ریمیٹائڈ گٹھائی کے لئے 12 موسمی فوڈز (RA)

کھانے کے لئے بہترین اقسام کیا ہیں؟

ریمیٹائڈ گٹھائی (را) کے ساتھ رہنے کے لئے سوزش کے انتظام میں ایک اہم جزو ہے. آپ کی مداخلت کے نظام میں اس دائمی حالت کا نتیجہ آپ کے جوڑوں پر حملہ کرتا ہے، سوزش اور درد کی وجہ سے. آپ کو RA کو منظم کرنے کے لئے آپ دوا لے سکتے ہیں، لیکن آپ کے جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ بہت سارے کھانے کی چیزیں بھی کھاتے ہیں.

سوزش کو کم کرنے کے لئے مختلف قسم کے کھانے کے مختلف قسم کا کھانا کھاتا ہے. آپ کے غذا کے دو تہائی حصے بنانے کے لئے مقصد، جیسے:

• پھل
• سبزیاں
• پھلیاں> 999> گری دار میوے
• بیج
• سارا اناج
• یہ پودے پر مبنی غذائیت وٹامن اور غذائی اجزاء جو امراض کو نشانہ بناتے ہیں میں امیر ہوسکتے ہیں.

سوزش کو کم کرنے کے لئے کچھ کھانے کی اشیاء انتہائی فائدہ مند ہیں. اکثر، پھل اور سبزیوں پر مشتمل اینٹی آکسائڈنٹ، جو سوزش سے لڑتے ہیں. اینٹی آکسائڈنٹ بہت رنگا رنگی کھانے کی چیزوں میں پایا جاتا ہے، جیسے بیریاں، اور سیاہ اور پتیوں کی سبزیاں، اور یہ مدد مدافعتی نظام کی حمایت کرتی ہیں.

اگر آپ کے پاس راحت ہے تو آپ کو سوزش والے کھانے کی اشیاء سے بچنے سے بچنا چاہئے. ان میں سے کچھ کھانے میں شامل ہیں: <9 99> گہری تلی ہوئی خوراکیں

پروسیسرڈ فوڈ

• سرخ گوشت
• شاکر مشروبات
• بہتر شدہ اناج جیسے جیسے سفید روٹی میں پایا جاتا ہے
• RA <999 کے لئے کھانے کا انتخاب > صحت مند رہنا اور رپو علامات کو کم کرنے کے لئے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں مختلف رنگوں کو شامل کریں.
• مکمل، غیر منفعل خوراکی اشیاء آپ کی مجموعی صحت میں اہم کردار ادا کرے گی، اور سوزش کے ساتھ منسلک معذوروں کو کم کرسکتا ہے.

پھل اور سبزیاں عام طور پر کیلوری میں کم ہیں، لہذا آپ ان میں سے بڑے حصے کھا سکتے ہیں.

• مزید جانیں: ریمیٹائڈ گٹھائی کے لئے اینٹی سوزش کا غذا »
• اشتہارات اشتہار

فوائد

موسم میں کیا کھانے کے فوائد

جب آپ کی خوراک میں مزید پھل اور سبزیوں کو شامل کرنا، موسم میں کیا خیال ہے. یہ آپ کو اچھی قیمتوں میں پھل اور سبزیاں خریدنے میں مدد ملتی ہے، اور موسم میں خریدا پیدا ہونے والی پیداوار اکثر زیادہ طاقتور وٹامن اور غذائیت پر مشتمل ہے. مقامی پیداوار کے بازاروں کا دورہ کرنے اور موسمی پیداوار کا استعمال کرنے کے لئے ترکیبیں تلاش کرنے میں بھی زیادہ مزہ پکانا پڑتا ہے.

بہار

موسم بہار کے پھل اور سبزیاں

جہاں آپ رہتے ہیں ان پر منحصر ہے، ہر فصل میں کم یا زیادہ مقدار کے وقت کچھ پھل اور سبزیاں دستیاب ہوسکتی ہیں. مثال کے طور پر، موسم بہار کی پیداوار دستیاب ہونے کے دوران بہت سی برف والے علاقوں میں وقت کی ایک چھوٹی کھڑکی ہوسکتی ہے.

بروکولی

یہ سبز وگ سوزش کے ساتھ مدد کرتا ہے جو ایک غذائی کارٹون پیک کرتی ہے. اس میں وٹامنز K اور C، سلفافافن، اور کیلشیم شامل ہیں. بروکولی آپ کی مدافعتی نظام کو بھی فروغ دے سکتا ہے. ایک آسان سائڈ برتن کے لئے برادری بروکولی یا بھاپنے بروکولی کی کوشش کریں.

