Spirulina کے 10 صحت کے فوائد

اسپیریا آپ کے لئے ناقابل یقین حد تک اچھا ہے.

یہ آپ کے جسم اور دماغ پر غذائی اثرات ہو سکتا ہے غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہے.

سپیریلا کے 10 ثبوت پر مبنی صحت کے فوائد ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. بہت سے غذائی اجزاء میں Spirulina انتہائی زیادہ ہے

Spirulina ایک ایسے ادویات ہے جو تازی اور نمک کے دونوں پانی میں بڑھتی ہے.

یہ ایک قسم کی بیکٹیریا ہے جسے سنین بوٹیریمیم کہا جاتا ہے، جو اکثر نیلے سبز سبز الیگ کا حوالہ دیتے ہیں.

پودوں کی طرح، سینان بوٹیریا فاسٹ سنتھسنس کے نام سے پروسیسنگ کے ذریعہ، سورج کی روشنی سے توانائی پیدا کرسکتا ہے.

دن میں آزمائشیوں کی طرف سے اسپیریا کا استعمال کیا جاتا تھا، لیکن دوبارہ مقبول ہوا جب NASA نے تجویز کی کہ یہ خلا میں اضافہ ہوسکتا ہے اور خلائی مسافروں کے ذریعہ استعمال کیا جا سکتا ہے.

سپیریلا کی معیاری روزانہ خوراک 1-3 گرام ہے، لیکن فی دن تک 10 گرام تک خوراک کا مؤثر طریقے سے استعمال کیا گیا ہے.

یہ واقعی حیرت انگیز ہے کہ یہ کس طرح غذائیت ہے.

خشک سرپلیلا پاؤڈر کی ایک واحد چمچ (7 گرام) پر مشتمل ہے (2):

  • پروٹین: 4 گرام.
  • وٹامن بی 1 (تھامین): آر ڈی اے کا 11 فیصد.
  • وٹامن B2 (ربولوفین): آر ڈی اے کا 15 فیصد.
  • وٹامن B3 (نیسیئن): آر ڈی اے کا 4 فیصد.
  • تانبے: آر ڈی اے کا 21٪.
  • آئرن: آر ڈی اے کا 11٪.
  • اس میں میگنیشیم، پوٹاشیم اور مینگنیج کی مہذب مقدار بھی شامل ہے، اور تقریبا ہر دوسرے غذائی اجزاء کی کم مقدار بھی ہمیں ضرورت ہے.

یہ صرف 20 کیلوری اور 1. کھودنے کاربوہائیڈریٹ کے 7 گرام کے ساتھ آ رہا ہے.

گرام کے لئے گرام، اس کا مطلب یہ ہے کہ سرائیلی سوریا پر لفظی واحد ترین غذائی خوراک بن سکتا ہے.

سرپل کے ایک چمچ میں ایک چھوٹا سا چربی (تقریبا 1 گرام) ہے، جس میں تقریبا 5: 1 تناسب میں ومیگا 6 اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں.

اسپیریلا میں پروٹین کی کیفیت انڈے کے مقابلے میں عمدہ سمجھا جاتا ہے. اس میں ہم سب کی ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے.

یہ اکثر دعوی کیا جاتا ہے کہ سرطیلا وٹامن B12 پر مشتمل ہے، لیکن یہ غلط ہے. اس میں pseudovitamin B12، جس میں انسانوں میں مؤثر ثابت نہیں کیا گیا ہے (3، 4).

نیچے لائن: سپیرائیلی ایک نیلی سبز سبز کی ایک قسم ہے جو دونوں نمک اور تازہ پانی میں بڑھتی ہے. زمین پر یہ سب سے زیادہ غذائی اجتماعی غذائی خوراک ہوسکتی ہے.

2. اسپیریلا طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات ہے

آکسیجنسی نقصان ہمارے ڈی این اے اور خلیات کو نقصان پہنچ سکتا ہے.

یہ نقصان دائمی سوزش چل سکتا ہے، جس میں کینسر اور دیگر بیماریوں میں اضافہ ہوتا ہے (5).

