آپ کو ذیابیطس اور پھل کے بارے میں کیا پتہ ہونا چاہئے

پھلیاں ذیابیطس سپر غذا ہیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کو لوگوں کو ذیابیطس سے مشورہ دیتا ہے کہ ہر ہفتے خشک پھل یا کوئی سوڈیم ڈبہ شدہ پھلیاں شامل ہوں. وہ گیلیسیمیکی انڈیکس پر کم ہیں اور بہت سے دوسرے سٹریج فوڈوں سے خون کے شکر کی سطح بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.

پھلیاں بھی پروٹین اور ریشہ پر مشتمل ہیں، ان میں ہر کھانے کے لئے ایک دو دو کے لئے غذائی اجزاء بنا دیتا ہے. بہت سے قسم کے پھلیاں پھلیاں دستیاب ہیں، آپ کے پیٹ میں مناسب ہونے کا پابند ہے. یہاں glycemic انڈیکس کو سمجھنے کے بارے میں مزید جانیں.

اشتہار اشتہار

پھلوں کے فوائد

آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے وقت، یاد رکھو کہ 1/3 کپ پکایا پھلیاں ایک نشریات کا ذیابیطس تبادلہ سمجھا جاتا ہے. پھلیاں کا ایک ذیابیطس تبادلہ تقریبا 80 کیلوری اور تقریبا 15 گرام کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے.

اگر جانوروں کے پروٹین کے متبادل کے طور پر پھلیاں استعمال کرتے ہیں تو، خدمت کرنے والے سائز یا ذیابیطس کے تبادلے کا 1/2 کپ ہے. ہر نصف کپ کے پھلوں کے لئے، اس بات کو یقینی بنانا کہ ایک بہت کم پروٹین ایکسچینج اور ایک نشاستے کا تبادلہ.

سیم کے لئے غذائیت کی معلومات تھوڑی سی مختلف ہوتی ہے. غذائیت کی معلومات، 1/3 کپ ہر ایک، کچھ پھلیاں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں:

اشتہار

ٹائپ کریں	سیاہ پھلیاں	لیما پھلیاں	ریڈ گردے پھلیاں
کیلوری <999 > 75	60	73	پروٹین (جی)
5	3	5	کاربوہائیڈریٹ (جی)
13	11	12 <999 > فائبر (جی)	5
3	4		ان کے اعلی پروٹین کے مواد کی وجہ سے پھلوں کا گوشت ایک اچھا متبادل ہے. گوشت کے برعکس، پھلیاں کوئی سنفریٹڈ چربی اور کافی فائبر نہیں ہیں، جو انہیں صحت مند تبادلہ بناتا ہے.

تبادلے کی فہرستوں کو دیکھتے وقت، پھلیاں عام طور پر نشاستے جیسے برڈ اور آلو جیسے گروپوں کے ساتھ جاتی ہیں. لیکن یاد رکھیں کہ پھلیاں پروٹین اور ریشہ میں دوسرے سٹارٹ فوڈ کے مقابلے میں بہت زیادہ ہوتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

پھلیاں بھی اہم گھلنشیل ریشہ فراہم کرتی ہیں، جو صحت مند غذا بیکٹیریا اور غذائی صحت میں بہتر نتائج اور جانوروں کے مطالعے میں انسولین مزاحمت کو کم کرتی ہے. انسانوں میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن موجودہ نتائج وعدہ کر رہے ہیں.

سفارشات

غذائیت اور موٹی فری ہونے کے علاوہ، پھلیاں بھی ورسٹائل ہیں. وہ ایک عظیم سائڈ ڈش بنا سکتے ہیں، یا آپ انہیں سلاد، سوپ، کیسیولس، سارا اناج چاول یا دیگر کھانے کی اشیاء میں شامل کرسکتے ہیں.

خدمت کرنے کے طریقوں کو ٹریک کرنا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے جب پھلیاں دوسرے کھانے کے ساتھ ملیں، لیکن آپ سب سے بہتر اندازہ لگائیں.

آپ کے بنیادی کورس کے طور پر سائڈ برتن یا اجزاء، پھلیاں کہیں بھی دکھا سکتے ہیں. سیاہ پھلیاں کچھ فائبر اور دوسرے غذائی اجزاء کو مکمل طور پر اناج ٹاسکیلا پر چکن ٹاساس میں شامل کرسکتے ہیں. لال گردوں کے پھلیاں (یا سیاہ پھلیاں، گبنجوزو پھلیاں، یا پھلیاں کا ایک مجموعہ) کے ساتھ مرچ ایک آسان ڈش ہے کیونکہ آپ عام طور پر آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون رہیں گے.

پھلیاں تھوڑی کمزوری ہوسکتی ہیں، لیکن بہت زیادہ نمک کو شامل کرنے یا پکوان کی چربی کے ساتھ بیکڈ پھلیاں پکانے کے بارے میں محتاط رہیں. ذیابیطس ہونے سے دل کی دشواریوں کا خطرہ بڑھتا ہے. پھلوں کی صحت کے فوائد کو کم سے زیادہ نمک یا نمکین کھانے کی اشیاء کی طرف سے کم سے کم نہ کریں. بہت زیادہ سوڈیم بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں. اس کے بجائے، دوسرے مسالوں جیسے جیو، لہسن اور بابا کے ساتھ استعمال.

اشتہار اشتہار

نہ صرف پھلیاں آپ کے غذا کے لئے صحت مند اضافی ہیں، لیکن وہ آسانی سے ذخیرہ اور سستا ہیں. کنسین پھلیاں ایک لمبے عرصے سے آخری ہوسکتی ہیں، انہیں آسانی سے استعمال کرنے، کم گلیمیمی اجزاء کے لئے ایک عظیم پینٹیری سٹاپ بنا سکتی ہے.

ایک ماہر سے مشورہ کریں

مزید جاننے کے لئے کہ آپ کی خوراک کا باقاعدگی سے حصہ کس طرح اور دیگر صحتمند غذائیت ہو سکتا ہے، غذائیت سے متعلق یا تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم یافتہ (سی ڈی ای). تصدیق شدہ بننے کے لئے، غذائی امراض کو خوراک کے ذریعے ذیابیطس کی روک تھام اور انتظام میں وسیع تعلیم حاصل ہوگی. بہت سے غذائیتوں کو یہ تصدیق ہے. سی ڈی ای کی خدمات کو متعین کرنے کے بارے میں اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے پوچھیں.

آپ کی کاؤنٹی توسیع سروس بھی ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی کے بارے میں مددگار معلومات فراہم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، ایک گروپ یا دیگر مقامی تنظیم میں شمولیت اختیار کرنے کے بارے میں سوچیں جس میں آپ معلومات حاصل کرسکتے ہیں اور غذا اور طرز زندگی کے بارے میں تجاویز سیکھیں.

اشتہار

سب سے نیچے کی عبارت یہ ہے کہ آپ کے غذا میں پھلیاں بنانا چاہئے، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس ہو. جامعہ میں ایک مطالعہ پایا گیا کہ زیادہ پھلیاں، دالوں اور دیگر کھیتیں کھاتے ہیں اس میں مدد کی گئی ہے کہ 2 قسم کے ذیابیطس لوگوں کو بہتر گالیسیمیک کنٹرول حاصل ہوجائے اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کریں.