کولارڈ گرینس

کولر گرین سیاہ، پتیوں والے سبزیاں ہیں جو بہت سے وٹامن، غذائی اجزاء اور معدنیات ہیں.خاص طور پر، ان میں فائبر، فولے، اور وٹامن A، C، K، اور B. پر مشتمل ہے، اضافی طور پر، آپ کیلشیم اور آئرن کی طرح معدنیات حاصل کریں گے. کالر گرین صحت مند آپ کی کھپت کو برقرار رکھنے کے لئے، انہیں سلاد، سلاد، یا smoothies اور رس میں آزمائیں.

پیاز

پیاز اینٹی آکسائڈ امیر ہیں. نہ صرف پیاز سوزش کو کم کر سکتے ہیں اور اپنے گٹ بیکٹیریا کو کھانا کھلاتے ہیں، وہ دیگر حالات کے ساتھ بھی مدد کرسکتے ہیں، جیسے دل کی بیماری اور ہائی کولیسٹرول. پیاز ورسٹائل ہیں. آپ ذائقہ ساؤس اور سوپ میں ان کا استعمال کرسکتے ہیں، سلاد اور سینڈوچوں کے لئے ایک پنچ شامل کریں، یا اس سے بھی روسٹ یا ایک طرف ڈش کے طور پر ان کو گلاب.

سٹرابیری

اگر آپ خوش قسمت ہو تو آپ کو موسم بہار میں تازہ سٹرابیری کھانے کا موقع ملے گا. اسٹرابیری میں بہت سے وٹامن سی اور اینٹیکیوینن شامل ہیں، جو سوزش کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں. جب آپ ان سرخ خوبصورتی میں کاٹتے ہیں تو آپ کو فولکل ایسڈ ملے گی. اسٹرابیری ان کے اپنے، پھل کا ترکاریاں میں یا ناشتا کے ساتھ ٹیٹو کے طور پر مزیدار ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

موسم گرما

موسم گرما کے پھل اور سبزیوں

موسم گرما کے بارے میں تمام بیر کے بارے میں ہے. برانچ باہر اور کم واقف بیری یا ایک کوشش کریں جو آپ ہمیشہ نہیں کھاتے ہیں. بیریاں سلادوں کے لئے بہترین اضافے ہیں، یا ان کی اپنی مزیدار ہیں، اور ریشہ، اینٹی آکسڈینٹس اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے.

اپنے آپ کو صرف بیر کے کھانے کے لئے محدود نہ کرو، اگرچہ. موسم گرما میں تازہ پیداوار سے بھرنے کے لئے تیار ہے.

بلبیریز

فلیوونائڈز ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہیں. یہ اینٹی آکسائڈنٹ پھل اور سبزیوں کو فعال نیلے رنگ، جامنی اور سرخ رنگ، جیسے بیر میں پایا جاتا ہے. انتتھکاینین ایک فلیوونائڈ ہے جس سے گٹھرایاتی چوہوں میں سوزش کے ساتھ مدد کی گئی ہے. بلیک بریری اور دیگر سرخ یا جامنی پھلوں میں انتھکوئنین شامل ہیں.

ایک ہلکی میٹھی کے لئے تازہ whipped کریم یا یونانی دہی کی ایک چھوٹی سی مدد کے ساتھ سیاہ بربری کی کوشش کریں.

بلبیریز

بلبربرس ایک دوسرے آرتھوینیاین پر مشتمل پھل ہیں. پائپ نیلے رنگیں میٹھی اور ٹینڈر ہیں. نیلے بربیریوں کی خدمت ایک کپ کے بارے میں ہے. غذائیت کی قیمت کو شامل کرنے کے لئے ان کے ناشتۂ اناج یا سارا اناج پینکیکس میں شامل کریں. یا صرف آپ کے منہ میں کم کیلوری، سوادج ناشتا کے لئے پاپ.

چیریوں

جیری کی طرح، چیری آٹوکوئنین ہے جو سوزش کے ساتھ مدد کرتا ہے، جو غیر دانوپیڈیل اینٹی سوزش منشیات (NSAIDs) کے مقابلے میں ہے. ابتدائی موسم گرما کے مہینے میں درختوں سے چیری اٹھاو. چیریوں میں وٹامن سی اور پوٹاشیم بھی شامل ہے. ان درختوں کو درخت کی کوشش کریں یا پھل میٹھی میں ایک علاج کے طور پر.