اسپیریا اینٹی آکسائٹس کا ایک شاندار ذریعہ ہے، جو آکسائڈیٹک نقصان سے بچا سکتا ہے.

اہم فعال جزو phycocyanin کہا جاتا ہے. یہ اینٹی وائڈینٹنٹ مادہ بھی اسیرائیلا کو منفرد رنگ نیلے سبز رنگ دیتا ہے.

Phyococyanin آزاد ذہنیات سے لڑ سکتا ہے اور سوزش سگنلنگ انوولوں کی پیداوار روک سکتا ہے، متاثرہ اینٹی وائڈینٹ اور اینٹی سوزش اثرات (6، 7، 8) فراہم کرتا ہے.

نیچے کی سطر: اسپائیلی میں فاکینین اہم فعال مرکب ہے. اس میں طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات ہیں.
اشتہار اشتہار اشتہارات

3. Spirulina کر سکتے ہیں کم LDL اور Triglyceride سطح

دل کی بیماری فی الحال دنیا کا سب سے بڑا قاتل ہے.

یہ معلوم ہوتا ہے کہ خطرے کے عوامل میں بہت سے پیمانے پر عوامل، دل کی بیماری کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں.

جیسا کہ اس سے باہر نکل جاتا ہے، سپیریلا کو بہت سے لوگوں پر فائدہ مند اثرات دکھایا گیا ہے.

مثال کے طور پر، یہ کل کولیسٹرول، ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز کو کم کر سکتا ہے، جبکہ ایچ ڈی ایل ("اچھے") کولیسٹرول کو بڑھانے کے لۓ.

قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ 25 افراد کے مطالعے میں، سرائیلی کے 2 گرام فی دن ان مارکروں کو نمایاں طور پر بہتر بنایا (9).

ہائی کولیسٹرول کے ساتھ لوگوں میں ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ فی دن 1 گرام سرینیلا ٹگرائزرسائڈز کو کم کرکے 16. 3 فیصد اور ایل ڈی ایل 10.10٪ (10).

کئی دیگر مطالعات نے مناسب اثرات دکھائے ہیں، لیکن فی دن 5-8 گرام اسپیرین کے زیادہ مقدار کے ساتھ (11، 12).

نیچے لائن: اس سے پتہ چلتا ہے کہ سپیرائیلا ٹرائسیلیسیڈس اور LDL کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں، اور کبھی کبھی ایچ ڈی ایل ("اچھا") کولیسٹرول کو بڑھا سکتے ہیں.

4. اسپیریلا ایل ڈی ایل کولیسٹرول بننے سے آکسائڈڈ بناتا ہے

جسم میں فیٹی ڈھانچے آکسائڈیٹک نقصان کو حساس ہوتے ہیں.

یہ لیپڈ پیرو آکسائڈریشن کے طور پر جانا جاتا ہے، جو بہت سے سنگین بیماریوں کا ایک اہم ڈرائیور ہے (13، 14).

مثال کے طور پر، دل کی بیماری کی طرف راستے میں اہم مرحلے میں سے ایک خون میں آکسائڈ بننے میں ایل ڈی ایل لپپروٹینز ہے (15).

دلچسپی سے، سرپل میں اینٹی آکسائڈنٹ لپڈ پیرو آکسائڈریشن کو کم کرنے میں خاص طور پر مؤثر ثابت ہوتے ہیں. یہ انسانی اور جانور دونوں مطالعہ (16، 17) میں متعدد بار دکھایا گیا ہے.

نوع ٹائپ 2 ذیابیطس کے ساتھ 37 افراد کے مطالعہ میں، ہر دن 8 گرام اسپیریلا میں آکسائڈیٹک نقصان کے مارکر نمایاں طور پر کم ہوگئے. یہ خون میں (اینٹی ویو) میں اینٹی آکسائڈ اینجیمز کی سطح بھی بڑھ گئی ہے.

نیچے لائن: جسم میں فیٹی ڈھانچے آکسائڈ بن سکتی ہے، جس میں بہت سی بیماریوں کی ترقی چلتی ہے. spirulina میں اینٹی آکسائڈنٹ اس سے روکنے میں روک سکتا ہے.
اشتہارات اشتہار

5. سرسریلا انسداد کینسر کی پراپرٹیوں سے ظاہر ہوتا ہے، خاص طور پر زبانی کینسر کے خلاف

کچھ شواہدات سے پتہ چلتا ہے کہ سرطان سے کینسر کی خصوصیات کے ساتھ ہوسکتا ہے.

