھلنشیل ریشہ

پر مشتمل ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ مکمل طور پر تیز رفتار اور سستے میں اضافہ میں مدد مل سکتی ہے. اس میں کچھ پسماندہ ریشہ بھی شامل ہے، لہذا یہ گٹ نسبتا برقرار ہے، بلک فراہم کرتے ہیں اور باقاعدگی سے رکھنے میں آپ کی مدد کرتا ہے.

اشتہار باقاعدگی سے ہونے والی مجموعی طور پر اچھی احساس کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نفسیات - زیادہ تر عام طور پر میٹامکیل کے طور پر پایا جاتا ہے - جلدی کی علامات کو آسانی سے جلدی کر سکتا ہے.. لے آؤٹ:

آئی بی ایس اور کرون کی بیماری کے دردناک علامات میں اضافہ ہوتا ہے.

Metamucil اور ہموار ہموار پاؤڈر کی فائبر مواد:

فی 2 ٹن فی گرام. Metamucil فائبر کیپسول کی فائبر مواد:

فی 5 کیپسول فی 2 گرام. اشتہار اشتہار> 999> گند ڈیکرنین (فائبربر)

غریب ڈیکسین، سب سے عام طور پر برانڈ نام کے تحت فروخت کیا جاتا ہے فائبربر

، گندم کے پلانٹ کی ایک پیداوار کی پیداوار ہے. یہ بیکار ہے اور گرم اور ٹھنڈے مائع دونوں میں پھیل سکتا ہے. یہ کھانا پکانے میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے اور موٹا نہیں کرتا ہے. سب سے زیادہ گھلنشیل ریشوں کی طرح، یہ آپ کے عمل انہی کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور خون کی شکر کو مستحکم کرتا ہے.

فائبر میں صرف ایک گھلنشیل ریشہ موجود ہے، لہذا لوگوں کو ان کے خون کے شکر کا انتظام کرنے کی کوشش کرنا ہے، جیسے جیسے قسم 2 ذیابیطس. اس میں 20 پی پی پی گلوکین بھی شامل ہے، لہذا یہ گلوبل فری لیبل کی ضروریات کو پورا کرتا ہے.

لے آؤٹ: کھانا پکانے کے بعد یہ گلوٹین سے پاک ہے اور کھانا میں شامل کیا جاسکتا ہے. فائبر پاؤڈرز کے فائبر مواد:

3 گرام فی 2 ٹیس.

اشتہارات آپ کی فراہمی کرنے سے پہلے

فائبر کے اپنے غذائیت سے متعلق اضافہ عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ سمجھا جاتا ہے، لیکن اگر آپ کبھی کبھار قبضے کے علاوہ گیس کی امراض کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ریشہ کی سرطان سے پہلے بات چیت کرنا چاہئے.