تربوز

یہ بڑے، رسیلی پھل کارٹینائڈ بیٹا کر کرپاسسنتھٹین پر مشتمل ہے، جو آر علامات کو کم کرسکتے ہیں. اس کے ساتھ ساتھ ایک اضافی فائدہ کے طور پر وٹامن A اور C. ہے، یہ پانی سے بھرا ہوا ہے، جو آپ کو گرم موسم گرما کے مہینے میں مناسب طریقے سے چھپا رکھا جائے گا.

سلائسڈ ملبوس کسی بھی وقت ایک حیرت انگیز ناشتا ہوسکتا ہے، یا آپ کو باربییکیو میں یہ ایک میٹھی نمائش بنانے کے لئے دوسرے پھلوں کے ساتھ کھو سکتے ہیں.

موسم خزاں

پھل اور سبزیوں کو پھینک دیں

موسم خزاں اور جڑ سبزیوں کے مقابلے میں آپ کو موسم کے ساتھ منسلک ہوسکتا ہے.

لہسن

لہسن کے سلفر مرکبات کی وجہ سے سوزش کو کم کرنے کے لئے لہسن کا ایک بڑا ذریعہ ہے. گرتھر ریسرچ اینڈ تھراپی میں ایک مطالعہ نے نتیجہ اخذ کیا کہ لہسنکونون، لہسن میں پایا ایک سلفر، سوزش اور گٹھائی کا علاج کرنے میں مفید ثابت ہوسکتا ہے. اپنے ساس، casseroles، برے سبزیاں اور سوپ ذائقہ کے لئے لہسن کا استعمال کریں.

بیٹیاں <9 99> ایک سرخ حالیہ مطالعہ کے مطابق، یہ ریڈ جڑ سبزیوں میں سوزش کی سگنلنگ کیسیڈس کے راستے میں سوزش کی کمی ہوتی ہے. یہ مطالعہ یہ بھی بتاتا ہے کہ یہ اینٹی آکسائڈنٹ امیر خوراک کینسر اور دل کی بیماری کے خطرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

بیٹیاں ایک موسم خزاں کے سوراخ میں مزیدار ہوسکتی ہیں، سیاہ پتیوں کی سبزیاں اور ایک کریمی پنیر کے ساتھ سلاد میں، ان کی اپنی بنا پر، یا پھل اور سبزیوں میں آسانی سے مرکب ہوتا ہے.

میٹھی آلو

میٹھی آلو آپ کی غذا کے لئے ایک بہت بڑا اضافہ کرسکتے ہیں کیونکہ ان میں کارٹینیوڈس موجود ہیں، جو آر ایچ علامات، اور ساتھ ساتھ اینٹی آکسائٹس کی مدد کرسکتے ہیں. امریکی شکر گزار کا کھانا پر میٹھی آلو ایک پسندیدہ ڈش کے طور پر پسندیدہ ہیں. وہ روایتی سفید آلو فرانسیسی فرش کی جگہ میں سینڈوچ کے ساتھ بھی کرسکتے ہیں. میٹھا آلو آلے بنانے کے لئے، جولینین میٹھا آلو، زیتون کے تیل کی روشنی کوٹنگ کا استعمال کرتے ہیں، اور جب تک وہ خطرناک نہیں ہوتے ہیں انہیں پکانا.

پالئیےسٹر

پتلا ایک سیاہ، پتی سبز سبز سبزیج ہے. یہ وٹامن K میں امیر ہے، جو RA کی وجہ سے سوزش کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. پالئیےسٹر ایک ورسٹائل سبزیج ہے جو آپ سلاد میں استعمال کرتے ہیں، زیتون کا تیل کے ساتھ سٹی، یا انہیں مزید غذائی امیر بنانے کے لئے smoothies میں ٹاسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

موسم سرما

موسم سرما کے پھل اور سبزیاں

آپ کو موسم سرما کے مہینے سے تازہ پیداوار نہیں مل سکتا. جب آپ سال کے دیگر باروں کے دوران آپ کے امکانات سے کہیں زیادہ کم اختیارات ملے گی، خاص طور پر اگر آپ ہلکے آبادی میں رہتے ہیں تو اب بھی بہت زیادہ تازہ پھل اور سبزیوں کا انتخاب کرنا ہے.

کیلی

کلی ایک موسم سرما کی سبزی ہے جو انتہائی غذائیت ہے اور سوزش کے ساتھ مدد کرسکتی ہے. پالاو اور کالر گریوں کی طرح، اس میں وٹامن K.

آپ سلاد میں یا کیلی چپس کے طور پر بھی خوش ہوں گے، جو جو پکا ہوا ہے وہ زیتون کے تیل کی روشنی کوٹنگ اور نمک کے ساتھ تجزیہ کیا جاتا ہے.