مثال کے طور پر، ٹیسٹ کے جانوروں میں کچھ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ کینسر کے واقعے اور ٹیومر کا سائز کم کر سکتا ہے (19، 20).

Spirulina خاص طور پر زبانی کینسر کے سلسلے میں اچھی طرح سے مطالعہ کیا گیا ہے، جو منہ کا کینسر ہے.

ایک مطالعہ نے بھارت سے 87 افراد پر سرطان کے اثرات کو دیکھا جو منہ میں او ایس ایم ایف ایف نامی صحت مند زخموں کے ساتھ تھا.

1 سال کے لئے 1 گرام فی دن کا استعمال کرنے کے بعد، اس گروپ میں 45 فیصد سپیرویلا گروہ نے منہ میں گہرائیوں کا مکمل رجحان تھا، اس کے مقابلے میں کنٹرول گروپ (21) میں صرف 7 فیصد کی کمی تھی.

جب انہوں نے سرائیلا لیتے ہوئے روکا، تو تقریبا نصف جواب دہندگان نے ان تناسب کو اگلے سال دوبارہ تیار کیا.

او ایس ایم ایم ایف کے صحت سے متعلق وجوہات کے ساتھ 40 مضامین کا ایک اور مطالعہ میں، فی دن 1 گرام اسپیریا منشیات Pentiyfilline (22) کے مقابلے میں علامات میں بہتری میں اضافہ ہوا.

نیچے لائن: سرطان میں کینسر کے کچھ خصوصیات ہیں، خاص طور پر ایک قسم کے صحت سے متعلق زخم کے خلاف OSMF (زبانی submucous fibrosis) کہا جاتا ہے.
اشتہار

6. مطالعے کا پتہ چلتا ہے کہ یہ بلڈ پریشر کو کم کرسکتا ہے

ہائی بلڈ پریشر بہت سے قاتل بیماریوں کا ایک اہم ڈرائیور ہے.

اس میں دل کے حمل، سٹروک اور دائمی گردے کی بیماری شامل ہے.

1 گرام سررویلا غیر موثر ہے جبکہ، فی دن 5 گرام کی ایک خوراک عام طور پر عام بلڈ پریشر کی سطح (10، 11) کے ساتھ خون میں دباؤ کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

یہ خیال ہے کہ نائٹریک آکسائڈ کی بڑھتی ہوئی پیداوار کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جا رہی ہے، ایک سگنلنگ انو کی مدد کرتا ہے جو خون کی برتنوں کو آرام دہ اور پرسکون کرتا ہے.

نیچے لائن: ایک مطالعہ میں، سرائیلا کی ایک اعلی خوراک کو بلڈ پریشر کی سطح کی قیادت میں دکھایا گیا ہے، کئی بیماریوں کا ایک بڑا عنصر.
اشتہارات اشتہار

7. اسپیریلا الرجائ رائٹائٹس کے علامات کو بہتر بناتا ہے

الرجی رائٹائٹس ناک ایئر ویز میں سوزش کی طرف سے خصوصیات ہے.

یہ ماحولیاتی الرجیوں کی طرف سے پیدا ہوتا ہے، جیسے آلودگی، جانوروں کے بال یا یہاں تک کہ گندم دھول.

اسپیریا الرجائ rhinitis کے علامات کے لئے ایک مقبول متبادل علاج ہے، اور اس کے ثبوت یہ ہے کہ یہ مؤثر ہو سکتا ہے (24).

الرجیک rhinitis کے 127 لوگوں میں سے ایک مطالعہ میں، 2 گرام فی دن ڈرامائی طور پر ناک خارج ہونے والے مادہ، چھٹکارا، نچوڑ اور جلدی (25) جیسے علامات کو کم کر دیتا ہے.

نیچے کی لائن: اسپیریا سپلیمنٹس کو الرجائ رائٹائٹس کے خلاف بہت مؤثر ثابت ہوتا ہے، جس میں مختلف علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

8. اسپیریا انماد کے خلاف مؤثر ثابت ہوسکتا ہے

انمیا کے بہت سے مختلف قسم ہیں.

سب سے زیادہ عام خون میں ہیموگلوبین یا سرخ خون کے خلیات میں کمی کی طرف اشارہ کرتا ہے.

بزرگوں میں انمیا عام طور پر عام ہے، جس کی وجہ سے کمزوری اور تھکاوٹ کی طویل جذبات (26) کی وجہ سے ہوتی ہے.

40 سالہ عمر کے لوگوں کے مطالعہ میں انیمیا کی تاریخ کے ساتھ، اسپیریا اضافی طور پر سرخ خون کے خلیات کے ہیمگلوبین مواد میں اضافہ ہوا. مدافعتی تقریب میں بھی بہتر ہوا (27).

تاہم، یہ صرف ایک مطالعہ ہے، اور کسی بھی سفارشات کی بناء سے پہلے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

نیچے لائن: ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بزرگوں میں انمیا کے خلاف سرائیلا موثر ہوسکتی ہے. مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
اشتہار اشتہار اشتہارات

9. پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی

مشق میں حوصلہ افزائی آکسائڈیٹک نقصان پٹھوں کی تھکاوٹ کے لئے اہم کردار ادا کرنا ہے.

بعض پودوں کے کھانے کی اشیاء اینٹی آکسائڈ خصوصیات ہیں جو کھلاڑیوں کی مدد کرسکتے ہیں اور جسمانی طور پر فعال افراد اس نقصان کو کم کرسکتے ہیں.

سپیرویلا بہتر پٹھوں کی طاقت اور برداشت ظاہر کرنے کے کچھ مطالعہ کے ساتھ، فائدہ مند ثابت ہوتا ہے.

دو مطالعے میں، سپیرائیل کو برداشت میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا تھا، نمایاں طور پر لوگوں کو تھکاوٹ بننے کے لئے وقت میں اضافہ (28، 2 9).

کالجوں کے کھلاڑیوں میں ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ سپیریلیف ضمیمہ پٹھوں کی قوت میں اضافہ ہوا ہے، لیکن اس کی برداشت پر کوئی اثر نہیں پڑا (30).

نیچے کی سطر: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سپیریایلی ضمیمہ کو برداشت میں اضافہ ہوسکتا ہے، اور ایک مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ پٹھوں کی طاقت کو بڑھا سکتے ہیں.

10. اسپیریلا مئی میں خون کا شوگر کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے

جانوروں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سرائیویلا خون میں شکر کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں.

کچھ معاملات میں، اس نے میٹیٹفارن (31، 32، 33) سمیت مقبول ذیابیطس منشیات کو نشانہ بنایا ہے.

کچھ ثبوت بھی موجود ہیں کہ سرائیلیوں کو انسانوں میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.

قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ 25 مریضوں کے ایک مطالعہ میں، 2 گرام سرائیلا کے نتیجے میں خون میں شکر کی سطحوں میں ایک بہت کم کمی آئی ہے (9).

ایچ بی اے 1 سی، طویل مدتی خون کی شکر کی سطح کے لئے ایک مارکر، 9٪ سے 8٪ کم ہے، جو کافی ہے. مطالعے کا تخمینہ ہے کہ اس مارکر میں 1 فیصد کمی کی وجہ سے ذیابیطس سے متعلق موت کا خطرہ 21٪ (34) تک پہنچ سکتا ہے.

تاہم، یہ مطالعہ چھوٹا تھا اور صرف 2 مہینے تک جاری رہتا تھا، لہذا اس کو نمک کے اناج سے لے لو.

11. اور کچھ؟

اسپیریا بھی دیگر فائدہ مند اثرات ہوسکتے ہیں، جیسے جسم سے بھاری میٹل آسنکن "detoxify" میں مدد (35).

دن کے اختتام پر، سپیرائیل ناقابل یقین حد تک صحت مند ہے. یہ چند "superfoods" میں سے ایک ہے جو اصل میں اس اصطلاح کے لائق ہیں.