وطرس

آپ کو سردی کے موسم خزاں کے کھانے کے ساتھ سرد مہینے روشن کر سکتے ہیں. کھیتوں کا پھل بہت سے وٹامن سی ہے، جو جوڑوں کی مدد کرسکتے ہیں اور مدافعتی نظام کی حمایت کرسکتے ہیں. اورنج ان کے اپنے پر بہت اچھا نمک بناتے ہیں. آدھی نصف میں انگور کا ایک انگور اپنے ناشتہ کو لے سکتا ہے. گھروں کی ترکاریاں، پانی، یا تازی چٹنی، پروٹین، یا سبزیوں کے لئے لیمن بہت عمدہ ہیں.

موسم سرما میں اسکواش

میٹھا آلو کی طرح، موسم سرما میں اسکواش کیریٹینائڈ اور اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں. وہ فائبر میں بھی زیادہ ہیں. مختلف اقسام میں butternut squash، acorn squash، اور قددو شامل ہیں. موسم سرما کی اسکواش ورسٹائل ہیں اور اس کا بنا ہوا، سوپ میں پکایا جا سکتا ہے، اور سارا اناج، گری دار میوے اور بیج جیسے مزیدار اشیاء سے بھرے ہوئے ہیں. یہ پریشان کن butternut اسکواش سوپ سرد موسم سرما کے دن آپ کو گرم کرے گا.

برسلز مریضوں

برسلز مریضوں کو ایک خطرناک سبزیوں کا سامنا ہے اور وہ غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہیں، جن میں شامل ہیں:

وٹامن K

وٹامن سی

فائبر

فولیو

• ایک سوزش کی سبزیوں کے ساتھ، وہ کینسر کی خصوصیات کے خلاف بھی ہوسکتے ہیں.اس کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ قدامت پسند سبزیوں کا زیادہ سے زیادہ ذریعہ کم موت کے ساتھ منسلک ہوتا ہے.
• نصف یا چوتھائیوں میں سلائس برسلز کی نچوڑیں اور انہیں زیتون کا تیل، نمک کا ایک ڈش اور مرچ کے ساتھ آسان بنا دیتی ہے. یا، آلو چپس کے ایک صحت مند متبادل کے لئے، بروسلز چپس پھینکنے کے لئے پتیوں کو برباد کرنے کی کوشش کریں.
• اشتہار
• آؤٹ لک

آؤٹ لک

سب سے زیادہ پھل اور سبزیوں کی باقاعدگی سے کھپت جسم میں سوزش سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک دن کئی کپ پھل اور سبزیوں کو کھانے کی کوشش کریں. اس موسم کا انتخاب کرنا جو غذائیت کی قیمت میں اضافہ کرے گا اور اپنے بجٹ کو مناسب رکھے گا.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے غذا میں تبدیلیوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی خوراک آپ کے لے جانے والے کسی بھی دواؤں کی ضروریات سے ملیں.

کھانے اور سبزیوں کو کھانے میں سوزش کے ساتھ مدد مل سکتی ہے، لیکن آپ کو اپنے RA کو منظم کرنے کے لئے اضافی مداخلت کی ضرورت ہے. مناسب علاج کے منصوبے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

مزید جانیں: ریمیٹائڈ گٹھائی ادویات کی فہرست »

اشتہار اشتہار

پیداوار اسٹوریج کے لئے تجاویز

پھل اور سبزیوں کو ذخیرہ کرنے کے لئے تجاویز

پھل اور سبزیوں کو مختلف طریقے سے ذخیرہ کیا جا سکتا ہے. طریقوں میں فرق ہے، لیکن آپ سالانہ سال سے لطف اندوز کرنے کے لئے موسمی پیداوار کی بڑی مقدار خریدنے اور باقی بچنے یا منجمد کرنے پر غور کرنا چاہتے ہیں.

کچھ سبزیوں اور پھلوں کو کمرے کے درجہ حرارت میں چھوڑ دیا جانا چاہئے یا یہاں تک کہ ٹھنڈی، سیاہ مقام میں ذخیرہ ہو. اکثر، سبزیوں اور پھلوں کو زیادہ وقت لگتا ہے اگر فرج میں محفوظ ہو. اگر آپ ایک مقامی کسان کے بازار سے کھانے کی چیزیں خریدتے ہیں، تو بیچنے والے سے پوچھیں کہ وہ کس طرح کی پیداوار کو ذخیرہ کرنے کی سفارش کرتے ہیں. اگر آپ گروسری کی دکان پر خریداری کر رہے ہیں، تو اسٹوریج کے ذخائر اسٹوریج میں اسٹوریج کے ذخائر کے ذخائر کی تجویزوں میں سے ایک سے پوچھیں.